Женщины XXI века: как выдержать нагрузку и сохранить здоровье?

ЗдоровьеПсихология

Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе?

Женщины в XXI веке работают больше, чем когда-либо прежде. Они строят карьеру, воспитывают детей, заботятся о близких и при этом несут на себе основную нагрузку по ведению домашнего хозяйства. Этот бесконечный марафон может привести к нарушениям не только физического, но и когнитивного здоровья. Как этого избежать?

Текст: Анна Вайсертрейгер, психофизиолог, кандидат биологических наук

История о нас

Настоящая супергероиня не носит костюм из латекса и не спасает целый мир. Сила её в другом. Она просыпается раньше всех, чтобы успеть приготовить для своих завтрак и собрать их в школу/в университет/на работу (нужное подчеркнуть). Потом в спешке одевается сама и мчится по делам, по дороге успевая переговорить по телефону с лучшей подругой или записать пожилых родителей к врачу. Ни минуты свободного времени! И вечером тоже вряд ли удастся расслабиться. Нужно приготовить ужин, сделать домашку с детьми, уделить время мужу. А ещё желательно успеть позаниматься спортом и чем-нибудь для саморазвития. И так изо дня в день. Со временем у «чудо-женщины» нарастают усталость и тревога. И постоянно беспокоит ощущение, что она что-то забыла…

Потратилась на «переключение»

С возрастом, особенно после 35 лет, многие начинают замечать, что память стала то и дело подводить, внимание «рассыпается», а усталость не проходит даже после отдыха. Большинство не придаёт этим симптомам особого значения, списывая всё на лёгкое утомление. Однако это могут быть сигналы организма о хронической перегрузке мозга и стрессе, игнорировать которые опасно. Без своевременного вмешательства такие состояния могут перерасти в устойчивые когнитивные нарушения. Почему же мозг перегружается? Несмотря на расхожий миф о женской способности эффективно справляться со множеством параллельных дел, реальность говорит об обратном. Когда внимание переключается с одной задачи на другую, мозг тратит значительные ресурсы на повторное включение в новый процесс. Это называется «затратой на переключение» (switching cost). Учёные из Мичиганского университета выяснили, что такие переключения увеличивают утомляемость и снижают продуктивность на 40%. Дополнительным источником проблем служат бесконечные чаты, новости, мессенджеры и социальные сети – всё это перегружает рабочую память. В исследовании Университетского колледжа Лондона было показано, что постоянное переключение между задачами приводит к снижению объёма серого вещества в префронтальной коре головного мозга – зоне, ответственной за принятие решений и внимание.

Всё по плану

Важный момент – истощают не только сами дела, но и их планирование. Постоянно помнить, кто, что и когда должен сделать, у кого день рождения, где детские кроссовки и что приготовить на ужин – это требует ресурсов не меньше, чем физическая активность. Эта ментальная нагрузка может быть особенно обременительной для работающих матерей, которым приходится совмещать профессиональные обязательства с домашними обязанностями.

Исследование, проведённое в Университете Южной Калифорнии с участием 322 матерей маленьких детей, показало, что женщины (несмотря на достижения в области гендерного равенства) выполняют не только большую часть домашних обязанностей, но и берут на себя основную долю когнитивного труда: планирование, предвосхищение и распределение домашних задач. Чтобы сэкономить ментальные ресурсы, они часто переводят свои рутинные повседневные обязанности в «режим автопилота». К сожалению, это может откладывать дополнительный негативный отпечаток на когнитивные и психические функции.

На автопилоте

Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что когда человек только осваивает новый навык, в процесс активно включается так называемая нейронная сеть «оперативного решения задач». При этом он целиком и полностью сосредоточен, и всё его внимание направлено на достижение результата. Однако если данное действие становится привычным, мозг с целью экономии энергии переключается на «сеть пассивного режима работы». Эта выработанная в эволюции стратегия помогает быстро и без лишних раздумий принимать решения в знакомых ситуациях. Но у неё есть обратная сторона – при частом использовании пассивной нейронной сети снижается активность участков мозга, отвечающих за осознанность, концентрацию внимания, обучение, когнитивную гибкость и принятие нестандартных решений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фитнес-подсказки Фитнес-подсказки

Могут ли ноги из-за тренировки стать толще и как снять боль в спине?

Здоровье
Как молния выбирает цель Как молния выбирает цель

Как молния находит молниеотвод среди множества других привлекательных целей?

Наука и жизнь
Отставить панику! Отставить панику!

Причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Добрые советы
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе

Ошибочное мнение о витаминах, повышающих иммунитет

ТехИнсайдер
Жук-лягушка, не знающий вывихов Жук-лягушка, не знающий вывихов

Как работает механизм блокировки вывиха у жуков-лягушек Sagra femorata

Наука и жизнь
Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество» Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество»

Сати Казанова – о том, чем итальянский муж может раздражать кабардинскую жену

Здоровье
Про пропан Про пропан

Если газ сжиженный, то он всё-таки ещё газ или уже жидкость?

Наука и жизнь
На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации

Как строить из того, что предлагает сам Марс?

Inc.
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
«История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро» «История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро»

О магии, которая должна была изменить судьбу человека, — ворожбе

N+1
Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист

Чем опасны ИИ-модели для бизнеса и почему традиционная ИБ не справляется

Inc.
Генетики выявили мужчин армянского происхождения в средневековом Болгаре Генетики выявили мужчин армянского происхождения в средневековом Болгаре

Палеогенетики секвенировали ДНК похороненных у стен средневекового Болгара

N+1
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний

Для строительства на Марсе не понадобятся ракеты с рабочими материалами

ТехИнсайдер
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Открыть в приложении