Есть контакт
Гармония со своим телом и осознанное отношение к нему – течение , которое заполонило повседневную жизнь. Как установить и почувствовать эту связь, GRAZIA узнала у экспертов.
Вернемся к истокам
СМИ, студии йоги, психологи, тренинг-центры все чаще говорят о понятии «эмбодимент». Это методика, которая строится на связи между телом и психикой. «Здоровое тело – это результат психического и эмоционального здоровья. А не наоборот. Сначала мысль, потом материя», – объясняет Карина Рерих, психолог, семейный терапевт.
Вильгельм Райх, создатель телесно-ориентированной терапии, считал, что беспокойство, страх приводят к «мускульному панцирю», то есть к зажимам. Например, если в жизни человека произошло травмирующее событие, то его тело подает SOS-сигналы болевыми ощущениями. «Очень часто тело сигнализирует нам о надвигающейся опасности, но наш мозг занят другими задачами, и мы игнорируем эти сигналы. В какой-то момент происходит сбой в системе, и мы уже не можем не замечать очевидного. Думаю, у каждого была ситуация, когда после стрессового периода вы заболевали. Тело буквально заставляет нас отдохнуть таким образом», – поясняет Виктория Тарасова, преподаватель йоги, эмбодимент-фасилитатор, основатель проекта «Акина йога».
«Связь между телом и эмоциями неразрывна, и это подтверждается исследованиями в области психосоматики. Например, хронический стресс и подавленные эмоции могут вызывать мышечные зажимы, головные боли, проблемы с ЖКТ и даже заболевания сердечно-сосудистой системы. Длительное эмоциональное напряжение приводит к изменениям в гормональной системе: при хроническом стрессе повышается уровень кортизола, что может ослабить иммунитет и вызвать воспалительные процессы в организме. Поэтому так важно уметь слушать свое тело и реагировать на его сигналы – будь то усталость, спазмы, боли или снижение жизненной энергии. Это помогает вовремя скорректировать образ жизни, добавить в него расслабляющие практики и снизить уровень стресса», – добавляет Анастасия Бодрячкова, велнес-коуч, учитель йоги и медитации.
Любовь исцеляет
Распознать эмоциональную поломку с помощью телесных ощущений довольно просто.
«Мы не всегда слышим свою душу, или, по-другому, внутренний голос. Но мы очень хорошо чувствуем тело, – говорит Карина Рерих. – Если мы игнорируем этот внутренний голос, тело начинает помогать. Например, простые болезни, такие как простуда, – сигнал о том, что вам не хватает любви и заботы. Когда ты простужен, хочется, чтобы тебе принесли чай, укутали одеялом. Но эта потребность в заботе возникла еще до того, как ты заболел. Болезнь – уже следствие неудовлетворенной потребности. Для кого-то простуда – легальный способ отдохнуть от работы. И тогда речь идет о неврозе трудоголизма. Тяжелые заболевания приходят, когда человек годами игнорирует себя. Как правило, это подавленные чувства: злость, зависть, обиды, претензии».
Любовь считается самой исцеляющей силой. Не зря в фильмах, романах и сказках показывают персонажей, которые преображаются после встречи того самого человека. Так почему бы не влюбиться в себя? Пора вспомнить, что любовь к себе начинается с заботы. Поэтому так важно уделять себе время и внимание. Хотя бы несколько раз в день задавать себе простой вопрос: «А как я себя чувствую в данный момент?» При этом не пытайтесь ответить на него просто для галочки, из разряда: «нормально», «хорошо», «плохо» (ведь именно так мы привыкли). Попробуйте отвлечься от дел и дать максимально подробный ответ с описанием как физических, так и эмоциональных ощущений. Также Виктория Тарасова рекомендует простую на первый взгляд практику – наблюдение за дыханием, особенно в пик эмоций. При возникновении стрессовой ситуации попробуйте перевести внимание на свои вдохи и выдохи. Понаблюдайте за ними. Возможно,