Как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок

Men’s HealthСпорт

Качаюсь на морозе

Дмитрий Путылин знает, как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок и как, растопив лишний жир, явить миру вожделенные кубики. Читайте его советы и, взяв мощной рукой быка за рога, следуйте верхом на нем (быке, а не Диме) к лучшей форме в жизни. Дорогу осилит идущий.

Мороз и солнце, день чудесный? Ой, нет-нет, пожалуйста, не надо меня тянуть в зал, я и так с декабря по февраль просыпаюсь, только когда с меня стягивают одеяло и обливают ведром обжигающего кофе. А вечером, когда за окном темнеет в пять, мои циркадные ритмы, спевшиеся с мелатонином, начинают исполнять колыбельную: “Ночь на дворе, закрывай глазки и пойдем поспим, мой милый друг”.

Какой спортзал, какие интенсивные тренировки? Посмотрите в окно, мы что, в Калифорнии или Флориде живем? Всё, не трогайте меня, пожалуйста, я на массе.

Классический подход к сезонным тренировкам в предыдущие десятилетия был прост, как пять копеек: зимой ленивый, сонный и объедающийся массонабор, а к маю дефицит, многочасовое кардио в зале. И вот к июлю ты готов к отпуску — блеснуть поджарым телом на пляжах. Потом срыв по питанию на отдыхе, продуктовый загул во все тяжкие — и снова набирать массу на зимние квартиры.

Вся правда таких циклов периодизации заключалась в том, что зимние тренировки сопровождались существенно снизившейся нетренировочной активностью и заброшенным подсчетом калорий. Как результат, энергетический баланс имел серьезный перекос в сторону неизрасходованных калорий, и в холодное время года наш любитель фитнеса превращался в “сладкий мамин пирожочек”.

Однако тенденция такой сезонной периодизации сошла на нет уже больше десятка лет назад с широким распространением социальных сетей, которые приходится наполнять контентом постоянно. Стало модным быть в форме всегда, независимо от сезона. И поклонники фитнеса и силовых тренировок зашевелились, меняя устоявшийся подход “зимой с жирком, летом с кубиками" на “в форме круглый год”.

Что ж, летом нам мотивации и энергии на тренировки хватает. А вот о том, как не сбавлять фитнес-обороты зимой, мы сейчас поговорим.

Начнем с психологических аспектов

В промозглую погоду, когда каждый выход из дома в зал больше похож на подготовку к восхождению на Эльбрус, очень важно точно знать, ради чего весь этот подвиг покорителей Арктики. Это необходимо, чтобы не потерять мотивацию и не забросить всё до весны. Как вы сможете тренироваться тяжело, если не знаете, ради чего это делаете?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Старение – это естественно, но не нормально

Популярная механика
Археологи уточнили хронологию палеолитического памятника Орниак–III Археологи уточнили хронологию палеолитического памятника Орниак–III

Французские археологи уточнили хронологию памятника Орниак–III

N+1
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Особенности профориентации подростков Особенности профориентации подростков

Если подросток мечтает стать практикующим психологом

СНОБ
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Travel-гид по Кузбассу: молодильный чан, тысячи девушек в мини-бикини и древнейшие фаллосы Travel-гид по Кузбассу: молодильный чан, тысячи девушек в мини-бикини и древнейшие фаллосы

Путешествие может быть лучше, чем секс, только если оно и есть секс

Playboy
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
69 м² 69 м²

В интерьере заказчика Мария Амелина поселила Спайдермена

AD
Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
Вставили сенсор от смартфона и добавили нейросети: зачем стартап Opal попытался заново изобрести веб-камеру Вставили сенсор от смартфона и добавили нейросети: зачем стартап Opal попытался заново изобрести веб-камеру

Получилось ли у стартап Opal создать «лучшее решение для удалённой работы»

VC.RU
100 лучших вузов 100 лучших вузов

Рейтинг впервые возглавила Высшая школа экономики

Forbes
«Товарищ» Омарова. Как уроженка СССР Сауле Омарова чуть не стала финансовым контролером США «Товарищ» Омарова. Как уроженка СССР Сауле Омарова чуть не стала финансовым контролером США

Сауле Омарова отказалась от борьбы за пост финансового контролера США

СНОБ
7 вопросов Александру Сосланду, психотерапевту. О панике и карантине 7 вопросов Александру Сосланду, психотерапевту. О панике и карантине

О том, насколько опасны панические явления

Русский репортер
Мария Скобцова: как русская поэтесса Серебряного века стала святой Мария Скобцова: как русская поэтесса Серебряного века стала святой

Мария Скобцова (в миру Елизавета) прожила удивительную и очень сложную жизнь

Cosmopolitan
Могло быть иначе? Могло быть иначе?

Татьяна Филева — математик, пилот и руководитель авиакомпании

GQ
12 лучших и самых здоровых продуктов, которые сделают волосы густыми и длинными 12 лучших и самых здоровых продуктов, которые сделают волосы густыми и длинными

Рацион не менее полезен для роста волос, чем правильный уход

Cosmopolitan
Было, но не прошло: может ли бывший муж стать верным другом? Было, но не прошло: может ли бывший муж стать верным другом?

Если друг оказался вдруг... бывшим мужем, значит, у тебя все прекрасно!

Cosmopolitan
Синдром Кесслера: как человечество может на столетия лишиться доступа к космическому пространству Синдром Кесслера: как человечество может на столетия лишиться доступа к космическому пространству

Мы приближаемся к сценарию, в котором человечество будет отрезано от космоса

Популярная механика
Яндекс создал три мощнейших в России суперкомпьютера Яндекс создал три мощнейших в России суперкомпьютера

Яндекс рассказал о создании трех мощнейших в России суперкомпьютеров

N+1
Кейт Миддлтон и Уильям используют приемы принцессы Дианы в воспитании детей Кейт Миддлтон и Уильям используют приемы принцессы Дианы в воспитании детей

Герцоги Кембриджские часто выходят в свет со своими маленькими детьми

Cosmopolitan
Игры разума Игры разума

Дорн и Чумаченко — о том, где проходит грань между творчеством и алгоритмами

Esquire
Как вывести пятна от пота в домашних условиях Как вывести пятна от пота в домашних условиях

Как удалить пятна пота с одежды светлых и темных оттенков

VOICE
Та самая Мамушка: как Хэтти МакДэниел стала первой афроамериканкой с премией «Оскар» Та самая Мамушка: как Хэтти МакДэниел стала первой афроамериканкой с премией «Оскар»

История Хэтти МакДэниел, которая боролась с дискриминацией даже став звездой

Forbes
Пингвин Адели преодолел 3000 километров и добрался из Антарктиды в Новую Зеландию Пингвин Адели преодолел 3000 километров и добрался из Антарктиды в Новую Зеландию

Пингвин Адели заблудился и отплыл на 3000 километров от дома

N+1
Цветок, из которого готовят синий «чай» Цветок, из которого готовят синий «чай»

Цветки клитории используют в кулинарии для придания необычной синей окраски

Наука и жизнь
Бить за чизбургер — плохо, бить чизбургером — приемлемо: как учёные обучают искусственный интеллект этическим нормам Бить за чизбургер — плохо, бить чизбургером — приемлемо: как учёные обучают искусственный интеллект этическим нормам

О трудностях обучения роботов

VC.RU
Черный, черный Запад Черный, черный Запад

Традиции «черного» вестерна в фильме «Тем больнее падать»

Weekend
Где найти в сутках 25-й час: секреты от эксперта  по тайм-менеджменту Где найти в сутках 25-й час: секреты от эксперта  по тайм-менеджменту

Как все успевать? И как это удается другим?

Psychologies
«Купе номер 6»: идеальное кино про одиночество и российские поезда «Купе номер 6»: идеальное кино про одиночество и российские поезда

«Купе номер 6» — это идеальная лента о России. В самом хорошем смысле

Cosmopolitan
Как съесть радугу и похудеть: что нужно знать о диете по цвету продуктов Как съесть радугу и похудеть: что нужно знать о диете по цвету продуктов

Каноны разноцветной диеты, которая обеспечит тебе цветущий вид

Cosmopolitan
Открыть в приложении