Каких правил они придерживаются йоги, чтобы прожить долгую жизнь?

ЛизаСтиль жизни

6 секретов долголетия от индийских йогов

Кто такие на самом деле индийские йоги и каких правил они придерживаются, чтобы прожить долгую жизнь?

Текст: Мария Минаева

Слово «йога» пришло из санскрита и изначально звучало как «юг», что в переводе означает «соединять». Название очень точно отображает суть учения, ведь оно объединяет в себе методы изучения развития сил человека – умственных, физических и духовных. Истинный йог должен ежедневно совершать определенные практики, направленные на всестороннее развитие личности.

Главная его цель – отгородиться от бесконечной рефлексии и раствориться в своем служении Богу.

Самобытный внешний вид индийских йогов, их сила духа, выдержка и отношение к происходящему одних обывателей вдохновляет, других – пугают. Поэтому о таких просвещенных людях ходит множество легенд. В них они предстают сверхлюдьми, которым под силу преодолеть и постичь вещи, недоступные большей части человечества.

Вовсе необязательно перенимать весь образ жизни йогов, ведь это сложный путь, который подразумевает множество лишений и ограничений. Однако тебе ничего не мешает взять на заметку доступные правила, которые улучшат качество жизни

1Еда только по необходимости

То, что индийские йоги придерживаются веганства, – известный факт. Кроме того, главное зерно их «диеты» – питание по необходимости. То есть они принимают пищу только, когда действительно голодны. Для них не существует понятия – есть со скуки или от нечего делать. В среднем йоги питаются 3–4 раза в день и никогда не переедают. Вместо перекусов пьют воду. Благодаря этому пища быстро и хорошо переваривается, а сам желудок не растягивается, а значит – снижается вероятность появления разных заболеваний ЖКТ с такими симптомами, как изжога, кислая отрыжка, боли в эпигастральной области и колики.

2Полуванна, или Эффект ныряльщика

Эта техника подготавливает к медитации и асанам, кроме того, она помогает йогам расслабляться, избавляться от внутренней суеты, способствует концентрации и даже замедляет метаболизм. Полуванны можно делать перед едой – чтобы улучшить процесс пищеварения, – сразу после пробуждения и перед сном.

Во время такой процедуры запускается рефлекс, характерный для всех теплокровных, которые попадают в холодную воду – снижаются сердцебиение и частота дыхание, улучшается циркуляция крови.

Как делать:

✽ под душем намочить полотенце в холодной воде – чем холоднее, тем лучше;

✽ приложить его к разным частям тела – начать с пупка и гениталий, после перейти к ступням, щиколоткам, коленям и постепенно повторить все то же самое с верхней частью тела. В том числе нужно смочить сгибы рук и запястья. Те, кто посмелее, могут поливать тело сразу холодной водой.

✽ набрать воды в рот и в этот момент умыться 12 раз холодной водой – нужно плескать воду в лицо, не закрывая глаз.

3Ложиться спать, когда устал

Йоги ведут здоровый образ жизни. Это помогает им быть бодрыми в течение дня и выполнять необходимые действия. Но они никогда не утруждают себя больше, чем надо. Когда йоги чувствуют усталость, они отдыхают. Если адаптировать этот принцип под реалии обычного человека – не нужно допоздна зависать в соцсетях и сидеть за компьютером, особенно, когда глаза сами закрываются.

Подобное насилие над собой к хорошему не приведет — повысится раздражительность, увеличится риск эмоционального выгорания и депрессивных состояний. В йоге подобное отношение к себе не допускается, ведь изможденный человек не в состоянии выполнять свою миссию и приносить истинную пользу.

Кроме того, если не ложиться спать до полуночи, снижается количество мелатонина – гормона, который вырабатывается в темное время суток во время сна.

4Медитации и асаны

Медитации и асаны – это вклад в духовное развитие. Йоги занимаются такими практиками 2–3 раза в день. А нам можно адаптировать эти практики под свой график. Чтобы не сформировать негативный опыт, лучше начинать понемногу. Допустим, в первые разы можно брать медитации по 1–2 минуты и не требовать от себя полного отключения от мыслей. Ведь суть практики и асан заключается в безнасильственной духовной и физической тренировках – они должны наполнять энергией и улучшать состояние, а не выматывать. Короткая ежедневная медитация снижает показатели тревожности, улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию. Все это положительно отражается на здоровье в целом. Что касается асан – то позы, предполагающие разные скрутки и определенное дыхание, – помогают расслабить тело и повышают его эффективность.

5Ранние подъемы

Обычно йоги просыпаются до 6 утра. Поэтому уже к 1–11 утра они успевают сделать большинство своих дел. Кстати, в городских реалиях такой режим восхваляют разные бизнес-коучи. В своих речах они подчеркивают, что подъем до рассвета увеличивает продуктивность, ясность мысли, а следом – и качество жизни. Действительно, если рано вставать, в один день умещается множество дел, которые невозможно было бы выполнить при более поздних подъемах.

6Движение – жизнь

Один из основных постулатов йогов — не быть в стагнации. Даже неспешные упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Йоги уверены, что энергия в теле человека циркулирует и крепнет, только когда она двигается. Стагнация и лень, в свою очередь, провоцируют быстрое увядание.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вокруг света Вокруг света

Об интерьерных традициях, которые стоит перенять у жителей разных стран

Лиза
«Валентина Толкунова — это вся моя жизнь», — рассказывает директор певицы Любовь Майорова «Валентина Толкунова — это вся моя жизнь», — рассказывает директор певицы Любовь Майорова

Любовь Майорова вспоминает о певице Валентине Толкуновой

Коллекция. Караван историй
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Зонд MESSENGER нашел на Меркурии потенциальный ледник Зонд MESSENGER нашел на Меркурии потенциальный ледник

Меркурий может обладать глубинными слоями летучих веществ

N+1
Как принимать витамин С Как принимать витамин С

10 продуктов и препаратов, которые не дают витамину С нормально усваиваться

Лиза
«Невидимка» Дуссе-Алинь «Невидимка» Дуссе-Алинь

Хабаровский край скрывает сохранившиеся в первозданном виде природные уголки

Наука и жизнь
Время платить налоги Время платить налоги

Как заполнить декларацию о доходах, когда ее сдавать и кому это делать не нужно

Лиза
Какую цену вы платите, работая на токсичного босса: 4 серьезных последствия Какую цену вы платите, работая на токсичного босса: 4 серьезных последствия

Как токсичные начальники вредят отдельным сотрудникам и компаниям в целом

Psychologies
В одну черную, черную пятницу… В одну черную, черную пятницу…

Что такое синдром упущенной выгоды и как нас заставляют покупать ненужное

Лиза
Старая и ломается: российские аграрии рискуют остаться без техники Старая и ломается: российские аграрии рискуют остаться без техники

Технологичность растениеводства в России под угрозой

Forbes
У биологов не получилась мышь с крысиным сердцем и сосудами У биологов не получилась мышь с крысиным сердцем и сосудами

Испанские исследователи отработали методику создания химерных мышей

N+1
«Возвращение в кафе “Полустанок”». Отрывок из романа Фэнни Флэгг «Возвращение в кафе “Полустанок”». Отрывок из романа Фэнни Флэгг

Глава из «Возвращения в кафе “Полустанок”» про обаяние американской провинции

СНОБ
Безумные новогодние блюда прошлого, от которых люди решили отказаться Безумные новогодние блюда прошлого, от которых люди решили отказаться

Блюда, которые сегодня показались бы неуместными на праздничном застолье

ТехИнсайдер
Стесняюсь спросить: главные мифы о лечении зубов Стесняюсь спросить: главные мифы о лечении зубов

Вместе с экспертом разбираем самые популярные мифы об уходе за зубами

Правила жизни
Психологи рассказали, почему нельзя задавать детям вопрос «Как дела в школе?» Психологи рассказали, почему нельзя задавать детям вопрос «Как дела в школе?»

Как спросить ребенка о его прошедшем дне, чтобы он дал честный ответ?

Inc.
Одиночество, переезд и люди, которые живут на улице: три новые книги для детей и подростков Одиночество, переезд и люди, которые живут на улице: три новые книги для детей и подростков

Книги о подростковом одиночестве и несколько историй о миграции сквозь века

Правила жизни
Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства

Как золотые унитазы стали предметом совриска и причем тут Ленин

Правила жизни
Этот «вампир» убивал своих жертв «любовным укусом»! История Фрица Хаарманна из Ганновера Этот «вампир» убивал своих жертв «любовным укусом»! История Фрица Хаарманна из Ганновера

Вот пугающий пример «реального вампира» из XX века

ТехИнсайдер
Быть одному — вовсе не плохо: 5 неожиданных преимуществ одиночества Быть одному — вовсе не плохо: 5 неожиданных преимуществ одиночества

Одиночество имеет преимущества и для физического, и для морального здоровья

ТехИнсайдер
Очки, блокирующие синий свет: как за ними ухаживать и чистить, чтобы не стереть защитное покрытие Очки, блокирующие синий свет: как за ними ухаживать и чистить, чтобы не стереть защитное покрытие

Как правильно чистить очки с защитой от синего света

ТехИнсайдер
У нас подкаст. Возможно, криминал: почему все кругом слушают и смотрят подкасты о маньяках, и когда это началось? У нас подкаст. Возможно, криминал: почему все кругом слушают и смотрят подкасты о маньяках, и когда это началось?

С чем связано желание аудитории слушать и читать «про страшное»?

Правила жизни
Петр Чех обожает хоккей: теперь он выступает за чемпиона Великобритании Петр Чех обожает хоккей: теперь он выступает за чемпиона Великобритании

Как легендарный футболист Петр Чех фанатеет от игры на льду

Forbes
Как появилась технология распознавания текста: функция в смартфоне, благодаря которой мы забыли про ручной ввод Как появилась технология распознавания текста: функция в смартфоне, благодаря которой мы забыли про ручной ввод

Что происходит с системами распознавания текстов и документов сегодня

ТехИнсайдер
Квалифицированный заказчик: как получаются замечательные школьные здания Квалифицированный заказчик: как получаются замечательные школьные здания

Как получаются замечательные школьные здания

Наука
Нейросеть vs тревога: 3 простых упражнения, которые помогут справиться со стрессом Нейросеть vs тревога: 3 простых упражнения, которые помогут справиться со стрессом

Как нейросети усовершенствовали арт-терапию

Psychologies
«Отель «Ройал»: новое исследование харассмента от режиссера фильма о деле Вайнштейна «Отель «Ройал»: новое исследование харассмента от режиссера фильма о деле Вайнштейна

Как «Отель «Ройал» исследует тему харассмента в дальнем регионе Австралии

Forbes
Глупые истории с татуировками: рассказываем, как не надо Глупые истории с татуировками: рассказываем, как не надо

Поучительные истории про татуировки

Maxim
5 советов, как прожить более 100 лет, от австралийской долгожительницы 5 советов, как прожить более 100 лет, от австралийской долгожительницы

Позитивный настрой и занятия спортом: секреты долгожительницы

Inc.
Марина Кравец: «Никогда не пыталась стать частью тусовки» Марина Кравец: «Никогда не пыталась стать частью тусовки»

Марина Кравец – об учебе на филфаке, тревогах материнства и строптивых женщинах

VOICE
Где рождается свет Где рождается свет

Что такое Солнце? Газовый шар плотнее воды, мощнейший термоядерный реактор

Вокруг света
Открыть в приложении