Биологическое старение
Можем ли мы его отложить и так ли эффективен правильный настрой
Можно сколько угодно говорить, что с помощью медицины, косметологии и психологии можно быть молодыми и счастливыми почти бесконечно. Но биологическое старение, увы, не обманешь. «В России продолжительность жизни мужчин – около 69 лет, женщин – около 74 лет. Если сравнивать с другими странами, не так уж и много. Этот показатель зависит от социального статуса, качества жизни, стрессовых ситуаций, а также уровня медицинского обслуживания и экологических условий», – говорит врач-терапевт, врач-кардиолог Рустем Османов.
Значительно замедлить процесс старения почти невозможно. Во всяком случае, пока у нас нет таких технологий. Основные исследования последних лет направлены на теломеры – концевые участки хромосом, которые довольно точно отражают возраст человека, но при этом связаны с особенностями его образа жизни. Курение, серьезные хронические заболевания, злоупотребление алкоголем, неблагоприятные условия внешней среды делают теломеры короче. А здоровый образ жизни хотя и не удлиняет их, но все же замедляет процесс сокращения.
Всем поможет ЗОЖ
«Если вести активный образ жизни, заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, питаться здоровой пищей, то старение можно замедлить на несколько лет. Это и есть основные принципы здорового старения», – комментирует Рустем Османов и дает следующие рекомендации:
- Спите по 7–8 часов. При недосыпании повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.
- Пейте около 8 стаканов воды в день. Пополнить водный баланс поможет и зеленый чай – в нем содержится много антиоксидантов, которые снижают риск развития гипертонической болезни.
- Употребляйте больше овощей и фруктов. 400–500 г ежедневно способствуют профилактике инфарктов и инсультов.
- Следите за здоровьем зубов. Ученые доказали, что есть связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями микрофлоры полости рта.
- Занимайтесь спортом. 150 минут аэробной нагрузки в неделю – отличная профилактика хронических заболеваний и поддержки ментального здоровья.
- Следите за уровнем витамина D. Принимайте его в назначенной врачом дозировке.
- Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем.
- Контролируйте психоэмоциональное состояние. Найдите способы борьбы со стрессом (танцы, йога, плавание, лепка из глины), которые будут работать именно для вас.
- Ежегодно проходите диспансеризацию для скрининга неинфекционных хронических заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение, ИБС, ХОБЛ, онкология). Именно эти заболевания являются потенциально опасными и приводят к раннему старению всего организма.