Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga JournalСпорт

Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Текст: Ольга Ильинская. Модель: Светлана Петросян (сертификат Introductory). Фотограф: Марина Шаклеина

Преподаватель (на фото справа) Ольга Ильинская занимается йогой Айенгара с 1990 года, преподаёт с 1994. Сертификат уровня Senior Intermediate 3 (2016). Модель Светлана Петросян, сертификат Базовый 2. Ведёт в студии классы разных уровней, ассистирует на терапевтическом классе.

Печень — самая крупная железа и самый крупный орган, участвующий в метаболизме. Она расположена под диафрагмой в правом подреберье. В норме её нижний край не выступает из-под реберной дуги, однако при воспалительных процессах размер печени может значительно увеличиваться. На нижней поверхности печени расположен желчный пузырь — своеобразный резервуар желчи. Структурно печень разделена на доли и сегменты. Функциональной единицей печени является печёночная долька: совокупность гепатоцитов (печёночных клеток) желчного протока и кровеносных сосудов.

Значение печени трудно переоценить: она участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов; инактивирует гормоны и токсины; в ней синтезируется холестерин, вещества, регулирующие свёртывание и противодействующие этому вещества; в ней хранятся жирорастворимые витамины и минералы, также в ней депонируется кровь, а у эмбрионов печень — орган кроветворения! Печень синтезирует желчь, необходимую для стимуляции работы кишечника, переваривания жиров и белков.

Симптомами патологии печени — могут быть чувство тяжести, покалывания в правом подреберье, а в тяжёлых случаях — острая боль, желтуха, потеря веса, кожная сыпь. Наиболее частой причиной беспокойства является дискинезия желчного пузыря (в основе которого лежит нарушение оттока желчи из-за нарушения моторики желчного пузыря и сфинктеров, участвующих в пассаже желчи) и/или наличие конкрементов в желчном пузыре (камни желчного пузыря также нарушают отток желчи и являются причиной воспаления в тканях самого желчного пузыря). Цирроз печени — тяжёлое заболевание, повреждающее структуру паренхимы печени, ведущее к необратимым последствиям. Причиной цирроза может быть не только хронический вирусный гепатит или хронический алкоголизм, но и патология желчных протоков, хроническая сердечная недостаточность, паразитарные инфекции, отравления или наследственные нарушения обмена. Кроме того, кисты и новообразования в печени и желчном пузыре могут быть причиной дискомфорта и боли в области правого подреберья.

Практика йоги может предотвратить возможные нарушения в структуре и работе печени. Для нормализации работы печень надо проводить через весь диапазон движений в разнообразных позах.

Если печень увеличена, болезненна, и вы чувствуете усталость, надо делать восстанавливающие позы на опорах. В них необходимо обеспечить хорошее кровообращение в области верха живота, должен быть постоянный отток крови, чтобы она не блокировалась в зоне печени. Для этого под нижние плавающие рёбра и верх поясницы подкладывайте опору, опора должна быть не очень жёсткой, так как печень может быть болезненна, можно использовать сложенное горизонтально одеяло. Постепенно переходите к более интенсивным позам, чтобы бороться с распространением заболевания. Выполняйте вытяжения вперёд, вбок, назад, скручивания, перевёрнутые позы в зависимости от состояния здоровья и ваших возможностей.

Начинать практику надо с расслабления области печени в Шавасане и позах Супта.

1Шавасана

Выполните Шавасану на валике, приподняв грудную клетку. Таз и ноги расслабьте на полу. В таком варианте позы происходит разделение между животом и грудной клеткой, область печени освобождается. Под голову положите одеяло, чтобы она не запрокидывалась. Под нижние плавающие рёбра положите сложенное одеяло. Ягодицы и крестец направляйте в сторону стоп, чтобы поясница не сжималась. Расслабьте всё тело на опоре. Расправляйте со вдохом плавающие рёбра, с выдохом расслабляйте и отпускайте живот вниз. Верхнюю часть живота расслабляйте в направлении пупка, поясницу расширяйте. Расправляйте и расслабляйте область печени. Оставайтесь в этом положении 5 минут, затем переходите к следующим позам. Таким же образом на валике можно сделать позы Супта: Супта Баддха Конасану, Супта Свастикасану, Супта Вирасану, Супта Падмасану для ещё более глубокого расслабления живота и области печени. Затем переходите к позам сидя.

2Позы сидя

Эти позы полезно делать с небольшим отклонением назад. Передняя поверхность тела удлиняется и раскрывается. Если положить под область печени сложенное одеяло, то печень больше расправляется. Для этих поз очень удобно использовать Випаритадандасану — лавку, но если у вас её нет, то подойдёт и обычный стул или сиденье дивана.

Сядьте на валик перед стулом, поместите твёрдую опору за крестец, чтобы зафиксировать его в вертикальном положении, поместите валик за спиной. Вытяните позвоночник и переднюю поверхность тела, отклонитесь назад. Чтобы голова не запрокидывалась, положите под голову опору. Захватите руками спинку стула, вытяните боковые части туловища. Дышите нормально, оставайтесь в позе 1-3 минуты.

Таким образом можно делать Дандасану, Свастикасану, Упавишта Конасану, Баддха Конасану, Падмасану. В этих позах разная ширина и длина туловища, они по-разному воздействуют и освобождают область печени.

3Пурвоттанасана

В этой позе ещё больше расправляется область верха живота, и печень тонизируется. Возьмите два стула или высокую лавку, поставьте к стене, положите на сиденье валик. Сядьте на край стула, стопы упираются в стену. Отклонитесь назад на валик, под голову положите опору. Оттолкнитесь от стены стопами, выпрямите ноги, создайте восходящее движение в теле, чтобы энергия от ног поднималась и питала область печени. Положите под нижние рёбра сложенное одеяло для усиления эффекта позы. Вы можете закрыть глаза и расслабиться. Дышите нормально, со вдохом наполняя грудную клетку воздухом, с выдохом расслабляя и смягчая живот.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Как мода на авокадо, киноа и спаржу меняет нашу жизнь Как мода на авокадо, киноа и спаржу меняет нашу жизнь

Российские торговые сети столкнулись с нехваткой авокадо

РБК
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
В России опять август? К чему приведут страну неусвоенные уроки минувших кризисов В России опять август? К чему приведут страну неусвоенные уроки минувших кризисов

Для новейшей истории России август — тяжелый месяц

Forbes
Коленный сустав Коленный сустав

Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga Journal
Тест телевизора Sony KD-75XG9505: огромный экран с суперкартинкой Тест телевизора Sony KD-75XG9505: огромный экран с суперкартинкой

UHD-телевизор Sony KD-75XG9505 продемонстрировал хорошее качество изображения

CHIP
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
Топ-7 самых полезных специй, которые должны быть на кухне каждого гурмана Топ-7 самых полезных специй, которые должны быть на кухне каждого гурмана

Рейтинг самых полезных специй, которые должны быть на кухне у каждого гурмана

Playboy
Благоденствие Благоденствие

Вопрос эксперту

Yoga Journal
8 смартфонов для школьников до 10 000 рублей 8 смартфонов для школьников до 10 000 рублей

Недорогие смартфоны, которые станут хорошим выбором для школьников

CHIP
Сила, которая всегда со мной Сила, которая всегда со мной

Внутренние силы наших героев помогли им справиться с болезнями

Psychologies
Снаряды из темной материи могут разорвать человека на куски Снаряды из темной материи могут разорвать человека на куски

Небольшие образования темной материи могут быть как высокочастотные снарядs

Популярная механика
Со скоростью Светы Со скоростью Светы

Светлана Ходченкова о женском соперничестве и дружбе с мужчинами

Cosmopolitan
Что можно узнать о деле Чарльза Мэнсона из книги Что можно узнать о деле Чарльза Мэнсона из книги

700 страниц книги о деле Чарльза Мэнсона заменят вам любой криминальный сериал

Esquire
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
Куда идти, если хочется много есть и мало платить: 7 фестивалей еды в Москве Куда идти, если хочется много есть и мало платить: 7 фестивалей еды в Москве

Один даже с безлимитной дегустацией крафтового пива

Playboy
13 антивозрастных продуктов 13 антивозрастных продуктов

Чтобы выглядеть намного моложе своего возраста, ешьте определенные продукты

Psychologies
Уссу качнули права Уссу качнули права

Почему чиновники не умеют говорить с народом

Русский репортер
Как нижегородец зарабатывает миллионы на еде из промышленной конопли Как нижегородец зарабатывает миллионы на еде из промышленной конопли

Сегодня бизнес приносит предпринимателю по 2 млн рублей выручки в месяц

Forbes
Правила жизни Фриды Кало Правила жизни Фриды Кало

Мексиканская художница. Умерла 13 июля 1954 года, в возрасте 47 лет

Esquire
Эксперты рассказали, кому могут помочь субсидии для франчайзи в Москве Эксперты рассказали, кому могут помочь субсидии для франчайзи в Москве

В Москве ввели меры поддержки франчайзинга в малом и среднем бизнесе

Forbes
Сердце не камень Сердце не камень

Дизайнер Арик Леви прославился скульптурами, воспевающими поэзию камня

AD
Жуткие находки в гробнице настоящего вампира: череп и кости Жуткие находки в гробнице настоящего вампира: череп и кости

Мрачное творчество Говарда Лавкрафта основано на богатом фольклоре Новой Англии

Популярная механика
Парки, ямы, вокзалы: 5 московских мест, которые интернет изменил навсегда Парки, ямы, вокзалы: 5 московских мест, которые интернет изменил навсегда

Примеры, когда интернет изменил городские объекты до неузнаваемости

Forbes
«Музыка нас связала»: певицы, которые выходили замуж за продюсеров «Музыка нас связала»: певицы, которые выходили замуж за продюсеров

12 звездных пар, где творческие союзы превратились в брачные

Cosmopolitan
Не в размере дело: 6 лучших новых смартфонов по версии Forbes Life Не в размере дело: 6 лучших новых смартфонов по версии Forbes Life

В чем прелесть новых моделей смартфонов линейки Samsung Galaxy Note

Forbes
Не царское это дело Не царское это дело

Иностранцы, оказавшиеся реальными потомками царской семьи Романовых

GQ
Мою жизнь изменил всего один урок танцев Мою жизнь изменил всего один урок танцев

Помнит ли Екатерина Волкова времена, когда ее Веры Ворониной не существовало?

Добрые советы
Мы бодры, веселы Мы бодры, веселы

Три успешные женщины рассказывают о том, как сражались с бессилием и апатией

Vogue
Какой эхолот лучше выбрать для рыбалки: рейтинг лучших моделей 2019-2020 Какой эхолот лучше выбрать для рыбалки: рейтинг лучших моделей 2019-2020

Сделать рыбалку более результативной позволит рыбопоисковый прибор — эхолот

CHIP
Открыть в приложении