Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originalsПсихология

Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

Автор: Арианна Хаффингтон – соучредитель и главный редактор интернет-издания Huffington Post, а также новатор внедрения эффективной стратегии сна. Из-под ее пера вышли бестселлеры «Америка третьего мира» и «Став бесстрашным».

0:00 /
1475.111

Для кого эта книга?

В буквальном смысле слова для всех и каждого, ведь все мы ежедневно отправляемся спать. И даже буддийские монахи, хоть и живут порой на одной солнечной энергии, пока не научились обходиться без сна. Последние десятилетия мы со всех сторон слышим о важности и пользе сна. Но что конкретно нам – и как обществу, и как отдельно взятым людям – нужно делать, чтобы сон приносил эту самую пользу? И чем так вреден недосып? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге Арианны Хаффингтон «Революция сна».

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Революция сна» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Проспите себе путь к успеху!

Будьте честны: сколько часов в сутки вы спите? Скорее всего, меньше семи – что вполне понятно, учитывая, насколько насыщенным обычно бывает распорядок дня. Со всеми задачами, которые вы должны выполнить на работе (встречи с друзьями, посещение тренажерного зала, обновление профиля в социальных сетях), просто слишком сложно найти достаточно времени для полноценного ночного сна.

Но мы пренебрегаем сном на свой страх и риск. Как оказалось, нет ничего важнее для нашего здоровья, счастья и продуктивности, чем качественный сон. В этом обзоре мы выясним, почему сон так важен, и сможем проверить, отводим ли мы сну достаточно времени.

Также вы узнаете:

  • почему даже в будний день нужно позволить детям поваляться в постели;
  • почему отношения пар, которые спят вместе, крепче;
  • и почему в вашей комнате должно пахнуть лавандой.

Трудоголизм лишает американцев сна, и малообеспеченные люди страдают больше всего.

Сарвшрешт Гупта, 22-летний аналитик Goldman Sachs, в два сорок ночи позвонил отцу из своего кабинета и сообщил, что не спал уже две ночи подряд. Хотя отец Гупты пытался его успокоить, всего через несколько часов молодого человека нашли мертвым на тротуаре возле своего многоэтажного дома. Он покончил с собой, не в силах больше выносить тяготы работы.

Как и Гупта, среднестатистические американцы сегодня страдают от недосыпа из-за постоянной работы.

Трудоголизм переживает расцвет. В период с 1990 по 2000 год средняя годовая рабочая нагрузка американцев увеличилась на одну полную рабочую неделю. В 2014 году туристическая компания Skift провела опрос, чтобы выяснить, почему так мало людей бронируют путевки. Выяснилось, что более 40% американцев не взяли ни одного дня отпуска за год.

Эта нездоровая культура трудоголизма мешает нам достаточно спать. Согласно отчету правительства США за 2010 год, 30% работающих людей спят менее шести часов в сутки, в то время как почти 70% описывают свой сон как «недостаточный».

А кто страдает больше всех? Работающие малообеспеченные люди.

Работники из низшего класса часто вынуждены брать дополнительную подработку только для того, чтобы иметь возможность оплатить счета, поэтому у них просто не хватает времени на сон. Исследование, проведенное в 2013 году Чикагским университетом, выявило, что качество сна человека снижается с уменьшением его благосостояния. Это чревато сонливостью и даже может привести к заболеваниям, связанным с недостатком сна.

Переутомление на работе – не единственная проблема. Профессор из Университета Стоуни-Брук обнаружил, что в бедных районах более шумно, из-за чего людям, живущим там, сложнее полноценно выспаться.

Школьники лучше учатся, когда высыпаются и следуют своим естественным циркадным ритмам.

Когда вы были ребенком, вы когда-нибудь старались изо всех сил не заснуть на уроке или мечтали вздремнуть под партой, пока не будете готовы к школьному дню? Оказывается, было бы лучше, если бы вы поспали!

Лишение сна начинается в раннем возрасте, когда детей вытаскивают из постели и заставляют идти в школу до того, как их тело и разум готовы проснуться.

В 1998 году группа исследователей из Университета Брауна провела исследование о влиянии времени начала занятий в начальной школе на здоровье детей. Они обнаружили, что когда занятия начинались в восемь двадцать пять утра, большинство детей учились хорошо. Но когда дети становились старше, их расписание менялось, и теперь от учеников требовалось быть в классе уже в семь двадцать утра.

Исследователи забрали этих детей из класса в 8:30 и оценили их сонливость. 50% из них погрузились в глубокий сон всего через три минуты после того, как легли. Такое обычно случается только с людьми, страдающими нарколепсией.

Ученики патологически устают, когда их заставляют вставать так рано каждый учебный день. Это нарушает их естественный ритм сна-бодрствования, или циркадный ритм.

Когда учащиеся спят дольше, их успеваемость, наоборот, улучшается. В 2011 году Израильский технологический институт Технион обнаружил, что концентрация студентов значительно улучшилась, когда занятия стали начинаться в восемь тридцать утра вместо семи тридцати.

Одна британская средняя школа в Северном Тайнсайде даже экспериментировала с тем, чтобы занятия начинались в десять утра, а не в восемь пятьдесят, и их ученики в конечном итоге набрали гораздо больше баллов в тестах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
На все случаи: 5 лайфхаков, которые помогут вам в походе На все случаи: 5 лайфхаков, которые помогут вам в походе

Эти хитрости помогут провести кемпинг с комфортом

Esquire
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Жизнь без «золотого парашюта»: как меняются доходы топ-менеджеров в России Жизнь без «золотого парашюта»: как меняются доходы топ-менеджеров в России

Ппривилегии начинают постепенно заменять баснословные зарплаты топ-менеджеров

Forbes
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Новое устройство сделает МРТ молочных желез более эффективным Новое устройство сделает МРТ молочных желез более эффективным

Устройство, которое позволяет проводить МРТ-исследования молочных желез

Популярная механика
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Лучшие цитаты про алкоголь: 49 афоризмов, которые стоит запомнить Лучшие цитаты про алкоголь: 49 афоризмов, которые стоит запомнить

Коллекция самых лучших высказываний об алкоголе

Playboy
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
10 самых глупых рекордов, которые никто не собирается побивать 10 самых глупых рекордов, которые никто не собирается побивать

Если решишься побить их все, то быстрее заработаешь Премию Дарвина.

Maxim
Легкий способ бросить курить Легкий способ бросить курить

Книга, которая помогла тысячам людей освободиться от никотиновой зависимости

kiozk originals
Сублимация запретила объектам типа Оумуамуа состоять из водородного льда Сублимация запретила объектам типа Оумуамуа состоять из водородного льда

Физики теоретически проанализировали разрушение объектов из водородного льда

N+1
Смотри, что у тебя внутри Смотри, что у тебя внутри

Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность

kiozk originals
Интервью с оператором фильма «Последние и первые люди» Интервью с оператором фильма «Последние и первые люди»

Фильм «Последние и первые люди» — это обращение людей будущего к своим предкам

СНОБ
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
«Это мой конек: Наука запоминания и забывания» «Это мой конек: Наука запоминания и забывания»

На момент зарождения науки психологии было сложно изучать память

N+1
Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
Едва окончив семилетку. Покупка подержанного Range Rover Едва окончив семилетку. Покупка подержанного Range Rover

Что произойдёт, если забить на регламент своевременного обслуживания Range Rover

4x4 Club
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
На что не надо тратить жизнь На что не надо тратить жизнь

Нам только кажется, что жизнь бесконечна

Psychologies
30 способов перезапустить свое тело 30 способов перезапустить свое тело

Полное руководство по тому, как выжать максимум из человеческого организма

kiozk originals
Переливание крови спасло мышей от последствий инсульта Переливание крови спасло мышей от последствий инсульта

Американские биологи нашли новый способ защитить мозг мышей от инсульта

N+1
Не сдохни! Не сдохни!

Еда в борьбе за жизнь

kiozk originals
Принцип пирамиды Минто Принцип пирамиды Минто

Золотые правила мышления, делового письма и устных выступлений

kiozk originals
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
«Извини, что голосовым»: 7 правил digital-этикета «Извини, что голосовым»: 7 правил digital-этикета

О том, что такое цифровой этикет, и стоит ли его соблюдать

Psychologies
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Что смотреть: Санкт-Петербург в кино Что смотреть: Санкт-Петербург в кино

Все дороги творческих людей таинственным образом ведут в Санкт-Петербург

Seasons of life
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Канье Уэст Канье Уэст

Канье Уэст – гений, опередивший свое время, или император поп-культуры?

Esquire
Открыть в приложении