Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже?

ЛизаСпорт

Вот это растяжка!

Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже? Почему бы и нет! При упорстве и регулярных тренировках это возможно в любом возрасте.

Прежде чем начинать растяжку, подготовь свое тело к нагрузкам. Нужно укрепить мышцы живота и поясницы и растянуть мышцы ног (смотри наш комплекс упражнений). Это поможет избежать травм и болезненных ощущений. Когда ты хорошенько разогреешься, можно начинать тренировать шпагат.

Какой шпагат проще?

Кому как. Одним людям проще освоить продольный, другим поперечный. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов. Главное помнить: шпагат не любит спешки. Учись слушать свое тело, тяни мышцы только до ощущения небольшой болезненности и дискомфорта, но ни в коем случае не через резкую боль! Когда растягиваешься, следи за дыханием. Твоя задача – максимально расслабить мышцы в момент дискомфорта, дыши животом ровно и спокойно. Ты заметишь, как получилось опуститься чуть ниже без особых волевых усилий.

Как именно тренировать шпагат – в динамике или статике? Динамика – это когда ты в течение 30 секунд пытаешься легкими пружинистыми движениями опуститься чуть ниже. Статика – это когда ты просто задерживаешься в одном положении на 30 секунд. Оба метода эффективны. Выбери тот, который тебе больше по душе. Можешь даже чередовать их во время тренировки.

Не форсируй события

Во время занятий не допускай перегрузок, не ставь никаких установок и не загоняй себя в рамки. Старайся получать удовольствие от процесса. Не допускай резких движений и рывков, заканчивай растяжку ровно в тот момент, когда твое тело больше не желает опускаться ниже без чрезмерных волевых усилий с твоей стороны. Обязательно хвали себя за достигнутый прогресс и не прекращай тянуться.

Когда ждать результата

Если заниматься каждый день, то сесть на шпагат реально через 1–3 месяца. Все зависит от начального уровня гибкости, возраста и даже генетических особенностей. Регулярные тренировки, упорство и внимание к своим ощущениям помогут подготовить мышцы и связки и достичь цели без вреда для здоровья.

Готовность № 1

1. Чтобы «прокачать» поясницу, ляг на живот, оторви грудь от пола и подними корпус как можно выше. Задержись в этом положении на 3–5 минут.

2. Укрепляй пресс с помощью любых упражнений на прямую и косые мышцы живота. Делай их около 100 раз, пока не появится ощущение жжения.

3. Чтобы растянуть мышцы ног, сделай глубокий выпад вперед. Тяни мышцы не менее 3-х минут (ориентируйся на ощущения). Поменяй ногу и повтори.

Сандра Кордеро Гонсалес, эксперт по фейспластике, основатель «Теовейв»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Не можешь купить бриллианты, стекло не надевай», — говорила Людмила Зыкина «Не можешь купить бриллианты, стекло не надевай», — говорила Людмила Зыкина

Бедная деревенская девочка может достигнуть всего!

Коллекция. Караван историй
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Промышленность зовет абитуриентов Промышленность зовет абитуриентов

Как промышленные компании привлекают новые кадры

Ведомости
Выдающийся математик, который морил себя голодом из-за паранойи: история жизни и смерти Курта Гёделя Выдающийся математик, который морил себя голодом из-за паранойи: история жизни и смерти Курта Гёделя

История Курта Гёделя, выдающегося математика, который умер от паранойи

ТехИнсайдер
Алексей Оверчук: Происходит смена технологического уклада Алексей Оверчук: Происходит смена технологического уклада

О природе изменений, которые происходят в международной торговле

Ведомости
Мультипекарь, сендвичница, электрогриль — чем они отличаются? Мультипекарь, сендвичница, электрогриль — чем они отличаются?

Какой гаджет выбрать, если хочется бутерброд с сыром, омлет или сэндвич?

CHIP
Борьба за госбезопасность во всём мире Борьба за госбезопасность во всём мире

Юрий Андропов вошел в историю как реформатор, хотя и потенциальный

Дилетант
Игорь Жижикин: «Если мне предлагают в семейном фильме роль злодея, стараюсь сделать его нестрашным» Игорь Жижикин: «Если мне предлагают в семейном фильме роль злодея, стараюсь сделать его нестрашным»

Играть плохих русских мне неинтересно, это должно быть что-то другое

Коллекция. Караван историй
Мир экзопланет: как на орбитах у других солнц были открыты «непланеты» Мир экзопланет: как на орбитах у других солнц были открыты «непланеты»

О том, как обнаруживаются экзопланеты и какими они бывают

Наука и техника
Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете

Что такое воздушная болезнь и как облегчить ее симптомы?

ТехИнсайдер
Погубить на корню Погубить на корню

10 привычек, которые портят твои волосы

Лиза
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
Алексей Беляев Алексей Беляев

Как в Петербурге была создана уникальная дендритно-клеточная вакцина против рака

Собака.ru
Лучше новых двух Лучше новых двух

Solaris НС от рождения приспособлен именно к российским условиям эксплуатации

Автопилот
Балтийский берег Балтийский берег

Где лучше всего отдыхать на Балтийском море

Лиза
Гибкость и координация Гибкость и координация

Пластика кроссовера Omoda C7

Автопилот
Открыть в приложении