Для подъема духа и снижения веса специалисты рекомендуют диету оптимистки

ЛизаЗдоровье

Рацион оптимистки

В плохом настроении мы часто заглядываем на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Но развеять грусть, которую, кстати, нередко вызывает и наличие лишнего веса, поможет вовсе не тортик. А что?

В таких случаях для подъема духа, а для веса, наоборот, снижения специалисты рекомендуют диету оптимистки. Думаешь, что пирожное или бутерброд с колбасой – лучшее средство от хандры? Это убеждение может быть родом из детства. Замечала, что одни продукты есть приятнее, чем другие? И в минуту самой беспросветной печали они вполне могут поднять настроение. Как возникает феномен «продуктов-утешителей»? Дело в том, что некоторые вкусы и ароматы могут вызывать у человека яркие воспоминания о приятных моментах жизни. Как правило, это еда, которая ассоциируется с радостным и безмятежным детством: мороженое, макароны с сыром, калорийная булочка, шоколад, пирожное эклер – у кого что. Однако подобное решение проблемы плохого настроения ненаучно. И весы покажут, насколько ты ошибаешься, заедая тоску. Кстати, поводом для грусти может послужить тот самый бутерброд или пирожное. А точнее, преобладание таких продуктов в рационе. Ведь, как правило, это бедная, то есть лишенная важных для жизненного тонуса и хорошего настроения веществ пища.

Идем по графику

Диета оптимистки предполагает несколько обязательных приемов пищи.

Утром. Завтракать нужно непременно! Составь утреннее меню из блюд, богатых протеинами и клетчаткой, например: омлет, пара ломтиков цельнозернового хлеба с медом, чай. Мед даст «быстрый старт» всем процессам в организме, а медленно переваривающаяся клетчатка позволит продержаться до обеда, не испытывая чувства голода.

Днем. Обед – принципиально важный прием пищи. Не откладывай его: голодание приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Опасно заменять обед перекусами, даже паста не лучший вариант – это калорийная пища, богатая простыми углеводами. Они провоцируют выброс инсулина – гормона, нейтрализующего сахар.

Выделяется и адреналин – гормон стресса. А мы чувствуем усталость, раздражение, тревогу. Только представь: причиной внезапной смены настроения может стать стопка блинчиков! Производство ударных доз инсулина опасно и из-за риска развития диабета.

Вечером. Не ешь после 18.00? Тогда не удивляйся возможным проблемам со сном: дефицит углеводов приводит к нехватке серотонина, а он – к трудностям с засыпанием. Конечно, наедаться на ночь не стоит: для полноценного отдыха не следует нагружать пищеварительную систему за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Продуктовая корзина

Есть ряд продуктов, которые способны поднять настроение. По возможности чаще включай их в рацион.

  • Авокадо, бананы, зеленый чай, миндаль, семечки тыквы и кунжута – обеспечивают организм тирозином (эта аминокислота помогает регулировать настроение).
  • Говядина, ячмень, бурый рис, сыр, курица, финики, зелень, чечевица, фасоль богаты фолиевой кислотой (витамином В9) – его называют еще витамином радости, он способствует выработке энергии.
  • Брокколи, чеснок, морепродукты, а также грибы поставят организму минеральные элементы, прежде всего цинк и селен, необходимые для борьбы с плохим настроением и повышенной усталостью.
  • Абрикосы, грецкие орехи, картофель, овощи с зелеными листьями, сухофрукты, яблоки – с их помощью можно заесть плохое настроение и поднять тонус.
  • Зеленые и красные овощи (сладкий перец, капуста, помидоры, авокадо, киви), цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин), зелень, ягоды, настой шиповника – способны ослабить воздействие стресса, который может испортить настроение.
  • Чтобы поддержать хорошее расположение духа, старайся реже есть продукты, подвергшиеся технологической обработке, и пищу, которая оказывает стрессовое влияние. Это газированные напитки, жареные блюда, рафинированный сахар, изделия из белой пшеничной муки, а также продукты, содержащие в избытке консерванты и усилители вкуса.

Против депрессии

Плохое настроение и апатия объясняются еще одним фактором: ты недополучаешь с едой какие-то витамины или минералы.

  • Витамины группы В. Повышают сопротивляемость организма недугам и хандре. Содержатся в печенке, яйцах, орехах, бобовых, любом растительном масле.
  • Магний. Стресс, беспричинное беспокойство и раздражительность связывают с его недостатком. Содержится в семенах, орехах, какао, хлебе, отрубях.
  • Йод. Помогает щитовидной железе вырабатывать радость и бодрость. Больше всего содержится в морепродуктах и рыбе. В стандартном рационе йода немного, поэтому держи на кухне пачку йодированной соли.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
«Джеймс Уэбб» увидел растущую изнутри наружу галактику в ранней Вселенной «Джеймс Уэбб» увидел растущую изнутри наружу галактику в ранней Вселенной

Как космический телескоп «Джеймс Уэбб» обнаружил галактику в эпоху Реионизации

N+1
Дама с собачкой (или кошечкой) Дама с собачкой (или кошечкой)

Когда любовь к питомцу превращается в зависимость

Лиза
Российская инфраструктура ищет партнеров Российская инфраструктура ищет партнеров

Государственно-частное партнерство стало локомотивом для больших проектов

РБК
Сердце коллектива Сердце коллектива

Не спешим влюбляться в коллегу: сначала просчитываем варианты развития событий

VOICE
Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
Актеры на стиле Актеры на стиле

Восемь советских артистов, которые вдохновляли своими оригинальными образами

Лиза
Что прочитать, чтобы начать жизнь заново и поверить в себя: 3 бестселлера Что прочитать, чтобы начать жизнь заново и поверить в себя: 3 бестселлера

Книги, которые помогут по-новому взглянуть на то, что у нас уже есть сейчас

Psychologies
Первая линия Первая линия

Востребованности Елены Николаевой могут позавидовать многие. Так было не всегда

OK!
Геологоразведке нужны гарантии Геологоразведке нужны гарантии

Структура добычи углеводородов в России может существенно измениться

Деньги
«Извне»: зачем смотреть мрачный и загадочный сериал от создателей «Остаться в живых» «Извне»: зачем смотреть мрачный и загадочный сериал от создателей «Остаться в живых»

«Извне»: хоррор, который заслуживает вашего внимания

Forbes
Просто не делайте так: правила борьбы с усталостью и выгоранием от Алены Владимирской Просто не делайте так: правила борьбы с усталостью и выгоранием от Алены Владимирской

Алёна Владимирская изучила феномен выгорания и написала книгу «Уставшие»

Forbes
Если снова болит голова Если снова болит голова

По каким причинам могут возникать частые головные боли?

Лиза
«Я хочу построить наследие»: роман о рабыне, которая стала предпринимательницей «Я хочу построить наследие»: роман о рабыне, которая стала предпринимательницей

Отрывок из романа Ванессы Райли «Королева острова»

Forbes
Город, сбросивший историческую память Город, сбросивший историческую память

Архангельск: морозное процветание новой стабильности

Weekend
Придет серенький волчок Придет серенький волчок

Действительно ли ночные кошмары и лунатизм так опасны, как мы думаем?

Лиза
Две трети ключевых зон биоразнообразия в тропиках столкнулись с новым уровнем жары Две трети ключевых зон биоразнообразия в тропиках столкнулись с новым уровнем жары

66% зон в мировых тропических лесах испытывают новые температурные режимы

N+1
Фонотека Фонотека

Композиторы, чей вклад в создание киношедевра не уступает режиссерскому

Правила жизни
Теплый ламповый криминал Теплый ламповый криминал

«Людвиг»: история робкого детектива в Кембридже

Weekend
Вирусы: из врагов в союзники Вирусы: из врагов в союзники

Новые методы борьбы с онкологическими заболеваниями

Наука и техника
Быть отцом: как в мире развивается тренд на осознанное отцовство Быть отцом: как в мире развивается тренд на осознанное отцовство

Что такое осознанное отцовство и почему в России развивается эта концепция

Правила жизни
Лекарство от дефицита Лекарство от дефицита

Как повышение производительности труда помогает компенсировать нехватку кадров

Деньги
Средиземное море пересохло 5,5 миллионов лет назад, и почти все экосистемы погибли Средиземное море пересохло 5,5 миллионов лет назад, и почти все экосистемы погибли

На восстановления биоразнообразия в Средиземном море потребовалось 1,7 млн лет

ТехИнсайдер
Доппельбоди-хоррор Доппельбоди-хоррор

«Другой человек»: проблема двойников в эпоху бодипозитива

Weekend
Русский Зондервег? Или немецкий «особый путь»? Русский Зондервег? Или немецкий «особый путь»?

«Особый путь» (нем. Sonderweg) — понятие столь же русское, сколь и немецкое

Дилетант
Что вас ждет, если вы влюбитесь в психопата: 4 фазы отношений Что вас ждет, если вы влюбитесь в психопата: 4 фазы отношений

С этими фазами сталкиваются все женщины, оказавшиеся в сетях психопата

Psychologies
Траектория невозврата Траектория невозврата

Как «Бег» Михаила Булгакова показал необратимость эмиграции

Weekend
Климат каких стран лучше всего подходит для электромобилей Климат каких стран лучше всего подходит для электромобилей

Почему одинаковые электромобили по-разному проявляют себя в разных концах света

Maxim
Алексей Маслов: «Взгляд России на Китай стал более реалистичным» Алексей Маслов: «Взгляд России на Китай стал более реалистичным»

Как меняются отношения между РФ и КНР, что нужно для выхода на китайский рынок

РБК
Как ножницы могут парализовать работу одного из самых загруженных аэропортов: необычный инцидент из Японии Как ножницы могут парализовать работу одного из самых загруженных аэропортов: необычный инцидент из Японии

35 авиарейсов пришлось отменить, еще 201 — задержать... из-за ножниц

ТехИнсайдер
Открыть в приложении