Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

ЛизаМода

Почему не уходит живот

Нередко бывает так: мы ежедневно качаем пресс, сидим на диете, а валики на боках остаются. Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

Текст: Юлия Шепелева

Спасательный круг

В норме в нашем теле сохраняется баланс: за счет стабильности (колени, поясница, нижний шейный отдел) и мобильности (голеностоп, тазобедренные суставы, грудной отдел, верхний шейный). При нарушении распределения нагрузки возникают компенсации. Например, бока в области поясницы (если ты нормально питаешься) говорят о том, что в этой зоне не хватает контроля. Поясница совершает много нехарактерных для нее движений и перерабатывает за грудную клетку и таз. Мышцы ослаблены (гипотоничны), и организм пытается всевозможными уплотнениями создать больше стабильности в пояснице. Отсюда «спасательный круг» на талии. Твоему организму абсолютно неважно, что ты хочешь тонкую талию. Его задача – стараться себя (и тебя заодно) обезопасить, чтобы дольше существовать.

Проблема с дыханием

Мы почему-то дышим или грудью, или животом, а часто еще плечами и шеей. Оптимальное дыхание – надувать внутри себя равномерно шарик не только вперед, а по всей окружности грудной клетки и брюшной полости. Тогда мышцы живота, спины, тазового дна будут работать с каждым вдохом и выдохом.

Вздутие живота

Во время беременности наш кишечник меняет положение, соответственно, нарушается качество его функционирования: возникают вздутия, запоры. Но и у нерожавших женщин есть проблемы с кишечником. Давление мышц брюшного пресса снаружи на внутренние органы и изнутри, создаваемое внутренними органами, должно быть одинаковым. Если баланс нарушается – например, тебя раздуло от капустки, то мозг сделает все, чтобы ослабить мышечное давление, ведь внутренние органы для него важнее. Что делать? Сбалансированно питаться! А продукты, которые вызывают вздутие, заменяй другими.

Однообразная нагрузка

Мышцы живота вовлекаются в каждое наше движение, которое мы совершаем руками и ногами. Если мы будем давать им однообразную нагрузку, то потеряем их функциональность в других доступных векторах. Наиболее понятным будет пример диастаза (расхождение мышц). Если живот слишком закачан, то его белая линия будет очень плотной и перенапряженной. Как правило, рвется там, где жестко или же по шву. Диастаз – одна из причин, из-за которой мышцы пресса закачаны и лишены функциональности.

Постоянно втянутый живот

Многие женщины следуют стереотипу: эффект плоского живота должен быть достигнут любой ценой. Корсеты, утягивающее белье, узкие платья, периодические задержки дыхания – все средства хороши, чтобы живот случайно «не вывалился». Вся эта чепуха вбивается женщинам в голову уже не один век. Ради красоты мы готовы идти на подобные жертвы, что впоследствии приводит к проблемам. И нам приходится годами восстанавливаться, удивляясь, какой это длительный и сложнообратимый процесс. Так что расслабь живот и позволь ему двигаться в такт дыханию. Ты и сама не заметишь, как он перестанет «вываливаться» после еды или когда ты его специально не втянула.

Не рассматривай живот как что-то отдельное и требующее специальных упражнений. Порой слишком сильная концентрация на проблемной зоне втягивает тебя в бесконечную и бессмысленную борьбу

Мария Блинова, сертифицированный фитнес-тренер, специалист по движению

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без промаха Без промаха

Как избежать досадных ошибок при ремонте

Добрые советы
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Анемия вне сезона Анемия вне сезона

У каждой второй женщины и каждого третьего мужчины обнаруживается анемия

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Ленивые тренировки Ленивые тренировки

Минусы и плюсы EMS-тренировок

Здоровье
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
«Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками «Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками

Как сразу определить, что клиент сложный, а когда лучше отказаться от проекта?

Inc.
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Просто красота Просто красота

Дизайнер Кристиан Гранде — о творческом пути в яхтенном дизайне

Y Magazine
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Взрывные цены Взрывные цены

Спрос на это удобрение растет на фоне роста потребления в Бразилии

Ведомости
Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали

Почему рост образованности сопровождается снижением числа браков?

Inc.
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
Если кто-то подавился Если кто-то подавился

Как помочь человеку, если он подавился?

Здоровье
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Отдых с детьми Отдых с детьми

Как отдохнуть с детьми и не сойти с ума?

Здоровье
Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного

Как материнское грудное молоко защает ребенка от дисбиоза и воспаления кишечника

N+1
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Открыть в приложении