5 неочевидных симптомов, которые указывают на хронический стресс

ЛизаЗдоровье

Сразу не заметишь

Стресс может быть коротким, а может и затянуться. Как его распознать и что с ним делать? Обсудим с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Стресс – природная реакция организма на неблагоприятные обстоятельства. В древние времена она помогала людям одержать победу в борьбе с животным или убежать от опасности. Действие давало выход эмоциям и позволяло добиться результата. Сегодня реакция «бей, замри или беги» неактуальна, поскольку тревожные состояния обычно не связаны с физической угрозой. Человек «копит» стресс в себе, не давая ему выхода. Все остается на уровне биохимических процессов, запускающих опасные заболевания – инфаркт миокарда, сахарный диабет и другие. Как распознать хронический стресс и можно ли выйти из него, рассказывает Юлия Сидорова, эндокринолог, диетолог, нутрициолог.

Тесные связи

Как связаны стресс и гормоны? Гормоны – важная составляющая здоровья человека. Они регулируют обменные процессы в организме. Нарушение баланса этих веществ – прямой путь к болезни. Одним из факторов, который к нему ведет, может быть хронический стресс.

В норме, когда человек встречается с тревожными обстоятельствами, у него активизируется нервная и гормональная системы.

Первым реагирует гипоталамус, регулирующий работу эндокринных желез. Он дает «команду» надпочечникам и гипофизу: запускается выработка гормонов острой фазы – адреналина и норадреналина. Когда все системы приведены в «боевую готовность», наступает очередь кортизола. Если стресс кратковременный, постепенно биохимические процессы приходят в норму.

Постоянное пребывание в тревожном состоянии ведет к тому, что выработка гормонов не прекращается, что негативно влияет на обмен веществ в целом. И необязательно, чтобы у тебя в жизни была череда событий, угрожающих твоему существованию. Достаточно «прокрутить» неприятные мысли в голове о придирчивом начальнике, с которым предстоит встретиться на работе, или о том, что денег может не хватить до зарплаты. Организм считывает эти размышления как реальную опасность и выделяет гормоны стресса.

Если надпочечникам приходится работать почти в режиме «нон-стоп», они увеличиваются в размере. Гипертрофированный орган вырабатывает еще больше гормональных веществ. Получается замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Тревожные симптомы

Иногда человек не осознает, что находится в состоянии хронического стресса. Как его распознать? Есть несколько признаков, которые могут показаться неочевидными.

1. Нарушение осанки, выпирающий живот

Специалисты ввели понятие – так называемый «кортизоловый живот». Может ли от стресса возникать «спасательный круг» из жировых клеток вокруг живота? Механизм здесь гораздо сложнее.

Дело все в том, что при стрессе меняется дыхание.

Оно становится более частым и поверхностным.

Так как вся механика дыхания становится другой, то в итоге может сформироваться слабость передней брюшной стенки, потому что внутрибрюшное давление не распределяется равномерно. Вот как раз из-за этого и возникает иногда выпирающий живот.

2. Хронические заболевания ЖКТ

Многие наверняка помнят, как перед важными событиями от волнения начинало крутить живот.

Главным «виновником» события является гормон кортизол. Он останавливает перистальтику кишечника и может даже приводить к расстройствам стула. А еще кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому, чтобы организм мог получить больше энергии.

Сам по себе этот гормон также повышает глюкозу, на которую выбрасывается инсулин. Именно поэтому стресс может играть определенную роль в развитие сахарного диабета II типа.

Также в стрессе организм перестраивает метаболизм на запасание, и распрощаться с лишними килограммами становится сложнее.

3. Проблемы с памятью, концентрацией

Если гормоны стресса регулярно присутствуют в организме, они могут повреждать нейроны – клетки, которые отвечают за передачу импульсов.

При стрессе уменьшается количество нейронов в лобной доле и увеличивается количество в миндалевидном теле. Люди испытывают трудности с концентрацией, принятием решений и изучением нового, становятся более эмоциональными.

4. Мышечные спазмы, головные боли

Кортизол активизирует мышцы, приводит их в состояние напряжения. Это автоматическая реакция организма на боль или травму.

Когда опасность уходит, опорно-двигательная система расслабляется. Если напряжение только нарастает, возникают спазмы мышц шеи и плеч, что приводит к головным болям.

Из-за неприятных ощущений люди теряют работоспособность, принимают обезболивающие препараты, замыкая порочный круг.

5. Раздражительность, апатия, депрессия

Длительное воздействие кортизола на центральную нервную систему, постоянное напряжение приводят к тому, что у человека не хватает внутреннего ресурса, чтобы пребывать в таком состоянии.

Он «замирает», впадает в апатию. При поражении головного мозга возникает депрессия, раздражительность, неспособность адекватно воспринимать реальность.

Без паники!

Не существует волшебной таблетки, которая бы позволила быстро решить проблему. В этом случае стоит научиться методам стресс-менеджмента

Основная задача в этом вопросе – с помощью тренировок задействовать префронтальную кору. Это та часть мозга, которая отвечает за планирование, принятие решений, выражение личности, кратковременную память.

Например, ты совершила какое-то действие. Оцени результат: нравится или нет. Нравится – закрывай дело. Если нет, придумай новое действие. При таком подходе вырабатывается много дофамина. Он стимулирует стремление обучаться, идти дальше и тесно сотрудничает с префронтальной корой.

Необходимо анализировать причины неприятных событий, а не критиковать себя за последствия. Просто прими факт и подумай, почему так получилось. Это позволит в будущем не повторять ошибок и избегать стрессовых ситуаций.

Поскольку для воспитания стрессоустойчивости важно создание новых нейронных связей, можно попробовать себя в каком-нибудь незнакомом деле.

Хронический стресс – источник многих болезней и нарушений. Гормоны играют в этом не последнюю роль. Но ты можешь повлиять на биохимические процессы, научившись справляться с переживаниями с помощью техник стресс-менеджмента.

К техникам стресс-менеджмента также относятся дыхательные практики, пение, полоскание горла, тибетские поющие чаши.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Худеем по интуиции Худеем по интуиции

Надо ли заставлять себя есть брокколи и шпинат, если к ним не лежит душа?

Лиза
Обет умолчания Обет умолчания

Отчуждение, потерянность и предательство в «московском цикле» Юрия Трифонова

Weekend
Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Архаров, архаровцы и цена на сено Архаров, архаровцы и цена на сено

Николай Архаров — один из главных строителей полицейского ведомства России

Дилетант
Как айтишники придумали новую конструкцию пододеяльника и заработали 21 млн рублей Как айтишники придумали новую конструкцию пододеяльника и заработали 21 млн рублей

Как основателям MORФEUS удалось построить успешный бизнес?

Forbes
Женщина стала пауэрлифтером в 71 год! Счастливая история преображения Женщина стала пауэрлифтером в 71 год! Счастливая история преображения

Она недавно овдовела, чувствовала себя «действительно не в форме»...

ТехИнсайдер
Нестареющая классика научной фантастики: 5 причин прочесть «Академию» Айзека Азимова Нестареющая классика научной фантастики: 5 причин прочесть «Академию» Айзека Азимова

Почему вам стоит взяться за цикл «Академия» Айзека Азимова

ТехИнсайдер
Что взяли от отца: как выглядят и чем занимаются сыновья рок-идола Мика Джаггера Что взяли от отца: как выглядят и чем занимаются сыновья рок-идола Мика Джаггера

Посмотрите на сыновей Мика Джаггера — похожи на своего знаменитого отца?

VOICE
Выше ниши: как меняются приоритеты компаний на пути к цифровой трансформации Выше ниши: как меняются приоритеты компаний на пути к цифровой трансформации

Цифровая трансформация остается важным элементом развития российских компаний

Forbes
История о приемных детях и важной миссии для подростка История о приемных детях и важной миссии для подростка

Как примирить подростка с присутствием в семье приемного ребенка с особенностями

СНОБ
Необъяснимые загадки молний: почему нельзя звонить в грозу и как электричество срывает с людей одежду Необъяснимые загадки молний: почему нельзя звонить в грозу и как электричество срывает с людей одежду

Молния — физическое явление, способное вытворять очень странные штуки

Maxim
Внимание, работают тревожные люди. Как справляться со стрессом начальнику и сотруднику Внимание, работают тревожные люди. Как справляться со стрессом начальнику и сотруднику

Как помочь себе и другим пережить трудные моменты

Inc.
Идеальный рацион: 3 заповеди здорового питания — советы диетолога Идеальный рацион: 3 заповеди здорового питания — советы диетолога

Как превратить диету в здоровый и полезный рацион? Рассказывает диетолог

Psychologies
Сверчки спели хором Сверчки спели хором

Полевые сверчки изменяют свое ухаживающее поведение в присутствии конкурентов

N+1
Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова

Павел Овчинников — крестьянский самородок, который заработал миллионы

ТехИнсайдер
Чистка лица: что нужно знать перед тем, как записаться к косметологу Чистка лица: что нужно знать перед тем, как записаться к косметологу

Рассказываем об особенностях чистки лица

Psychologies
Цветы в постель Цветы в постель

Подозреваешь, что твой мужчина — нарцисс?

VOICE
Donda Academy: что мы знаем о частной христианской школе Канье Уэста и зачем она ему Donda Academy: что мы знаем о частной христианской школе Канье Уэста и зачем она ему

Как устроена частная христианская школа Уэста и почему ее критикуют учителя

Forbes
Шум и ярость. О чем и как писал Уильям Фолкнер Шум и ярость. О чем и как писал Уильям Фолкнер

Чем интересен роман Фолкнера «Шум и ярость»

СНОБ
Привет, как дела, что делаешь? Привет, как дела, что делаешь?

Маяковский, Чехов или Булгаков: разгадай своего собеседника в мессенджере

VOICE
Всему свой сезон: в какое время года лучше искать работу Всему свой сезон: в какое время года лучше искать работу

Когда лучше всего искать работу?

ТехИнсайдер
Как владелец стекольной империи в городе Гусь-Хрустальный построил Пушкинский музей Как владелец стекольной империи в городе Гусь-Хрустальный построил Пушкинский музей

Как возникла и развивалась династия предпринимателей и меценатов Мальцовых

Forbes
Все что нужно знать об искусственном интеллекте! Ликбез и главные факты Все что нужно знать об искусственном интеллекте! Ликбез и главные факты

Главные факты об искусственном интеллекте

ТехИнсайдер
Записки отельера: как изменились отношения фанатов и звезд Записки отельера: как изменились отношения фанатов и звезд

Как за годы жизни «Гельвеции» поменялись отношения талантов и поклонников

Правила жизни
Гражданин хороший Гражданин хороший

Как в Китае контролируют население?

ТехИнсайдер
Говорящие книги, пошаговая навигация и виртуальные ассистенты: полезные приложения для незрячих пользователей Говорящие книги, пошаговая навигация и виртуальные ассистенты: полезные приложения для незрячих пользователей

Приложения позволили незрячим стать более независимыми. Вот подборка!

ТехИнсайдер
«Дневник обезьянки». Отрывок из книги Джейн Биркин «Дневник обезьянки». Отрывок из книги Джейн Биркин

Актриса и певица Джейн Биркин о жизни и учебе в Париже, искусстве и Эдит Пиаф

СНОБ
Цветочная пыльца рассказала историю падения Римской империи Цветочная пыльца рассказала историю падения Римской империи

Керны со дна залива Святой Евфимии восстановила картину падения Римской империи

ТехИнсайдер
Один из богатейших людей на планете: как живет и чем владеет Бернар Арно Один из богатейших людей на планете: как живет и чем владеет Бернар Арно

Бернар Арно: как он изменил свою жизнь с концерном LVMH

РБК
«Мне жутко не понравился Эйлат, но потрясло Мертвое море»: Саша Савельева рассказала, почему с мужем переехала в Израиль «Мне жутко не понравился Эйлат, но потрясло Мертвое море»: Саша Савельева рассказала, почему с мужем переехала в Израиль

Певица Саша Савельева заявила, что Мертвое море стало для нее «местом силы»

VOICE
Открыть в приложении