5 неочевидных симптомов, которые указывают на хронический стресс

ЛизаЗдоровье

Сразу не заметишь

Стресс может быть коротким, а может и затянуться. Как его распознать и что с ним делать? Обсудим с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Стресс – природная реакция организма на неблагоприятные обстоятельства. В древние времена она помогала людям одержать победу в борьбе с животным или убежать от опасности. Действие давало выход эмоциям и позволяло добиться результата. Сегодня реакция «бей, замри или беги» неактуальна, поскольку тревожные состояния обычно не связаны с физической угрозой. Человек «копит» стресс в себе, не давая ему выхода. Все остается на уровне биохимических процессов, запускающих опасные заболевания – инфаркт миокарда, сахарный диабет и другие. Как распознать хронический стресс и можно ли выйти из него, рассказывает Юлия Сидорова, эндокринолог, диетолог, нутрициолог.

Тесные связи

Как связаны стресс и гормоны? Гормоны – важная составляющая здоровья человека. Они регулируют обменные процессы в организме. Нарушение баланса этих веществ – прямой путь к болезни. Одним из факторов, который к нему ведет, может быть хронический стресс.

В норме, когда человек встречается с тревожными обстоятельствами, у него активизируется нервная и гормональная системы.

Первым реагирует гипоталамус, регулирующий работу эндокринных желез. Он дает «команду» надпочечникам и гипофизу: запускается выработка гормонов острой фазы – адреналина и норадреналина. Когда все системы приведены в «боевую готовность», наступает очередь кортизола. Если стресс кратковременный, постепенно биохимические процессы приходят в норму.

Постоянное пребывание в тревожном состоянии ведет к тому, что выработка гормонов не прекращается, что негативно влияет на обмен веществ в целом. И необязательно, чтобы у тебя в жизни была череда событий, угрожающих твоему существованию. Достаточно «прокрутить» неприятные мысли в голове о придирчивом начальнике, с которым предстоит встретиться на работе, или о том, что денег может не хватить до зарплаты. Организм считывает эти размышления как реальную опасность и выделяет гормоны стресса.

Если надпочечникам приходится работать почти в режиме «нон-стоп», они увеличиваются в размере. Гипертрофированный орган вырабатывает еще больше гормональных веществ. Получается замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Тревожные симптомы

Иногда человек не осознает, что находится в состоянии хронического стресса. Как его распознать? Есть несколько признаков, которые могут показаться неочевидными.

1. Нарушение осанки, выпирающий живот

Специалисты ввели понятие – так называемый «кортизоловый живот». Может ли от стресса возникать «спасательный круг» из жировых клеток вокруг живота? Механизм здесь гораздо сложнее.

Дело все в том, что при стрессе меняется дыхание.

Оно становится более частым и поверхностным.

Так как вся механика дыхания становится другой, то в итоге может сформироваться слабость передней брюшной стенки, потому что внутрибрюшное давление не распределяется равномерно. Вот как раз из-за этого и возникает иногда выпирающий живот.

2. Хронические заболевания ЖКТ

Многие наверняка помнят, как перед важными событиями от волнения начинало крутить живот.

Главным «виновником» события является гормон кортизол. Он останавливает перистальтику кишечника и может даже приводить к расстройствам стула. А еще кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому, чтобы организм мог получить больше энергии.

Сам по себе этот гормон также повышает глюкозу, на которую выбрасывается инсулин. Именно поэтому стресс может играть определенную роль в развитие сахарного диабета II типа.

Также в стрессе организм перестраивает метаболизм на запасание, и распрощаться с лишними килограммами становится сложнее.

3. Проблемы с памятью, концентрацией

Если гормоны стресса регулярно присутствуют в организме, они могут повреждать нейроны – клетки, которые отвечают за передачу импульсов.

При стрессе уменьшается количество нейронов в лобной доле и увеличивается количество в миндалевидном теле. Люди испытывают трудности с концентрацией, принятием решений и изучением нового, становятся более эмоциональными.

4. Мышечные спазмы, головные боли

Кортизол активизирует мышцы, приводит их в состояние напряжения. Это автоматическая реакция организма на боль или травму.

Когда опасность уходит, опорно-двигательная система расслабляется. Если напряжение только нарастает, возникают спазмы мышц шеи и плеч, что приводит к головным болям.

Из-за неприятных ощущений люди теряют работоспособность, принимают обезболивающие препараты, замыкая порочный круг.

5. Раздражительность, апатия, депрессия

Длительное воздействие кортизола на центральную нервную систему, постоянное напряжение приводят к тому, что у человека не хватает внутреннего ресурса, чтобы пребывать в таком состоянии.

Он «замирает», впадает в апатию. При поражении головного мозга возникает депрессия, раздражительность, неспособность адекватно воспринимать реальность.

Без паники!

Не существует волшебной таблетки, которая бы позволила быстро решить проблему. В этом случае стоит научиться методам стресс-менеджмента

Основная задача в этом вопросе – с помощью тренировок задействовать префронтальную кору. Это та часть мозга, которая отвечает за планирование, принятие решений, выражение личности, кратковременную память.

Например, ты совершила какое-то действие. Оцени результат: нравится или нет. Нравится – закрывай дело. Если нет, придумай новое действие. При таком подходе вырабатывается много дофамина. Он стимулирует стремление обучаться, идти дальше и тесно сотрудничает с префронтальной корой.

Необходимо анализировать причины неприятных событий, а не критиковать себя за последствия. Просто прими факт и подумай, почему так получилось. Это позволит в будущем не повторять ошибок и избегать стрессовых ситуаций.

Поскольку для воспитания стрессоустойчивости важно создание новых нейронных связей, можно попробовать себя в каком-нибудь незнакомом деле.

Хронический стресс – источник многих болезней и нарушений. Гормоны играют в этом не последнюю роль. Но ты можешь повлиять на биохимические процессы, научившись справляться с переживаниями с помощью техник стресс-менеджмента.

К техникам стресс-менеджмента также относятся дыхательные практики, пение, полоскание горла, тибетские поющие чаши.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чистое место: как убираться в ванной и туалете правильно Чистое место: как убираться в ванной и туалете правильно

Лайфхаки по уборке ванной и туалета

Новый очаг
Как выйти из конфликта с «токсиками» и «энергетическими вампирами» Как выйти из конфликта с «токсиками» и «энергетическими вампирами»

Подозреваете, что ваш знакомый — токсичный человек или «энергетический вампир»?

Psychologies
Уроки на экваторе Уроки на экваторе

Месяц в деревне в Кении глазами волонтера-учительницы из России

Вокруг света
10 цитат Александра Лурии, которые помогут понять, что происходит в вашей голове 10 цитат Александра Лурии, которые помогут понять, что происходит в вашей голове

Как взаимосвязаны мозговые механизмы и психические процессы: цитаты психолога

Psychologies
В тупик и обратно: как жить с «мерцающим любовником» В тупик и обратно: как жить с «мерцающим любовником»

Книга Марии Свешниковой «Жить без тебя» — как рождаются никуда не ведущие романы

Psychologies
С этими б/у машинами вы точно намучаетесь. 10 самых проблемных авто С этими б/у машинами вы точно намучаетесь. 10 самых проблемных авто

Какие недорогие иномарки грозят проблемами с ремонтом своим владельцам

РБК
Американская история преступления: теории заговора об убийстве Джанни Версаче Американская история преступления: теории заговора об убийстве Джанни Версаче

Как погиб Джанни Версаче?

Правила жизни
Hyundai Santa Fe 2024 выйдет с тремя рядами сидений и совершенно новым лицом Hyundai Santa Fe 2024 выйдет с тремя рядами сидений и совершенно новым лицом

Как будет выглядеть знакомый нам плюшевый Santa Fe?

4x4 Club
Партнерство, деньги, собственное эго: предприниматели — о главных развилках в бизнесе Партнерство, деньги, собственное эго: предприниматели — о главных развилках в бизнесе

Самые интересные части беседы на форуме «Успех к 30: взгляд на новый мир»

Forbes
Почему Толстой не имел права бросать Анну Каренину под поезд Почему Толстой не имел права бросать Анну Каренину под поезд

Мария Микулина написала новую книгу под названием «Женщина на пике мозга»

Maxim
Вдыхание чистого кислорода ускорило двигательную реакцию здоровых людей Вдыхание чистого кислорода ускорило двигательную реакцию здоровых людей

Вдыхание стопроцентного кислорода улучшает моторное обучение человека

N+1
Отрывок из книги «Алексей Щусев: Архитектор № 1» писателя и историка Александра Васькина Отрывок из книги «Алексей Щусев: Архитектор № 1» писателя и историка Александра Васькина

Глава из книги Александра Васькина «Алексей Щусев: Архитектор № 1»

СНОБ
Немой заговорил: пять стадий принятия звука в кино Немой заговорил: пять стадий принятия звука в кино

Как звук захватил кино и как индустрия пережила революцию

Правила жизни
Как преодолеть стереотипы общества и позволить себе быть просто женщиной Как преодолеть стереотипы общества и позволить себе быть просто женщиной

Как стереотипы заставляют женщину быть кем-то другим?

Psychologies
Оценить перспективы и бизнес-план: как НКО могут развивать коммерческое направление Оценить перспективы и бизнес-план: как НКО могут развивать коммерческое направление

На что стоит обратить внимание, запуская коммерческое направление?

Forbes
«Судьбы икон в Стране Советов» «Судьбы икон в Стране Советов»

Как православное искусство помогло индустриализации

N+1
Музыкальный ритм помог детям сделать меньше грамматических ошибок Музыкальный ритм помог детям сделать меньше грамматических ошибок

Музыкальные ритмы помогли франкоговорящим детям повторить услышанные фразы

N+1
Инфляция растет: как защитить свои деньги Инфляция растет: как защитить свои деньги

Как инвесторам защитить свои сбережения, когда инфляция разгоняется?

Forbes
Уроки русского: откуда взялось выражение Уроки русского: откуда взялось выражение

Почему не валялся именно конь?

ТехИнсайдер
Обет умолчания Обет умолчания

Отчуждение, потерянность и предательство в «московском цикле» Юрия Трифонова

Weekend
Просто дети стали старше: чем хороша и чем плоха «Барби» Греты Гервиг Просто дети стали старше: чем хороша и чем плоха «Барби» Греты Гервиг

С какими концептуальными проблемами сталкивается игрушечная сатира

Правила жизни
Обратный эффект Обратный эффект

11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

Лиза
Алла Юганова: «Была уверена, что Кончитту должна играть очень красивая актриса, а я самая обыкновенная...» Алла Юганова: «Была уверена, что Кончитту должна играть очень красивая актриса, а я самая обыкновенная...»

Иногда читаешь сценарий и думаешь: «Ну, авторы накрутили! Разве так бывает?»

Коллекция. Караван историй
Драйвер инноваций: как изменилась интерактивная реклама в интернете Драйвер инноваций: как изменилась интерактивная реклама в интернете

Как меняется интерактивная реклама и создаются технологические тренды?

ТехИнсайдер
«Стать жертвой маньяка может каждая»: история похищенной девушки в Челябинской области и комментарий психолога «Стать жертвой маньяка может каждая»: история похищенной девушки в Челябинской области и комментарий психолога

Советы психолога, как обезопасить себя, насколько это возможно, от маньяков

Psychologies
Высокая и устойчивая: почему инфляция в ЕС не сдает позиции Высокая и устойчивая: почему инфляция в ЕС не сдает позиции

Европейский центральный банк повышает процентные ставки

Forbes
Целеполагание: как правильно ставить цели и не сбиваться с намеченого пути Целеполагание: как правильно ставить цели и не сбиваться с намеченого пути

Как должен быть устроен эффективный процесс целеполагания?

Forbes
Как понять, что вы тактильный человек: 4 признака — проверьте себя Как понять, что вы тактильный человек: 4 признака — проверьте себя

Как определить, что вы прежде всего тактильный человек

Psychologies
Как засекреченный стартап с инвестициями от Билла Гейтса ищет топливо будущего Как засекреченный стартап с инвестициями от Билла Гейтса ищет топливо будущего

Как компания Koloma ищет экологически чистый водород

Forbes
Ягоды и грибы: где и как правильно собирать. Советы эксперта Ягоды и грибы: где и как правильно собирать. Советы эксперта

Где и когда искать грибы и ягоды, что взять с собой и как одеться

РБК
Открыть в приложении