Для подъема духа и снижения веса специалисты рекомендуют диету оптимистки

ЛизаЗдоровье

Рацион оптимистки

В плохом настроении мы часто заглядываем на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Но развеять грусть, которую, кстати, нередко вызывает и наличие лишнего веса, поможет вовсе не тортик. А что?

В таких случаях для подъема духа, а для веса, наоборот, снижения специалисты рекомендуют диету оптимистки. Думаешь, что пирожное или бутерброд с колбасой – лучшее средство от хандры? Это убеждение может быть родом из детства. Замечала, что одни продукты есть приятнее, чем другие? И в минуту самой беспросветной печали они вполне могут поднять настроение. Как возникает феномен «продуктов-утешителей»? Дело в том, что некоторые вкусы и ароматы могут вызывать у человека яркие воспоминания о приятных моментах жизни. Как правило, это еда, которая ассоциируется с радостным и безмятежным детством: мороженое, макароны с сыром, калорийная булочка, шоколад, пирожное эклер – у кого что. Однако подобное решение проблемы плохого настроения ненаучно. И весы покажут, насколько ты ошибаешься, заедая тоску. Кстати, поводом для грусти может послужить тот самый бутерброд или пирожное. А точнее, преобладание таких продуктов в рационе. Ведь, как правило, это бедная, то есть лишенная важных для жизненного тонуса и хорошего настроения веществ пища.

Идем по графику

Диета оптимистки предполагает несколько обязательных приемов пищи.

Утром. Завтракать нужно непременно! Составь утреннее меню из блюд, богатых протеинами и клетчаткой, например: омлет, пара ломтиков цельнозернового хлеба с медом, чай. Мед даст «быстрый старт» всем процессам в организме, а медленно переваривающаяся клетчатка позволит продержаться до обеда, не испытывая чувства голода.

Днем. Обед – принципиально важный прием пищи. Не откладывай его: голодание приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Опасно заменять обед перекусами, даже паста не лучший вариант – это калорийная пища, богатая простыми углеводами. Они провоцируют выброс инсулина – гормона, нейтрализующего сахар.

Выделяется и адреналин – гормон стресса. А мы чувствуем усталость, раздражение, тревогу. Только представь: причиной внезапной смены настроения может стать стопка блинчиков! Производство ударных доз инсулина опасно и из-за риска развития диабета.

Вечером. Не ешь после 18.00? Тогда не удивляйся возможным проблемам со сном: дефицит углеводов приводит к нехватке серотонина, а он – к трудностям с засыпанием. Конечно, наедаться на ночь не стоит: для полноценного отдыха не следует нагружать пищеварительную систему за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Продуктовая корзина

Есть ряд продуктов, которые способны поднять настроение. По возможности чаще включай их в рацион.

  • Авокадо, бананы, зеленый чай, миндаль, семечки тыквы и кунжута – обеспечивают организм тирозином (эта аминокислота помогает регулировать настроение).
  • Говядина, ячмень, бурый рис, сыр, курица, финики, зелень, чечевица, фасоль богаты фолиевой кислотой (витамином В9) – его называют еще витамином радости, он способствует выработке энергии.
  • Брокколи, чеснок, морепродукты, а также грибы поставят организму минеральные элементы, прежде всего цинк и селен, необходимые для борьбы с плохим настроением и повышенной усталостью.
  • Абрикосы, грецкие орехи, картофель, овощи с зелеными листьями, сухофрукты, яблоки – с их помощью можно заесть плохое настроение и поднять тонус.
  • Зеленые и красные овощи (сладкий перец, капуста, помидоры, авокадо, киви), цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин), зелень, ягоды, настой шиповника – способны ослабить воздействие стресса, который может испортить настроение.
  • Чтобы поддержать хорошее расположение духа, старайся реже есть продукты, подвергшиеся технологической обработке, и пищу, которая оказывает стрессовое влияние. Это газированные напитки, жареные блюда, рафинированный сахар, изделия из белой пшеничной муки, а также продукты, содержащие в избытке консерванты и усилители вкуса.

Против депрессии

Плохое настроение и апатия объясняются еще одним фактором: ты недополучаешь с едой какие-то витамины или минералы.

  • Витамины группы В. Повышают сопротивляемость организма недугам и хандре. Содержатся в печенке, яйцах, орехах, бобовых, любом растительном масле.
  • Магний. Стресс, беспричинное беспокойство и раздражительность связывают с его недостатком. Содержится в семенах, орехах, какао, хлебе, отрубях.
  • Йод. Помогает щитовидной железе вырабатывать радость и бодрость. Больше всего содержится в морепродуктах и рыбе. В стандартном рационе йода немного, поэтому держи на кухне пачку йодированной соли.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
Екатерина Стриженова: «Мы каждый год решаем с мужем: да, живем дальше» Екатерина Стриженова: «Мы каждый год решаем с мужем: да, живем дальше»

Если мужа надо пасти, то зачем он такой мне нужен? Вот я так живу

Караван историй
Иду в отказ Иду в отказ

Как отказать мужчине, чтобы его не обидеть: 5 эффективных способов

Лиза
Африканская пропасть Африканская пропасть

Англо-бурская война как историческая неизбежность

Знание – сила
Движение вверх Движение вверх

8 необычных вариантов оформления потолка в квартире

Лиза
Ошибка 403 Forbidden: что она означает и можно ли ее исправить Ошибка 403 Forbidden: что она означает и можно ли ее исправить

Что значит ошибка 403 и как ее можно исправить?

ТехИнсайдер
Дресс-код 50+. Идеальное платье для офиса Дресс-код 50+. Идеальное платье для офиса

Подготовили для тебя подборку, которая облегчит утренние сборы на работу

Лиза
Кларкономика: как вчерашняя студентка за полгода изменила женский баскетбол Кларкономика: как вчерашняя студентка за полгода изменила женский баскетбол

Как Кейтлин Кларк изменила американский баскетбол?

Forbes
Цена слова Цена слова

Долгое время конфликт 1954–1962 годов оставался для Франции просто «событиями»

Дилетант
Почему россияне так стремительно выгорают: новое исследование Почему россияне так стремительно выгорают: новое исследование

Профессиональное выгорание становится похожим на эпидемию

Psychologies
Истина где-то здесь Истина где-то здесь

Вокруг этих мест ходит много таинственных слухов и даже леденящих душу рассказов

Лиза
Он написал самоубийство Он написал самоубийство

Как цензурные запреты помогли «Вертеру» Гёте стать главным романом эпохи

Weekend
Единым фронтом Единым фронтом

Сразу после вторжения Франции в Алжир стало понятно, что спокойно тут не будет

Дилетант
Где и зачем белых медведей сажают в тюрьму? Вам стоит узнать, как живут эти свирепые косолапые Где и зачем белых медведей сажают в тюрьму? Вам стоит узнать, как живут эти свирепые косолапые

Трудно представить, что медведи могут находиться в тюрьме, но они туда попадают

ТехИнсайдер
Думать про далекое будущее: как женщины руководят НКО и решают социальные проблемы Думать про далекое будущее: как женщины руководят НКО и решают социальные проблемы

С чем сталкиваются женщины в кризисных ситуациях и где найти силы продолжать

Forbes
Революция в камне: как ученые разработали бетон, способный топить снег и лед Революция в камне: как ученые разработали бетон, способный топить снег и лед

Чудо инженерии, способное без источников питания топить лед и снег

Inc.
Нейросети-растениеводы Нейросети-растениеводы

Как нейросети помогают узнать, сколько удобрений нужно вносить в почву

Санкт-Петербургский университет
Как найти своего мужчину и почему мы не тех выбираем Как найти своего мужчину и почему мы не тех выбираем

Не складывается личная жизнь? Возможно, ты сама создаешь препятствия

Лиза
Рекорды Красной планеты: любопытные факты о Марсе Рекорды Красной планеты: любопытные факты о Марсе

Марс — необычная планета, которой поклонялись еще древние греки

ТехИнсайдер
Александр Горчилин — о неснятых сценариях и сложных периодах Александр Горчилин — о неснятых сценариях и сложных периодах

Как актер Александр Горчилин оказался в центре конструктивизма

РБК
Вы поразитесь! Вот для чего на самом деле была изобретена пузырчатая пленка Вы поразитесь! Вот для чего на самом деле была изобретена пузырчатая пленка

Раньше знаменитую «пупырку» использовали совершенно иначе

ТехИнсайдер
Ключ к осознанному забыванию Ключ к осознанному забыванию

Можно ли с помощью медитаций научиться намеренно забывать ненужную информацию?

Санкт-Петербургский университет
СЦБ – как много в буквах этих! Сигнализация, централизация, блокировка – «ГАИ» железной дороги СЦБ – как много в буквах этих! Сигнализация, централизация, блокировка – «ГАИ» железной дороги

СЦБ: как устроена регулировка железнодорожных путей

Наука и техника
Хронология событий Хронология событий

Алжирская война длилась с 1954 по 1962 год, но началось всё гораздо раньше

Дилетант
Богатство не для всех Богатство не для всех

Почему в мире растет разрыв в доходах

РБК
Как хобот слона стал самым невероятным хватательным органом на планете Как хобот слона стал самым невероятным хватательным органом на планете

Главную роль в достижении удивительной гибкости хобота у слонов играют морщины

ТехИнсайдер
Патологии полости рта повысили риск нетрудоспособности и смерти Патологии полости рта повысили риск нетрудоспособности и смерти

13 характеристик здоровья полости рта связаны с риском недееспособности и смерти

N+1
Все тесней становится в Мировом, но не мирном океане Все тесней становится в Мировом, но не мирном океане

Количество бороздящих морские просторы судов растет год от года

Наука и техника
Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем

Сделать носки снова белоснежно чистыми не так уж и сложно!

ТехИнсайдер
«Америка и век джаза». Отрывок из книги композитора Эндрю Ганта «Америка и век джаза». Отрывок из книги композитора Эндрю Ганта

Как появился джаз в Америке?

СНОБ
Открыть в приложении