Как подготовиться к менопаузе?

ЛизаЗдоровье

Витамины, которые стоит принимать при менопаузе

К этому непростому периоду в жизни женщине лучше подготовиться заранее, чтобы пережить его с минимальными побочными эффектами

Текст: Юлия Шепелева

Что такое менопауза и как она появляется

Это естественный этап в жизни каждой женщины, когда в связи с понижением уровня эстрогена и прогестерона начинает постепенно угасать работоспособность яичников.

Вне климакса и менопаузы яичники отвечают за выработку половых гормонов, которые необходимы не только для зачатия и вынашивания беременности, но и для нормального функционирования всего организма. Именно от них зависит женское здоровье, привлекательность и уверенность в себе.

В период менопаузы меняется работа всех систем организма: страдают костная, сердечная и сосудистая системы, нарушается гормональный баланс. Это неизбежно отражается на настроении женщины, уровне сил и энергии, обмене веществ, качестве и чувствительности кожи. Возраст наступления менопаузы индивидуален: у одних женщин признаки могут начать проявляться в 35 лет, у других ближе к 45–50 годам.

Действуй на опережение

Чтобы смягчить и, возможно, даже предотвратить неприятные проявления менопаузы, важно вводить здоровые привычки и поддерживать свой организм с юности! Вот простые советы, которым тебе надо следовать:

1. Заботься о сбалансированности своего рациона. Жирную, соленую и сладкую пищу старайся заменять овощами, фруктами, рыбой, белым мясом и продуктами, которые богаты фитоэстрогенами (цельнозерновыми и бобовыми). Не забывай и про водный баланс: 1,5–2 литра чистой негазированной воды в день – твой мастхэв.

2. Постарайся нормализовать сон. Если в ритме современной жизни о полноценном 8-часовом сне ты можешь только мечтать, постарайся как минимум ложиться спать в одних сутках, а просыпаться в других. Здоровый сон – лучшее лекарство от тревоги и стресса. Обязательно проветривай на ночь спальню и не зависай в гаджетах по вечерам.

3. Добавь физические нагрузки на регулярной основе. Грустно, но факт: с возрастом метаболизм замедляется, мышечная ткань замещается жировой, из костей вымывается кальций. Выбирай себе нагрузку по силам и в удовольствие: если ты не любишь тягать железки в зале или потеть на групповом фитнесе, получасовая разминка дома, танцы перед зеркалом под музыку, прогулка по парку или лесу пару раз в неделю – все это идеальная альтернатива!

Гормоны – не волшебная таблетка

Чтобы продлить молодость и купировать побочные эффекты менопаузы, женщины могут прибегать к экстренным мерам – заместительной гормональной терапии (прием синтетических аналогов женских половых гормонов).

Но важно помнить, что с гормонами шутки плохи: ввиду массы рисков, побочных эффектов и противопоказаний, назначать и контролировать воздействие на организм подобных препаратов может только врач.

На наступление менопаузы может указывать возникновение следующих симптомов:

  • нерегулярный менструальный цикл, изменение объема выделений (они могут стать как обильными, так и совсем скудными);
  • быстрая утомляемость, чуткий и прерывистый сон;
  • резкие перепады в настроении, эмоциональные качели;
  • снижение либидо и фертильности;
  • прибавка в весе, причем лишние килограммы откладываются преимущественно на боках и талии;
  • сухость и дряблость кожи.
  • Все это абсолютно нормальные изменения! Но проблема в том, что некоторые женщины не воспринимают эти симптомы всерьез. Они убеждают себя, что все это лишь случайное стечение обстоятельств. Выдумывают какие-то причины, только бы не допустить мысли о наступлении климакса.

Как безопасно поддержать организм при климаксе и менопаузе

В пределах допустимых норм и дозировок принимать БАДы можно без опаски

В этом деле важна регулярность, ведь желаемый результат появится не сразу: негормональные средства имеют накопительный эффект, самочувствие будет улучшаться постепенно. Вот те витамины, которые могут стать надежной опорой для твоего организма при подготовке и в сам период климакса и менопаузы:

Витамин D – без него можно забыть о здоровой костной системе, способной к самосохранению и самовосстановлению. Он участвует в нервномышечной проводимости, регулирует многие важнейшие функции организма. Его дефицит порождает изменения в костной ткани, повышает риск переломов, онкологических, сердечнососудистых заболеваний и диабета. Профилактической дозой витамина D считается прием до 2 000 МЕ (международных единиц) в сутки – в таком количестве его можно употреблять без сдачи анализов.

Omega-3 – служит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и коронарных заболеваний сердца, а также способствуют уменьшению воспалений.

Магний – залог здоровья надпочечников, нервной и сердечно-сосудистой систем. Защищает от хронической усталости, перепадов настроения и ночных судорог.

Мелатонин – поможет наладить биоритмы и сон. Недосып и плохое качество сна не стоит недооценивать. В легкой форме это может стать причиной головных болей, раздражительности, повышенного или пониженного давления. А в тяжелой – депрессии, проблем с аппетитом и пищеварением, обморочными состояниями.

Самый осознанный и прекрасный период, когда можно и нужно позаботиться о себе (особенно если раньше ты этого не делала), – именно сейчас. Не откладывай свое здоровье на завтра – оно важнее, чем самый жуткий завал на работе или бесконечное множество бытовых дел.

Света Тубер, фитнес-тренер, специалист по питанию

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как ухаживать за ногтями в домашних условиях: 10 правил Как ухаживать за ногтями в домашних условиях: 10 правил

Что делать, если слоятся и ломаются ногти?

РБК
Спасательный круг Спасательный круг

Как оформить кредитные каникулы в 2023 году – пошаговая инструкция

Лиза
Как обмануть возраст Как обмануть возраст

Топ-4 процедур для красоты твоего лица и тела

Лиза
10 способов не испытывать голода на любой диете 10 способов не испытывать голода на любой диете

Мало есть и при этом не быть голодной – проблема каждого, кто садится на диету

Лиза
Шить, чтобы жить Шить, чтобы жить

История 84-летней вышивальщицы с деменцией Юлии Алёшичевой

Новый очаг
Аравийская быль Аравийская быль

Как выжить в Саудовской Аравии, если вы родились женщиной

Вокруг света
«Я не мог остановиться»: история трагедии в Амитивилле, о которой сняли столько фильмов ужасов «Я не мог остановиться»: история трагедии в Амитивилле, о которой сняли столько фильмов ужасов

Рональд Джозеф Дефео-младший убил отца, мать, двух сестер и двух братьев

VOICE
Химия щелчка: почему создатели конструкторов из молекул стали нобелевскими лауреатами Химия щелчка: почему создатели конструкторов из молекул стали нобелевскими лауреатами

Как химики перевернули подход к поиску и синтезу лекарств

Forbes
От «афериста из Tinder» до Илона Маска: как мошенники притворяются миллиардерами От «афериста из Tinder» до Илона Маска: как мошенники притворяются миллиардерами

Мошенники могут отлично заработать, притворяясь миллиардерами

Forbes
4 признака того, что мозг стареет раньше тебя 4 признака того, что мозг стареет раньше тебя

Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, и можно ли это исправить?

Лиза
Он само совершенство Он само совершенство

Признаки того, что ты идеализируешь партнера

Лиза
С плацкартой, но без подушки. Как путешествовали на поездах в царской России С плацкартой, но без подушки. Как путешествовали на поездах в царской России

Что считалось комфортной поездкой на поезде во времена Российской империи?

СНОБ
Жить легко и без усилий — правда или вымысел? Жить легко и без усилий — правда или вымысел?

В глубине души все хотят легкой и беззаботной жизни. Но возможно ли это?

Psychologies
10 современных мифов о браке 10 современных мифов о браке

Помогаем прояснить некоторых из типичных «брачных мифов»

Psychologies
«Эта книга изменила историю нашей семьи»: как Томас Манн написал «нобелевский» роман «Эта книга изменила историю нашей семьи»: как Томас Манн написал «нобелевский» роман

Отрывок из биографии Томаса Манна, которую написал Колм Тойбин

Forbes
Ложь, на место Ложь, на место

Мы живем в мире, отравленном ложью

Men Today
На задворках Солнечной системы На задворках Солнечной системы

Какие тайны скрывают далёкие мало изученные миры?

Наука и жизнь
Свободная ниша: что не так со складами light industrial Свободная ниша: что не так со складами light industrial

Почему девелоперы не строят объекты востребованного формата light industrial

Forbes
Кино Кино

Подробный гид по азиатскому кинематографу

Правила жизни
Футбол – больше, чем все Футбол – больше, чем все

В футбол играют ногами и головой. Разве не странно?

Вокруг света
Самые сексуальные ведьмы экрана Самые сексуальные ведьмы экрана

С такой компанией можно не ходить никуда ни на какой Хеллоуин

Maxim
Как человечество закурило: международная история одной зависимости Как человечество закурило: международная история одной зависимости

Как же мы закурили — и когда?

Правила жизни
Звезды над дюнами Звезды над дюнами

Путешествие к секретам Аравийской пустыни

Вокруг света
Может ли солнечная буря оставить всю Землю без интернета? Может ли солнечная буря оставить всю Землю без интернета?

Какой мощности нужна солнечная буря, чтобы вырубить всю Сеть на Земле

ТехИнсайдер
4 неочевидных признака женской красоты 4 неочевидных признака женской красоты

Разбираемся, какие признаки свидетельствуют о женской красоте

Psychologies
На свою голову: правда и мифы о пересадке волос На свою голову: правда и мифы о пересадке волос

Самая достоверная информация о трансплантации волос

Правила жизни
Крест в небе Крест в небе

Историк авиации Вадим Михеев — о жизни авиаконструктора Игоря Сикорского

Наука
Основательница шоурума русских дизайнеров — о свободных нишах Основательница шоурума русских дизайнеров — о свободных нишах

Татьяна Гуревич поделилась взглядом изнутри на в отечественную индустрию моды

РБК
«Делать то, чего не было раньше»: что нужно знать о дизайнере Реи Кавакубо «Делать то, чего не было раньше»: что нужно знать о дизайнере Реи Кавакубо

Рассказываем самое интересное об основательнице бренда Comme des Garçons

Правила жизни
Открыть в приложении