Когда спорт не на пользу
Осень – отличное время, чтобы привести себя в форму и заняться спортом. Но излишнее рвение, особенно у начинающих, может обернуться проблемами
В последние несколько лет набирают популярность различные массовые виды спорта: беговые клубы, марафоны, йога в парках, велопробеги. Это, безусловно, хорошо и полезно. Однако не стоит забывать, что к физической активности тоже нужно подходить разумно. Иначе спортивный сезон может быстро закончиться какой-нибудь неприятной травмой. Разберем главные ошибки новичков в спорте при помощи эксперта.
Ну, побежали?
Начнем с пробежек. Казалось бы, что может случиться? Надела спортивный костюм, кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует около 7 часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Среди них – «колено бегуна» (эту травму провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.
Чаще всего эти проблемы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (горы, лес, неровная или очень твердая поверхность), неправильно подобранной обуви, пренебрежения разминкой и плохой спортивной подготовки.
- Если ты решила серьезно заняться бегом, купи качественные спортивные беговые кроссовки. Лучше в специализированном магазине. Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут.
- Через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить время пробежки до 30 минут.
- Перед тренировкой не забудь о разминке. Она должна занимать не менее 3–5 минут.
Учти: существуют противопоказания к бегу. Например, этот вид спорта не рекомендуется людям с избыточным весом, страдающим болезнями суставов, при некоторых патологиях сердечно-сосудистой системы и позвоночника, а также неподготовленным людям, старше 55 лет. В этих случаях лучше отдать предпочтение велопрогулкам или спортивной ходьбе. И еще. Воздержись на несколько дней от бега после перенесенной болезни. Если у тебя есть какое-либо хроническое заболевание, перед началом тренировок проконсультируйся с врачом.
В позу лотоса
Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у новичков. Ведь многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков (хрящей, выполняющих роль амортизаторов в суставах). С такими травмами нередко сталкиваются особенно старательные начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль и другие сигналы организма.
Помни: для выполнения определенных упражнений нужна спортивная подготовка. Не берись за них, если у тебя совсем не тренированное тело. Увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2 занятий в неделю по 20–30 минут. Со временем количество тренировок и длительность занятий можно увеличить.
Кстати, учти: у фитнеса и занятий йогой тоже есть противопоказания. Среди них наличие в прошлом сложных переломов, некоторые заболевания суставов, нарушения связочного аппарата.
По водной глади
Наиболее безопасным и полезным для суставов и всех групп мышц является плавание. Нагрузка при этом виде спорта распределяется равномерно. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна после напряженного трудового дня очень приятно.
- Противопоказаний для плавания очень мало, но они все же есть. Среди них – кожные инфекции, некоторые неврологические патологии, а также любые хронические заболевания в стадии обострения.
- Если у тебя есть проблемы с позвоночником, не стоит нырять и прыгать с вышки.
- Если ты решила посещать бассейн, помни о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Хлорированная вода раздражает не только кожу, но и глаза. Чтобы избежать неприятных последствий, надевай специальные очки для плавания. Перед посещением бассейна обязательно узнай, как часто вода в нем меняется.
- И не забывай об осторожности при перемещении вне бассейна по мокрому кафелю. Иначе, поскользнувшись, можно получить ушиб или даже перелом. Лучше ходить не босиком, а в резиновых шлепанцах. Это, кстати, защитит и от грибковой инфекции.
Советы начинающим
Хотя опасности могут подстерегать новичков, спортом заниматься нужно. Главное – соблюдать простые правила.
- НЕ ГОНИСЬ ЗА БЫСТРЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ. Трезво оценивай свои возможности.
- УДЕЛЯЙ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ ТЕОРИИ, правильной технике выполнения упражнений. В этом поможет опытный тренер. Если ты не можешь позволить себе занятия с инструктором, не стесняйся спрашивать совета у других, более опытных посетителей зала.
- НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО РАЗМИНКУ (упражнения для разогрева мышц перед занятием) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц).
- ЕСЛИ ТЫ ПРЕДПОЧИТАЕШЬ НЕ БЕГ ИЛИ ФИТНЕС, а ролики и велосипед, помни, что эти виды спорта все же травмоопасны. Не пренебрегай шлемом, налокотниками и другими защитными аксессуарами.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl