Трёхминутные медитации
Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс.
Эти медитации Маханкирн Каур, преподаватель Кундалини-йоги, ученица и личный целитель Йоги Бхаджана, создала специально для современной напряжённой жизни. Они были тщательно отобраны и доступны каждому. Заниматься можно в любое удобное время дня, выбирая подходящую для вас технику в данный момент времени. Вы можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая длительность упражнения до 3-х минут.
ВАРИАНТЫ ДЛЯ СИДЯЧЕЙ ПОЗЫ:
Во время практики вам необязательно принимать сидячее положение на полу. Выберите положение, в котором вам наиболее комфортно в данный момент. Вне зависимости от выбранного положения старайтесь держать спину прямо, насколько это возможно.
- Сядьте на стул, ноги прямо, обе стопы полностью касаются пола (оптимально, если вы находитесь в офисе).
- Сядьте на кресло, ноги прямо, стопы обеих ног прижаты к полу (попробуйте этот вариант дома).
- Сядьте на землю в простой позе со скрещенными ногами (попробуйте на улице).
1Спокойное сердце (сбалансируйте ваши эмоции)
Практикуйте данное упражнение, когда вас переполняют эмоции, гнев, грусть или разочарование. Оно поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Это прекрасное упражнение для детей и подростков.
ИНСТРУКЦИЯ:
- Примите удобную позу, спину держите прямо. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.