Как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее?

PsychologiesЗдоровье

Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 3

Наша трилогия о том, как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее, подошла к завершению. В последней части публикуем ответы аналитичекого психолога на основные вопросы, которые еще могли у вас остаться.

Редакция Psychologies.ru

1000x562_0xac120003_2464222731665134527.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В предыдущих частях статьи мы рассказывали о том, почему люди вообще начинают курить и с какими трудностями сталкиваются при отказе от вредной привычки. А также о том, в чем эмоциональная роль курения и какие мифы известны о данной зависимости.

Неужели бросить курить так сложно?

Моей целью не стояло показать, что бросить курить — это настолько тяжело, что всегда необходимы годы работы над собой. Во многих случаях отказаться от этой привычки действительно легко. И не сорваться тоже. Достаточно изменить убеждения относительно курения, заменить самокритику на самоподдержку, снизить уровень ожиданий и требований — и дело в шляпе.

Какие есть методы отказа от сигарет?

На мой взгляд, сложно назвать какой-либо метод наиболее эффективным. Пусть даже есть определенные исследования, подтверждающие это. Будь оно действительно так, курильщиков бы в этом мире не осталось. Или наоборот, стало больше. Ведь ты якобы можешь гарантированно бросить, потом закурить, потом опять гарантированно бросить… Мечта.

У каждого человека своя уникальная ситуация, организация психики, опыт, взгляд на мир, своя наследственность. Сказать, что вот этот конкретный метод наиболее эффективен, будет сродни сравнению эффективности БАДа с лекарственным препаратом. БАД поможет со множеством проблем, и противопоказаний у него, как правило, нет, но по сравнению с лекарством у него низкая эффективность. Также в отказе от курения: каждому свое.

Я бы посоветовал курильщику пробовать разные варианты, не опуская руки при первой неудаче. Способов море. Сейчас приведу избитое сравнение, про которое мы тем не менее часто забываем. Когда мы учимся ходить, мы падаем, но не говорим себе: «Ходить — это не мое, буду ползать», «Я боюсь вставать, а вдруг упаду». Мы пробуем еще и еще.

Пробуйте — и у вас обязательно получится. Самое главное, не принимайте постулаты методов за аксиому

Кому-то подойдет 12-шаговая программа Анонимных Никотинозависимых или программа «Дыши свободно» Артура Уивера. Кому-то поможет моя книга «#Некурим. Быть счастливым некурящим», а некоторым достаточно форума Некурим.рф или книги «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Одни предпочтут книгу «Курить, чтобы бросить» Владимира Шахиджаняна. Другие пойдут в личную работу с психологом.

Отдельно хочу выделить вопрос лекарственных препаратов. На эту тему ходит множество спекуляций, например, что никотинзаместительная терапия только подпитывает зависимость, что в таблетках нет нужды, что не стоит менять шило на мыло. Но мы живем в XXI веке — веке технологий. Никотинзаместительная терапия зарекомендовала себя во всем мире. Мало кто в наше время, я надеюсь, пойдет к условному соседу — сантехнику Васе — лечить зубы или консультироваться насчет диабета. Человек пойдет в больницу, и правильно сделает. Так же в отказе от курения: важно пользоваться современными наработками, если не получается самостоятельно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 предметов, которые должны быть в сумке у мужчины 10 предметов, которые должны быть в сумке у мужчины

Полезные мелочи, которые может и не спасут жизнь, но существенно ее облегчат

Maxim
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Отрывок из книги "Малахитовый лес" о поселке, способном изменять судьбы

VOICE
Черный экран на ноутбуке: что делать Черный экран на ноутбуке: что делать

Почему дисплей на ноутбуке не включается и что с этим можно сделать?

CHIP
Оазис тишины Оазис тишины

Плавные линии стен, округлые линии мебели и мягкая натуральная гамма

SALON-Interior
Почему вся жизнь на Земле использует в качестве источника энергии специфическую молекулу? Почему вся жизнь на Земле использует в качестве источника энергии специфическую молекулу?

Почему одной из важнейших молекул оказалась именно АТФ — аденозинтрифосфат

ТехИнсайдер
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
8 книг, которые мы читали в сентябре: список развлекательного и серьезного чтения 8 книг, которые мы читали в сентябре: список развлекательного и серьезного чтения

Елизавета II, променявшая Великобританию на книги и многое другое

Правила жизни
Елизавета II: долг как смысл жизни Елизавета II: долг как смысл жизни

Елизавета II с самого начала твердо знала, что у нее нет возможности ошибиться

Караван историй
Как узнать авангардиста. Чек-лист Как узнать авангардиста. Чек-лист

Чем авангард и авангардисты отличаются от других направлений в искусстве

СНОБ
Самые сексуальные ведьмы экрана Самые сексуальные ведьмы экрана

С такой компанией можно не ходить никуда ни на какой Хеллоуин

Maxim
Ягодные россыпи Ягодные россыпи

Спектр действия иной ягодки пошире, чем у всех лекарств в домашней аптечке

Добрые советы
Лукерья Ильяшенко про поцелуй с Машковым, избиение хлыстом, первые отношения и постельные сцены Лукерья Ильяшенко про поцелуй с Машковым, избиение хлыстом, первые отношения и постельные сцены

Лукерья Ильяшенко рассказала про секс в кино и о балетной школе

Maxim
Гибрид двух разошедшихся 10 миллионов лет назад видов птиц унаследовал облик матери и песню отца Гибрид двух разошедшихся 10 миллионов лет назад видов птиц унаследовал облик матери и песню отца

Гибрид между двумя видами птиц, предок которых жил 10 миллионов лет назад

N+1
Простить себя и принять реальность. Лайфхаки по преодолению кризиса от стоиков Простить себя и принять реальность. Лайфхаки по преодолению кризиса от стоиков

Отрывок из книги «Стоики побеждают» — почему философия стоиков все еще актуальна

Inc.
Загадка Марса: ученые не могут объяснить странные колебания уровня кислорода Загадка Марса: ученые не могут объяснить странные колебания уровня кислорода

Сегодня мы расскажем о том, как обстоят дела с кислородом на Марсе

ТехИнсайдер
Что на самом деле означает переживать кризис среднего возраста и как его преодолеть Что на самом деле означает переживать кризис среднего возраста и как его преодолеть

Чувство потерянности, бесцельности и опустошения?

ТехИнсайдер
Мот, новый поворот Мот, новый поворот

Мот начал новую жизнь: ушел из Black Star и отправился в тур по России

Men Today
Углеродные единицы со многими нулями Углеродные единицы со многими нулями

Как получать прибыль на климатических проектах и борьбе с парниковыми газами

РБК
Пирамида эмоционального интеллекта: как научиться понимать свои и чужие чувства Пирамида эмоционального интеллекта: как научиться понимать свои и чужие чувства

Как развить эмоциональный интеллект, по каким признакам определить уровень EQ

Forbes
Еще чашечку? Еще чашечку?

Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

Лиза
12 условий, необходимых интроверту для счастья 12 условий, необходимых интроверту для счастья

Интроверсия не помешает вам быть всегда на подъеме

Psychologies
Чем нужно завтракать, чтобы поддержать здоровье сердца? Проверьте, входит ли это блюдо в ваш рацион Чем нужно завтракать, чтобы поддержать здоровье сердца? Проверьте, входит ли это блюдо в ваш рацион

Каша — одно из самых полезных блюд для нормальной работы сердца

ТехИнсайдер
Что мешает нам исцелить детские травмы: 5 препятствий Что мешает нам исцелить детские травмы: 5 препятствий

Далеко не всем выпало счастье расти с принимающей и любящей мамой

Psychologies
Юбилей «Философского парохода»: как 100 лет назад интеллигенция уплывала из России Юбилей «Философского парохода»: как 100 лет назад интеллигенция уплывала из России

«Философский пароход» и отношения его участников к революции 1917 года

Forbes
«Чагин»: отрывок из романа Евгений Водолазкин об уникальном мнемонисте «Чагин»: отрывок из романа Евгений Водолазкин об уникальном мнемонисте

Отрывок из романа «Чагин» — о памяти, времени и человеке

СНОБ
Учим ребенка адекватно выражать злость и гнев: 5 шагов Учим ребенка адекватно выражать злость и гнев: 5 шагов

Рассказываем, как оказать детям помощь в вопросах выражения гнева

Psychologies
Зараза к заразе не липнет: почему вероятность одновременного заражения сразу двумя вирусами чрезвычайно мала? Зараза к заразе не липнет: почему вероятность одновременного заражения сразу двумя вирусами чрезвычайно мала?

Почему два вируса не могут ужиться в одном организме?

ТехИнсайдер
Судебная драма «Аргентина, 1985»: как Латинская Америка победила военную хунту Судебная драма «Аргентина, 1985»: как Латинская Америка победила военную хунту

Как Сантьяго Митре показывает одно из главных событий в истории Аргентины

Forbes
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше

За такой страстью кроется уверенность в опытности партнерши, но не только…

Psychologies
Перестаньте выбрасывать яичную скорлупу! 5 креативных идей использования яичной оболочки Перестаньте выбрасывать яичную скорлупу! 5 креативных идей использования яичной оболочки

Вы наверняка думали, что яичная скорлупа — бесполезная вещь

ТехИнсайдер
Открыть в приложении