Что стоит делать во время обострения депрессии и чего следует избегать

PsychologiesПсихология

Самопомощь при депрессии: 7 вредных советов, 2 полезные техники и 10 рекомендаций

Алена Мерте

880x495_0xH4BGDZSj_2867663119619723264.jpg
Фото: Кадр из фильма «Одинокий мужчина»

Попав в воронку депрессивного эпизода, мы можем чувствовать себя загнанными в угол и не понимать, куда двигаться дальше. В такой ситуации следует обратиться за помощью специалистов. Однако есть и немало вещей, которые можно самостоятельно сделать для улучшения своего состояния. Что стоит делать во время обострения депрессии и чего следует избегать, рассказывает клинический психолог.

К сожалению, лечение психических расстройств зачастую сопровождается не только взлетами, но и падениями. Человек, столкнувшийся с рецидивом депрессии, может чувствовать себя вдвойне подавленно — казалось бы, ему уже удалось вернуть жизни былые краски, однако расстройство вновь дает о себе знать. В такой ситуации важно не терять веру в себя и не совершать ошибок, которые могут серьезно усугубить состояние.

Депрессивное расстройство все еще окружено стереотипами. И зачастую окружающие считают своим долгом поделиться непрошеными советами с человеком, который страдает от депрессии. К сожалению, далеко не всегда подобные рекомендации оказываются полезными. Мы собрали собственную подборку вредных советов для людей с депрессией, к которым точно не призываем никого прислушиваться.

Вредные советы

  1. Требуйте от себя привычной продуктивности, даже если у вас есть возможность на какое-то время немного сбавить обороты. И совсем не важно, что сейчас для вас может быть практически непосильным то, что давалось раньше легко. Или, еще лучше, постарайтесь еще больше загрузить себя работой, чтобы попытаться отвлечься от проблемы.

  2. Вините и наказывайте себя за свое состояние. Закройте глаза на то, что вам и так сейчас приходится нелегко. Используйте по отношению к себе как можно больше негативных фраз, регулярно подпитывайте свое чувство вины нагнетающей агрессивной или депрессивной музыкой.

  3. Полностью забросьте свои хобби и занятия спортом из-за черно-белого мышления. Ведь сейчас вам может быть сложно регулярно устраивать тренировки или заниматься увлечениями, а значит, вообще нет смысла продолжать что-то делать. Может быть, вернетесь к любимым делам когда-нибудь потом.

  4. Пусть весь контент, который вы потребляете, будет с негативным содержанием. Только грустная музыка, мрачные сюжеты, фильмы о людях с тяжелыми судьбами. Оставьте лишь то, что будет подпитывать ваше ощущение безнадежности. То же самое и с общением — совсем не общайтесь с веселыми и позитивно настроенными людьми.

  5. В случае если вы находитесь на медикаментозной терапии, полагайтесь лишь на помощь таблеток — не старайтесь по возможности корректировать свой образ жизни, избавляться от стрессовых факторов и залечивать травмы. Избегайте психотерапии.

  6. Во время лечения ждите мгновенных результатов. Не давайте себе достаточно времени на восстановление. В случае если после первых попыток вам не удалось подобрать подходящие лекарства или психотерапевта, ставьте крест на своем лечении.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Татьяна Шитова. Тысяча жизней Татьяна Шитова. Тысяча жизней

Татьяна Шитова успевает прожить тысячи жизней

Коллекция. Караван историй
5 вежливых слов, которые cнижают вашу значимость 5 вежливых слов, которые cнижают вашу значимость

Как «волшебные слова» становятся нашими врагами

Psychologies
Андрей Соколов: «То, что я не попал в самолет, может быть, меня от чего-то спасло» Андрей Соколов: «То, что я не попал в самолет, может быть, меня от чего-то спасло»

«Говорю себе всегда так: что Бог ни делает, все к лучшему»

Коллекция. Караван историй
Пришитым сиськам дан зеленый свет Пришитым сиськам дан зеленый свет

Как мода переварила и усвоила стереотип вульгарности

Weekend
Спорт и ментальное здоровье: как превратить тренировки в медитацию Спорт и ментальное здоровье: как превратить тренировки в медитацию

Какие виды спорта лучше всего подойдут для медитирования

Forbes
«Мать атомной бомбы»: что ученая Лиза Мейтнер сделала для создания ядерного оружия «Мать атомной бомбы»: что ученая Лиза Мейтнер сделала для создания ядерного оружия

Почему Лиза Мейтнер сожалела о своем имени «мать атомной бомбы»?

Forbes
Большинство курильщиков имеют проблемы с ментальным здоровьем. Почему? Большинство курильщиков имеют проблемы с ментальным здоровьем. Почему?

Как связано курение и ментальное состояние человека

Psychologies
Выживает хитрейший Выживает хитрейший

Как разные существа приспосабливаются к жизни в пустыне?

Зеркало Мира
Быстро – не значит без ошибок Быстро – не значит без ошибок

Человек разумный очень сильно отличается от других представителей животного мира

Знание – сила
Записки отельера: проблемная невеста Записки отельера: проблемная невеста

Gоучительная история, по мотивам которой впору снимать голливудскую комедию

Правила жизни
Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ

Что такое инвестиционное страхование и почему вокруг него столько споров?

Forbes
«Друг Отто» «Друг Отто»

«Русский вопрос» с точки зрения Бисмарка

Дилетант
«Мама, можно я буду толстой?» Вопросы о поиске себя и принятии своей внешности «Мама, можно я буду толстой?» Вопросы о поиске себя и принятии своей внешности

Как за невероятным успехом может скрываться неуверенность и страх

СНОБ
Правда о прививках Правда о прививках

Какие вакцины нам нужны

Лиза
«Время измениться в размерах» «Время измениться в размерах»

Корифеи медиабизнеса обсуждают будущее аналоговых и цифровых медиа

Правила жизни
Лед и пламя: как Сандре Хюллер удалось стать одной из самых важных актрис своего поколения Лед и пламя: как Сандре Хюллер удалось стать одной из самых важных актрис своего поколения

Как Сандре Хюллер стала незаменимой в международном кино

Правила жизни
Воссоединенные штаты Воссоединенные штаты

Подбор кадров с помощью ИИ и другие тренды года в сфере HR

РБК
Большая музыка Большая музыка

Слава Мэрлоу — о слагаемых хита и отличии музыки XX века от современной

Правила жизни
Почему нам кажется, что в комнате кто-то есть, когда в ней пусто Почему нам кажется, что в комнате кто-то есть, когда в ней пусто

Возникало ли у вас когда-нибудь ощущение, что в пустом доме с вами кто-то есть

ТехИнсайдер
Успех обеспечен: 4 секрета поцелуя, который не забудется никогда Успех обеспечен: 4 секрета поцелуя, который не забудется никогда

Хуже неуместного поцелуя может быть только слишком влажный/долгий/мерзкий

Maxim
История в картинках: 10 лучших исторических сериалов за 10 лет История в картинках: 10 лучших исторических сериалов за 10 лет

Сериалы, в которых взгляд на историю достаточно глубок

Правила жизни
Не чешите левую ладонь: 7 самых странных суеверий со всего мира Не чешите левую ладонь: 7 самых странных суеверий со всего мира

О некоторых из этих суеверий вы даже не слышали

Psychologies
Доверять или избегать: что такое типы привязанности и как они влияют на отношения Доверять или избегать: что такое типы привязанности и как они влияют на отношения

Какими бывают формы близости и что делать, если есть необходимость их поменять

Forbes
Никто не виноват. Стратегия жизни с неизлечимым генетическим заболеванием Никто не виноват. Стратегия жизни с неизлечимым генетическим заболеванием

Как жить семье, в которой есть человек с неизлечимым генетическим заболеванием

СНОБ
6 модных и практичных образов на осень-зиму: уроки стиля от Ирины Шейк 6 модных и практичных образов на осень-зиму: уроки стиля от Ирины Шейк

Подсмотрим пару-тройку модных трюков у любимой Ирины Шейк?

VOICE
Нездоровый румянец Нездоровый румянец

Почему возникают покраснения на коже и как с ними бороться

Лиза
Индикаторы болезней Индикаторы болезней

Как здоровье зубов влияет на состояние всего организма

Лиза
Коротко и пугающе: 20 суперстрашных рассказов из двух предложений Коротко и пугающе: 20 суперстрашных рассказов из двух предложений

«Страшная история из двух предложений» — идеально, чтобы испугаться быстро!

VOICE
Что такое бежевые флаги в отношениях: 2 примера Что такое бежевые флаги в отношениях: 2 примера

Что, если недостатки человека раздражают лишь слегка?

Psychologies
Алтайскую пещеру назвали неандертальским наблюдательным пунктом Алтайскую пещеру назвали неандертальским наблюдательным пунктом

Российские археологи исследовали пещеру Верхняя Сибирячиха

N+1
Открыть в приложении