Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

ЛизаМода

Почему не уходит живот

Нередко бывает так: мы ежедневно качаем пресс, сидим на диете, а валики на боках остаются. Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

Текст: Юлия Шепелева

Спасательный круг

В норме в нашем теле сохраняется баланс: за счет стабильности (колени, поясница, нижний шейный отдел) и мобильности (голеностоп, тазобедренные суставы, грудной отдел, верхний шейный). При нарушении распределения нагрузки возникают компенсации. Например, бока в области поясницы (если ты нормально питаешься) говорят о том, что в этой зоне не хватает контроля. Поясница совершает много нехарактерных для нее движений и перерабатывает за грудную клетку и таз. Мышцы ослаблены (гипотоничны), и организм пытается всевозможными уплотнениями создать больше стабильности в пояснице. Отсюда «спасательный круг» на талии. Твоему организму абсолютно неважно, что ты хочешь тонкую талию. Его задача – стараться себя (и тебя заодно) обезопасить, чтобы дольше существовать.

Проблема с дыханием

Мы почему-то дышим или грудью, или животом, а часто еще плечами и шеей. Оптимальное дыхание – надувать внутри себя равномерно шарик не только вперед, а по всей окружности грудной клетки и брюшной полости. Тогда мышцы живота, спины, тазового дна будут работать с каждым вдохом и выдохом.

Вздутие живота

Во время беременности наш кишечник меняет положение, соответственно, нарушается качество его функционирования: возникают вздутия, запоры. Но и у нерожавших женщин есть проблемы с кишечником. Давление мышц брюшного пресса снаружи на внутренние органы и изнутри, создаваемое внутренними органами, должно быть одинаковым. Если баланс нарушается – например, тебя раздуло от капустки, то мозг сделает все, чтобы ослабить мышечное давление, ведь внутренние органы для него важнее. Что делать? Сбалансированно питаться! А продукты, которые вызывают вздутие, заменяй другими.

Однообразная нагрузка

Мышцы живота вовлекаются в каждое наше движение, которое мы совершаем руками и ногами. Если мы будем давать им однообразную нагрузку, то потеряем их функциональность в других доступных векторах. Наиболее понятным будет пример диастаза (расхождение мышц). Если живот слишком закачан, то его белая линия будет очень плотной и перенапряженной. Как правило, рвется там, где жестко или же по шву. Диастаз – одна из причин, из-за которой мышцы пресса закачаны и лишены функциональности.

Постоянно втянутый живот

Многие женщины следуют стереотипу: эффект плоского живота должен быть достигнут любой ценой. Корсеты, утягивающее белье, узкие платья, периодические задержки дыхания – все средства хороши, чтобы живот случайно «не вывалился». Вся эта чепуха вбивается женщинам в голову уже не один век. Ради красоты мы готовы идти на подобные жертвы, что впоследствии приводит к проблемам. И нам приходится годами восстанавливаться, удивляясь, какой это длительный и сложнообратимый процесс. Так что расслабь живот и позволь ему двигаться в такт дыханию. Ты и сама не заметишь, как он перестанет «вываливаться» после еды или когда ты его специально не втянула.

Не рассматривай живот как что-то отдельное и требующее специальных упражнений. Порой слишком сильная концентрация на проблемной зоне втягивает тебя в бесконечную и бессмысленную борьбу

Мария Блинова, сертифицированный фитнес-тренер, специалист по движению

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без промаха Без промаха

Как избежать досадных ошибок при ремонте

Добрые советы
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Едим по-русски Едим по-русски

История любимых блюд и продуктов – киселя, квашеной капусты, гречки и щей

Лиза
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Сталь ждет восстановления Сталь ждет восстановления

Что способствует росту производства стали в России

Ведомости
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Как справиться с текучестью кадров Как справиться с текучестью кадров

Как эффективно работать с персоналом и уменьшить риск ухода сотрудников

Inc.
Искусство Искусство

Главные тренды и события мирового арт-рынка за 2025 год

RR Люкс.Личности.Бизнес.
В лабиринте страхов: 5 захватывающих детективов в духе фильмов Хичкока В лабиринте страхов: 5 захватывающих детективов в духе фильмов Хичкока

Книги с пугающей мрачной атмосферой

ТехИнсайдер
Свежая зелень Свежая зелень

Компактная ванная: пример выверенной планировки и сложной колористики

Идеи Вашего Дома
Москва — Дагестан Москва — Дагестан

У дагестанцев есть уникальное умение — перенимать новое и сохранять самость

Seasons of life
Исследование: отличники остаются в найме, а в бизнес обычно идут бывшие троечники Исследование: отличники остаются в найме, а в бизнес обычно идут бывшие троечники

Как связаны оценки в школе и карьерный путь человека?

Inc.
Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации

Ульяновская область: ядерные инновации для будущего России

ФедералПресс
Хороший, плохой, злой Хороший, плохой, злой

Как относиться к демонизации косметических ингредиентов

VOICE
Мама, уже уезжаете? Мама, уже уезжаете?

Ты уже третий день прячешься на кухне от свекрови? Пора вернуть себе дом!

Лиза
Остаться там откуда уезжают Остаться там откуда уезжают

Как Антонио Монтальто приехал в Армению по работе, а остался из-за любви

Seasons of life
Скоро на экранах Скоро на экранах

Кем могли бы стать молодые актеры, если бы выбрали другую профессию?

Grazia
Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и

Кондиционер хуже работает, а двигатель подозрительно часто перегревается?

ТехИнсайдер
Андрей Соколов: «Самое дорогое, когда ты можешь быть самим собой» Андрей Соколов: «Самое дорогое, когда ты можешь быть самим собой»

Личная жизнь у меня есть. Но о женщинах самое правильное — молчать

Коллекция. Караван историй
Ищу квартиру Ищу квартиру

Как не разориться при съеме жилья и на что обратить особое внимание?

Лиза
Как в кино Как в кино

Как мода и кино дополняли друг друга в разные времена

Grazia
Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений

Как не просто сохранить, но и масштабировать хендмейд бизнес

Inc.
Активные виды: 8 техник отдыха Активные виды: 8 техник отдыха

Машины-уникумы, которые интересно бы поводить в свободное время

Men Today
Открыть в приложении