Нужно ли выражать свою ярость и как сделать это правильно?

ЛизаПсихология

50 оттенков злости: как не дать гневу разрушить отношения

Идеальных партнеров не бывает. Если ты откровенно недовольна, нужно ли выражать свою ярость и как сделать это правильно? Lisa.ru узнала у семейного психолога.

widen_930_crop_1000_562_0_468_545632_9c91bbb974.jpeg
Источник здесь и далее: Shutterstock; pexels

В отношениях неизбежно бывают моменты, когда появляется злость. Легкое раздражение на звонок без ответа, саркастичные шутки о том, кто больше зарабатывает, громкий крик и удары кулаком в подушку в пылу ссоры, которая идет по одному и тому же сценарию. Что бы ни было источником злости, разбираться обычно приходится двоим.

Отчего так происходит? Как быть, если ты — тот, кто злится и не может или не хочет себя сдерживать? Или, наоборот, тот, кого отталкивают злыми нападками?

Надо понять, отчего возникает злость, как она проявляется и ощущается обеими сторонами. Можно выделить несколько типов злости по их основным функциям.

1Злость как крик о неудовлетворенной потребности

Послание: «Заметь, как мне плохо!», «Раз ты мне так, я тебе отомщу!», «Я сделаю тебе больно, чтобы ты понял, как больно мне!».

Мария много раз просила Кирилла приходить домой пораньше, чтобы у них были совместные вечера, однако супруг по-прежнему возвращается поздно. В этот вечер до прихода мужа Мария говорила с подругой, которая поделилась тем, как хорошо она провела день с новым парнем, который уделяет ей все свободное время. Когда Кирилл вернулся домой, жена выглядела недовольной и начала обвинять мужа в эгоизме и бесчувственности. Через полчаса безуспешных попыток диалога с криком и слезами скрылась в ванной.

Такая злость обычно возникает, если важная потребность человека не была удовлетворена. Часто речь идет о желании быть рядом, быть услышанным, признанным, получить внимание или поддержку. Если этого не происходит, возникает гнев. Но за ним всегда можно разглядеть одиночество, боль, отчаянье, уязвленность. Именно поэтому, если дать такому человеку выразить злость, за вспышкой гнева последуют слезы. На самом деле, крича и ругаясь, партнер посылает сигналы бедствия.

Тот, кто злится, чувствует, что только криками или угрозами может добиться, чего хочет. Считает, что имеет право ругаться, потому что другие заставили его страдать. В этом состоянии кажется, что лучше прямо сейчас последним рывком попытаться взять, заполучить, выжать все, что можно из партнера, иначе не получишь ничего.

Со стороны этот гнев может напоминать гнев маленького ребенка, чьи потребности не удовлетворены, а права не признаны. Злиться и показывать свое несчастное состояние – это рычаг управления партнером для получения нужного. При этом понятно, что эта стратегия чаще всего не работает. В ответ на гневную атаку не хочется приближаться и говорить о любви, в итоге ссора разрастается.

Что делать

На первом этапе, если эмоции захлестывают, нужно их заметить, признать и отреагировать. Но сделать это приемлемым путем. Злость дает энергию, но мешает трезво оценить ситуацию, и до анализа проблемы следует вербально или физическими действиями «выпустить пар».

За злостью стоит неудовлетворенная потребность. Поэтому второй этап — это анализ ситуации. Неудовлетворение какой потребности привело к злости? Соответствует ли сила гнева поводу? Чего тебе хочется? Обычно мы нуждаемся в том, чтобы нас увидели, услышали, поняли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как бережно подталкивать людей к изменениям Как бережно подталкивать людей к изменениям

Действительно, влиять на других людей очень сложно, но это умение можно развить

Psychologies
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Китайское рекламное чудо Китайское рекламное чудо

На какую рекламу тратят рекламный бюджет компании на российском рынке

Ведомости
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум

И спустя 200 лет пьесы Дениса Фонвизина остаются интересны и востребованы

Знание – сила
Интернет высокого полета Интернет высокого полета

Когда в России заработает сеть низкоорбитальных спутников связи

Эксперт
Развитие вместо красивых отчетов Развитие вместо красивых отчетов

Как Intelligence Top 100: Global NOC & IOC отражает работу нефтегазовых компаний

Эксперт
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными 3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными

Интроверты наделены множеством суперспособностей — нужно просто знать их

Inc.
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Зажигая маяки Зажигая маяки

Зимнее бездорожье длиной в 2 недели: что манит участников «Экспедиции-Трофи»?

Отдых в России
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив

Одно упражнение для поддержания психологической устойчивости

Inc.
Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль

Чем, кроме тряпки, можно эффективно удалить пыль с любой поверхности

ТехИнсайдер
Сверхурочная экономика Сверхурочная экономика

Власти и работодатели концептуально договорились об изменении Трудового кодекса

Ведомости
Керосиновая история Керосиновая история

Жизнь в послевоенном социализме делится на «время керосина» и «время газа»

Знание – сила
Липецкий Клондайк Липецкий Клондайк

В Липецкой области создают уникальный кластер для любителей экстрима

Отдых в России
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Открыть в приложении