Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики

Yoga JournalСпорт

В полёте

Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики — и вместе с тем, это доступная практика, которая может помочь вытянуть позвоночник и освоить более безопасное выравнивание в позах

Текст: Карен Маклин / Преподаватель: Мишель Дортиньяк / Модель: Рейвен Клементе / Фотограф: Джо Хэнкок / Перевод: Мария Романова

Аэро-йога (она же флай-йога, йога в воздухе, йога в гамаках или антигравити-йога) — направление йоги, когда на занятиях вы парите в воздухе в стиле Cirque du Soleil, — продолжает набирать популярность. Отчасти это благодаря её удивительным физическим преимуществам — она способствует декомпрессии позвоночника и облегчению боли, позволяет с лёгкостью делать перевёрнутые и другие сложные асаны. Это также эффективный инструмент, при помощи которого можно достичь оптимальное выравнивание тела практически в любой асане.

Практиковать воздушную йогу начали полтора десятилетия назад, когда преподаватели начали совмещать традиционную йогу с воздушной гимнастикой. Сегодня существует несколько школ этого направления, а классы воздушной йоги регулярно проходят и в йога-студиях, и на йога-фестивалях по всему миру. Хотя между этими стилями существуют различия, все они непременно используют подвесной элемент, разработанный в терапевтических целях: гамак, подвешенный к потолку или металлической раме, который поддерживает вес, смягчает нагрузку, снижает компрессию позвоночника и помогает обнаружить большую мобильность. Как объясняет Джо Миллер, преподаватель йоги из Нью-Йорка, может показаться, что висеть вниз головой рискованно, однако в гамаке можно находиться в перевёрнутом положении, не оказывая нагрузку на голову или позвоночник, как это происходит в классических перевёрнутых позах, и что со временем может привести и к травмам.

Гамак также может быть использован для укрепления мышц и обнаружения правильного выравнивания в большинстве поз — не только в сложных перевёрнутых. «Исследования показывают, что в воздухе нужно использовать мышцы кора больше, чем на земле, чтобы удерживать себя в стабильном положении», — говорит Джо Миллер. Также в этой практике укрепляются руки, ведь нужно постоянно подтягивать себя на руках — и чтобы оказаться в гамаке, и при выполнении многих поз. «Ученикам нужно тянуть гамак вниз, чтобы поднять себя вверх, потому они наращивают силу мышц, кора и предплечий, которая не наращивается в традиционной йоге, где большинство движений рук — толкательные, а не тянущие», — говорит Мишель Дортиньяк, основательница Unnata Aerial Yoga.

Гамаки также могут предоставить возможность для естественного выравнивания тела. Например, если вы сделаете версию Уттанасаны (Наклона стоя) или Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз) в воздухе, когда гамак расположен в области паха, то такое положение гамака помогает отвести головки бедренных костей назад — именно так они должны двигаться в этой асане на полу, однако, по словам Джо Миллера, многим трудно добиться такого эффекта.

По словам Мишель Дортиньяк, использование гамака особенно полезно для начинающих. «Когда новичок делает, например, Собаку мордой вниз в гамаке, гравитация делает работу за него, — объясняет она. — Гамак помогает удлинять и создавать внутреннее пространство. Когда ученик улавливает это ощущение в гамаке, он его запоминает и затем берёт его с собой в свою практику на коврике».

Или, возможно, вам не даётся Эка Пада Раджакапотасана (поза Царя голубей). В перевёрнутом варианте позы в гамаке можно исследовать важные действия, необходимые в этой позе. Например, вытяжение позвоночника и сгибателей бедра вытянутой ноги, одновременно избегая давления на переднее колено, что может делать обычный вариант позы проблематичным для некоторых. Гамак также помогает с прогибом в этой позе, одновременно осуществляя декомпрессию позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Большое летнее путешествие Большое летнее путешествие

Мы нашли на карте мира места, в которых связаны путешествия и йога

Yoga Journal
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
О «Русском Prado», конкуренции с китайцами и закате эры автомобилей О «Русском Prado», конкуренции с китайцами и закате эры автомобилей

Интервью с руководителем «Соллерс Инжиниринг» Юрием Алексаковым

4x4 Club
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Колебания курсов Колебания курсов

Онлайн-образование может стать шансом начать новую жизнь...

VOICE
Добыча идет в гору Добыча идет в гору

Добыча угля в 2025 году может обновить исторический максимум

Ведомости
Ирина Шихман: «Моя проблема – это я сама» Ирина Шихман: «Моя проблема – это я сама»

«Я Ира, мне 37 лет, и я не хочу детей», – признается автор популярного канала

Psychologies
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Олег Фомин: «Абдулов говорил коллегам: «Да ладно, расслабьтесь, Фома все придумает» Олег Фомин: «Абдулов говорил коллегам: «Да ладно, расслабьтесь, Фома все придумает»

Я понимал, что надо рыть носом землю, пока есть силы и здоровье

Коллекция. Караван историй
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Раскодировать инфекцию Раскодировать инфекцию

Программа для сложных клинических случаев

Санкт-Петербургский университет
Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни

Почему озабоченность здоровьем может перерастать в одержимость?

Правила жизни
У берегов Сингапура нашли 3,5 тонны средневековой китайской посуды У берегов Сингапура нашли 3,5 тонны средневековой китайской посуды

С давних времен остров Сингапур выступал важным перевалочным пунктом для моряков

N+1
Курс «Страны чистых»: стоит ли бояться ядерной дубинки Пакистана Курс «Страны чистых»: стоит ли бояться ядерной дубинки Пакистана

Исламабад выбрал гибкую внешнюю политику

Монокль
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Кадры заколебались Кадры заколебались

Ротация высших региональных чиновников вернулась к стандартному уровню

Ведомости
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Забудь про годжи! Забудь про годжи!

Почему твое идеальное меню уже ждет тебя в соседнем магазине

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Девочки на подступах к сорока Девочки на подступах к сорока

Переосмысление британских мелодрам в ромкоре «Это слишком»

Weekend
Физики объяснили радиальные полосы вокруг посадочных модулей на Луне Физики объяснили радиальные полосы вокруг посадочных модулей на Луне

Почему узоры от спускаемых На Луну космических аппаратов практически идентичны?

N+1
Мамин голос Мамин голос

Каким мамин голос может остаться в памяти детей

Новый очаг
Открыть в приложении