Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми

ЛизаЗдоровье

5 врагов твоих ног

Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми на долгие годы?

Эволюция в буквальном смысле возложила гигантский груз ответственности на наши ноги. Мы несем его с тех пор, как человек пришел к прямохождению. Да что там эволюция! Ежедневно мы сами подвергаем наши ноги воздействию большого количества травмирующих факторов. Перечислим основные, чтобы знать, как позаботиться о «своих двоих»!

Враг №1. Неудачная обувь

Подиатры могут обсуждать последствия увлечения модной обувью бесконечно. Гарантированные страдания от «шпилек»: «косточка», бурсит, неврома Мортона (повреждение подошвенного нерва). Узкие носы вызывают все те же «шишки», молоткообразную деформацию пальцев, а еще онихокриптоз (вросшие ногти). Ну и так далее.

Оптимальный вариант для повседневного ношения – обувь, которая обеспечивает правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. У нее широкий мыс, формоустойчивый задник и небольшой каблук (2–3 см).

Любую пару при необходимости можно дополнить ортопедическими стельками полного контакта, изготовленными врачом индивидуально по стопе пациента. Их удобство еще и в том, что на весь гардероб достаточно одной пары – ее можно перекладывать из туфель в кроссовки и т. д.

Враг №2. Работа на ногах

Проблемы со стопами – настоящая «профдеформация» тех, кто в силу своей профессиональной деятельности весь рабочий день проводит стоя на ногах. В зоне риска – продавцы, хирурги, повара и т. д. Избыточная статичная нагрузка на мышцы и связки провоцирует уплощение сводов. В этой ситуации подиатры рекомендуют в течение дня менять нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Например, приседать несколько раз каждые два часа. Облегчить состояние помогут все те же ортопедические стельки. Они разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

Полезен самомассаж после рабочего дня. Для этой цели можно использовать специальный фитнесс-ролл. Разминай им икры и голень.

Враг №3. Неправильное питание

Речь не только о потенциальном дефиците кальция и других микроэлементов, важных для здоровья ОДА. Порой переизбыток некоторых веществ оказывается куда страшнее. Так погрешности в питании вызывают, например, такую неприятность, как подагра. Причина ее возникновения – в нарушении метаболизма. Повышенное содержание мочевой кислоты в крови и избыток ее солей приводят к образованию игольчатых кристаллов. Выпадение их на хрящевую и костную ткани ведет к механическому разрушению суставов и запуску острой воспалительной реакции.

Для профилактики недуга из рациона следует исключать продукты богатые пуринами – именно эти компоненты пищи превращаются в мочевую кислоту. Больше всего пуринов содержат мясо и алкоголь.

Враг №4. Гиподинамия

Внезапный нокдаун в виде коронавируса еще сильнее снизил нашу активность. Да и флэшмоб «Спаси мир, не вставая с дивана» многим пришелся по душе. Между тем из-за недостаточной нагрузки страдают все мышцы и связки. Не получая должной тренировки, они атрофируются, провоцируя как плоскостопие, так и риск травм из-за нарушения биомеханики движения. Поддерживать активность не так уж и сложно. Достаточно пеших прогулок или минимального мобильного инвентаря для «домашнего спортзала». Это могут быть, например, подвесные петли, которые крепятся на дверь, или балансировочная подушка.

Вынуждая тело удерживать равновесие, такие тренажеры сильнее нагружают мышцы и повышают эффективность тренировок. 30 минут в день – и ты спасена!

Враг №5. Чрезмерные спортивные нагрузки

Казалось бы, с детства мы знаем, что спорт невероятно полезен. Однако, если проявлять чрезмерное рвение в занятиях спортом, легко получить микротравмы, влекущие целый букет негативных последствий для всего опорно-двигательного аппарата. Большая проблема в том, что поначалу микронадрывы связок, мышц, повреждения хрящевой ткани суставов никак не дают о себе знать. Но при последующих тренировках пострадавшие ткани будут неизбежно перегружаться. В результате риск травм растет как на дрожжах.

Во всем важна мера! Регулярные умеренные физические нагрузки идут на пользу опорно-двигательному аппарату. А вот перегрузка может сильно ему навредить.

Важно

  • Проблемы с ногами редко ограничиваются болью и дисфункциями только в нижних конечностях.
  • Они ведут к нарушениям походки и разрушению всей скелетно-мышечной системы – от сколиоза до деформации черепа.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Александр Таланцев/stock.adobe.com, producer/ stock.adobe.com Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Да, я молодец Да, я молодец

11 способов перестать постоянно ждать одобрения от окружающих

Лиза
Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания

Почему же так сложно выйти из замкнутого круга токсичных отношений?

VOICE
Реальная любовь Реальная любовь

Разговор с Ингеборгой Дапкунайте, Юлией Пересильд и Ксенией Раппопорт

Cosmopolitan
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Три страницы ненаписанной летописи: как виноделы боролись за вино в годы ВОВ Три страницы ненаписанной летописи: как виноделы боролись за вино в годы ВОВ

Проверку на соответствие системе ценностей вино прошло в годы ВОВ

Forbes
Здоровье с поддержкой Здоровье с поддержкой

В России отрасль развития медицинских технологий проходит этап становления

Ведомости
Конкурсы интересные Конкурсы интересные

Как развлекали себя и окружающих на банкете или празднестве в прошлом?

Вокруг света
Вологжане, куряне и рушане: как правильно называть жителей разных городов России Вологжане, куряне и рушане: как правильно называть жителей разных городов России

Рассказываем о необычных, но правильных названиях жителей разных городов России

ТехИнсайдер
Эпидемия «проявленности»: как искренность превратилась в коммерческий продукт Эпидемия «проявленности»: как искренность превратилась в коммерческий продукт

Как искренность превратилась в перформанс?

Forbes
Ультраобработанные продукты: с детства на крючке Ультраобработанные продукты: с детства на крючке

Как ультраобработанная пища влияет на младенцев

Здоровье
Выход за рамки Выход за рамки

Изысканная интерпретация классики с элементами ар-деко и минимализма

SALON-Interior
«Меняются материалы, а круг образов всегда один» «Меняются материалы, а круг образов всегда один»

Художник Борис Кочейшвили — о том, что рай — это состояние

Weekend
Искусство для искусства Искусство для искусства

Стильный интерьер для коллекционеров современного искусства

SALON-Interior
Ольга Красько: «Я фаталист, верю, что все мое от меня не уйдет» Ольга Красько: «Я фаталист, верю, что все мое от меня не уйдет»

У каждого есть грехи, свои «тараканы», которые тебе кажутся очевидными

Караван историй
Александр Шевелев: Главенствующий тренд – использование искусственного интеллекта Александр Шевелев: Главенствующий тренд – использование искусственного интеллекта

Об условиях восстановления спроса на металлопродукцию в России

Ведомости
Гуннов вновь назвали носителями енисейских языков Гуннов вновь назвали носителями енисейских языков

Хунну и гунны, возможно, говорили на одном из енисейских языков

N+1
Балтийский берег Балтийский берег

Где лучше всего отдыхать на Балтийском море

Лиза
У эволюции нет конкретной цели, но есть результат У эволюции нет конкретной цели, но есть результат

Как происходит видообразование, с чего начинается и через какие этапы проходит

Наука и жизнь
Открыть в приложении