Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

ЛизаЗдоровье

Спорт без боли

Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

Текст: Дарья Сизова

Как облегчить состояние, чтобы не потерять мотивацию в борьбе за идеальную фигуру и хорошее самочувствие.

Уровень подготовки не имеет значение, мышцы после тренировки болят в любом случае? Опытные спортсмены знают, что это не страшно, тем более это не повод отказываться от физической активности (скорее, наоборот, нужно увеличить ее). Новичкам сложнее – неприятные ощущения, которые могут быть достаточно сильными, заставляют отказаться от регулярных тренировок. Разбираемся, почему возникает боль в мышцах и что делать, чтобы после спортзала становилось легче.

Следи за ощущениями

Неприятные ощущения называются крепатурой – синдромом отсроченной мышечной боли. Они возникают через 24– 72 часа после физической активности, особенно если нагрузка была интенсивной. В чем причины? Их несколько.

В мышцах накапливается молочная кислота – она провоцирует сигналы, раздражающие рецепторы.

На каждой тренировке возникают микротравмы, особенно это касается рук и ног. Наибольшая чувствительность приходится на первый день и может длиться до 3 дней. Ярче всего боль ощущается в начале тренировочного процесса.

Если был длительный перерыв в занятиях – связки просто отвыкли от нагрузки.

Если ты плохо разогрелась и не сделала разминку, могла получить травму. Определить причину можно по самочувствию. Во время тренировки всегда ощущаешь жжение, чувствуешь, как работает мышца – растягивается и сокращается? Это нормально. Если после есть небольшой дискомфорт, значит, тренировка была результативной. Сколько будет болеть, зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости восстановления, частоты физических нагрузок и длительности перерыва. Норма – от нескольких часов до 3 дней. Однако резкие болевые ощущение недопустимы! Причем не только на тренировках, но и в обычной жизни. В таком случае необходимо обратиться к врачу (при боли в суставах – к травматологу).

От сна до режима

Если речь не идет о травме, когда болит очень сильно и долго, нужно дать организму возможность восстановиться.

Сходить в сауну. Хороший вариант, чтобы облегчить боль в мышцах. В большинстве залов и фитнес-клубов есть такая опция, даже в виде небольшого пространства рядом с душевыми. Это поможет дополнительно расслабить мышцы. Но будь внимательна, если есть проблемы с давлением.

Лечь спать. Это лучший и самый доступный способ восстановления. Сразу после активных нагрузок не стоит планировать встречи и другие занятия, лучше поехать домой, принять теплый душ и лечь спать. Если ты привыкла ходить на спорт с утра, первое время делай это в выходные, чтобы потом не пришлось ехать в офис и бегать между этажами целый день. Когда организм адаптируется, можешь вернуться к ранним занятиям и в будние дни.

Поплавать в бассейне. Такой способ тоже отлично помогает расслабиться. Но не ходи на занятия – аквааэробика и другие виды нагрузок не подходят. Плавай в свободном и комфортном режиме.

Сделать растяжку. Любые виды стретчинга будут полезны, но важно не создавать дополнительную нагрузку, а слегка потянуть мышцы с помощью базовых упражнений, чтобы разогнать скопившуюся молочную кислоту.

Обратить внимание на МФР (миофасциальный релиз). Помогает расслабиться и снять напряжение, растягивая проблемные части тела. Методику используют даже при лечении различных патологий: согласно исследованиям, у пациентов уменьшается напряжение в мышцах и исчезают болевые ощущения.

Заниматься регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому ритму и новым нагрузкам, сделав их оптимальными.

Локально нанести мазь или крем. Специальные средства порой уменьшают или снимают спазмы, что помогает быстрее избавиться от дискомфорта. Чтобы подобрать относительно безопасное средство, проконсультируйся с врачом.

Принять ванну с морской солью

Это поможет снять лишнее напряжение. Старайся, чтобы вода не была горячей, но и от холодной процедуры результата не будет. От контрастного душа тоже лучше отказаться – это только увеличит нагрузку на организм.

Новая проблема

Раньше проблемы не было? В этом случае неприятные ощущения возникают у тех, кто слишком активно тренируется. Для начала нужно исключить вероятность растяжения или серьезной травмы.

Если боль не проходит даже спустя 2-3 дня, желательно проконсультироваться с врачом.

Дело может быть не только в травме – при переходе на новый вид занятий, можно снова столкнуться с этой проблемой. Разные виды спорта имеют свою специфику.

Если мы говорим о любительском спорте, лучше вносить разнообразие в тренировки и не ограничиваться только силовыми занятиями или стретчингом. Так твои физические качества будут развиваться гармоничнее и эффективнее, а результат будет радовать с каждым днем все больше, без дополнительного «бонуса» в виде боли.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грызите семечки! Грызите семечки!

В чем польза тыквенных семечек для организма

Лиза
Однажды в Ростове Однажды в Ростове

История одного особняка

Новый очаг
Такое все зеленое Такое все зеленое

Зеленая диета + 14 лучших продуктов

Лиза
«Экстраверт, холерик, грейсексуал»: вред и польза психологических ярлыков «Экстраверт, холерик, грейсексуал»: вред и польза психологических ярлыков

Что нам мешает название, которым мы пытаемся обозначить свое «Я»

Psychologies
В чем польза и вред авокадо и как его есть В чем польза и вред авокадо и как его есть

В чем польза авокадо, как его выбрать и как есть

РБК
Психологический тест Сонди: выберите лицо, которое вызывает у вас наибольшую неприязнь, и узнайте, что с вашей психикой Психологический тест Сонди: выберите лицо, которое вызывает у вас наибольшую неприязнь, и узнайте, что с вашей психикой

Тест Сонди долгое время использовался различными лечебными учреждениями

ТехИнсайдер
Денежный поток Денежный поток

5 вариантов пассивного дохода, которые действительно помогут заработать

Лиза
Вся наша жизнь — театр Вся наша жизнь — театр

Мода, как и театр, отражает действительность

OK!
Сказка об умозрительном времени Сказка об умозрительном времени

«Год рождения»: 1990-е как пустая метафора

Weekend
Как отучить ребенка ныть: 5 простых шагов Как отучить ребенка ныть: 5 простых шагов

Как помочь ребенку научиться управлять своими эмоциями?

Psychologies
5 лучших безалкогольных коктейлей на новогодние праздники 5 лучших безалкогольных коктейлей на новогодние праздники

Интересные напитки для тех, кто не пьет алкоголь

ТехИнсайдер
Анатомия Жар-птицы Анатомия Жар-птицы

Кем могла бы быть волшебная Жар-птица с точки зрения науки?

Вокруг света
Чем полезен ананас: 5 свойств Чем полезен ананас: 5 свойств

Как правильно выбрать ананас и что с ним можно приготовить?

РБК
Электровелосипеды всего мира сэкономили в 4 раза больше нефти, чем электромобили Электровелосипеды всего мира сэкономили в 4 раза больше нефти, чем электромобили

Как электровелосипеды взяли верх над электрическими автомобилями

ТехИнсайдер
Поупражнялись в girl math и съели girl dinner: как «девчачий ужин» и «девчачья математика» стали мемами Поупражнялись в girl math и съели girl dinner: как «девчачий ужин» и «девчачья математика» стали мемами

Что за тренд с girl/boy появился в сети и так ли он безобиден, как кажется

Правила жизни
Вечно беременные: 7 мотивов, почему некоторые женщины хотят быть многодетными Вечно беременные: 7 мотивов, почему некоторые женщины хотят быть многодетными

Чем руководствуются женщины, выбирая большую семью?

Psychologies
Девушки в деревне Девушки в деревне

Почему жить в деревне — это классно?

Новый очаг
Как Мария Грекова создает «Нормальные места» для людей с особыми потребностями Как Мария Грекова создает «Нормальные места» для людей с особыми потребностями

Как запускать социальные проекты и трудоустраивать людей с инвалидностью

Forbes
На «Титанике» и трэпе: почему Лолита Милявская свежее всех свежих На «Титанике» и трэпе: почему Лолита Милявская свежее всех свежих

Как Лолита Милявская дарит новую жизнь своим старым хитам

Правила жизни
Болен по собственному желанию Болен по собственному желанию

Как работает психосоматика простуды

Лиза
«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»: 100 лучших пословиц и поговорок «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»: 100 лучших пословиц и поговорок

Пословицы и поговорки — не просто красивые фразы. В них отражен опыт народа

ТехИнсайдер
Упражнения на спину в зале: видеоинструкции и комплекс на неделю Упражнения на спину в зале: видеоинструкции и комплекс на неделю

Какие упражнения можно и нужно делать на спину в зале

РБК
Анна Кранк Анна Кранк

Анна Кранк — о розовых пони, боксе и русском национальном феминизме

Собака.ru
8 вещей, которые должны быть у каждой женщины старше 50 лет: советы стилистов по составлению базового гардероба 8 вещей, которые должны быть у каждой женщины старше 50 лет: советы стилистов по составлению базового гардероба

Как составить капсульный гардероб?

VOICE
Восточный ветер Восточный ветер

Dongfeng – это вам не какой-то стартап, а компания более чем заслуженная

Автопилот
Почему потеют окна в машине изнутри и что делать, чтобы это исправить Почему потеют окна в машине изнутри и что делать, чтобы это исправить

Потеют окна в машине: 7 главных причин и как их исправить

РБК
Львиная доля: как выросли выдачи ипотеки по госпрограммам в российских банках Львиная доля: как выросли выдачи ипотеки по госпрограммам в российских банках

В октябре банки резко увеличили выдачи ипотеки по госпрограммам

Forbes
О первой в мире полярной биостанции О первой в мире полярной биостанции

Как в XIX веке ученые придумывали полярную биостанцию

Наука и техника
2 главные причины, почему люди занимаются «прощальным сексом» 2 главные причины, почему люди занимаются «прощальным сексом»

Почему нам кажется, что «секс на прощание» может стать подходящим финалом романа

Psychologies
13 психологических приемов, которые помогают расшатать укоренившуюся вредную мысль 13 психологических приемов, которые помогают расшатать укоренившуюся вредную мысль

Как убеждения мешают вашей самооценке или не дают строить счастливые отношения?

Psychologies
Открыть в приложении