Медитация на дыхание поможет ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой

Yoga JournalЗдоровье

Дыхание и покой

Медитация на дыхание может помочь ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой 

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Дыхание — мощный целительный ресурс. Например, глубокое, медленное и ритмичное дыхание всем телом может снизить уровень тревожности, страха, боли и депрессии; активировать иммунную систему; увеличить способность концентрироваться; и вырабатывать такие гормоны исцеления и хорошего настроения, как серотонин и окситоцин. Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и реакцию отдых-обновление-исцеление, что в конечном счёте помогает ощущать себя более расслабленно, быть в состоянии контролировать свой опыт и ощущать свою связь с собой — и с миром.

Практика «breathsensing» или ощущение своего дыхания — техника медитации, которая учит наблюдать, переживать и регулировать свои дыхательные паттерны. Когда вы осознанно следуете за дыханием и наблюдаете за ним, у вас появляются отношения с ним, и вы начинаете воспринимать его как поток ощущений и энергии и слушать его послания. Фокусировка на дыхании таким образом помогает деактивировать сеть пассивного режима работы мозга. Отключение этой сети позволяет отпустить навязчивое мышление; это также активизирует парасимпатическую нервную систему и побуждает тело и ум расслабиться.

Когда вы осознаете свои дыхательные паттерны, вы можете начать осуществлять перемены, которые помогут вам сохранять баланс. Например, если ваши выдохи будут более глубокие, чем вдохи, это помогает нервной системе поддерживать здоровое равновесие между симпатической реакцией — паттерном «борись-беги-замри» во время стресса — и спокойной парасимпатической реакцией. Это же, в свою очередь, помогает нам ощущать себя сбалансированным и спокойным; это также увеличивает нашу способность чувствовать и реагировать на критически важную информацию, которую ваше тело постоянно вам посылает. Настройка на своё дыхание может помочь распознать тонкие ощущения раздражения, усталости, которые могут стать ранними сигналами того, что нужно выстроить более чёткие границы или что нужно больше отдыхать, изменить свою диету или предпринять меры по снижению стресса.

Чувствовать своё дыхание

Вводите практику breathsensing — чувствования своего дыхания — во время первых нескольких минут вашей ежедневной практики медитации. Начните с Практики 1, описанной ниже; по мере того, как вы будете ощущать себя более спокойно и комфортно, переходите к более продвинутым практикам — под номерами 2 и 3. Затем включайте breathsensing в вашу повседневную жизнь — замечайте свои дыхательные паттерны в течение дня. Если хотите, ставьте будильник на регулярные интервалы, например, каждый час, как напоминание остановиться и проверить, является ли ваш выдох плавным, ровным и слегка более долгим, чем вдох.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Про эго Про эго

Очень часто от людей слышишь утверждение, что с эго надо бороться

Yoga Journal
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Шоу должно продолжаться Шоу должно продолжаться

Самые интересные премьеры Женевского автосалона

Популярная механика
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший

Ректор МФТИ – о новых запросах работодателей к инженерам и IT-специалистам

Ведомости
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Та еще задачка: сколько лет Вселенной и как ученые это вычислили Та еще задачка: сколько лет Вселенной и как ученые это вычислили

Хитрые ученые даже вычислили возраст самой Вселенной! Но как им это удалось?

ТехИнсайдер
«Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске «Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске

Вечная мерзлота, действующие вулканы, множество диких животных — все это Аляска

ТехИнсайдер
10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение 10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение

Фильмы, которые идеально подходят для прохладных дождливых вечеров

Правила жизни
ФНБ лег на депозит ФНБ лег на депозит

Чем обусловлен в последние годы рост средств ФНБ на депозитах?

Ведомости
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
«Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра «Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра

Опыт и ошибки книжного продюсерского агентства и издательства

Inc.
Продукты полезные для здоровья мозга Продукты полезные для здоровья мозга

Уверены, вы знаете пару продуктов полезных для мозга. Проверим?

ТехИнсайдер
Не всякая поганка — гриб Не всякая поганка — гриб

Почему красивых и изящных водоплавающих птиц назвали поганками?

Наука и жизнь
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Тренд на тихий бренд Тренд на тихий бренд

Low profile publicity: почему крупный бизнес выбирает стратегию скромности?

Ведомости
Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета

Регулярное употребление картофеля фри связано с риском сахарного диабета

N+1
Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы

На самом деле китайцы изобрели множество привычных нам вещей

ТехИнсайдер
«Американцы хорошо продают себя, но работают слабо». 5 бизнес-ошибок основателя платформы ИИ-музыки Mubert «Американцы хорошо продают себя, но работают слабо». 5 бизнес-ошибок основателя платформы ИИ-музыки Mubert

Чего не следует делать стартапам с совершенно новой технологией на рынке

Inc.
Криптовалютные пенсии Криптовалютные пенсии

В чем сложность хранения альтернативных активов на пенсионных счетах

Ведомости
Отпускное настроение Отпускное настроение

Солнечная Абхазия – идеальное пляжное направление

Лиза
Открыть в приложении