5 врагов твоих ног
Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми на долгие годы?
Эволюция в буквальном смысле возложила гигантский груз ответственности на наши ноги. Мы несем его с тех пор, как человек пришел к прямохождению. Да что там эволюция! Ежедневно мы сами подвергаем наши ноги воздействию большого количества травмирующих факторов. Перечислим основные, чтобы знать, как позаботиться о «своих двоих»!
Враг №1. Неудачная обувь
Подиатры могут обсуждать последствия увлечения модной обувью бесконечно. Гарантированные страдания от «шпилек»: «косточка», бурсит, неврома Мортона (повреждение подошвенного нерва). Узкие носы вызывают все те же «шишки», молоткообразную деформацию пальцев, а еще онихокриптоз (вросшие ногти). Ну и так далее.
Оптимальный вариант для повседневного ношения – обувь, которая обеспечивает правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. У нее широкий мыс, формоустойчивый задник и небольшой каблук (2–3 см).
Любую пару при необходимости можно дополнить ортопедическими стельками полного контакта, изготовленными врачом индивидуально по стопе пациента. Их удобство еще и в том, что на весь гардероб достаточно одной пары – ее можно перекладывать из туфель в кроссовки и т. д.
Враг №2. Работа на ногах
Проблемы со стопами – настоящая «профдеформация» тех, кто в силу своей профессиональной деятельности весь рабочий день проводит стоя на ногах. В зоне риска – продавцы, хирурги, повара и т. д. Избыточная статичная нагрузка на мышцы и связки провоцирует уплощение сводов. В этой ситуации подиатры рекомендуют в течение дня менять нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Например, приседать несколько раз каждые два часа. Облегчить состояние помогут все те же ортопедические стельки. Они разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.
Полезен самомассаж после рабочего дня. Для этой цели можно использовать специальный фитнесс-ролл. Разминай им икры и голень.
Враг №3. Неправильное питание
Речь не только о потенциальном дефиците кальция и других микроэлементов, важных для здоровья ОДА. Порой переизбыток некоторых веществ оказывается куда страшнее. Так погрешности в питании вызывают, например, такую неприятность, как подагра. Причина ее возникновения – в нарушении метаболизма. Повышенное содержание мочевой кислоты в крови и избыток ее солей приводят к образованию игольчатых кристаллов. Выпадение их на хрящевую и костную ткани ведет к механическому разрушению суставов и запуску острой воспалительной реакции.
Для профилактики недуга из рациона следует исключать продукты богатые пуринами – именно эти компоненты пищи превращаются в мочевую кислоту. Больше всего пуринов содержат мясо и алкоголь.
Враг №4. Гиподинамия
Внезапный нокдаун в виде коронавируса еще сильнее снизил нашу активность. Да и флэшмоб «Спаси мир, не вставая с дивана» многим пришелся по душе. Между тем из-за недостаточной нагрузки страдают все мышцы и связки. Не получая должной тренировки, они атрофируются, провоцируя как плоскостопие, так и риск травм из-за нарушения биомеханики движения. Поддерживать активность не так уж и сложно. Достаточно пеших прогулок или минимального мобильного инвентаря для «домашнего спортзала». Это могут быть, например, подвесные петли, которые крепятся на дверь, или балансировочная подушка.
Вынуждая тело удерживать равновесие, такие тренажеры сильнее нагружают мышцы и повышают эффективность тренировок. 30 минут в день – и ты спасена!
Враг №5. Чрезмерные спортивные нагрузки
Казалось бы, с детства мы знаем, что спорт невероятно полезен. Однако, если проявлять чрезмерное рвение в занятиях спортом, легко получить микротравмы, влекущие целый букет негативных последствий для всего опорно-двигательного аппарата. Большая проблема в том, что поначалу микронадрывы связок, мышц, повреждения хрящевой ткани суставов никак не дают о себе знать. Но при последующих тренировках пострадавшие ткани будут неизбежно перегружаться. В результате риск травм растет как на дрожжах.
Во всем важна мера! Регулярные умеренные физические нагрузки идут на пользу опорно-двигательному аппарату. А вот перегрузка может сильно ему навредить.
Важно
- Проблемы с ногами редко ограничиваются болью и дисфункциями только в нижних конечностях.
- Они ведут к нарушениям походки и разрушению всей скелетно-мышечной системы – от сколиоза до деформации черепа.
Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Александр Таланцев/stock.adobe.com, producer/ stock.adobe.com Pixel-Shot/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl