Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже?

ЛизаСпорт

Вот это растяжка!

Можно ли сесть на шпагат в 35, 40 лет или позже? Почему бы и нет! При упорстве и регулярных тренировках это возможно в любом возрасте.

Прежде чем начинать растяжку, подготовь свое тело к нагрузкам. Нужно укрепить мышцы живота и поясницы и растянуть мышцы ног (смотри наш комплекс упражнений). Это поможет избежать травм и болезненных ощущений. Когда ты хорошенько разогреешься, можно начинать тренировать шпагат.

Какой шпагат проще?

Кому как. Одним людям проще освоить продольный, другим поперечный. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов. Главное помнить: шпагат не любит спешки. Учись слушать свое тело, тяни мышцы только до ощущения небольшой болезненности и дискомфорта, но ни в коем случае не через резкую боль! Когда растягиваешься, следи за дыханием. Твоя задача – максимально расслабить мышцы в момент дискомфорта, дыши животом ровно и спокойно. Ты заметишь, как получилось опуститься чуть ниже без особых волевых усилий.

Как именно тренировать шпагат – в динамике или статике? Динамика – это когда ты в течение 30 секунд пытаешься легкими пружинистыми движениями опуститься чуть ниже. Статика – это когда ты просто задерживаешься в одном положении на 30 секунд. Оба метода эффективны. Выбери тот, который тебе больше по душе. Можешь даже чередовать их во время тренировки.

Не форсируй события

Во время занятий не допускай перегрузок, не ставь никаких установок и не загоняй себя в рамки. Старайся получать удовольствие от процесса. Не допускай резких движений и рывков, заканчивай растяжку ровно в тот момент, когда твое тело больше не желает опускаться ниже без чрезмерных волевых усилий с твоей стороны. Обязательно хвали себя за достигнутый прогресс и не прекращай тянуться.

Когда ждать результата

Если заниматься каждый день, то сесть на шпагат реально через 1–3 месяца. Все зависит от начального уровня гибкости, возраста и даже генетических особенностей. Регулярные тренировки, упорство и внимание к своим ощущениям помогут подготовить мышцы и связки и достичь цели без вреда для здоровья.

Готовность № 1

1. Чтобы «прокачать» поясницу, ляг на живот, оторви грудь от пола и подними корпус как можно выше. Задержись в этом положении на 3–5 минут.

2. Укрепляй пресс с помощью любых упражнений на прямую и косые мышцы живота. Делай их около 100 раз, пока не появится ощущение жжения.

3. Чтобы растянуть мышцы ног, сделай глубокий выпад вперед. Тяни мышцы не менее 3-х минут (ориентируйся на ощущения). Поменяй ногу и повтори.

Сандра Кордеро Гонсалес, эксперт по фейспластике, основатель «Теовейв»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Григорий Распутин. Грешный старец у трона Российской империи Григорий Распутин. Грешный старец у трона Российской империи

Почему "грязный деревенский мужик" получил такую неограниченную власть

Караван историй
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком

Микро- и нанопоастик переходит из пластикосодержащей упаковки в еду и напитки

N+1
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Про пропан Про пропан

Если газ сжиженный, то он всё-таки ещё газ или уже жидкость?

Наука и жизнь
Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

Forbes
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного

Музыкант Олег Нестеров — о музыке, которую сегодня стоит услышать каждому

РБК
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов

Технологию производства авиатоплива из биомассы создали в РГУ нефти и газа

ТехИнсайдер
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
О колокольчиках в саду О колокольчиках в саду

Оказывается, не все колокольчики голубые и не у всех венчики похожи на колокола

Наука и жизнь
Открыть в приложении