Чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы

Men TodayСпорт

Сила и мысли

Атлеты золотой эры и великие чемпионы наших дней, с одной стороны, а также современные фитнес-инфлюенсеры и новоявленные гуру функционального тренинга из соцсетей — с другой. Что между ними общего? Все они утверждают, что чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы. Наш фитнес-директор Дмитрий Путылин разобрался в вопросе.

Со времен появления бодибилдинга как искусства построения атлетического тела всех желающих нарастить массу интересовал вопрос поиска священного Грааля — гипертрофии мышцы. Страждущие пытались и пытаются найти наиболее эффективные упражнения, секретные техники, волшебные фармацевтические препараты, а главное — создать методику усиления связи между мозгом и мышцами, чтобы в буквальном смысле качаться силой мысли. Существует даже такая теория, что если вы не чувствуете мышцы, то они не растут. Так ли это?

Нейромышечная коммуникация — это способность ощущать, насколько хорошо тренируется та или иная мышца, а также умение выборочно активировать целевые мышцы во время упражнений.

Адепты этой теории уверены, что хорошая нейронная связь между мозгом и мускулатурой позволяет не только чувствовать, как работает каждый мускул, но и корректировать свою тренировочную программу.

Например, атлет может отказаться от упражнения, в котором он полноценно не чувствует мышцы, заменив его тем, где у дается это ощущение получить.

Предполагается также, что связь между разумом и мышцами дает нам возможность заставить тело предпочтительно задействовать целевые мускулы.

Сосредоточившись на них во время тренировки, вы можете лучше прочувствовать их работу, что воспринимается как признак того, что эти мышцы активированы сильнее.

Но соответствуют ли наши чувства фактам и реальным физиологическим процессам, идущим внутри мышечных волокон? Действительно ли ощущение того, что мышцы активны, говорит о том, что они испытываю т оптимальное механическое напряжение и впоследствии будут лучше расти?

Некоторые люди утверждают, что связь между мышцами и разумом — это просто выдумки здоровенных парней из зала, и никакого отношения к реальности эта теория не имеет.

Однако современные исследования показывают, что нейромышечная коммуникация — нечто большее, чем просто фантазия. Это настоящая наука.

В исследованиях ученые разделяют направленность нейромышечной связи на внутренний или внешний фокус.

Понятие внутреннего фокуса означает, что атлет во время выполнения упражнения пытается сосредоточить внимание внутри своего тела на определенной мышце или мышечной группе. И наоборот, термин “внешний фокус” используется для обозначения сосредоточения на чем-то, связанном с окружающим человека миром. Так, внешняя сосредоточенность на весе штанги лучше всего подходит для отработки правильной моторики, выработки силы и эффективности движений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Привет из прошлого Привет из прошлого

Как реагировать, если вдруг начинает писать бывший молодой человек?

Лиза
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Наскальные мультфильмы Наскальные мультфильмы

Рисункам из пещеры Шове больше 30 тысяч лет

Вокруг света
Все по плану Все по плану

Каковы шансы на успех, если вы задумались об искусственном оплодотворении

Собака.ru
10 фактов про Древний Рим, которые кажутся невероятными 10 фактов про Древний Рим, которые кажутся невероятными

На тот случай, если на этой неделе вы еще ни разу не думали про Римскую империю

Maxim
Агенты Дмитрия Самозванца убивают сына Бориса Годунова Агенты Дмитрия Самозванца убивают сына Бориса Годунова

Момент, когда низвергнутый царь, сумевший дать отпор убийцам, лишается сил

Дилетант
Подделкам сгоняют рыбий жир Подделкам сгоняют рыбий жир

Чем опасен нелегальный рынок БАДов и как его побороть

Деньги
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
Зачем России квантовые компьютеры: «Так добьемся техносуверенитета» Зачем России квантовые компьютеры: «Так добьемся техносуверенитета»

Вопросы развития технологического суверенитета сейчас стоят особенно остро

ФедералПресс
Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты

Чем хороши и полезны устрицы, как получить удовольствие от деликатеса?

РБК
Атмосфера дзен Атмосфера дзен

Актуальный микс современности и классики с природными мотивами

Идеи Вашего Дома
«Песни ни о чем? Российская поп-музыка на рубеже эпох: 1980-1990-е» «Песни ни о чем? Российская поп-музыка на рубеже эпох: 1980-1990-е»

Какими были музыкальные видеоклипы 1990-х

N+1
Музыкальная пауза: как Джонни Кэш записал величайший концертный альбом Музыкальная пауза: как Джонни Кэш записал величайший концертный альбом

Как концерт в Фолсомской тюрьме 1968 года перезапустил карьеру Джонни Кэша?

Правила жизни
Сейчас разберемся (в себе) Сейчас разберемся (в себе)

Трансформационные игры – просто забава или способ изменить жизнь?

VOICE
Без паники! Откуда берутся неврозы и как с ними справиться Без паники! Откуда берутся неврозы и как с ними справиться

Исследований невроза много, но ответы на главные вопросы не найдены до сих пор

Лиза
Парадоксальная угроза Парадоксальная угроза

Одна из самых интересных битв вокруг ИИ развернется не в области техники

Правила жизни
Платье с лобстером и шокирующий розовый: что нужно знать об Эльзе Скиапарелли Платье с лобстером и шокирующий розовый: что нужно знать об Эльзе Скиапарелли

Эльза Скиапарелли — модельер, которой мир обязан приходом сюрреализма в моду

Правила жизни
Дерьмово выглядишь Дерьмово выглядишь

Как и зачем животные и растения притворяются экскрементами

N+1
«Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...» «Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...»

С 1981 года ленинградский рок-клуб стал «местом силы» отечественного рок-н-ролла

Men Today
Благоустройство северных городов: особенности, которые стоит учесть Благоустройство северных городов: особенности, которые стоит учесть

О впечатлениях от города Якутска и существующих проблемах

ФедералПресс
Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома» Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома»

Как сделать антипривычный магазин продуктов, в котором все будет работать иначе

FP. BusinessReview
Перезагрузка Перезагрузка

Sollers: продолжение следует

Автопилот
Шутки ради Шутки ради

Что происходит с юмором сегодня и каким он будет завтра?

Men Today
«Риски существенно преувеличены» «Риски существенно преувеличены»

Торговый оборот России со странами Африки в 2022 году составил 18 млрд долларов

FP. BusinessReview
Верность навсегда: миф или реальность Верность навсегда: миф или реальность

Возможно ли сохранить любовь и верность на протяжении всей жизни?

Лиза
Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

Лиза
Женщины смотрят: что такое «женский взгляд» в кино Женщины смотрят: что такое «женский взгляд» в кино

Female gaze: что это такое и какие фильмы могут нас с этим понятием познакомить?

Правила жизни
Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в  борьбе с апатией и депрессией Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в  борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

Лиза
Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом

Если вы не хотите, чтобы полет превратился в пытку, следуйте этим рекомендациям

ТехИнсайдер
Открыть в приложении