Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originalsПсихология

Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

Автор: Арианна Хаффингтон – соучредитель и главный редактор интернет-издания Huffington Post, а также новатор внедрения эффективной стратегии сна. Из-под ее пера вышли бестселлеры «Америка третьего мира» и «Став бесстрашным».

0:00 /
1475.111

Для кого эта книга?

В буквальном смысле слова для всех и каждого, ведь все мы ежедневно отправляемся спать. И даже буддийские монахи, хоть и живут порой на одной солнечной энергии, пока не научились обходиться без сна. Последние десятилетия мы со всех сторон слышим о важности и пользе сна. Но что конкретно нам – и как обществу, и как отдельно взятым людям – нужно делать, чтобы сон приносил эту самую пользу? И чем так вреден недосып? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге Арианны Хаффингтон «Революция сна».

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Революция сна» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Проспите себе путь к успеху!

Будьте честны: сколько часов в сутки вы спите? Скорее всего, меньше семи – что вполне понятно, учитывая, насколько насыщенным обычно бывает распорядок дня. Со всеми задачами, которые вы должны выполнить на работе (встречи с друзьями, посещение тренажерного зала, обновление профиля в социальных сетях), просто слишком сложно найти достаточно времени для полноценного ночного сна.

Но мы пренебрегаем сном на свой страх и риск. Как оказалось, нет ничего важнее для нашего здоровья, счастья и продуктивности, чем качественный сон. В этом обзоре мы выясним, почему сон так важен, и сможем проверить, отводим ли мы сну достаточно времени.

Также вы узнаете:

  • почему даже в будний день нужно позволить детям поваляться в постели;
  • почему отношения пар, которые спят вместе, крепче;
  • и почему в вашей комнате должно пахнуть лавандой.

Трудоголизм лишает американцев сна, и малообеспеченные люди страдают больше всего.

Сарвшрешт Гупта, 22-летний аналитик Goldman Sachs, в два сорок ночи позвонил отцу из своего кабинета и сообщил, что не спал уже две ночи подряд. Хотя отец Гупты пытался его успокоить, всего через несколько часов молодого человека нашли мертвым на тротуаре возле своего многоэтажного дома. Он покончил с собой, не в силах больше выносить тяготы работы.

Как и Гупта, среднестатистические американцы сегодня страдают от недосыпа из-за постоянной работы.

Трудоголизм переживает расцвет. В период с 1990 по 2000 год средняя годовая рабочая нагрузка американцев увеличилась на одну полную рабочую неделю. В 2014 году туристическая компания Skift провела опрос, чтобы выяснить, почему так мало людей бронируют путевки. Выяснилось, что более 40% американцев не взяли ни одного дня отпуска за год.

Эта нездоровая культура трудоголизма мешает нам достаточно спать. Согласно отчету правительства США за 2010 год, 30% работающих людей спят менее шести часов в сутки, в то время как почти 70% описывают свой сон как «недостаточный».

А кто страдает больше всех? Работающие малообеспеченные люди.

Работники из низшего класса часто вынуждены брать дополнительную подработку только для того, чтобы иметь возможность оплатить счета, поэтому у них просто не хватает времени на сон. Исследование, проведенное в 2013 году Чикагским университетом, выявило, что качество сна человека снижается с уменьшением его благосостояния. Это чревато сонливостью и даже может привести к заболеваниям, связанным с недостатком сна.

Переутомление на работе – не единственная проблема. Профессор из Университета Стоуни-Брук обнаружил, что в бедных районах более шумно, из-за чего людям, живущим там, сложнее полноценно выспаться.

Школьники лучше учатся, когда высыпаются и следуют своим естественным циркадным ритмам.

Когда вы были ребенком, вы когда-нибудь старались изо всех сил не заснуть на уроке или мечтали вздремнуть под партой, пока не будете готовы к школьному дню? Оказывается, было бы лучше, если бы вы поспали!

Лишение сна начинается в раннем возрасте, когда детей вытаскивают из постели и заставляют идти в школу до того, как их тело и разум готовы проснуться.

В 1998 году группа исследователей из Университета Брауна провела исследование о влиянии времени начала занятий в начальной школе на здоровье детей. Они обнаружили, что когда занятия начинались в восемь двадцать пять утра, большинство детей учились хорошо. Но когда дети становились старше, их расписание менялось, и теперь от учеников требовалось быть в классе уже в семь двадцать утра.

Исследователи забрали этих детей из класса в 8:30 и оценили их сонливость. 50% из них погрузились в глубокий сон всего через три минуты после того, как легли. Такое обычно случается только с людьми, страдающими нарколепсией.

Ученики патологически устают, когда их заставляют вставать так рано каждый учебный день. Это нарушает их естественный ритм сна-бодрствования, или циркадный ритм.

Когда учащиеся спят дольше, их успеваемость, наоборот, улучшается. В 2011 году Израильский технологический институт Технион обнаружил, что концентрация студентов значительно улучшилась, когда занятия стали начинаться в восемь тридцать утра вместо семи тридцати.

Одна британская средняя школа в Северном Тайнсайде даже экспериментировала с тем, чтобы занятия начинались в десять утра, а не в восемь пятьдесят, и их ученики в конечном итоге набрали гораздо больше баллов в тестах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
8 фактов о фильме «Вспомнить всё» 8 фактов о фильме «Вспомнить всё»

Все самое важное и интересное о культовой фантастике от Пола Верховена

Maxim
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
«Брак» ядра: огромная магнитная аномалия над Атлантикой «Брак» ядра: огромная магнитная аномалия над Атлантикой

Магнитное поле Земли защищает свою поверхность, но и в этой броне есть бреши

Популярная механика
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Земля пролетает сквозь останки сверхновой: железный дождь Земля пролетает сквозь останки сверхновой: железный дождь

На нашу планету обрушился поток фрагментов сверхновой

Популярная механика
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
20 самых богатых семей российского парламента — 2020 20 самых богатых семей российского парламента — 2020

Самые богатые семьи депутатов и сенаторов по итогам декларационной кампании 2020

Forbes
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Страшно любопытно: что внутри марсохода Curiosity Страшно любопытно: что внутри марсохода Curiosity

Он ползает по поверхности Марса вот уже восемь лет!

Популярная механика
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Фотограф Люся Жарикова: «Красота для меня — это сама жизнь» Фотограф Люся Жарикова: «Красота для меня — это сама жизнь»

Интервью с фотографом Люсей Жариковой

Seasons of life
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Жизнь и судьба Жизнь и судьба

Интервью с актером Сергеем Гилёвым как сеанс психоанализа

OK!
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
ALMA нашла кандидата в первого зародыша звезды в облаке Тельца ALMA нашла кандидата в первого зародыша звезды в облаке Тельца

Материал о малоизученной стадии жизни звезд

N+1
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Теория невероятности: как выиграть автомобиль Теория невероятности: как выиграть автомобиль

Теория вероятностей работает безотказно. И вот почему

Популярная механика
Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
«Архитектура Московского метро. 1935-1980-е годы» «Архитектура Московского метро. 1935-1980-е годы»

Рождение московского метрополитена

N+1
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Из истории Из истории

Архитектор Фернанда Маркес построила дом в стиле архитектуры Миса ван дер Роэ

SALON-Interior
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Тундра-самобранка Тундра-самобранка

Как якуты веками живут в самом холодном месте на земле

Вокруг света
Гормоны счастья Гормоны счастья

Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

kiozk originals
Спасай ногти! 9 признаков того, что твой мастер делает педикюр неправильно Спасай ногти! 9 признаков того, что твой мастер делает педикюр неправильно

Лето — время открытых босоножек и экспериментов с педикюром

Cosmopolitan
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Почему «Писсуар» Дюшана — это «Джоконда» Леонардо да Винчи нашего времени Почему «Писсуар» Дюшана — это «Джоконда» Леонардо да Винчи нашего времени

Фрагмент книги арт-критика Витторио Згарби «Леонардо. Гений несовершенства»

Forbes
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Юбка в клетку: как выбрать и с чем носить трендовую вещь Юбка в клетку: как выбрать и с чем носить трендовую вещь

Учимся носить юбки в клетку, чтобы быть в центре внимания

Cosmopolitan
Открыть в приложении