Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

ЛизаЗдоровье

Спорт без боли

Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

Текст: Дарья Сизова

Как облегчить состояние, чтобы не потерять мотивацию в борьбе за идеальную фигуру и хорошее самочувствие.

Уровень подготовки не имеет значение, мышцы после тренировки болят в любом случае? Опытные спортсмены знают, что это не страшно, тем более это не повод отказываться от физической активности (скорее, наоборот, нужно увеличить ее). Новичкам сложнее – неприятные ощущения, которые могут быть достаточно сильными, заставляют отказаться от регулярных тренировок. Разбираемся, почему возникает боль в мышцах и что делать, чтобы после спортзала становилось легче.

Следи за ощущениями

Неприятные ощущения называются крепатурой – синдромом отсроченной мышечной боли. Они возникают через 24– 72 часа после физической активности, особенно если нагрузка была интенсивной. В чем причины? Их несколько.

В мышцах накапливается молочная кислота – она провоцирует сигналы, раздражающие рецепторы.

На каждой тренировке возникают микротравмы, особенно это касается рук и ног. Наибольшая чувствительность приходится на первый день и может длиться до 3 дней. Ярче всего боль ощущается в начале тренировочного процесса.

Если был длительный перерыв в занятиях – связки просто отвыкли от нагрузки.

Если ты плохо разогрелась и не сделала разминку, могла получить травму. Определить причину можно по самочувствию. Во время тренировки всегда ощущаешь жжение, чувствуешь, как работает мышца – растягивается и сокращается? Это нормально. Если после есть небольшой дискомфорт, значит, тренировка была результативной. Сколько будет болеть, зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости восстановления, частоты физических нагрузок и длительности перерыва. Норма – от нескольких часов до 3 дней. Однако резкие болевые ощущение недопустимы! Причем не только на тренировках, но и в обычной жизни. В таком случае необходимо обратиться к врачу (при боли в суставах – к травматологу).

От сна до режима

Если речь не идет о травме, когда болит очень сильно и долго, нужно дать организму возможность восстановиться.

Сходить в сауну. Хороший вариант, чтобы облегчить боль в мышцах. В большинстве залов и фитнес-клубов есть такая опция, даже в виде небольшого пространства рядом с душевыми. Это поможет дополнительно расслабить мышцы. Но будь внимательна, если есть проблемы с давлением.

Лечь спать. Это лучший и самый доступный способ восстановления. Сразу после активных нагрузок не стоит планировать встречи и другие занятия, лучше поехать домой, принять теплый душ и лечь спать. Если ты привыкла ходить на спорт с утра, первое время делай это в выходные, чтобы потом не пришлось ехать в офис и бегать между этажами целый день. Когда организм адаптируется, можешь вернуться к ранним занятиям и в будние дни.

Поплавать в бассейне. Такой способ тоже отлично помогает расслабиться. Но не ходи на занятия – аквааэробика и другие виды нагрузок не подходят. Плавай в свободном и комфортном режиме.

Сделать растяжку. Любые виды стретчинга будут полезны, но важно не создавать дополнительную нагрузку, а слегка потянуть мышцы с помощью базовых упражнений, чтобы разогнать скопившуюся молочную кислоту.

Обратить внимание на МФР (миофасциальный релиз). Помогает расслабиться и снять напряжение, растягивая проблемные части тела. Методику используют даже при лечении различных патологий: согласно исследованиям, у пациентов уменьшается напряжение в мышцах и исчезают болевые ощущения.

Заниматься регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому ритму и новым нагрузкам, сделав их оптимальными.

Локально нанести мазь или крем. Специальные средства порой уменьшают или снимают спазмы, что помогает быстрее избавиться от дискомфорта. Чтобы подобрать относительно безопасное средство, проконсультируйся с врачом.

Принять ванну с морской солью

Это поможет снять лишнее напряжение. Старайся, чтобы вода не была горячей, но и от холодной процедуры результата не будет. От контрастного душа тоже лучше отказаться – это только увеличит нагрузку на организм.

Новая проблема

Раньше проблемы не было? В этом случае неприятные ощущения возникают у тех, кто слишком активно тренируется. Для начала нужно исключить вероятность растяжения или серьезной травмы.

Если боль не проходит даже спустя 2-3 дня, желательно проконсультироваться с врачом.

Дело может быть не только в травме – при переходе на новый вид занятий, можно снова столкнуться с этой проблемой. Разные виды спорта имеют свою специфику.

Если мы говорим о любительском спорте, лучше вносить разнообразие в тренировки и не ограничиваться только силовыми занятиями или стретчингом. Так твои физические качества будут развиваться гармоничнее и эффективнее, а результат будет радовать с каждым днем все больше, без дополнительного «бонуса» в виде боли.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отодвинь подальше Отодвинь подальше

10 продуктов, которые стоит ограничить после 30 лет

Лиза
10 популярных автомобильных мифов 10 популярных автомобильных мифов

Автомобильные мифы, в которые нельзя верить

4x4 Club
Такое все зеленое Такое все зеленое

Зеленая диета + 14 лучших продуктов

Лиза
Что и как ломают снегоходчики? Что и как ломают снегоходчики?

Какие травмоопасные ситуации поджидают новичков при езде на снегоходе?

4x4 Club
12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни 12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни

Мы же решили узнать у 98-летнего жителя, что он думает о счастье и смысле жизни

Psychologies
Где рождается свет Где рождается свет

Что такое Солнце? Газовый шар плотнее воды, мощнейший термоядерный реактор

Вокруг света
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Монстры, гедонисты и бесконечно красивые моллюски: готико-романтический взгляд британских исследователей Монстры, гедонисты и бесконечно красивые моллюски: готико-романтический взгляд британских исследователей

Идейный фон и повседневность ученых прошлого

Знание – сила
Красная курица, или Парижские жители Красная курица, или Парижские жители

«Цыпленок для Линды»: нарисованная история про память

Weekend
Влюбленные в облаках и со стертой памятью: фильмы Мишеля Гондри от худшего к лучшему Влюбленные в облаках и со стертой памятью: фильмы Мишеля Гондри от худшего к лучшему

Все игровые фильмы одного из главных фантазеров современного кино Мишеля Гондри

Правила жизни
«Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное» «Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное»

Олдос Хаксли о том, как антиутопия становится реальностью

Weekend
Червь сомнения: что рекордный экспорт муки говорит о проблемах аграриев Червь сомнения: что рекордный экспорт муки говорит о проблемах аграриев

У дальнейшего роста экспорта зерновой отрасли есть серьезные препятствия

Forbes
Идем на восток Идем на восток

Увидеть 3 архитектурные эпохи, пожить в XVIII веке и отведать арзамасских гусей

Вокруг света
Нестыдный рефлекс: 5 причин, почему сдерживать чихание вредно Нестыдный рефлекс: 5 причин, почему сдерживать чихание вредно

Почему позволять себе свободно чихать — это на здоровье

ТехИнсайдер
Пол 35 людей эпохи неолита определили по белкам зубной эмали Пол 35 людей эпохи неолита определили по белкам зубной эмали

Ученые исследовали останки людей, 5000 лет назад похороненых в пещере Эскурал

N+1
Обжигаемый Солнцем: экскурсия на Меркурий Обжигаемый Солнцем: экскурсия на Меркурий

Какие же тайны и интересные особенности скрывает Меркурий?

Наука и жизнь
Как преодолеть тактильный голод: 4 рекомендации от психолога Как преодолеть тактильный голод: 4 рекомендации от психолога

Что делать, если один жаждет объятий, а второй холоден и отстранен?

Psychologies
Срывы на диетах: почему так работает мозг и как с ним договориться Срывы на диетах: почему так работает мозг и как с ним договориться

Перепробовали много диет, но они не помогли, так как вы все время срывались?

Psychologies
Преступление на почве страсти: детектив о женщине, погибшей от рук близкого человека Преступление на почве страсти: детектив о женщине, погибшей от рук близкого человека

Отрывок из психологического триллера Бернадетт Пэрис

Forbes
Круг счастливых Круг счастливых

Как предприниматель Борис Акимов организовал сообщество счастливых людей

Новый очаг
Хрононный радар Хрононный радар

Разрешаем последние нестыковки физики Quantum Break со сценаристом игры

N+1
Цена совершенства: психолог рассказал о последствиях синдрома отличника Цена совершенства: психолог рассказал о последствиях синдрома отличника

К каким последствиям может привести чрезмерная требовательность к себе

Psychologies
Умный нос Умный нос

«Электронный нос» поможет избежать вредных примесей в упаковке

Наука
Червь Морриса: как 35 лет назад любопытный студент чуть не погубил Интернет Червь Морриса: как 35 лет назад любопытный студент чуть не погубил Интернет

Это один из первых компьютерных вирусов, парализовавший почти все США

ТехИнсайдер
Идиот и злодейство Идиот и злодейство

Как саботажник Швейк оказался самым обнадеживающим супергероем литературы

Weekend
Ольга Погодина: «У меня нет проблем с Вселенной, мы с ней давно договорились» Ольга Погодина: «У меня нет проблем с Вселенной, мы с ней давно договорились»

Несмотря на смутные времена, когда все плохо, все равно нельзя останавливаться

Караван историй
Писатель Леонид Юзефович — Forbes: «В истории нас утешает повторение» Писатель Леонид Юзефович — Forbes: «В истории нас утешает повторение»

Леонид Юзефович — почему история нас как будто бы ничему не учит?

Forbes
Что выкачивает из нас энергию: 6 неочевидных причин хронической усталости Что выкачивает из нас энергию: 6 неочевидных причин хронической усталости

Ощущаете, что вам постоянно не хватает жизненных сил?

Psychologies
«Опыт в торговле помогает найти язык с любым родителем»: как я стала воспитателем в детском саду «Опыт в торговле помогает найти язык с любым родителем»: как я стала воспитателем в детском саду

Наша героиня поняла, что лучшая профессия для нее — воспитатель в детском саду

VOICE
Московская классика Московская классика

Интерьер, вдохновленный скандинавским стилем и духом старой Москвы

SALON-Interior
Открыть в приложении