Программа возвращения стройности
До 80% женщин в разные периоды жизни хотели бы снизить вес. Как это сделать?
На какие жертвы только не пойдешь, чтобы надеть любимый сарафан, который стал тесноват после зимы! Но порой титанические усилия, прилагаемые нами на пути к стройности, ни к чему не приводят, потому что мы беремся за дело не с того конца.
Ставьте реальные цели
Если 20 лет назад вы весили 55 кг, понятное дело, что набранный за это время лишний вес быстро не уйдет, как бы вы ни старались: худеть придется примерно год, а может, и больше. Конечно, от одной только подобной мысли опускаются руки. Ведь разгрузочный день можно как-то пережить и даже продержаться неделю на строгой диете, но перспектива пищевых ограничений длиною в год кого угодно повергнет в уныние. Но это лишь потому, что вы пока еще психологически не готовы к решению столь масштабной задачи. Не забегайте вперед и не заглядывайте в конец календаря: разбейте путь к цели на короткие отрезки и работайте над своей фигурой в этих пределах. Считайте граммы, а не килограммы. Попробуйте сбрасывать по 70 г в день — за неделю как раз наберется полкило, а за месяц 2 кг как не бывало!
Найдите верную мотивацию
Без нее 9 из 10 худеющих, сбросив пару кило, возвращаются к исходному весу. Влезть в любимые джинсы или сменить наконец цельный купальник, скрадывающий ваши габариты, на раздельный, открывающий достоинства, — уже достаточно мощный стимул, чтобы похудеть на пару размеров. Вот только не стоит выбирать причины для похудения, которые с весом не очень-то соотносятся: «избавлюсь от излишков и выйду замуж», «похудею и найду работу получше». Зачастую одно с другим не связано, а тех, кто думает иначе, ждет разочарование: вы обрели идеальную фигуру, а мужчины не спешат с предложением руки и сердца, престижное место с высокой зарплатой не находится. Женщина падает духом, заедает свои огорчения сладостями и снова полнеет.
Сверяйтесь с часами
Пища усваивается в разное время суток по-разному. Утром организм легко справляется с расщеплением жиров, поэтому на завтрак можно позволить себе бутерброд с маслом, листом салата и ломтиком ветчины, пару блинчиков с медом или омлет. В обед предпочтение лучше отдавать белковой пище (курица, индейка, говядина, нежирная рыба с гарниром из стручковой фасоли или гречки). А вечером желательно съесть что-то легкое, например салат или овощное рагу. В качестве перекусов отлично подойдут яблоко (лучше с кожурой), горсть вишен или черешен, полстакана свежих ягод, несколько слив или абрикосов, несладкий йогурт или простокваша.
Правильно начинайте трапезу
Бытует мнение, что, выпивая стакан воды, можно на время притушить чувство голода. А если выпить его перед едой, то съедим меньше. Личный опыт некоторых людей показывает, что данный способ может быть действенным, но научного обоснования этому явлению нет. Вопреки известной шутке, в жизни ведро воды не заменяет стакан сметаны. Зато, с точки зрения диетологов, стоит следовать слегка подкорректированному виду этого же правила. Оказывается, не нужно пить перед или вовремя еды, а нужно добавить жидкую пищу. Исследования доказали: те, кто начинал с супа, потребляли за обедом примерно на 30% калорий меньше. При этом до ужина они оставались сыты. Только не стоит обманывать себя: начинать надо с легкого овощного супчика, а не с жирного харчо.