Каких правил они придерживаются йоги, чтобы прожить долгую жизнь?

ЛизаСтиль жизни

6 секретов долголетия от индийских йогов

Кто такие на самом деле индийские йоги и каких правил они придерживаются, чтобы прожить долгую жизнь?

Текст: Мария Минаева

Слово «йога» пришло из санскрита и изначально звучало как «юг», что в переводе означает «соединять». Название очень точно отображает суть учения, ведь оно объединяет в себе методы изучения развития сил человека – умственных, физических и духовных. Истинный йог должен ежедневно совершать определенные практики, направленные на всестороннее развитие личности.

Главная его цель – отгородиться от бесконечной рефлексии и раствориться в своем служении Богу.

Самобытный внешний вид индийских йогов, их сила духа, выдержка и отношение к происходящему одних обывателей вдохновляет, других – пугают. Поэтому о таких просвещенных людях ходит множество легенд. В них они предстают сверхлюдьми, которым под силу преодолеть и постичь вещи, недоступные большей части человечества.

Вовсе необязательно перенимать весь образ жизни йогов, ведь это сложный путь, который подразумевает множество лишений и ограничений. Однако тебе ничего не мешает взять на заметку доступные правила, которые улучшат качество жизни

1Еда только по необходимости

То, что индийские йоги придерживаются веганства, – известный факт. Кроме того, главное зерно их «диеты» – питание по необходимости. То есть они принимают пищу только, когда действительно голодны. Для них не существует понятия – есть со скуки или от нечего делать. В среднем йоги питаются 3–4 раза в день и никогда не переедают. Вместо перекусов пьют воду. Благодаря этому пища быстро и хорошо переваривается, а сам желудок не растягивается, а значит – снижается вероятность появления разных заболеваний ЖКТ с такими симптомами, как изжога, кислая отрыжка, боли в эпигастральной области и колики.

2Полуванна, или Эффект ныряльщика

Эта техника подготавливает к медитации и асанам, кроме того, она помогает йогам расслабляться, избавляться от внутренней суеты, способствует концентрации и даже замедляет метаболизм. Полуванны можно делать перед едой – чтобы улучшить процесс пищеварения, – сразу после пробуждения и перед сном.

Во время такой процедуры запускается рефлекс, характерный для всех теплокровных, которые попадают в холодную воду – снижаются сердцебиение и частота дыхание, улучшается циркуляция крови.

Как делать:

✽ под душем намочить полотенце в холодной воде – чем холоднее, тем лучше;

✽ приложить его к разным частям тела – начать с пупка и гениталий, после перейти к ступням, щиколоткам, коленям и постепенно повторить все то же самое с верхней частью тела. В том числе нужно смочить сгибы рук и запястья. Те, кто посмелее, могут поливать тело сразу холодной водой.

✽ набрать воды в рот и в этот момент умыться 12 раз холодной водой – нужно плескать воду в лицо, не закрывая глаз.

3Ложиться спать, когда устал

Йоги ведут здоровый образ жизни. Это помогает им быть бодрыми в течение дня и выполнять необходимые действия. Но они никогда не утруждают себя больше, чем надо. Когда йоги чувствуют усталость, они отдыхают. Если адаптировать этот принцип под реалии обычного человека – не нужно допоздна зависать в соцсетях и сидеть за компьютером, особенно, когда глаза сами закрываются.

Подобное насилие над собой к хорошему не приведет — повысится раздражительность, увеличится риск эмоционального выгорания и депрессивных состояний. В йоге подобное отношение к себе не допускается, ведь изможденный человек не в состоянии выполнять свою миссию и приносить истинную пользу.

Кроме того, если не ложиться спать до полуночи, снижается количество мелатонина – гормона, который вырабатывается в темное время суток во время сна.

4Медитации и асаны

Медитации и асаны – это вклад в духовное развитие. Йоги занимаются такими практиками 2–3 раза в день. А нам можно адаптировать эти практики под свой график. Чтобы не сформировать негативный опыт, лучше начинать понемногу. Допустим, в первые разы можно брать медитации по 1–2 минуты и не требовать от себя полного отключения от мыслей. Ведь суть практики и асан заключается в безнасильственной духовной и физической тренировках – они должны наполнять энергией и улучшать состояние, а не выматывать. Короткая ежедневная медитация снижает показатели тревожности, улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию. Все это положительно отражается на здоровье в целом. Что касается асан – то позы, предполагающие разные скрутки и определенное дыхание, – помогают расслабить тело и повышают его эффективность.

5Ранние подъемы

Обычно йоги просыпаются до 6 утра. Поэтому уже к 1–11 утра они успевают сделать большинство своих дел. Кстати, в городских реалиях такой режим восхваляют разные бизнес-коучи. В своих речах они подчеркивают, что подъем до рассвета увеличивает продуктивность, ясность мысли, а следом – и качество жизни. Действительно, если рано вставать, в один день умещается множество дел, которые невозможно было бы выполнить при более поздних подъемах.

6Движение – жизнь

Один из основных постулатов йогов — не быть в стагнации. Даже неспешные упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Йоги уверены, что энергия в теле человека циркулирует и крепнет, только когда она двигается. Стагнация и лень, в свою очередь, провоцируют быстрое увядание.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дресс-код 50+. Идеальное платье для офиса Дресс-код 50+. Идеальное платье для офиса

Подготовили для тебя подборку, которая облегчит утренние сборы на работу

Лиза
Правильный счет: можно ли доверять скидкам в «черную пятницу»? Правильный счет: можно ли доверять скидкам в «черную пятницу»?

Какие маркетинговые приемы работают в «черную пятницу»

Правила жизни
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
У нас есть план! У нас есть план!

Как питаться зимой, чтобы не набрать вес

Лиза
Ребенок на даче. Как обеспечить безопасность детей во время летнего отдыха Ребенок на даче. Как обеспечить безопасность детей во время летнего отдыха

Все вопросы, связанные с безопасностью детского дачного отдыха

Лиза
«Пережитки большой войны» «Пережитки большой войны»

Как опыт XX века изменил восприятие вооруженных конфликтов

N+1
В бордовых тонах В бордовых тонах

За что стоит полюбить свеклу?

Лиза
Есть ли у кошек и собак свой характер? Есть ли у кошек и собак свой характер?

Правда ли, что характер животного не зависит от его породы?

Psychologies
От мала до велика От мала до велика

Рассматриваем рекордсменов из царства животных

Наука и жизнь
Как отсутствие личных границ мешает полноценной жизни: две привычки, вызывающие стресс Как отсутствие личных границ мешает полноценной жизни: две привычки, вызывающие стресс

Почему люди сами себе придумывают стрессовые ситуации?

Psychologies
Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой» Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой»

Нина Дворжецкая поделилась своими взглядами на профессию артиста

Коллекция. Караван историй
Миссия: вернуть желание — подробный гайд Миссия: вернуть желание — подробный гайд

Куда пропадает страсть и как вернуть ее в отношения

Psychologies
Что такое мьюинг — для чего, как делать и есть ли эффект Что такое мьюинг — для чего, как делать и есть ли эффект

Разбираемся, влияет ли положение языка на овал лица и положение зубов

РБК
Как не нарваться на контрафакт. Почему сейчас так важно покупать оригинал Как не нарваться на контрафакт. Почему сейчас так важно покупать оригинал

Эксперты объяснили, чем грозит покупка неоригинальных запчастей

РБК
10 маленьких машин, которые идеально подойдут для девушек 10 маленьких машин, которые идеально подойдут для девушек

Небольшие, но удобные машины

РБК
Круг счастливых Круг счастливых

Как предприниматель Борис Акимов организовал сообщество счастливых людей

Новый очаг
Проверим щитовидку Проверим щитовидку

5 незаметных симптомов, которые сигнализируют о проблемах щитовидной железы

Лиза
«Театр — сообщество любителей винила» «Театр — сообщество любителей винила»

Константин Хабенский — о том, что сделано за два года в МХТ

OK!
Выжившие в мерзлоте Выжившие в мерзлоте

Круглые черви провели в криоанабиозе 46 тыс. лет — и снова начали размножаться

Наука
Между бегством и свободой Между бегством и свободой

Как Саша Соколов соединил многие противоположности — и отменил их

Weekend
Татьяна Васильева: «Мне кажется, все великие артисты дураки» Татьяна Васильева: «Мне кажется, все великие артисты дураки»

Большое интервью с Татьяной Васильевой

Коллекция. Караван историй
Сонный паралич Сонный паралич

Что такое сонный паралич, почему возникает и можно ли избавиться

Лиза
Людовик, или История распада Людовик, или История распада

Быть сыном и наследником одного из творцов мировой истории нелегко

Знание – сила
ИИ научился предсказывать появление гигантских волн-убийц в океане ИИ научился предсказывать появление гигантских волн-убийц в океане

Ученые нашли формулу, позволяющую предсказать появление гигантских волн-убийц

ТехИнсайдер
От охотничьих пиджаков до добротного винтажа: краткая история твида От охотничьих пиджаков до добротного винтажа: краткая история твида

Самая благородная ткань — это вовсе не бархат, а традиционный британский твид

Правила жизни
Продакт-плейсмент: что дает модным брендам появление в кино Продакт-плейсмент: что дает модным брендам появление в кино

Как модные бренды появляются в фильмах и сериалах, сколько на этом зарабатывают?

РБК
Удар, ломающий судьбы Удар, ломающий судьбы

Почему инсульт настолько опасен и как защитить себя от этой страшной болезни

N+1
Как приготовить идеальный стейк: научный советы Как приготовить идеальный стейк: научный советы

Как превратить простой кусок мяса в шедевр

ТехИнсайдер
На пороге сверхспособностей На пороге сверхспособностей

Может ли человек развить в себе сверхспособности?

Знание – сила
Не «Домострой», а детские сады: какой должна быть поддержка материнства Не «Домострой», а детские сады: какой должна быть поддержка материнства

Противопоставление материнства и работы не решат демографическую проблему

Forbes
Открыть в приложении