Вместе веселее
Фитнес с детьми – это польза и удовольствие! К тому же ребенок помогает усилить эффект. Чем не «тренажер»?
1Часики «тик-так»
Стоя, выпрямите ноги-«стрелочки» и поставьте их шире плеч. Левую стопу отведите в сторону. Сделайте наклон влево так, чтобы обхватить рукой стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте такой же наклон вправо.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
2Планка с сюрпризом
Примите положение планки. Тело должно образовывать прямую линию (старайтесь не прогибаться в пояснице). Для продвинутых мам – ребенок в качестве утяжелителя.
Держите планку не менее минуты.
3Книжка-малышка
Лежа на спине, ноги выпрямлены (ребенок лежит на животе мамы). На выдохе одновременно поднимите корпус с прямыми руками и ногами (упражнение напоминает закрывание книжки). На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
4Бабочка на цветке
Сядь на пол, согни ноги в коленях и соедини ступни. Посади ребенка так, чтобы его ноги лежали на твоих голенях. А теперь – «оммм»...
Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
5Самолетик
Исходное положение – лежа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами. Твои стопы упираются в корпус стоящего малыша, которого ты крепко держишь за руки. Слегка выпрямляя ноги, подними их вместе с ребенком.
Повтори 10 раз.
6Кто кого?
Синхронно сделайте с ребенком глубокий выпад вперед (левая нога согнута в колене под прямым углом, правая – выпрямлена). Задержитесь в этом положении. Интересно, кто продержится дольше?
Поменяйте ногу и повторите упражнение еще раз.
Фото: dima_sidelnikov\Fotolia.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl