Чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы

Men TodayСпорт

Сила и мысли

Атлеты золотой эры и великие чемпионы наших дней, с одной стороны, а также современные фитнес-инфлюенсеры и новоявленные гуру функционального тренинга из соцсетей — с другой. Что между ними общего? Все они утверждают, что чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы. Наш фитнес-директор Дмитрий Путылин разобрался в вопросе.

Со времен появления бодибилдинга как искусства построения атлетического тела всех желающих нарастить массу интересовал вопрос поиска священного Грааля — гипертрофии мышцы. Страждущие пытались и пытаются найти наиболее эффективные упражнения, секретные техники, волшебные фармацевтические препараты, а главное — создать методику усиления связи между мозгом и мышцами, чтобы в буквальном смысле качаться силой мысли. Существует даже такая теория, что если вы не чувствуете мышцы, то они не растут. Так ли это?

Нейромышечная коммуникация — это способность ощущать, насколько хорошо тренируется та или иная мышца, а также умение выборочно активировать целевые мышцы во время упражнений.

Адепты этой теории уверены, что хорошая нейронная связь между мозгом и мускулатурой позволяет не только чувствовать, как работает каждый мускул, но и корректировать свою тренировочную программу.

Например, атлет может отказаться от упражнения, в котором он полноценно не чувствует мышцы, заменив его тем, где у дается это ощущение получить.

Предполагается также, что связь между разумом и мышцами дает нам возможность заставить тело предпочтительно задействовать целевые мускулы.

Сосредоточившись на них во время тренировки, вы можете лучше прочувствовать их работу, что воспринимается как признак того, что эти мышцы активированы сильнее.

Но соответствуют ли наши чувства фактам и реальным физиологическим процессам, идущим внутри мышечных волокон? Действительно ли ощущение того, что мышцы активны, говорит о том, что они испытываю т оптимальное механическое напряжение и впоследствии будут лучше расти?

Некоторые люди утверждают, что связь между мышцами и разумом — это просто выдумки здоровенных парней из зала, и никакого отношения к реальности эта теория не имеет.

Однако современные исследования показывают, что нейромышечная коммуникация — нечто большее, чем просто фантазия. Это настоящая наука.

В исследованиях ученые разделяют направленность нейромышечной связи на внутренний или внешний фокус.

Понятие внутреннего фокуса означает, что атлет во время выполнения упражнения пытается сосредоточить внимание внутри своего тела на определенной мышце или мышечной группе. И наоборот, термин “внешний фокус” используется для обозначения сосредоточения на чем-то, связанном с окружающим человека миром. Так, внешняя сосредоточенность на весе штанги лучше всего подходит для отработки правильной моторики, выработки силы и эффективности движений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фитнес уже не тот Фитнес уже не тот

Как современная наука разбивает укоренившиеся мифы, связанные с тренировками

Men Today
Пойдем гулять? Пойдем гулять?

Как защитить собаку на прогулке

Лиза
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Святой затворник Святой затворник

Этим летом исполнилось 660 лет со дня основания Борисоглебского монастыря

Отдых в России
Правила волшебства Правила волшебства

Вы когда-нибудь замечали, как волшебные сказки похожи друг на друга?

СНОБ
Дерби нового света Дерби нового света

Не будем спорить насчет Запада и Востока, а вот Север и Юг однажды сошлись

Вокруг света
Как держать мышцы в тонусе Как держать мышцы в тонусе

Мифы о легких весах и количестве повторений

Men’s Health
Французское Французское

Как можно одним словом описать человека, который уже достаточно принял на грудь?

ТехИнсайдер
Путь от бастарда до монарха Путь от бастарда до монарха

Как бастарду Вильгельму I удалось превратить свою мечту о короне в реальность?

Дилетант
В стиле рока В стиле рока

Развитие музыки всегда идет рука об руку с модой

Men Today
Стесняюсь спросить: как руководителю решать конфликты в коллективе? Стесняюсь спросить: как руководителю решать конфликты в коллективе?

Как управлять конфликтами в команде?

Правила жизни
Руслан Юнусов: «Квантовые технологии затронут все сферы жизни человека» Руслан Юнусов: «Квантовые технологии затронут все сферы жизни человека»

Квантовые технологии могут в будущем перевернуть наше представление о мире

ФедералПресс
7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания 7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания

Эксперименты, которые пролили свет на то, как работает детская психика

Psychologies
Новый Вавилон Новый Вавилон

В любой непонятной ситуации нужно строить что-нибудь колоссальное

ТехИнсайдер
Будущее по дефолту Будущее по дефолту

Какие ожидания сформировал экономический кризис 1998-го

Weekend
Цифровой атташе: госчиновник, погруженный в IT и маркетинг Цифровой атташе: госчиновник, погруженный в IT и маркетинг

С лета в торгпредствах России за рубежом начали появляться цифровые атташе

ФедералПресс
Андрей Коняев: «Наука теряет монополию на описание мира» Андрей Коняев: «Наука теряет монополию на описание мира»

Почему науку сравнивают с гаданием на картах таро

РБК
Спасти мир от самого себя Спасти мир от самого себя

Непростая история одного из создателей атомной бомбы

Наука
Дневник предпринимательницы: как из булочной получилась диджитал-компания Дневник предпринимательницы: как из булочной получилась диджитал-компания

Может ли начинающий предприниматель выйти на большую торговую площадку?

Forbes
Дизайн Дизайн

Натуральные материалы, обтекаемые формы и живые растения

Robb Report
Новая высота Новая высота

Юлия Пересильд еще вдохновенно говорит о космосе, но уже крепко стоит на земле

VOICE
Играющие резиденты: зачем теннисистам личный бухгалтер Играющие резиденты: зачем теннисистам личный бухгалтер

Почему теннисисты могут отказаться от турнира из-за налогов?

Forbes
Как понять, что мужчина не видит в вас любимую женщину: 5 тревожных сигналов Как понять, что мужчина не видит в вас любимую женщину: 5 тревожных сигналов

Как понять, что в ваших отношениях что-то идет не так?

Psychologies
Раневскую могла утихомирить только Любовь Орлова Раневскую могла утихомирить только Любовь Орлова

Раневская никогда не была настолько экстравагантна, как ее пытаются представить

Караван историй
Театр божественных действий Театр божественных действий

«Голда»: история первых дней войны Судного дня

Weekend
Сейчас разберемся (в себе) Сейчас разберемся (в себе)

Трансформационные игры – просто забава или способ изменить жизнь?

VOICE
Минвостокразвития России о туризме: «Сперва нужно создавать условия» Минвостокразвития России о туризме: «Сперва нужно создавать условия»

Как развивается дальневосточный туризм и чем в силах помочь коренные народы

ФедералПресс
«Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров «Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров

Почему публичное разбирательство двух звезд превратилось в культурный феномен

Forbes
За водой на лунный южный полюс («Луна-25» и другие) За водой на лунный южный полюс («Луна-25» и другие)

Задачи, которые стояли перед «Луной-25», никуда не делись. Их придётся решать

Наука и жизнь
«Мы строим новую экономику»: Игнат Петухов о развитии Оренбуржья «Мы строим новую экономику»: Игнат Петухов о развитии Оренбуржья

Оренбургская область из «аутсайдеров» вырывается в «динамично развивающиеся»

ФедералПресс
Открыть в приложении