Сколько опасностей таит в себе, на первый взгляд, безобидная бессонница?

ЛизаЗдоровье

Сон в летнюю ночь. Сколько надо спать и как всегда высыпаться

Сегодня от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек, то есть каждый пятый житель нашей страны. Большинство из них не догадывается, сколько опасностей таит в себе такой, на первый взгляд, безобидный диагноз как бессонница

Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и ранее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. Ведь до сих пор не определены нормативы сна: сколько нужно спать, насколько долгим может быть процесс засыпания или пробуждения? Долгое время считалось, что спать надо 8 часов в день. Но сегодня этот норматив подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые – меньше. И дело не только в возрастных особенностях. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то надо не менее получаса (а может, и больше) для перехода ко сну. Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другому надо не меньше 10. Официальная медицина сегодня признает: важно не количество и условия сна, а его качество. Главное, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя выспавшимся и отдохнувшим.

Если же он встает вялым, сонным, раздражительным, жалуется на то, что ночью несколько раз просыпался («вздрагивал от каждого шороха»), то можно говорить о нарушении сна.

Это важно! Достоверно говорить о диагнозе «бессонница» врач может только в том случае, когда проблемы со сном отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца. Хронической называют бессонницу, длящуюся более 6 месяцев.

На ночь глядя

Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Если с каждым днем уснуть становится все сложнее и сложнее, может появиться «боязнь постели» или страх «не наступления сна». На втором этапе к проблемам засыпания добавляются частые пробуждения ночью. То сон плохой приснился, то сосед этажом выше чихнул, то звук проезжающей за окном машины помешал. И хотя раньше такой чувствительности ты за собой не замечала, теперь же просыпаешься от малейшего раздражителя. Ведь после того, как проснулась, уснуть снова очень тяжело. И наконец, последний этап – проблема тяжелого утреннего подъема. Что в будни, что в выходные, ты просыпаешься с ощущением, что всю ночь вагоны разгружала. К слову, выглядишь так же.

Последовательность трех этапов может варьироваться. Какие-то из них могут быть более выражены, какие-то проходить в смазанной форме. Но неизменным останется одно – уже через неделю после начала проблем со сном появляется снижение работоспособности, замедление реакций, проблемы с вниманием и памятью, повышение раздражительности и тревожности.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс в центральной нервной системе, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Кстати! Исследования ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

Почему не спим

Ученым из Калифорнийского технологического института удалось выявить ген бессонницы.

Правда, эксперименты проводились на животных, но есть предположение, что и у некоторых людей возможна наследственная предрасположенность к проблемам со сном. Пока же современные врачи говорят о 7 наиболее частых причинах развития бессонницы.

Эти причины условно делятся на внутренние и внешние. К внутренним относят различные заболевания. Астма, отдышка, даже банальная простуда могут спровоцировать нарушения сна. Для женщин бессонница может стать лакмусом, сигнализирующим о неполадках в работе гормональной системы. По статистике более 40% женщин климактерического возраста жалуются на проблемы со сном. В группе риска также беременные, и те, кто остро переносит проявления предменструального синдрома.

Кроме того, опытные терапевты знают: так называемый дробный или прерывистый сон – симптом скрытых заболеваний щитовидной железы.

Запутанная история

Внешние причины очень разнообразны: от неудобной подушки, до недостаточно плотных штор в спальне. Но все же самой распространенной считают стресс и нервное перенапряжение. Хотя и тут история запутанная. Для регуляции процессов и сна, и настроения мозг использует одни и те же гормоны. Поэтому трудно сказать, что первично: стресс вызывает бессонницу или бессонница вызывает стресс.

Точно одно: бессонница и стресс всегда идут в одной связке. Если верить статистике, чаще всего бессонницу провоцируют стрессы: семейные проблемы, финансовые трудности и даже плохие новости.

Что делать?

Если ты уверена, что бессонница не вызвана внутренними причинами и врач подтверждает, что у тебя нет заболеваний, которые могли бы стать причиной нарушений сна, имеет смысл попробовать эти методы.

  • ПЕРЕСМОТРИ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении. Если знаешь о плохой шумоизоляции комнаты, используй беруши.
  • СОСТАВЬ РАСПИСАНИЕ СНА. Обозначь промежуток времени и постарайся ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйся не общими рекомендациями (например, что ложиться надо строго в 22.00), а собственными биоритмами. Если комфортно поздно ложиться и есть возможность поздно вставать, не ломай свой график, этим ты только усугубишь стресс.
  • ПЕРЕСМОТРИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Не злоупотребляй кофеином. Чашка этого напитка, которую ты выпила в рабочий полдень, вечером может помешать уснуть – кофеин остается в организме в течение 12–20 ч.
  • ОПТИМИЗИРУЙ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Аэробные и силовые тренировки после 20.00 стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку мелатонина (гормона сна).
  • НЕ СЧИТАЙ ОВЕЦ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Постарайся избавиться от неприятных и беспокойных мыслей, которые не дают уснуть. Не драматизируй ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Нейросети DeepMind научились решать задачи на уровне серебряных медалистов Международной математической олимпиады Нейросети DeepMind научились решать задачи на уровне серебряных медалистов Международной математической олимпиады

Нейросети справились с четырьмя из шести задач IMO 2024 года

N+1
Маша Малиновская: «Идеальных партнеров не существует» Маша Малиновская: «Идеальных партнеров не существует»

Умеет Маша разбудить воображение!

Playboy
Ребенок с большей вероятностью унаследует диабет, если он есть у его отца Ребенок с большей вероятностью унаследует диабет, если он есть у его отца

Как семейный анамнез влияет на развитие сахарного диабета первого типа у детей

ТехИнсайдер
Смерть на перевале Смерть на перевале

Можно ли раскрыть преступление, совершенное 4000 лет назад

Вокруг света
Достоевский на улице Сезам Достоевский на улице Сезам

«Эрик»: Бенедикт Камбербэтч в Нью-Йорке 1980-х

Weekend
3 показателя того, что вы имеете дело с мастером манипуляций 3 показателя того, что вы имеете дело с мастером манипуляций

Распознать мастера манипуляций нелегко, но возможно

Psychologies
Финикийцы Азиатского материка Финикийцы Азиатского материка

Как согдийцам суждено было сыграть блестящую роль в формировании письменностей

Знание – сила
Какие инструменты применить в бизнесе, чтобы стать лидером рынка Какие инструменты применить в бизнесе, чтобы стать лидером рынка

Какие алгоритмы медиарынка лучше всего работают?

РБК
Я — сноб: театральный режиссер Сергей Тонышев Я — сноб: театральный режиссер Сергей Тонышев

Режиссер Сергей Тонышев о любви, страхе быть искренним и Нижнем Новгороде

СНОБ
Худеем быстро Худеем быстро

Семь способов сжечь больше калорий

Лиза
На чём растут «сумки» и «денежки»? На чём растут «сумки» и «денежки»?

Чем примечательны пастушья сумка и ярутка?

Наука и жизнь
Математика седьмой координаты для роботов* Математика седьмой координаты для роботов*

Перспективы и проблемы развития роботостроения в России

Монокль
Урожай красоты Урожай красоты

Проверенные рецепты домашних масок из сезонных ягод, фруктов, овощей и злаков

Лиза
Устаревшая версия Устаревшая версия

Отрывки из автобиографии легендарного Терминатора — Арнольда Шварценеггера

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как собрать чемодан для путешествия: 9 полезных советов стюардесс Как собрать чемодан для путешествия: 9 полезных советов стюардесс

Лайфхаки, которые помогут легко и быстро упаковать чемодан перед путешествием

VOICE
Загадочные и грозные посланцы облаков Загадочные и грозные посланцы облаков

Издавна ученые пытались докопаться до сути этого стихийного явления — молнии

Наука и техника
«Железный купол»: логика работы и техническое воплощение «Железный купол»: логика работы и техническое воплощение

О принципах работы и основах устройства эффективного противоракетного комплекса

Наука
Спасибо, нет! Спасибо, нет!

Отказываем в неудобных просьбах без чувства вины

Лиза
Как вывести лишнюю воду из организма и убрать отеки: советы врача Как вывести лишнюю воду из организма и убрать отеки: советы врача

Когда вода не приносит пользы, нужно ли ее выводить из организма?

РБК
В расцвете чувств В расцвете чувств

Летний сезон богат на события и неожиданные повороты в судьбе.

Лиза
4 самые частые причины сохранить несчастный брак: действительно ли они того стоят? 4 самые частые причины сохранить несчастный брак: действительно ли они того стоят?

Причины жить с мужчиной, который больше не хочет быть с тобой

Psychologies
Фанни Фаталь Фанни Фаталь

«Когда кто-то на вас по-настоящему смотрит, вы забываете о камере»

Караван историй
Пометки и штрафы: семь вопросов о новом законопроекте для блогеров Пометки и штрафы: семь вопросов о новом законопроекте для блогеров

Главные вопросы о новых поправках в законопроекте для блогеров

Forbes
На совещание пришел робот На совещание пришел робот

Почему российские сервисы на рынке услуг видео-конференц-связи усиливают позиции

Монокль
Угон машины по VIN: в зону риска попали автомобили со смарт-ключами Угон машины по VIN: в зону риска попали автомобили со смарт-ключами

Угонять машины в России стало возможно по VIN. Как так?

РБК
Кто впервые стукнул по столу и крикнул «рыба!»: история появления легендарной игры домино Кто впервые стукнул по столу и крикнул «рыба!»: история появления легендарной игры домино

Когда и кем было придумано домино?

ТехИнсайдер
Сергей Лысенко: Tank 300 Arctic Trucks – на пути к Чёрному морю Сергей Лысенко: Tank 300 Arctic Trucks – на пути к Чёрному морю

Тест-драйв китайского внедорожника Tank 300 в тюнинге Arctic Trucks

4x4 Club
В гостях у природы В гостях у природы

Курилы — острова, на которых всем заправляет Ее Величество Природа

Y Magazine
«Дэдпул и Росомаха» снимает проклятие с комиксов и оказывается отличным фильмом. Рецензия MAXIM «Дэдпул и Росомаха» снимает проклятие с комиксов и оказывается отличным фильмом. Рецензия MAXIM

Почему «Дэдпул и Росомаха» — единственный не зашкварный экранный комикс

Maxim
Открыть в приложении