Как действительно стать устойчивым к стрессу?

РБКПсихология

Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов

Специалисты советуют не обдумывать каждое негативное событие несколько дней, ругая себя за неправильную реакцию. И рассказывают, как этому научиться

Ксения Добрынина

347078355862373.jpeg
Кадр из фильма «Джокер» © Warner Bros.

Не можете спать накануне важной встречи? Вспоминаете каждое слово через несколько дней после конфликта? Паникуете, когда звонит или вызывает начальство? Возможно, у вас низкий уровень стрессоустойчивости, которую так ценят работодатели. Как узнать, есть ли у вас это качество, и как его развить, мы разобрались с психологами.

Материал прокомментировали:

  • Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук;
  • Марина Бондаренко, клинический психолог, игропрактик.

Что такое стрессоустойчивость

347078356892759.jpeg
Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессором, наш организм запускает реакцию, характеризующуюся выбросом адреналина © Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» / Paramount

Стрессоустойчивость — способность адекватно реагировать на возникновение стрессора, принимая ответные решения быстро и эффективно, без психологических и физиологических последствий для организма.

На протяжении жизни мы регулярно подвергаемся воздействию стрессоров — необычных для нас факторов, которые могут выбивать из колеи. Это могут быть и физические явления, например, сильный холод, жара, боль, высокая нагрузка, и события в психологической сфере, — конфликты на работе, в семье или просто на улице, которые представляют угрозу или опасность.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессором, наш организм запускает стресс-реакцию, характеризующуюся выбросом адреналина. Ее еще называют реакцией «бей и беги». Можно почувствовать:

  • учащение сердцебиения,
  • нехватку воздуха,
  • резкий прилив жара,
  • выброс пота.

Стрессоустойчивый человек не воспринимает определенные события как стрессоры, поэтому у него не возникает физиологической реакции и острой реакции на стресс. Более того, подобные события он может использовать себе на пользу. Ученые дифференцировали стресс на два типа:

  • Эустресс — это стресс, который не просто не влияет на организм негативно, но, наоборот, позволяет аккумулировать резервы и преодолевать невозможное. Типичный пример эустресса — сильная угроза, которая заставляет человека приподнять машину или отодвинуть очень тяжелый камень. Нередко этот термин используют и в рабочем контексте, — когда дедлайны подстегивают нас выполнять работу быстрее.
  • Дистресс — этот вид стресса оказывает прямо противоположное влияние, настолько сильное и негативное, что может понижать иммунитет или приводить к депрессивным состояниям. Обычно дистресс — это стресс, который человек получает регулярно, не успевая восстанавливаться. Это накапливается и в итоге выливается в серьезные проблемы со здоровьем.

Марина Бондаренко, клинический психолог

«Стрессоустойчивость — это умение справляться со стрессом, владеть и управлять собой при изменяющихся обстоятельствах. Стресс может быть вызван и хорошими ситуациями, и плохими, или просто неожиданными нейтральными событиями. Но стрессоустойчивый человек, когда происходит что-то выбивающееся из привычного, не срывается на своих подчиненных или коллег. Такой человек умеет справляться с изменениями, будучи достаточно гибким, чтобы эти изменения замечать и подстраиваться. При этом он остается достаточно твердым, чтобы сохранять необходимый уровень профессиональных навыков».

Вопросом, что влияет на стрессоустойчивость, ученые задаются регулярно. Некоторые пытаются найти корни этой способности на генетическом уровне в связке с рождением и жизнью в регионах с развитой добычей полезных ископаемых

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 советов, как определить, что человек врет 10 советов, как определить, что человек врет

Как понять, что собеседник пытается вас обмануть

Inc.
«Мы снимаем шляпу перед нашим веществом» «Мы снимаем шляпу перед нашим веществом»

Каким образом из неживой материи однажды появилась живая?

Знание – сила
Алмазы под давлением Алмазы под давлением

Экономист Александр Аузан о будущем креативных индустрий

СНОБ
Робот двигается по артериям и прокалывает бляшки, спасая от инсульта Робот двигается по артериям и прокалывает бляшки, спасая от инсульта

Робот, который может быть использован для лечения людей после инсульта

ТехИнсайдер
Криптовалюты. Поколение второе Криптовалюты. Поколение второе

От «цифрового золота» к полноценным деньгам

Популярная механика
Александр Семчев: «Толстый — значит, смешной — это заблуждение» Александр Семчев: «Толстый — значит, смешной — это заблуждение»

Александр Семчев — о своей новой актерской работе и об отношениях со зрителями

Монокль
Камотли, он же батат Камотли, он же батат

Батат, сладкий картофель, — многолетняя травянистая лиана из семейства вьюнковых

Наука и жизнь
Люди из разных стран сочли низкие голоса более привлекательными Люди из разных стран сочли низкие голоса более привлекательными

Как люди воспринимают высоту голоса у других людей?

N+1
В СССР шахматы не были просто игрой. Они обостряли отношения с США в холодную войну В СССР шахматы не были просто игрой. Они обостряли отношения с США в холодную войну

Почему шахматы использовали как оружие холодной войны?

Maxim
57-летний мужчина, перенесший пересадку сердца, стал самым долгоживущим реципиентом 57-летний мужчина, перенесший пересадку сердца, стал самым долгоживущим реципиентом

Мужчина стал самым долгоживущим реципиентом сердца

ТехИнсайдер
Развод после долгого брака: как себя собрать заново Развод после долгого брака: как себя собрать заново

Как пережить развод и не потерять себя?

Psychologies
«Свет во тьме. Черные дыры, Вселенная и мы» «Свет во тьме. Черные дыры, Вселенная и мы»

Зачем ученые объединяют радиосигналы телескопов

N+1
Вера Алентова: «Мы с Меньшовым совершенно разные: он человек «да», а я человек «нет» Вера Алентова: «Мы с Меньшовым совершенно разные: он человек «да», а я человек «нет»

Вера Валентиновна Алентова о своей жизни накануне 70-летия

Караван историй
Что надо сделать во время уборки, чтобы в доме приятно пахло: 10 простых лайфхаков Что надо сделать во время уборки, чтобы в доме приятно пахло: 10 простых лайфхаков

Ищешь простые лайфхаки для освежения воздуха в доме при уборке?

VOICE
«Поскребись своим телом по истории XX века — и никогда не захочешь ее повторять» «Поскребись своим телом по истории XX века — и никогда не захочешь ее повторять»

Тома Селиванова о своем фильме «Пепел и доломит»

Weekend
Кровь, пот и слезы Кровь, пот и слезы

Рамиль Мехдиев о том, как он открыл для себя новую страницу

Men Today
Приятных сновидений Приятных сновидений

Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы

Лиза
Прочитаны первые страницы рукописи, сгоревшей в Геркулануме во время извержения Везувия 2000 лет назад Прочитаны первые страницы рукописи, сгоревшей в Геркулануме во время извержения Везувия 2000 лет назад

Ученые смогли изучить рукопись из древнего свитка Геркуланума с помощью ИИ

ТехИнсайдер
От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус

Как менялся стиль Майли Сайрус от звезды Disney до хедлайнера премий

Правила жизни
Краткая история Mitsubishi Pajero Pinin (1998-2006) Краткая история Mitsubishi Pajero Pinin (1998-2006)

Дорогая, я уменьшил Pajero

4x4 Club
«Золотое дно»: как Сергей Минаев попытался сделать российский вариант «Наследников» «Золотое дно»: как Сергей Минаев попытался сделать российский вариант «Наследников»

Почему «Золотое дно» невозможно сравнивать с американским хитом «Наследники»

Forbes
Fine dining Fine dining

Файн-дайнинг не может быть безликим, это авторская история

Bones
«Кто медленно ходит — медленно думает»: так ли это? «Кто медленно ходит — медленно думает»: так ли это?

Между темпом ходьбы и тем, скоростью мозга есть прямая взаимосвязь

Psychologies
«Не сдаваться!»: как последовательно идти к своей цели «Не сдаваться!»: как последовательно идти к своей цели

Как преодолеть препятствия, встающие на пути к намеченным целям

Psychologies
Собаки с вытянутыми мордочками живут дольше коротконосых пород Собаки с вытянутыми мордочками живут дольше коротконосых пород

В зависимости от породы собаки могут жить от 5,5 до 15 лет. Что на это влияет?

ТехИнсайдер
Как сделать маленькую спальню больше: 12 простых лайфхаков Как сделать маленькую спальню больше: 12 простых лайфхаков

Что может сделать спальню визуально больше?

VOICE
Обмен дарами Обмен дарами

Почему мы нуждаемся друг в друге и как закрепить значимые для нас связи?

Psychologies
Говорить от своего имени: как японская придворная дама требовала гражданских прав Говорить от своего имени: как японская придворная дама требовала гражданских прав

О удивительной карьере Тосико Кисида, японской придворной дамы

Forbes
«Контакт с НЛО»: Катя Лель рассказала о первом знакомстве с инопланетянами в 16 лет «Контакт с НЛО»: Катя Лель рассказала о первом знакомстве с инопланетянами в 16 лет

На чем основана вера Кати Лель в инопланетные цивилизации?

Psychologies
Сантьяго, до востребования Сантьяго, до востребования

Как чилийские режиссеры снимали родину за границей и пережили диктатуру

Weekend
Открыть в приложении