Что бы тебе ни предстояло, главное — правильно построить свое меню!

Лиза18+

Завтрак успешного дня

Чем собираешься сегодня заняться – устроить мозговой штурм, поработать мышцами или отправиться на свидание? Что бы тебе ни предстояло, главное – правильно построить свое меню!

Аврал в офисе

Чтобы выработать устойчивость к производственному стрессу, нужно завтракать правильными продуктами.

Ведь что первым делом расходуется, когда мы нервничаем и переутомляемся?

Энергетические вещества (глюкоза), минералы и витамины, особенно – аскорбиновая кислота. Очень много полезной аскорбинки в цитрусовых. Недаром же американские менеджеры начинают утро со стакана апельсинового или грейпфрутового сока! Кстати будет на завтрак наша традиционная каша (овсяная, гречневая, пшенная) – в такой еде содержатся витамины группы В, смягчающие удар стресса по нервной системе, а также сложные углеводы: постепенно усваиваясь, они снабжают мозг столь необходимой ему глюкозой. Впрочем, омлет или яичница тоже приветствуются: в них много метионина и витаминов А и Е, помогающих справиться с повышенными рабочими нагрузками и волнением. Если предстоит тяжелый разговор с начальством, съешь на завтрак 1–2 яйца. Лучше покрошить их с листьями салата, богатыми витамином хладнокровия – фолиевой кислотой. Заправь все это небольшим количеством сметаны, чтобы содержащиеся в желтке жирорастворимые витамины полнее усвоились. Яйца надолго создают чувство сытости – отличный вариант на тот случай, когда нет уверенности, что удастся перекусить в обеденный перерыв.

Совет. Кофе не пей – он не столько бодрит, сколько усиливает нервное напряжение. Приготовь какао – в нем много антистрессового минерала магния. Можно выпить чашку зеленого чая – он и мобилизует на трудовые подвиги, и расслабляет.

Мозговой штурм

От тебя сегодня ждут оригинальных идей? Предстоит доклад, презентация проекта, экзамен или собеседование, от которого зависит, возьмут ли тебя на работу?

Чтобы развернуться во всю силу своих интеллектуальных возможностей и ничего не забыть, нужно сделать две вещи.

Во-первых, съесть на завтрак чашку салата. Дефицит памяти и рассеянность в это время года связан с сезонным недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой аминокислот, которыми богаты листья салата, капусты, щавеля, зелень и огурцы.

А во-вторых, подкрепиться кашей, причем не любой вообще, а вполне конкретной – ячневой или перловой. После тарелки такой еды память улучшается на 37%.

Это выяснили диетологи из Канады. Они настоятельно рекомендуют обратить внимание на эти каши в дни экзаменов и мозговых штурмов. Добавь в них немного изюма, кураги или чернослива, а также 5–6 зерен миндаля или любых других орехов.

Пакетик с арахисом, фундуком, фисташками и миндалем стоит захватить с собой на экзамен или в офис. Они помогают снять напряжение при тяжелой и длительной умственной работе.

А калий из сухофруктов и кальций из молочных продуктов улучшают мыслительную деятельность и кровоснабжение мозга. Так что мюсли с йогуртом и творожная запеканка с изюмом тоже приветствуются!

Совет. Перед экзаменом, важной деловой встречей или совещанием пожуй немного имбиря или выпей тминного чая (возьми 1 ч. л. зерен на чашку). Эти пряности стимулируют нервную систему. Если вкус тмина не нравится, завари традиционный английский чай с бергамотом или забайкальский с лимонником.

Спортивный рацион

Завтракать нужно за 2 часа до тренировки. Поев раньше, ты проголодаешься к ее началу или уже непосредственно во время занятий, а значит, вынуждена будешь закончить их быстрее, чем планировала

Если подкрепишься позже, придется заниматься на полный желудок, а это тяжело и непродуктивно. Отдай предпочтение белковой пище – именно в ней мышцы нуждаются в первую очередь. Подойдут постное мясо или рыба с овощами, творог, сыр твердых сортов. Чаю или кофе предпочти молоко, кефир или питьевой йогурт. Ешь растительные продукты, богатые клетчаткой. Этот неперевариваемый компонент растительной пищи тормозит всасывание глюкозы из кишечника, и организму приходится извлекать энергию для мышечной работы, расщепляя подкожный жир. Но учти: он останется на месте, если за завтраком ты перебрала жиров или углеводов. Эти легкие источники энергии мышцы сжигают в первую очередь, и тогда подкожные запасы даже не думают таять.

Совет. Пей соки, зеленый чай и минералку, чтобы восполнить потерю влаги и минералов, которые активно выводятся из организма вместе с потом во время тренировки.

Пища любви

Одним завтраком тут дело не ограничится – придется посидеть на специальной диете до вечера

Итальянские диетологи считают, что день, посвященный богине Венере, нужно начинать с бифштекса, салата с зернышками граната и шоколадного десерта под заварным кремом из мускатного ореха! Запивать такой завтрак лучше зеленым чаем или морковным соком со сливками и сельдереем. Эти продукты стимулируют выработку половых гормонов, которая начнет возрастать к обеду и достигнет пика во второй половине дня. После полудня хорошо бы съесть сельдереевый супчик, а вечером – немного устриц, мидий, креветок или других морепродуктов. Для романтического ужина, который не должен быть слишком сытным, идеально подходит японская кухня, легкая и возбуждающая благодаря рыбе и морской капусте. Прежде чем перейти непосредственно к эротической части программы, специалисты рекомендуют также подкрепиться несколькими ломтиками сыра, чашкой какао или бананом. Содержащиеся в них вещества служат основой для производства серотонина, вызывающего зуд слизистых оболочек, который усиливает сексуальное возбуждение.

Совет. Горсть орехов тоже пойдет на пользу: они богаты витамином Е, усиливающим половую функцию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даже не верится: Леонардо ДиКаприо – 50! Даже не верится: Леонардо ДиКаприо – 50!

Собрали самые интересные факты о знаменитом актере Леонардо ДиКаприо

Лиза
«Мир стремительно меняется, и мы — вместе с ним» «Мир стремительно меняется, и мы — вместе с ним»

Опорный банк госкорпорации «Ростех» Новикомбанк отмечает 30-летний юбилей

Деньги
Женский саботаж Женский саботаж

5 способов не убить отношения в самом начале

Лиза
Зоологи описали мумии листоухих хомячков с высоты более 6000 метров Зоологи описали мумии листоухих хомячков с высоты более 6000 метров

Популяция листоухих хомячков существует на высоте более 6000 метров много лет

N+1
«После „Брата“ все решили, что в 90‑е так ходили» «После „Брата“ все решили, что в 90‑е так ходили»

Как костюмы формируют и ломают стереотипы в кино

Weekend
Как поддержать человека в трудную минуту: советы психологов Как поддержать человека в трудную минуту: советы психологов

Как вести себя с человеком, который попал в трудную ситуацию

РБК
Алтайскую пещеру назвали неандертальским наблюдательным пунктом Алтайскую пещеру назвали неандертальским наблюдательным пунктом

Российские археологи исследовали пещеру Верхняя Сибирячиха

N+1
«Аларих, король вестготов: Падение Рима глазами варвара» «Аларих, король вестготов: Падение Рима глазами варвара»

Как римляне представляли себе готов и другие народы, населявшие берега Дуная

N+1
Французский жим: что это и как правильно делать. Комментарии экспертов Французский жим: что это и как правильно делать. Комментарии экспертов

Об одном из лучших упражнений на трицепс, которое можно делать стоя, сидя и лежа

РБК
Аллергия начинается с микробиома Аллергия начинается с микробиома

С каждым годом растёт число людей, страдающих аллергиями. В чём причина?

Здоровье
Ее убил родной отец. Трагичная судьба Джудит Барси, без которой не было бы мультфильма Ее убил родной отец. Трагичная судьба Джудит Барси, без которой не было бы мультфильма

Трагическая история Джудит Барси, которой завидовал собственный отец

ТехИнсайдер
Сознание ребенка формируется еще до рождения: как быть родителям Сознание ребенка формируется еще до рождения: как быть родителям

Уже во время беременности матери у ребенка может быть базовое сознание

Psychologies
Мэттью Перри: предсмертные откровения о зависимости, отношениях с женщинами и поисках Бога Мэттью Перри: предсмертные откровения о зависимости, отношениях с женщинами и поисках Бога

Глава из книги Мэттью Перри «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь»

Psychologies
Кетамин и плацебо под наркозом одинаково облегчили депрессию Кетамин и плацебо под наркозом одинаково облегчили депрессию

Кетамин представляет собой диссоциативный препарат для внутривенного наркоза

N+1
Почему вы не достигаете целей: 3 основные ловушки Почему вы не достигаете целей: 3 основные ловушки

Почему мы не достигаем своих целей? Что делать, чтобы прийти к результату?

Psychologies
От космического грузчика до театрального режиссера. Чем, кроме «Друзей», запомнился Мэттью Перри От космического грузчика до театрального режиссера. Чем, кроме «Друзей», запомнился Мэттью Перри

Мэттью Перри писал сценарии, режиссировал постановки и успел выпустить мемуары

СНОБ
Русский музей в Звенигородском Манеже. Гид по выставке «Вокруг Левитана» Русский музей в Звенигородском Манеже. Гид по выставке «Вокруг Левитана»

Картины, по истории которых можно проследить развитие русской пейзажной живописи

СНОБ
Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть

Необходим ли креатин тем, кто не «живет» в спортзале?

ТехИнсайдер
Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут

Как продлить молодость без инъекций всего за десять минут в день

Правила жизни
Лед и пламя: как Сандре Хюллер удалось стать одной из самых важных актрис своего поколения Лед и пламя: как Сандре Хюллер удалось стать одной из самых важных актрис своего поколения

Как Сандре Хюллер стала незаменимой в международном кино

Правила жизни
Хоп, рэперок: что общего у Розенбаума, «Каспийского Груза» и Моргенштерна? Хоп, рэперок: что общего у Розенбаума, «Каспийского Груза» и Моргенштерна?

Что общего у рэпа и шансона и почему вдруг об этом заговорили

Правила жизни
8 способов снять стресс на рабочем месте 8 способов снять стресс на рабочем месте

Тренер по развитию мозга рассказывает, как снять стресс, находясь на работе

Psychologies
Самая ужасная женщина Австралии: как Энн Гамильтон-Берн создала секту «Семья» Самая ужасная женщина Австралии: как Энн Гамильтон-Берн создала секту «Семья»

«Это самый ужасный человек, которого я когда-либо встречал»

VOICE
Лунная гонка. История поражений и побед Лунная гонка. История поражений и побед

Самое время вспомнить основные вехи нелегкого пути изучения нашего спутника

Наука и техника
«Совы во льдах: Как спасли самого большого филина в мире» «Совы во льдах: Как спасли самого большого филина в мире»

Где живут самые большие филины и как привлечь их внимание

N+1
На чем нельзя экономить: 5 вещей, в которые точно стоит вложить деньги На чем нельзя экономить: 5 вещей, в которые точно стоит вложить деньги

Нижнее белье, сапоги и джемпер: вещи, на которых нельзя экономить

VOICE
Гайдай сказал ему: «Обещаю, что если буду снимать «12 стульев», роль Воробьянинова получите вы» Гайдай сказал ему: «Обещаю, что если буду снимать «12 стульев», роль Воробьянинова получите вы»

Невестка Сергея Филиппова вспоминает о великом актере

Коллекция. Караван историй
Борзых и ребята Борзых и ребята

«Убить Риту»: Бандитский Петербург возвращается в новом амплуа

Собака.ru
Против государственного насилия: за что Наргиз Мохаммади получила Нобелевскую премию Против государственного насилия: за что Наргиз Мохаммади получила Нобелевскую премию

Кто такая Наргиз Мохаммади и как она стала правозащитницей?

Forbes
В постели с нарциссом: как распознать расстройство личности у мужчины, если пока у вас все хорошо В постели с нарциссом: как распознать расстройство личности у мужчины, если пока у вас все хорошо

Как отличить секс с самовлюбленным мужчиной от «секса здорового человека»?

VOICE
Открыть в приложении