Техника скандинавской ходьбы

ЛизаСпорт

Характер нордический

Считаешь, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно купить специальные палки, а потом просто гулять, опираясь на них? Ошибаешься!

В парках сегодня все чаще и чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику скандинавской ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировок. Каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы?

1. Двигают руками, сгибая их в локтях, – это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.

Как нужно: движение должно идти от плеча, рука – продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкивание должно происходить прямой рукой.

2. Применяют неверную амплитуду рук при движении – рука выходит только вперед и возвращается к бедру.

Как нужно: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.

3. Создают видимость отталкивания – амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.

Как нужно: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.

4. Передвигают палки хаотично, «разбрасывая» их в разные стороны.

Как нужно: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и параллельно друг к другу.

5. Зажимают палки в кулаке – палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.

Как нужно: держать палку между большим и указательным пальцем. Когда отводишь руку назад, она должна быть в стадии отдыха, по этому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойся потерять палку, она удержится благодаря темляку.

Работа над ошибками

Проведи несколько занятий с тренером. Профи объяснит, как нужно все правильно делать, поможет привить навык.

Если тренируешься самостоятельно – возьми с собой на тренировку друга или подругу, попроси снять тебя на видео – сможешь разобрать технику дома и найти ошибки.

Когда освоишь технику, можно увеличить нагрузки. Добавь тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличь амплитуду движения рук и длину шага, включи интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорит процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Палки подбираются под рост ходока

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пищевая интуиция Пищевая интуиция

Можно ли положиться на свою интуицию при выборе еды

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Альцгеймер подождет! Альцгеймер подождет!

Что делать, чтобы Альцгеймер подождал

Здоровье
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Вокруг солнца Вокруг солнца

Круглый стол с Идой Галич, Даней Милохиным, Аней Pokrov и Артуром Бабичем

Cosmopolitan
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Открыть в приложении