Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки
Недосып — это не просто усталость. Когда организм систематически не получает полноценного отдыха, страдает вся нервная система: появляются тревожные мысли, ухудшается настроение и становится гораздо труднее справляться со стрессом. Со временем это может привести к паническим атакам и другим нарушениям психоэмоционального состояния. Почему так происходит, как сон влияет на психику и что можно сделать, чтобы разорвать этот порочный круг, объясняет терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club Елена Мановска.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Елена Мановска / терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club
Почему недосып, тревога и паника превращаются в замкнутый круг?
Хронический стресс — один из ключевых факторов, запускающих тревожные состояния и нарушающих сон. Все дело в том, что тревога, страх, отчаяние и другие негативные эмоции активируют одни и те же зоны мозга, которые отвечают за регуляцию сна, — так называемые лимбические структуры. «На любой стресс мы реагируем эмоциями. Если стресс становится хроническим, эмоции закрепляются. Это может быть тревога, отчаяние, чувство паники, страха», — поясняет эксперт. Такие эмоциональные реакции фиксируются в определенных отделах мозга, и именно они начинают мешать выработке мелатонина, «гормона сна». В результате человек не может полноценно заснуть, а дефицит сна, в свою очередь, усиливает тревожность. Так формируется порочный круг: стресс — тревога — бессонница — новая волна тревоги и в некоторых случаях панические атаки.
Как тревожность влияет на тело и мешает спать?
Тревожные состояния вызывают не только эмоциональные, но и физиологические изменения. Одним из ключевых механизмов становится спазм сосудов, нарушающий кровоснабжение центральных структур головного мозга, что ведет к сбоям в выработке гормонов. Это может провоцировать не только бессонницу, но и более глубокие сбои — например, гипертиреоз, при котором щитовидная железа начинает продуцировать избыток гормонов.