Женщины XXI века: как выдержать нагрузку и сохранить здоровье?

ЗдоровьеПсихология

Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе?

Женщины в XXI веке работают больше, чем когда-либо прежде. Они строят карьеру, воспитывают детей, заботятся о близких и при этом несут на себе основную нагрузку по ведению домашнего хозяйства. Этот бесконечный марафон может привести к нарушениям не только физического, но и когнитивного здоровья. Как этого избежать?

Текст: Анна Вайсертрейгер, психофизиолог, кандидат биологических наук

История о нас

Настоящая супергероиня не носит костюм из латекса и не спасает целый мир. Сила её в другом. Она просыпается раньше всех, чтобы успеть приготовить для своих завтрак и собрать их в школу/в университет/на работу (нужное подчеркнуть). Потом в спешке одевается сама и мчится по делам, по дороге успевая переговорить по телефону с лучшей подругой или записать пожилых родителей к врачу. Ни минуты свободного времени! И вечером тоже вряд ли удастся расслабиться. Нужно приготовить ужин, сделать домашку с детьми, уделить время мужу. А ещё желательно успеть позаниматься спортом и чем-нибудь для саморазвития. И так изо дня в день. Со временем у «чудо-женщины» нарастают усталость и тревога. И постоянно беспокоит ощущение, что она что-то забыла…

Потратилась на «переключение»

С возрастом, особенно после 35 лет, многие начинают замечать, что память стала то и дело подводить, внимание «рассыпается», а усталость не проходит даже после отдыха. Большинство не придаёт этим симптомам особого значения, списывая всё на лёгкое утомление. Однако это могут быть сигналы организма о хронической перегрузке мозга и стрессе, игнорировать которые опасно. Без своевременного вмешательства такие состояния могут перерасти в устойчивые когнитивные нарушения. Почему же мозг перегружается? Несмотря на расхожий миф о женской способности эффективно справляться со множеством параллельных дел, реальность говорит об обратном. Когда внимание переключается с одной задачи на другую, мозг тратит значительные ресурсы на повторное включение в новый процесс. Это называется «затратой на переключение» (switching cost). Учёные из Мичиганского университета выяснили, что такие переключения увеличивают утомляемость и снижают продуктивность на 40%. Дополнительным источником проблем служат бесконечные чаты, новости, мессенджеры и социальные сети – всё это перегружает рабочую память. В исследовании Университетского колледжа Лондона было показано, что постоянное переключение между задачами приводит к снижению объёма серого вещества в префронтальной коре головного мозга – зоне, ответственной за принятие решений и внимание.

Всё по плану

Важный момент – истощают не только сами дела, но и их планирование. Постоянно помнить, кто, что и когда должен сделать, у кого день рождения, где детские кроссовки и что приготовить на ужин – это требует ресурсов не меньше, чем физическая активность. Эта ментальная нагрузка может быть особенно обременительной для работающих матерей, которым приходится совмещать профессиональные обязательства с домашними обязанностями.

Исследование, проведённое в Университете Южной Калифорнии с участием 322 матерей маленьких детей, показало, что женщины (несмотря на достижения в области гендерного равенства) выполняют не только большую часть домашних обязанностей, но и берут на себя основную долю когнитивного труда: планирование, предвосхищение и распределение домашних задач. Чтобы сэкономить ментальные ресурсы, они часто переводят свои рутинные повседневные обязанности в «режим автопилота». К сожалению, это может откладывать дополнительный негативный отпечаток на когнитивные и психические функции.

На автопилоте

Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что когда человек только осваивает новый навык, в процесс активно включается так называемая нейронная сеть «оперативного решения задач». При этом он целиком и полностью сосредоточен, и всё его внимание направлено на достижение результата. Однако если данное действие становится привычным, мозг с целью экономии энергии переключается на «сеть пассивного режима работы». Эта выработанная в эволюции стратегия помогает быстро и без лишних раздумий принимать решения в знакомых ситуациях. Но у неё есть обратная сторона – при частом использовании пассивной нейронной сети снижается активность участков мозга, отвечающих за осознанность, концентрацию внимания, обучение, когнитивную гибкость и принятие нестандартных решений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Видел, пробовал Видел, пробовал

Фудблогер Макс Брандт — о гастропримечательностях в городах России

Новый очаг
Кто стоял за псевдонимом «Глубокая глотка» и был источником, который помог распутать Уотергейтский скандал Кто стоял за псевдонимом «Глубокая глотка» и был источником, который помог распутать Уотергейтский скандал

Чье истинное лицо долго скрывалось под псевдонимом «Глубокая глотка»?

ТехИнсайдер
Вошли в историю Вошли в историю

Читать литературные дневники интересно. Вести личные дневники — душеспасительно

Afternoon Seasons of life
Глубоководная добыча полезных ископаемых заглушит биологически важные звуки Глубоководная добыча полезных ископаемых заглушит биологически важные звуки

Как шум от разработки морского дна мешает коммуникации морских обитателей

N+1
Лечение изнутри: 5 продуктов, которые следует есть при солнечном ожоге Лечение изнутри: 5 продуктов, которые следует есть при солнечном ожоге

Какие продукты могут ускорить процесс заживления кожи при солнечном ожоге

ТехИнсайдер
Наш основной интерес — развивающиеся страны Наш основной интерес — развивающиеся страны

Как создать успешный нишевой продукт

Эксперт
Утомленные летом Утомленные летом

8 старых фильмов, где действие происходит на даче

Лиза
«Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов «Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов

Николаса Уинстона, британского филантропа, не просто так называют «Шиндлером»

ТехИнсайдер
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Телефон до 13 лет может испортить ребенку психику на всю жизнь: тревожные результаты исследования Телефон до 13 лет может испортить ребенку психику на всю жизнь: тревожные результаты исследования

Как смартфон в детстве влияет на психику?

ТехИнсайдер
Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи

Инженер из Германии разработал четвероногого оригами-робота Fold Walker

N+1
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит

Блокировка расчетного счета: как быстро решить проблему и снять блокировку?

Inc.
Как молния выбирает цель Как молния выбирает цель

Как молния находит молниеотвод среди множества других привлекательных целей?

Наука и жизнь
Чем минивэн отличается от микроавтобуса: простой вопрос, неочевидный ответ Чем минивэн отличается от микроавтобуса: простой вопрос, неочевидный ответ

Минивэн и микроавтобус: есть ли разница?

ТехИнсайдер
Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов

Технологию производства авиатоплива из биомассы создали в РГУ нефти и газа

ТехИнсайдер
Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости

Какие свойства у открытого межзвездного объекта — кометы 3I/ATLAS

N+1
От Трампа до Дидди: как именитые судебные художницы работали на громких процессах От Трампа до Дидди: как именитые судебные художницы работали на громких процессах

Судебные художницы: истоки профессии и самые известные процессы

Forbes
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Базальты с обратной стороны Луны возникли из истощенной мантии Базальты с обратной стороны Луны возникли из истощенной мантии

Источником базальтов, добытых станцией «Чанъэ-6», была мантия из слоев Луны

N+1
Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны

Почему вернувшиеся старые группы живут свою лучшую жизнь?

Правила жизни
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот

Марсоход NASA Perseverance вышел на «открытую дорогу» Марса

Inc.
«Если рисунок смотрит, значит, он жив»: как художники иллюстрируют книжную классику по-новому «Если рисунок смотрит, значит, он жив»: как художники иллюстрируют книжную классику по-новому

Каково это — иллюстрировать произведения, которые издавались уже десятки раз

Правила жизни
Не вместо, а вместе Не вместо, а вместе

Как гаджеты трансформировали некоторые профессии и что ждет их в ближайшие годы

Правила жизни
Стрелы, драки, интриги: главные скандалы с папарацци в истории фотожурналистики Стрелы, драки, интриги: главные скандалы с папарацци в истории фотожурналистики

Знаковые моменты из истории самого скандального жанра фотожурналистики

Правила жизни
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
Открыть в приложении