Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики

Yoga JournalСпорт

В полёте

Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики — и вместе с тем, это доступная практика, которая может помочь вытянуть позвоночник и освоить более безопасное выравнивание в позах

Текст: Карен Маклин / Преподаватель: Мишель Дортиньяк / Модель: Рейвен Клементе / Фотограф: Джо Хэнкок / Перевод: Мария Романова

Аэро-йога (она же флай-йога, йога в воздухе, йога в гамаках или антигравити-йога) — направление йоги, когда на занятиях вы парите в воздухе в стиле Cirque du Soleil, — продолжает набирать популярность. Отчасти это благодаря её удивительным физическим преимуществам — она способствует декомпрессии позвоночника и облегчению боли, позволяет с лёгкостью делать перевёрнутые и другие сложные асаны. Это также эффективный инструмент, при помощи которого можно достичь оптимальное выравнивание тела практически в любой асане.

Практиковать воздушную йогу начали полтора десятилетия назад, когда преподаватели начали совмещать традиционную йогу с воздушной гимнастикой. Сегодня существует несколько школ этого направления, а классы воздушной йоги регулярно проходят и в йога-студиях, и на йога-фестивалях по всему миру. Хотя между этими стилями существуют различия, все они непременно используют подвесной элемент, разработанный в терапевтических целях: гамак, подвешенный к потолку или металлической раме, который поддерживает вес, смягчает нагрузку, снижает компрессию позвоночника и помогает обнаружить большую мобильность. Как объясняет Джо Миллер, преподаватель йоги из Нью-Йорка, может показаться, что висеть вниз головой рискованно, однако в гамаке можно находиться в перевёрнутом положении, не оказывая нагрузку на голову или позвоночник, как это происходит в классических перевёрнутых позах, и что со временем может привести и к травмам.

Гамак также может быть использован для укрепления мышц и обнаружения правильного выравнивания в большинстве поз — не только в сложных перевёрнутых. «Исследования показывают, что в воздухе нужно использовать мышцы кора больше, чем на земле, чтобы удерживать себя в стабильном положении», — говорит Джо Миллер. Также в этой практике укрепляются руки, ведь нужно постоянно подтягивать себя на руках — и чтобы оказаться в гамаке, и при выполнении многих поз. «Ученикам нужно тянуть гамак вниз, чтобы поднять себя вверх, потому они наращивают силу мышц, кора и предплечий, которая не наращивается в традиционной йоге, где большинство движений рук — толкательные, а не тянущие», — говорит Мишель Дортиньяк, основательница Unnata Aerial Yoga.

Гамаки также могут предоставить возможность для естественного выравнивания тела. Например, если вы сделаете версию Уттанасаны (Наклона стоя) или Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз) в воздухе, когда гамак расположен в области паха, то такое положение гамака помогает отвести головки бедренных костей назад — именно так они должны двигаться в этой асане на полу, однако, по словам Джо Миллера, многим трудно добиться такого эффекта.

По словам Мишель Дортиньяк, использование гамака особенно полезно для начинающих. «Когда новичок делает, например, Собаку мордой вниз в гамаке, гравитация делает работу за него, — объясняет она. — Гамак помогает удлинять и создавать внутреннее пространство. Когда ученик улавливает это ощущение в гамаке, он его запоминает и затем берёт его с собой в свою практику на коврике».

Или, возможно, вам не даётся Эка Пада Раджакапотасана (поза Царя голубей). В перевёрнутом варианте позы в гамаке можно исследовать важные действия, необходимые в этой позе. Например, вытяжение позвоночника и сгибателей бедра вытянутой ноги, одновременно избегая давления на переднее колено, что может делать обычный вариант позы проблематичным для некоторых. Гамак также помогает с прогибом в этой позе, одновременно осуществляя декомпрессию позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Пинты лиха Пинты лиха

Культура Туманного Альбиона кроется в акцентах — в том числе и музыкальных

Weekend
«Бабушка будет довольна»: как мультфильм «Энканто» стал манифестом бунтующих дочерей «Бабушка будет довольна»: как мультфильм «Энканто» стал манифестом бунтующих дочерей

«Энканто» — мультфильм о женщинах, отказывающихся быть идеальными

Forbes
Культ личности Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Лиза
Маск, я вас знаю Маск, я вас знаю

Что связывает Илона Маска с Россией, кроме космической гонки

GQ
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Новая жизнь – это чудо Новая жизнь – это чудо

Наталья Мачарашвили помогла появиться на свет более чем 10 тыс. детей

Лиза
«Я жесткая визуалка и обожаю сочетание интересной личности и красоты» «Я жесткая визуалка и обожаю сочетание интересной личности и красоты»

Режиссер Стася Толстая о съемках «Семейного счастья» и о счастье съемок

Weekend
Обычный лед оказался флексоэлектрическим Обычный лед оказался флексоэлектрическим

Лед проявил сегнетоэлектрические свойства

N+1
Тимофеев-Ресовский, зоология и век информации Тимофеев-Ресовский, зоология и век информации

Об отношениях Тимофеева-Ресовского с зоологией

Знание – сила
Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и

Кондиционер хуже работает, а двигатель подозрительно часто перегревается?

ТехИнсайдер
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Тина Стойилкович Тина Стойилкович

Актриса Тина Стойилкович — о том, что счастье можно найти в любом возрасте

Grazia
Экономика свечного заводика: как построить с нуля бренд ароматов для дома Экономика свечного заводика: как построить с нуля бренд ароматов для дома

Как скромное начинание выросло в полноценное производство?

Inc.
ChatGPT ChatGPT

Нейросети: какие риски скрываются за удобствами искусственного интеллекта?

Здоровье
Вот так кульбаба! Вот так кульбаба!

Пик жизни кульбабы наступает именно тогда, когда все уже готовятся к зиме

Наука и жизнь
Нетипичная Турция Нетипичная Турция

Изучаем турецкие Амасру, Самсун и Трабзон вместе с певицей Викторией Дайнеко

ЖАРА Magazine
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Очищают ли растения воздух в доме? Очищают ли растения воздух в доме?

Как комнатные растения могут избавить нас от избытка углекислого газа

Наука и жизнь
Путь к свободе Путь к свободе

Ferretti Yachts 940 заменила 920 и при всем сходстве заметно от нее отличается

Y Magazine
Жизнь по референсам Жизнь по референсам

Что такое «пинтерест-синдром» и как не утонуть в одинаковой эстетике

Grazia
Открыть в приложении