Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советыЗдоровье

С заботой о сердце

«Наш пламенный мотор» задает не только ритм, но и продолжительность жизни. Предлагаем программу минимум, которая поможет сохранить его здоровым

Только представьте, какой мощью обладает сердце, чтобы ежедневно перекачивать тонны крови по сосудам и капиллярам длиной почти в 100 тыс. километров! При том что по размеру этот удивительный орган не больше сжатой в кулак руки. Даже в минуты отдыха сердце вдвое активнее, чем мышцы бегуна-спринтера. Но одновременно оно очень хрупкое, поэтому требует внимания. Итак, что делать?

Высыпайтесь

Сон — хорошее средство от сердечных недугов. Однако почти половина жителей мегаполисов сталкивается с проблемой нарушения сна, что неудивительно, учитывая напряженный темп современной жизни.

Исследования подтверждают: риск развития инфаркта увеличивается на 54% среди людей с диагнозом «инсомния». Но мало кто знает, что режим бодрствования и отдыха напрямую связан с циклами артериального давления: в ночное время давление должно снижаться, предоставляя сердцу возможность отдохнуть. У людей, страдающих бессонницей, этот режим сбивается: давление ночью остается на высоком уровне, и сердце работает в том же режиме, что и днем, а это влечет за собой неприятные последствия. Кроме того, при недостатке сна повышается уровень гормона стресса кортизола, непосредственно влияющего на здоровье сердечно-сосудистой системы.

На заметку. Старайтесь спать ночью 7–8 часов, причем ложиться лучше в одно и то же время. Перед сном крайне нежелательны активные физические тренировки, компьютерные игры или просмотр триллеров — одним словом, все, что способно вас перевозбудить.

А еще не наедайтесь вечером — это стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинайте за 4 часа до сна легкой пищей. Если мучают приступы ночного голода, выпейте на ночь стакан кефира.

Следите за весом

Для сердца и сосудов наиболее опасно абдоминальное ожирение — когда отложения расположены преимущественно на животе, а фигура приобретает форму яблока. Ученые подсчитали, что при ожирении по этому типу в 4 раза возрастает риск появления ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклероза, а также инсульта и инфаркта. Но это еще не все! У таких пациентов повышается риск развития сахарного диабета II типа и бронхиальной астмы, а частота заболеваний позвоночника и суставов, вызванных обменными причинами, увеличивается вдвое.

На заметку. Измерьте талию: если ее окружность превышает 88 см (у женщин) или 102 см (у мужчин), вы попали в группу риска. Для начала пересмотрите рацион. Сократите жирное, жареное, мучное. Добавьте в меню продукты, богатые клетчаткой, или пищевыми волокнами, — это овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельнозерновые крупы. Клетчатка способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови, а также обеспечивает долгое ощущение сытости (при этом содержит мало калорий).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Декор для ленивых Декор для ленивых

Преображение квартиры с помощью деталей

Добрые советы
От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать

10 пунктов ухода за кожей, которые ты, скорее всего, делаешь неправильно

Лиза
Поймай меня, если сможешь Поймай меня, если сможешь

Вместе со специалистами разбираемся в том, что такое удача

Psychologies
Лучше не станет, а время уйдет: почему не надо пытаться сохранять отношения Лучше не станет, а время уйдет: почему не надо пытаться сохранять отношения

"Работа над отношениями" — женская задача

VOICE
Ягодные россыпи Ягодные россыпи

Спектр действия иной ягодки пошире, чем у всех лекарств в домашней аптечке

Добрые советы
Увеличение числа слоев в скрученном графене привело к большей стабильности сверхпроводящего состояния Увеличение числа слоев в скрученном графене привело к большей стабильности сверхпроводящего состояния

Пятислойный скрученный графен оказался лучшим сверхпроводником, чем двухслойный

N+1
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Моли не место в квартире: 6 лайфхаков для борьбы с пожирателями одежды Моли не место в квартире: 6 лайфхаков для борьбы с пожирателями одежды

К счастью, от моли легко избавиться, если знать парочку хитрых трюков

ТехИнсайдер
Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Бесконечное пианино: музыкальная история дома Пастернака в Переделкино. Эссе Ляли Кандауровой Бесконечное пианино: музыкальная история дома Пастернака в Переделкино. Эссе Ляли Кандауровой

«Ты можешь восстановить звуки? Партитуру звуков этого места»

Правила жизни
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
5 органов, без которых может прожить человек 5 органов, без которых может прожить человек

Есть органы, без которых человек может жить вполне счастливо

ТехИнсайдер
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Могут ли домашние питомцы смотреть телевизор. Они что-нибудь видят? Могут ли домашние питомцы смотреть телевизор. Они что-нибудь видят?

Питомцы могут смотреть телевизор, они понимают, что происходит на нем?

ТехИнсайдер
Вкусные приключения итальянца в России Вкусные приключения итальянца в России

Топ-5 мест в России которые поразили ведущего Федерико Арнальди

Лиза
Щекотливое дело: как в традиционных обществах воспринимали талант и индивидуальность Щекотливое дело: как в традиционных обществах воспринимали талант и индивидуальность

Отрывок из книги биолога Марка Моффета «Человеческий рой» — о традициях бушменов

Forbes
Нам – 20! Нам – 20!

Что изменилось в жизни людей за два последних десятилетия

Добрые советы
Люди утопили микрофоны в воде, чтобы два года записывать ледники. Но зачем? Люди утопили микрофоны в воде, чтобы два года записывать ледники. Но зачем?

Что нам могут рассказать ледники?

ТехИнсайдер
В чем польза квашеной капусты: 6 фактов о величайшей из закусок В чем польза квашеной капусты: 6 фактов о величайшей из закусок

Подвергшаяся ферментации капуста — удивительное биохимическое явление

Maxim
Блондинка без прикрас: за что все так ненавидят фильм про Мэрилин Монро Блондинка без прикрас: за что все так ненавидят фильм про Мэрилин Монро

Почему байопик о Мэрилин Монро заставил дрожать от гнева критиков?

VOICE
Омега: как удержать баланс Омега: как удержать баланс

Почему дисбаланс полиненасыщенных кислот может привести к проблемам?

Здоровье
Воскресная хандра: почему мы грустим в выходные Воскресная хандра: почему мы грустим в выходные

Почему окончание выходных всегда погружает нас в уныние и мрачные мысли

Psychologies
Любите хлеб? Любите и тостер мыть! Эффективный способ избавления от нагара и крошек Любите хлеб? Любите и тостер мыть! Эффективный способ избавления от нагара и крошек

Рассказываем, как правильно мыть тостер!

ТехИнсайдер
Начать заново Начать заново

Как две подруги основали в Воронеже студию реставрации старой мебели

Новый очаг
Для чего современному человеку нужно знать историю? Для чего современному человеку нужно знать историю?

Чему и как нас учит история? И чем прямо сегодня нам помогают эти знания?

Psychologies
Охлаждающие подставки для ноутбука: есть ли от них толк? Охлаждающие подставки для ноутбука: есть ли от них толк?

Какие охлаждающие подставки для ноутбуков существуют и насколько они эффективны?

CHIP
5 самых частых вопросов родителей о воспитании: отвечают эксперты 5 самых частых вопросов родителей о воспитании: отвечают эксперты

Как понять, что чувствует ребенок?

Psychologies
Шокирующая история безобразной герцогини: как мужская месть сделала аристократку самой уродливой в мире женщиной Шокирующая история безобразной герцогини: как мужская месть сделала аристократку самой уродливой в мире женщиной

Оказывается, всё не так просто в судьбе безобразной герцогини...

VOICE
Есть риск быть смешной: что категорически нельзя носить женщинам после 40 лет Есть риск быть смешной: что категорически нельзя носить женщинам после 40 лет

Из своего гардероба можно вырасти всегда

VOICE
Юрий Стоянов: «Не люблю нравиться людям, которые не нравятся мне» Юрий Стоянов: «Не люблю нравиться людям, которые не нравятся мне»

Я стараюсь давать людям надежду. Я ничего не декларирую. Я мирю людей

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении