Почему нас часто мучают сомнения в том, что мы справимся с чем-то?

ЛизаПсихология

Как обрести уверенность

Почему нас часто мучают сомнения в том, что мы справимся с чем-то, как не допустить победы страха, поддержать себя и все-таки приобрести новый опыт? Рассказывает к.п.н. Ольга Рыбина

Почему нас так пугает новое, хоть и желаемое

«Человек биологически запрограммирован сопротивляться переменам», – пишет автор книги «Нейробиология перемен» Бритта Андреатта. Прошлое и настоящее, каким бы оно для нас ни было – хорошим или плохим, уже понятно. Значит, безопасно. А когда мы хотим нового, то зачастую уже от одной мысли об этом пугаемся, потому что не можем предугадать, чем это новое для нас обернется. В целях безопасности и сохранения стабильного состояния мозг тормозит нас страхами. Три самых распространенных из них: страх неизвестности, страх неудачи и страх успеха.

Страх неизвестности

Согласно исследованиям нейробиологов, страх неизвестности напрямую связан с повышением уровня стресса и ростом тревожности. Именно поэтому он является самым страшным для любого человека. Незнакомые ситуации всегда несут для нас некое чувство дискомфорта. Просто кто-то справляется с ним, а кто-то, попадая в него, застревает в негативных переживаниях.

Страх неудачи

Когда человек боится, что выберет для себя новое и что-то точно пойдет не так. Обычно в голове это звучит подобным образом: «Я не справлюсь. У меня не получится. Поэтому не стоит рисковать».

Страх успеха

Есть люди, которые страшатся быть успешными. Боятся признания, потому что не понимают, а что они с этим будут делать. Но если человек все же решается попробовать, то многих тормозит еще один страх – первого шага. Когда человек понимает, чего хочет, но не знает, как к этому прийти из-за отсутствия опыта. Вместо поиска вариантов он разводит руками: «Хорошо. Я пока останусь в том, что есть. А если вдруг меня осенит, тогда начну действовать». Но тут хочется спросить: «А может ли на тебя вдруг упасть план? Идея – да. Но план действия?» Ведь когда ты собираешься в отпуск, то сама все расписываешь. Почему здесь должно быть иначе?

Откуда эти страхи

Большую роль в выборе «идти в новое или нет» играет прошлый опыт. Если у человека была ситуация, когда он хоть и боялся, но использовал новые возможности, а социум (его окружение) осудил его за это, то такая реакция может сформировать у него, например, страх перед успехом.

Допустим, человек согласился на ответственную должность, но от близких вместо поддержки услышал: «Ты что! Не высовывайся! На тебя всех собак повесят». Так влияние социума формирует установку: не использовать возможности судьбы, так как это небезопасно и чревато осуждением.

5 техник, которые помогут все-таки пойти в новое

Хорошая новость в том, что с любым убеждением, сомнением и страхом можно работать и научиться справляться, чтобы они не мешали тебе достигать желаемого.

1. Останови мысли, которые мешают

Мы сами усиливаем сомнения, когда постоянно о них думаем. Будто поливаем куст, от которого на самом деле хотели бы избавиться. Поэтому, как только ты замечаешь, что в голове раздается возглас страхов, первое, что нужно сделать: остановить его. Как? Путем переключения внимания. Скажи себе: «Ну хорошо, сейчас я, правда, не уверена, получится у меня или нет», – и продолжай, как Скарлетт О’Хара: «Но я подумаю об этом завтра». И переходи к выполнению конкретных шагов по решению поставленной задачи или возникшего вопроса. В этой ситуации важно не размышлять о будущем, а делать то, что ты можешь исполнить прямо сейчас. Образно говоря, убегай от мыслей к действиям.

2. Опирайс на позитивный опыт

Люди, склонные бояться идти в новое, часто сталкиваются с этим переживанием. Если ты замечаешь, что опять пугаешься какой-то задачи, вспомни: что тебе помогло преодолеть эти сомнения в прошлый раз? На что ты опиралась тогда? Здорово, если воспроизведешь в памяти ситуацию, которая в результате еще и обернулась для тебя радостью и мыслью: «И чего я так боялась». Это поддержит вдвойне и подтолкнет все-таки пойти в новый опыт.

3. Сократовский диалог

Спроси себя: а почему это у меня не получится? Задача техники – поговорить с собой по поводу своего убеждения и свериться, насколько оно верное. Этот метод называется «сократовский диалог». Как его осуществить? Когда в голове опять возникает злосчастная мысль: «Я не смогу», найди там же свой главный аргумент, почему ты считаешь, что у тебя не получится? Как правило, за этим аргументом лежит некое убеждение: «Я недостаточно опытный», «Я еще недостаточно разбираюсь в этом».

Очень часто мы звучим там каким-то своим «недо». Когда обнаружишь этот свой аргумент, начни над ним работать с помощью следующих вопросов: «А на основании чего я решила, что я «недо»? А почему я решила, что только люди, которые имеют большой опыт, могут достигать успехов? Почему я решила, что только фундаментальные знания помогают расти по карьерной лестнице?»

Твоя задача: опровергнуть свой же аргумент, свое ограничивающее убеждение. Опираться можно на опыт знакомых или известных личностей. В истории много случаев, когда люди находили нестандартные решения именно благодаря тому, что не были обременены знаниями в этой области.

4. Пусть перевешивают сильнейшие

Есть такая фраза: «Что кормишь, то и вырастет». В работе со страхами она особенно ярко проявляется. Если ты думаешь о сомнениях, то вырастают они. Если о своих сильных сторонах, тогда взращивается уверенность в себе. Что обычно выбираешь ты? А что хотела бы? Рекомендую всегда взращивать второе.

Поэтому, столкнувшись с очередным новым в жизни, вспомни и подробно озвучь для себя, какие сильные стороны, необходимые для того, чтобы справиться с этой задачей, у тебя уже есть. Таким образом, ты сместишь фокус со страхов. А концентрация на своих сильных сторонах придаст уверенности и решимости идти вперед.

5. Подпитайся чужой верой в тебя

Когда очень хочется, но немного колется. Не хватает совсем чуть-чуть смелости. Не оставайся в одиночестве. Обратись за поддержкой к близкому человеку – к коллеге, партнеру, ребенку. К тому, кто умеет тебя подбодрить, искренне верит в тебя (и ты это знаешь) и вообще не понимает, какие тут могут быть сомнения. Позвони ему или встретьтесь.

Но помни, что важно прямо сказать и ясно озвучить, какая именно поддержка тебе сейчас нужна. Например, так: «Я хочу сейчас пойти в новый опыт, но так боюсь, что не получится. Можешь побыть моей группой поддержки, как болельщики на стадионе? Можешь говорить, что я смогу и как я крут в этом?» И пусть друг доводит тебя до смущения. У него же нет твоих страхов. Он верит, что ты все сможешь, и непременно заразит тебя своей верой, что поможет принять правильное решение.

Небольшое предостережение

  • Страх бывает разной интенсивности. Если человек вообще не использует возможностей, не приветствует перемен, опасается новых мест, людей, ситуаций, то можно предположить, что у него неофобия – постоянный и необоснованный страх нового. А это уже неконтролируемый процесс, который снижает качество жизни. В таком случае рекомендуется обращаться к психотерапевту.Если же человек не использует только какие-то крупные возможности, которые могут сильно изменить его жизнь, но вполне допускает легкие перемены, то это неофобией не является. Учись бороться с сомнениями!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осторожно, горячо! Осторожно, горячо!

Какие продукты снимают напряжение и повышают чувствительность

Лиза
Выгодно ли сделать плановое техническое обслуживание автомобиля летом Выгодно ли сделать плановое техническое обслуживание автомобиля летом

Можно ли сэкономить на прохождении ТО?

РБК
Зарядное устройство для всей семьи: тонкости выбора Зарядное устройство для всей семьи: тонкости выбора

Универсальный зарядник может быть очень удобен. Важно лишь правильно его выбрать

CHIP
Стереофотосъемка пещеры Ла-Пасьега выявила фигуративные рисунки среди нефигуративных Стереофотосъемка пещеры Ла-Пасьега выявила фигуративные рисунки среди нефигуративных

Ученые идентифицировали двух лошадей и одного тура на наскальных изображениях

N+1
«Город дам»: как были устроены женские коммуны в средневековой Европе «Город дам»: как были устроены женские коммуны в средневековой Европе

Глава из книги «Архитектура без архитектора»

Forbes
Укус пчелы: как выглядит, чем опасен и как избежать Укус пчелы: как выглядит, чем опасен и как избежать

Укус пчелы — малоприятный опыт, а для некоторых — опасный. Как этого избежать?

РБК
Супер в формате «Миди» Супер в формате «Миди»

Яхта Midi Ilumen M35 — самый впечатляющий подарок тому, у кого все есть

Y Magazine
10 самых уродливых автомобилей в истории. Обновлённая версия 10 самых уродливых автомобилей в истории. Обновлённая версия

Увы, не все покидающие конвейер машины, становятся впоследствии супермоделями

4x4 Club
Семь вещей, которые поймут только те, кто был на советских курортах Семь вещей, которые поймут только те, кто был на советских курортах

Вспоминаем нюансы отечественных курортов

Maxim
Биполярное судно: Россия строит самый большой и  многофункциональный ледокол Биполярное судно: Россия строит самый большой и  многофункциональный ледокол

Россия приступила к строительству научно-экспедиционного судна «Иван Фролов»

ТехИнсайдер
«Цезарь идёт!» «Цезарь идёт!»

«Alea iacta est» — то ли сказал, то ли не сказал Цезарь, когда переходил Рубикон

Дилетант
Хакнуть 10-й уровень: как изменить «правила игры» и стать успешнее Хакнуть 10-й уровень: как изменить «правила игры» и стать успешнее

«Хакни сразу десятый уровень и не трать время на первые этапы

Psychologies
На удалении от всех На удалении от всех

Как не попасть в коварную ловушку под названием «удаленка»?

Лиза
Как испортить отношения: 4 вредных совета Как испортить отношения: 4 вредных совета

Если вы не заинтересованы в сохранении отношений, для вас есть несколько правил

Psychologies
Карты, деньги, два стола: 15 лучших фильмов об азартных играх Карты, деньги, два стола: 15 лучших фильмов об азартных играх

Поп лучших фильмов про покер и другие карточные и азартные игры

Forbes
«Ножи мироздания постоянно нас травмируют» «Ножи мироздания постоянно нас травмируют»

Мы пообщались с актером Риналем Мухаметовым, на весьма философские темы

OK!
Европа понарошку: зачем россияне скупают недвижимость на Северном Кипре Европа понарошку: зачем россияне скупают недвижимость на Северном Кипре

Сначала года существенно вырос спрос на недвижимость Северного Кипра

Forbes
Археологи реконструировали неолитическое ожерелье из 2500 бусин Археологи реконструировали неолитическое ожерелье из 2500 бусин

Археологи реконструировали древнее ожерелье, обнаруженное несколько лет назад

N+1
5 верных признаков, что ваш брак обречен 5 верных признаков, что ваш брак обречен

Каждый признак обреченного брака подкреплен исследованием ученых

Maxim
Трагические события: как они влияют на психику и что помогает их пережить — 3 практики Трагические события: как они влияют на психику и что помогает их пережить — 3 практики

Что отличает травматичные и стрессовые ситуации? Как они влияют на нас?

Psychologies
Королева-девственница: как Елизавета I правила Англией в течение 40 лет Королева-девственница: как Елизавета I правила Англией в течение 40 лет

Елизавета I — королева, которую по-настоящему любили англичане

Forbes
На птичьем языке На птичьем языке

В северных турецких горах спрятана небольшая деревенька под названием Кушкёй

Вокруг света
«Аквариум: геометрия хаоса» — эксклюзивный отрывок на MAXIM «Аквариум: геометрия хаоса» — эксклюзивный отрывок на MAXIM

«Аквариум: геометрия хаоса»: глава «Время колокольчиков»

Maxim
«Мы встречаемся уже год»: «Краса России-2015», ставшая невестой сына Стивена Сигала, раскрыла подробности их романа «Мы встречаемся уже год»: «Краса России-2015», ставшая невестой сына Стивена Сигала, раскрыла подробности их романа

Фотомодель Айрин Данилова рассказала о знакомстве с Домиником Сигалом

VOICE
Ясный взгляд Ясный взгляд

Избавляемся от мешков и темных кругов: 7 шагов

Лиза
Налоговый рай с оговорками: как разобраться в льготных режимах для компаний в ОАЭ Налоговый рай с оговорками: как разобраться в льготных режимах для компаний в ОАЭ

Эксперты рассказывают о тонкостях ведения бизнеса в ОАЭ

Forbes
Владимир Кошевой: «В моей жизни искушений было немало» Владимир Кошевой: «В моей жизни искушений было немало»

Владимир Кошевой вспоминает, как ездил на пробы в Москву на электричках зайцем

Караван историй
Путь повара Путь повара

Как шеф-повар Андрей Жданов строил свою карьеру

Bones
Деньги Деньги

Откуда в Дубае деньги?

Правила жизни
Дэвид Финчер, Брэдли Купер и Люк Бессон: главные фильмы Венецианского фестиваля Дэвид Финчер, Брэдли Купер и Люк Бессон: главные фильмы Венецианского фестиваля

Кинокритик рассказывает, на какие фильмы Венеции нужно обратить внимание

Forbes
Открыть в приложении