Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики

Yoga JournalСпорт

В полёте

Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики — и вместе с тем, это доступная практика, которая может помочь вытянуть позвоночник и освоить более безопасное выравнивание в позах

Текст: Карен Маклин / Преподаватель: Мишель Дортиньяк / Модель: Рейвен Клементе / Фотограф: Джо Хэнкок / Перевод: Мария Романова

Аэро-йога (она же флай-йога, йога в воздухе, йога в гамаках или антигравити-йога) — направление йоги, когда на занятиях вы парите в воздухе в стиле Cirque du Soleil, — продолжает набирать популярность. Отчасти это благодаря её удивительным физическим преимуществам — она способствует декомпрессии позвоночника и облегчению боли, позволяет с лёгкостью делать перевёрнутые и другие сложные асаны. Это также эффективный инструмент, при помощи которого можно достичь оптимальное выравнивание тела практически в любой асане.

Практиковать воздушную йогу начали полтора десятилетия назад, когда преподаватели начали совмещать традиционную йогу с воздушной гимнастикой. Сегодня существует несколько школ этого направления, а классы воздушной йоги регулярно проходят и в йога-студиях, и на йога-фестивалях по всему миру. Хотя между этими стилями существуют различия, все они непременно используют подвесной элемент, разработанный в терапевтических целях: гамак, подвешенный к потолку или металлической раме, который поддерживает вес, смягчает нагрузку, снижает компрессию позвоночника и помогает обнаружить большую мобильность. Как объясняет Джо Миллер, преподаватель йоги из Нью-Йорка, может показаться, что висеть вниз головой рискованно, однако в гамаке можно находиться в перевёрнутом положении, не оказывая нагрузку на голову или позвоночник, как это происходит в классических перевёрнутых позах, и что со временем может привести и к травмам.

Гамак также может быть использован для укрепления мышц и обнаружения правильного выравнивания в большинстве поз — не только в сложных перевёрнутых. «Исследования показывают, что в воздухе нужно использовать мышцы кора больше, чем на земле, чтобы удерживать себя в стабильном положении», — говорит Джо Миллер. Также в этой практике укрепляются руки, ведь нужно постоянно подтягивать себя на руках — и чтобы оказаться в гамаке, и при выполнении многих поз. «Ученикам нужно тянуть гамак вниз, чтобы поднять себя вверх, потому они наращивают силу мышц, кора и предплечий, которая не наращивается в традиционной йоге, где большинство движений рук — толкательные, а не тянущие», — говорит Мишель Дортиньяк, основательница Unnata Aerial Yoga.

Гамаки также могут предоставить возможность для естественного выравнивания тела. Например, если вы сделаете версию Уттанасаны (Наклона стоя) или Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз) в воздухе, когда гамак расположен в области паха, то такое положение гамака помогает отвести головки бедренных костей назад — именно так они должны двигаться в этой асане на полу, однако, по словам Джо Миллера, многим трудно добиться такого эффекта.

По словам Мишель Дортиньяк, использование гамака особенно полезно для начинающих. «Когда новичок делает, например, Собаку мордой вниз в гамаке, гравитация делает работу за него, — объясняет она. — Гамак помогает удлинять и создавать внутреннее пространство. Когда ученик улавливает это ощущение в гамаке, он его запоминает и затем берёт его с собой в свою практику на коврике».

Или, возможно, вам не даётся Эка Пада Раджакапотасана (поза Царя голубей). В перевёрнутом варианте позы в гамаке можно исследовать важные действия, необходимые в этой позе. Например, вытяжение позвоночника и сгибателей бедра вытянутой ноги, одновременно избегая давления на переднее колено, что может делать обычный вариант позы проблематичным для некоторых. Гамак также помогает с прогибом в этой позе, одновременно осуществляя декомпрессию позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Ключи к силе и легкости Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga Journal
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Сталь ждет восстановления Сталь ждет восстановления

Что способствует росту производства стали в России

Ведомости
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Надо поговорить Надо поговорить

Зачем же искусство small talk нужно современной занятой женщине?

VOICE
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Не .G единой Не .G единой

Главные буквы алфавита сексуального удовольствия

Playboy
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня

Истории малого бизнеса, который на ощупь выстраивал управление задачами

Inc.
Обзор Hyundai Staria: так ли хорошо едет «спейс шаттл», как выглядит Обзор Hyundai Staria: так ли хорошо едет «спейс шаттл», как выглядит

Hyundai Staria: Внеземной минивэн по земным ценам

ТехИнсайдер
Никакое государство не может быть «демократией» Никакое государство не может быть «демократией»

Демократия и власть — разве это не одно и то же?

Монокль
Начало Руси Начало Руси

Подъезжая к Пскову, можно увидеть стелу в виде огромного парашюта

Отдых в России
Медовая квартира Медовая квартира

Основным акцентом в квартире, как виделось заказчикам, должен был стать цвет

Идеи Вашего Дома
Когда-то были безделушками, а теперь — сокровища: 5 вещей из СССР, которые сегодня стоят больших денег Когда-то были безделушками, а теперь — сокровища: 5 вещей из СССР, которые сегодня стоят больших денег

Вещи из СССР, которые можно продать и получить за них кругленькую сумму

ТехИнсайдер
Не только варенье Не только варенье

Какие заготовки на зиму делают иностранцы

Лиза
Игра в классику Игра в классику

Стася Толстая — о причастности к фамилии и самом «семейном счастье»

OK!
Олег Минаков: «Рынок дженериков будет замедляться, и мы ставим на биотех» Олег Минаков: «Рынок дженериков будет замедляться, и мы ставим на биотех»

Почему «Озон Фармацевтика» решила сосредоточиться на выпуске биоаналогов

Монокль
Президент Венесуэлы Уго Чавес: какую политику вел мужчина и почему в конечном счете она провалилась Президент Венесуэлы Уго Чавес: какую политику вел мужчина и почему в конечном счете она провалилась

Рассказываем о приходе Чавеса к власти и последствиях его президентства

ТехИнсайдер
Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и

Кондиционер хуже работает, а двигатель подозрительно часто перегревается?

ТехИнсайдер
Короткие ножки и большая уверенность в себе: 10 интересных фактов о таксах Короткие ножки и большая уверенность в себе: 10 интересных фактов о таксах

Длинное тело, короткие лапы, самодостаточность и прыткий ум — знакомьтесь, такса

ТехИнсайдер
Красота Красота

Новейшие технологии, научные открытия, драгоценные ингредиенты бьюти-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Геологи раскрыли тайну Великого Лиссабонского землетрясения XVIII века Геологи раскрыли тайну Великого Лиссабонского землетрясения XVIII века

Как землетрясение 1755 года изменило Европу: научное объяснение катастрофы века

ТехИнсайдер
Дальний Восток: территория противоречий Дальний Восток: территория противоречий

Дальний Восток: почему инвестиции не спасают от оттока людей и транзитной роли

Монокль
Открыть в приложении