Признаки хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

ЛизаЗдоровье

Без паники!

12 признаков хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

Текст: Ирина Кузнецова.

Продолжительное нервное напряжение истощает организм и лишает радости жизни. Разберемся, как определить у себя признаки длительного стресса и как с ним справиться.

В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и не всегда получается вовремя убрать негативный фактор. Поэтому легко пропустить момент, когда сил уже недостаточно, чтобы продолжать справляться со множеством проблем. Симптомы могут накапливаться постепенно и незаметно, пока не произойдет серьезный сбой в работе организма. Вот некоторые признаки, которые могут сигнализировать о стрессе.

1Мигрень

Ее провоцируют не только спазм сосудов, нарушение кровообращения, но и стресс. Частые мигрени могут быть ответной реакцией на продолжительный психоэмоциональное напряжение.

2Головокружение

Длительное чувство тревоги, нервное расстройство, приступы паники приводят к психогенному головокружению. Это состояние может быть также связано с колебаниями уровня сахара в крови, которые происходят при стрессе.

3Расстройство пищеварения

Поскольку в сложной ситуации мозг сосредоточен на выживании, сокращается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Мышцы желудка и кишечника хуже сокращаются, а ферменты, необходимые для пищеварения, производятся в меньшем объеме. Если это состояние затягивается, оно может привести к гастриту, язве, дискинезии желчевыводящих путей или синдрому раздраженного кишечника.

4Бессонница

При нервном напряжении организм не может полностью расслабиться, так как даже ночью продолжает оставаться в состоянии готовности противостоять проблеме. Из-за снижения качества ночного отдыха не получается восстановить силы и отдохнуть, поэтому тревожность усиливается. Это приводит к еще большему расстройству сна – и получается замкнутый круг.

5Тахикардия

Когда организм испытывает стресс, в крови происходит выброс адреналина. Этот гормон вызывает учащенное сердцебиение. Запускается реакция «бей или беги». В древние времена нужно было спасаться бегством или вступать в борьбу при виде опасности, и наше тело продолжает реагировать подобным образом даже в тех ситуациях, от которых мы не можем сбежать.

6Потеря аппетита

Во время сильного стресса адреналин отбивает чувство голода. Организм сосредотачивается на преодолении проблемы, а остальные потребности временно отходят на второй план. Однако если стресс затягивается, снижение аппетита может привести к истощению, в том числе и нервной системы.

7Повышенный аппетит

Некоторые люди, наоборот, чувствуют постоянный голод при нервном напряжении. За это отвечает другой гормон кортизол. Он вырабатывается при умеренном или низком уровне волнений, и приводит к увеличению аппетита. При этом при эмоциональном напряжении нас часто тянет на вредные продукты: сладости, фастфуд, калорийную и жирную пищу, а также на кофе и энергетики. Так организм пытается быстро восполнить запасы сил для дальнейшей борьбы.

8Резкие перепады настроения

Нервная система испытывает большую нагрузку, истощается и утрачивает устойчивость перед малейшими раздражителями. Женщины чаще подвержены таким перепадам, чем мужчины, хотя нестабильное эмоциональное состояние встречается у обоих полов.

9Апатия

Проявляется как безразличие ко всему в жизни. Привычные источники приятных эмоций (любимая еда, хобби, общение с близкими) не вызывают радости. Утрачивается интерес к жизни, нет вдохновения и сил. Более того, при напряженном образе жизни, отсутствии баланса между работой и отдыхом, высоким уровнем ответственности может развиться неврастения или депрессия, как ответ на продолжительное напряжение.

10Вредные привычки

Например, с помощью спиртного люди порой пытаются снять стресс и отвлечься от проблемы. На самом деле это приводит к обратному эффекту: алкоголь затормаживает деятельность нервной системы и работу головного мозга. В результате ситуация только усугубляется. Курение также лишь дает видимый эффект расслабления. При этом из-за никотина происходит сужение сосудов и нарушение питания всех клеток в организме, что ухудшает общее самочувствие при стрессовой ситуации.

11Снижение иммунитета

При длительном нервном напряжении уменьшается концентрация лейкоцитов в крови и в селезенке. А это приводит к ослаблению иммунитета. Высокий уровень кортизола вызывает воспалительный процесс, который отвлекает организм, и он хуже противостоит вирусам и бактериям. Снижается количество антител, необходимых для защиты. Вот почему люди в состоянии затяжного стресса часто простужаются.

12Нервный дерматит

Если ты внезапно начала чесаться или на коже появились покраснения, это может быть реакцией на стресс. При перегруженности нервной системы в мозг поступают сигналы от нервных окончаний о раздражителях, которых на самом деле нет.

Клин клином вышибают

Как помочь себе в стрессовой ситуации

СОКРАТИ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ. Большое количество новостей, особенно тревожных, усиливает стресс. Ограничь просмотр новостей, проводи меньше времени в социальных сетях.

ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ. Эта практика помогает бороться со стрессом. Начинай с простых асан, для которых не требуется специальной подготовки. Главное – занимайся регулярно.

ДОБАВЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Поскольку при стрессе нарушается кровообращение и сосуды не получают достаточного питания, необходимо больше двигаться, чтобы разогнать кровь. Занятия спортом должны быть умеренными, не до переутомления. К примеру, можешь каждый день выходить в парк на прогулку (двигайся в среднем темпе) или на пробежку.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Важно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, чтобы восстанавливаться после истощения. Убери из рациона фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, жареную и жирную пищу. Ешь больше свежих фруктов и овощей, пей достаточно воды.

МЕДИТИРУЙ. Медитация делает тебя более устойчивой к стрессам, а еще помогает восстановить нормальный сердечный ритм.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Больше энергии Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Лиза
Тянем-потянем Тянем-потянем

8 упражнений на растяжку для начинающих

Лиза
Колебания курсов Колебания курсов

Онлайн-образование может стать шансом начать новую жизнь...

VOICE
Что надо сделать во время уборки, чтобы в доме приятно пахло: 10 простых лайфхаков Что надо сделать во время уборки, чтобы в доме приятно пахло: 10 простых лайфхаков

Ищешь простые лайфхаки для освежения воздуха в доме при уборке?

VOICE
9 признаков настоящего «душнилы» 9 признаков настоящего «душнилы»

Кто такой истинный «душнила»?

Maxim
Связь времен Связь времен

Самое важное в бизнесе – каждый человек в команде должен быть профессионалом

Grazia
Начни с себя Начни с себя

В чем разница между любовью к себе и эгоизмом?

Лиза
Неопознанные кольцевые объекты Вселенной Неопознанные кольцевые объекты Вселенной

Ученые несколько лет строят гипотезы о происхождении странных радиокругов

Знание – сила
«Амазонки» Сталина «Амазонки» Сталина

Уникальное женское соединение из СССР со сложной служебно-боевой судьбой

Дилетант
Свежесть дыхания. Как убрать неприятный запах изо рта Свежесть дыхания. Как убрать неприятный запах изо рта

Причины неприятного запаха изо рта и способы с ним бороться

Лиза
Как подтянуть дряблую кожу после похудения? Вот что посоветовали эксперты! Как подтянуть дряблую кожу после похудения? Вот что посоветовали эксперты!

Как вы можете улучшить состояние своей кожи после потери веса?

ТехИнсайдер
Обрести свое «я» Обрести свое «я»

К «Яндексу», инфраструктурному объекту, внимание со стороны государства особое

Монокль
Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima

Как Fakoshima сумел закрепиться на российском рынке

Forbes
Спасение дельфинов и лошадей: как НКО помогают диким и эксплуатируемым животным Спасение дельфинов и лошадей: как НКО помогают диким и эксплуатируемым животным

НКО, которые лечат и окружают заботой нуждающихся животных

Forbes
Как стать чемпионкой по плаванию, если у тебя вместо ног баскетбольный мяч: невероятная  история малышки Киан Цянь Как стать чемпионкой по плаванию, если у тебя вместо ног баскетбольный мяч: невероятная  история малышки Киан Цянь

История Киан Цянь — пример того, как неукротимое желание может побороть судьбу

ТехИнсайдер
«Присцилла» Софии Копполы: как выглядела жена Элвиса Пресли — в его глазах и на самом деле «Присцилла» Софии Копполы: как выглядела жена Элвиса Пресли — в его глазах и на самом деле

Как развивались отношения Присциллы с Элвисом Пресли?

Psychologies
На вахту заступает автоматика На вахту заступает автоматика

В СССР активно велись разработки проектов атомных подводных лодок II поколения

Наука и техника
«Набрала 10 кг из-за него»: могут ли отношения стать причиной лишнего веса — мнение эксперта «Набрала 10 кг из-за него»: могут ли отношения стать причиной лишнего веса — мнение эксперта

Как эмоциональные трудности в отношениях могут привести к лишнему весу?

VOICE
MAXIM поговорил с Ришелье из фильма «Три мушкетёра: Миледи» MAXIM поговорил с Ришелье из фильма «Три мушкетёра: Миледи»

Что в французских фильмах о Мушкетерах особенного, объясняет актер Эрик Руф

Maxim
Как в магазине: 3 проблемы онлайн-знакомств Как в магазине: 3 проблемы онлайн-знакомств

Какие подводные камни скрывают онлайн-знакомства и как их избежать?

Psychologies
Время неудач: что такое високосный год и почему с ним связано столько суеверий Время неудач: что такое високосный год и почему с ним связано столько суеверий

Откуда пошел високосный год и почему вокруг него столько предрассудков?

Forbes
Пурпурная, или азиатская, нектарница Пурпурная, или азиатская, нектарница

Нектарницы пачкаются в пыльце и разносят ее по всем другим цветкам

Знание – сила
Александр Семчев: «Толстый — значит, смешной — это заблуждение» Александр Семчев: «Толстый — значит, смешной — это заблуждение»

Александр Семчев — о своей новой актерской работе и об отношениях со зрителями

Монокль
Лицевой осмотр Лицевой осмотр

Лицо – это зеркало здоровья, которое подскажет скрытые болезни в организме

Лиза
Не только футбол: как «Супербоул» дал исполнителям «крупнейшую в мире сцену» для продвижения — причём бесплатно Не только футбол: как «Супербоул» дал исполнителям «крупнейшую в мире сцену» для продвижения — причём бесплатно

Почему «Супербоул» так важен для современных музыкальных исполнителей?

VC.RU
Активное шумоподавление в наушниках: вред и польза Активное шумоподавление в наушниках: вред и польза

Как работает активное шумоподавление и безопасно ли оно?

ТехИнсайдер
Как спят морские млекопитающие Как спят морские млекопитающие

Как животные, которым нужно дышать воздухом, умудряются спать под водой?

ТехИнсайдер
Здоровые перекусы. Главные правила и 9 лучших вариантов Здоровые перекусы. Главные правила и 9 лучших вариантов

Чем быстро перекусить без вреда для фигуры?

Лиза
Лед и пламя: исследование антарктического вулкана может объяснить, возможна ли жизнь на Марсе Лед и пламя: исследование антарктического вулкана может объяснить, возможна ли жизнь на Марсе

Соединение льда и огня может дать подсказку о том, как выглядит жизнь на Марсе

ТехИнсайдер
«Любит — не любит»: 5 явных сигналов того, что человек в вас заинтересован «Любит — не любит»: 5 явных сигналов того, что человек в вас заинтересован

В вопросах выявления симпатии важно все: и язык тела, и то, что вы обсуждаете

Psychologies
Открыть в приложении