Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил
Прелесть велосипеда в том, что он позволяет получить дозу фитнеса даже при самом сидячем образе жизни. Даже при самом напряженном расписании, когда впихнуть занятия, казалось бы, некуда. Даже при полном отсутствии мотивации.
Я говорю со знанием дела, потому что видел, как это происходит. Мой бывший одноклассник, человек, никогда спортом не увлекавшийся, ближе к 40 годам обеспокоился, что лишний вес начал приносить дискомфорт и проблемы со здоровьем. Он купил велосипед и начал ездить на нем на работу и по другим делам – и набор веса прекратился.
Психологи и фитнес-тренеры много десятилетий ищут способы помочь таким людям, как мой друг. Все найденные ими вещи можно разделить на две группы:
- универсальные законы, основанные на базовых знаниях о психике и здоровье человека, и которые действуют для всех,
- более тонкие лайфхаки, которые подходят не всем, из категории «все люди разные».
Сегодня – десять универсальных законов, помогающих всем освоить велосипед и получить максимум пользы для здоровья.
Сколько кататься
Желательно садиться в седло в бо́льшую часть дней и совершать хотя бы небольшую поездку. 30 минут в день – разумный оптимум. Улучшение здоровья будет более заметным, чем если бы вы один раз в неделю выезжали на 3 часа.