Для подъема духа и снижения веса специалисты рекомендуют диету оптимистки

ЛизаЗдоровье

Рацион оптимистки

В плохом настроении мы часто заглядываем на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Но развеять грусть, которую, кстати, нередко вызывает и наличие лишнего веса, поможет вовсе не тортик. А что?

В таких случаях для подъема духа, а для веса, наоборот, снижения специалисты рекомендуют диету оптимистки. Думаешь, что пирожное или бутерброд с колбасой – лучшее средство от хандры? Это убеждение может быть родом из детства. Замечала, что одни продукты есть приятнее, чем другие? И в минуту самой беспросветной печали они вполне могут поднять настроение. Как возникает феномен «продуктов-утешителей»? Дело в том, что некоторые вкусы и ароматы могут вызывать у человека яркие воспоминания о приятных моментах жизни. Как правило, это еда, которая ассоциируется с радостным и безмятежным детством: мороженое, макароны с сыром, калорийная булочка, шоколад, пирожное эклер – у кого что. Однако подобное решение проблемы плохого настроения ненаучно. И весы покажут, насколько ты ошибаешься, заедая тоску. Кстати, поводом для грусти может послужить тот самый бутерброд или пирожное. А точнее, преобладание таких продуктов в рационе. Ведь, как правило, это бедная, то есть лишенная важных для жизненного тонуса и хорошего настроения веществ пища.

Идем по графику

Диета оптимистки предполагает несколько обязательных приемов пищи.

Утром. Завтракать нужно непременно! Составь утреннее меню из блюд, богатых протеинами и клетчаткой, например: омлет, пара ломтиков цельнозернового хлеба с медом, чай. Мед даст «быстрый старт» всем процессам в организме, а медленно переваривающаяся клетчатка позволит продержаться до обеда, не испытывая чувства голода.

Днем. Обед – принципиально важный прием пищи. Не откладывай его: голодание приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Опасно заменять обед перекусами, даже паста не лучший вариант – это калорийная пища, богатая простыми углеводами. Они провоцируют выброс инсулина – гормона, нейтрализующего сахар.

Выделяется и адреналин – гормон стресса. А мы чувствуем усталость, раздражение, тревогу. Только представь: причиной внезапной смены настроения может стать стопка блинчиков! Производство ударных доз инсулина опасно и из-за риска развития диабета.

Вечером. Не ешь после 18.00? Тогда не удивляйся возможным проблемам со сном: дефицит углеводов приводит к нехватке серотонина, а он – к трудностям с засыпанием. Конечно, наедаться на ночь не стоит: для полноценного отдыха не следует нагружать пищеварительную систему за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Продуктовая корзина

Есть ряд продуктов, которые способны поднять настроение. По возможности чаще включай их в рацион.

  • Авокадо, бананы, зеленый чай, миндаль, семечки тыквы и кунжута – обеспечивают организм тирозином (эта аминокислота помогает регулировать настроение).
  • Говядина, ячмень, бурый рис, сыр, курица, финики, зелень, чечевица, фасоль богаты фолиевой кислотой (витамином В9) – его называют еще витамином радости, он способствует выработке энергии.
  • Брокколи, чеснок, морепродукты, а также грибы поставят организму минеральные элементы, прежде всего цинк и селен, необходимые для борьбы с плохим настроением и повышенной усталостью.
  • Абрикосы, грецкие орехи, картофель, овощи с зелеными листьями, сухофрукты, яблоки – с их помощью можно заесть плохое настроение и поднять тонус.
  • Зеленые и красные овощи (сладкий перец, капуста, помидоры, авокадо, киви), цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин), зелень, ягоды, настой шиповника – способны ослабить воздействие стресса, который может испортить настроение.
  • Чтобы поддержать хорошее расположение духа, старайся реже есть продукты, подвергшиеся технологической обработке, и пищу, которая оказывает стрессовое влияние. Это газированные напитки, жареные блюда, рафинированный сахар, изделия из белой пшеничной муки, а также продукты, содержащие в избытке консерванты и усилители вкуса.

Против депрессии

Плохое настроение и апатия объясняются еще одним фактором: ты недополучаешь с едой какие-то витамины или минералы.

  • Витамины группы В. Повышают сопротивляемость организма недугам и хандре. Содержатся в печенке, яйцах, орехах, бобовых, любом растительном масле.
  • Магний. Стресс, беспричинное беспокойство и раздражительность связывают с его недостатком. Содержится в семенах, орехах, какао, хлебе, отрубях.
  • Йод. Помогает щитовидной железе вырабатывать радость и бодрость. Больше всего содержится в морепродуктах и рыбе. В стандартном рационе йода немного, поэтому держи на кухне пачку йодированной соли.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
«Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны» «Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны»

В этом сентябре Центральный университет набрал абитуриентов на обучение

Деньги
Психология цвета Психология цвета

По цветовой гамме, преобладающей в одежде, можно многое сказать о человеке

Лиза
«Мы всегда готовы ко всему»: что мешает и помогает женщинам строить карьеру и бизнес «Мы всегда готовы ко всему»: что мешает и помогает женщинам строить карьеру и бизнес

Как женщины строили бизнес и карьеру в 2000-х, несмотря на гендерные стереотипы

Forbes
Делим заботы поровну Делим заботы поровну

Муж не помогает по дому: как исправить ситуацию без стресса

Лиза
Большие связи: как с помощью психологии налаживать общение с разными людьми Большие связи: как с помощью психологии налаживать общение с разными людьми

Простые и полезные для повседневной жизни коучинговые упражнения

Psychologies
Мы станем родителями Мы станем родителями

Как оригинально сообщить мужу о беременности

Лиза
Почему мы откладываем жизнь на потом? Почему мы откладываем жизнь на потом?

О синдроме отложенной жизни рассказывает психолог-консультант

Psychologies
Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем

Сделать носки снова белоснежно чистыми не так уж и сложно!

ТехИнсайдер
Бедный Павел Бедный Павел

О драматической судьбе Павла Первого и о его отношениях с матерью

Знание – сила
Кашель, прощай! Кашель, прощай!

Разнообразие причин кашля вызывает и разнообразие видов. Какие есть?

Лиза
От частного к личному От частного к личному

Оптимальный набор инвестора в условиях турбулентности

Деньги
Из истории британской  Московской  компании Из истории британской  Московской  компании

В середине XVI века Ричард Ченслор открыл новый торговый путь

Наука и техника
«Мыльная опера» или «выдохшаяся газировка»: 8 типов расставаний и как их пережить «Мыльная опера» или «выдохшаяся газировка»: 8 типов расставаний и как их пережить

Как пережить расставание?

Psychologies
Чувствительная милиционерка Чувствительная милиционерка

«Сантош»: драма о невозможности правосудия

Weekend
Сирийские мистики о любви, страхе, гневе и радости — отрывок из книги Сирийские мистики о любви, страхе, гневе и радости — отрывок из книги

Отрывок из книги о мистическом опыте народов, живших в VII веке

СНОБ
Иду в отказ Иду в отказ

Как отказать мужчине, чтобы его не обидеть: 5 эффективных способов

Лиза
Неиссякаемая Вера: что еще нужно знать о скульпторе Вере Мухиной Неиссякаемая Вера: что еще нужно знать о скульпторе Вере Мухиной

Вера Мухина: именно с ее именем ассоциируются знаковые символы СССР

Правила жизни
Как найти своего мужчину и почему мы не тех выбираем Как найти своего мужчину и почему мы не тех выбираем

Не складывается личная жизнь? Возможно, ты сама создаешь препятствия

Лиза
Почему россияне так стремительно выгорают: новое исследование Почему россияне так стремительно выгорают: новое исследование

Профессиональное выгорание становится похожим на эпидемию

Psychologies
Станция биологического мониторинга качества воды Станция биологического мониторинга качества воды

Как пресноводные раки помогают ученым определять токсичность воды

Санкт-Петербургский университет
Вадим Тишин Вадим Тишин

Художник Вадим Тишин открывает невидимые миры и носит в сердце незабудку

Собака.ru
Палеонтологи впервые описали голову 2,6-метровой многоножки Палеонтологи впервые описали голову 2,6-метровой многоножки

Как выглядело самое крупное сухопутное членистоногое в истории

N+1
Учёные рассказали, почему люди уверены в своей правоте, даже когда ошибаются Учёные рассказали, почему люди уверены в своей правоте, даже когда ошибаются

Почему люди полагают, будто у них уже есть вся информация для принятия решения

ТехИнсайдер
Тонко. Ажурно. Ювелирно Тонко. Ажурно. Ювелирно

Финифть — легендарное искусство родом из Ростова Великого

КАНТРИ Русская азбука
Добытчица и домохозяин: как женщины рушат стереотип о том, кто должен содержать семью Добытчица и домохозяин: как женщины рушат стереотип о том, кто должен содержать семью

Provider woman: что это за тренд и как он влияет на традиционные устои общества?

Forbes
«Гоголя почитайте, камон,— все то же самое» «Гоголя почитайте, камон,— все то же самое»

Куда смотрит Ленин спустя 100 лет после своей смерти

Weekend
«Все совпадения неслучайны»: детективная драма с Кейт Бланшетт о лжи и предубеждениях «Все совпадения неслучайны»: детективная драма с Кейт Бланшетт о лжи и предубеждениях

«Все совпадения неслучайны»: почему этот сериал надо досмотреть до конца

Forbes
Любовь и эволюция в искусстве. О чем говорили на дискуссии «Сноба» на Cosmoscow Любовь и эволюция в искусстве. О чем говорили на дискуссии «Сноба» на Cosmoscow

На ярмарке Cosmoscow прошла дискуссия на тему вечного и актуального в искусстве

СНОБ
О чем и как правильно разговаривать с детьми О чем и как правильно разговаривать с детьми

Как разговаривать с детьми, чтобы это было не только интересно, но и полезно

СНОБ
Открыть в приложении