Сколько опасностей таит в себе, на первый взгляд, безобидная бессонница?

ЛизаЗдоровье

Сон в летнюю ночь. Сколько надо спать и как всегда высыпаться

Сегодня от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек, то есть каждый пятый житель нашей страны. Большинство из них не догадывается, сколько опасностей таит в себе такой, на первый взгляд, безобидный диагноз как бессонница

Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и ранее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. Ведь до сих пор не определены нормативы сна: сколько нужно спать, насколько долгим может быть процесс засыпания или пробуждения? Долгое время считалось, что спать надо 8 часов в день. Но сегодня этот норматив подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые – меньше. И дело не только в возрастных особенностях. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то надо не менее получаса (а может, и больше) для перехода ко сну. Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другому надо не меньше 10. Официальная медицина сегодня признает: важно не количество и условия сна, а его качество. Главное, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя выспавшимся и отдохнувшим.

Если же он встает вялым, сонным, раздражительным, жалуется на то, что ночью несколько раз просыпался («вздрагивал от каждого шороха»), то можно говорить о нарушении сна.

Это важно! Достоверно говорить о диагнозе «бессонница» врач может только в том случае, когда проблемы со сном отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца. Хронической называют бессонницу, длящуюся более 6 месяцев.

На ночь глядя

Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Если с каждым днем уснуть становится все сложнее и сложнее, может появиться «боязнь постели» или страх «не наступления сна». На втором этапе к проблемам засыпания добавляются частые пробуждения ночью. То сон плохой приснился, то сосед этажом выше чихнул, то звук проезжающей за окном машины помешал. И хотя раньше такой чувствительности ты за собой не замечала, теперь же просыпаешься от малейшего раздражителя. Ведь после того, как проснулась, уснуть снова очень тяжело. И наконец, последний этап – проблема тяжелого утреннего подъема. Что в будни, что в выходные, ты просыпаешься с ощущением, что всю ночь вагоны разгружала. К слову, выглядишь так же.

Последовательность трех этапов может варьироваться. Какие-то из них могут быть более выражены, какие-то проходить в смазанной форме. Но неизменным останется одно – уже через неделю после начала проблем со сном появляется снижение работоспособности, замедление реакций, проблемы с вниманием и памятью, повышение раздражительности и тревожности.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс в центральной нервной системе, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Кстати! Исследования ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

Почему не спим

Ученым из Калифорнийского технологического института удалось выявить ген бессонницы.

Правда, эксперименты проводились на животных, но есть предположение, что и у некоторых людей возможна наследственная предрасположенность к проблемам со сном. Пока же современные врачи говорят о 7 наиболее частых причинах развития бессонницы.

Эти причины условно делятся на внутренние и внешние. К внутренним относят различные заболевания. Астма, отдышка, даже банальная простуда могут спровоцировать нарушения сна. Для женщин бессонница может стать лакмусом, сигнализирующим о неполадках в работе гормональной системы. По статистике более 40% женщин климактерического возраста жалуются на проблемы со сном. В группе риска также беременные, и те, кто остро переносит проявления предменструального синдрома.

Кроме того, опытные терапевты знают: так называемый дробный или прерывистый сон – симптом скрытых заболеваний щитовидной железы.

Запутанная история

Внешние причины очень разнообразны: от неудобной подушки, до недостаточно плотных штор в спальне. Но все же самой распространенной считают стресс и нервное перенапряжение. Хотя и тут история запутанная. Для регуляции процессов и сна, и настроения мозг использует одни и те же гормоны. Поэтому трудно сказать, что первично: стресс вызывает бессонницу или бессонница вызывает стресс.

Точно одно: бессонница и стресс всегда идут в одной связке. Если верить статистике, чаще всего бессонницу провоцируют стрессы: семейные проблемы, финансовые трудности и даже плохие новости.

Что делать?

Если ты уверена, что бессонница не вызвана внутренними причинами и врач подтверждает, что у тебя нет заболеваний, которые могли бы стать причиной нарушений сна, имеет смысл попробовать эти методы.

  • ПЕРЕСМОТРИ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении. Если знаешь о плохой шумоизоляции комнаты, используй беруши.
  • СОСТАВЬ РАСПИСАНИЕ СНА. Обозначь промежуток времени и постарайся ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйся не общими рекомендациями (например, что ложиться надо строго в 22.00), а собственными биоритмами. Если комфортно поздно ложиться и есть возможность поздно вставать, не ломай свой график, этим ты только усугубишь стресс.
  • ПЕРЕСМОТРИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Не злоупотребляй кофеином. Чашка этого напитка, которую ты выпила в рабочий полдень, вечером может помешать уснуть – кофеин остается в организме в течение 12–20 ч.
  • ОПТИМИЗИРУЙ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Аэробные и силовые тренировки после 20.00 стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку мелатонина (гормона сна).
  • НЕ СЧИТАЙ ОВЕЦ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Постарайся избавиться от неприятных и беспокойных мыслей, которые не дают уснуть. Не драматизируй ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
История с биографией История с биографией

Tabula Rasa в своем изначальном значении: история одного семейного расследования

Знание – сила
Чистое место: как убираться в ванной и туалете правильно Чистое место: как убираться в ванной и туалете правильно

Лайфхаки по уборке ванной и туалета

Новый очаг
Как вернуться в ресурсное состояние после неудач: 3 простых шага Как вернуться в ресурсное состояние после неудач: 3 простых шага

Что означает удача на самом деле? И как вернуть ее после серии провалов?

Psychologies
На полных оборотах На полных оборотах

Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть

Лиза
Планета БИБЛИОРАН Планета БИБЛИОРАН

Что скрывается за тяжелыми дверями библиотеки Российской Академии наук?

Знание – сила
Как ученый сбежал из СССР через океан… вплавь. Удивительная одиссея Станислава Курилова Как ученый сбежал из СССР через океан… вплавь. Удивительная одиссея Станислава Курилова

Как ученому Станиславу Курилову удалось вплавь сбежать из Советского Союза?

ТехИнсайдер
16 признаков, что в семье вы «козел отпущения» 16 признаков, что в семье вы «козел отпущения»

Об особой форме психоэмоционального насилия, «синдроме козла отпущения»

Psychologies
Танцы на льду Танцы на льду

Пересекаем замерзший Байкал от поселка Усть-Баргузин до Северобайкальска

2Xplore
Не мы такие, кино такое Не мы такие, кино такое

10 безжалостных режиссеров-садистов

Weekend
Оливье Оливье

Оливье в Советском Союзе прижился и вскоре прочно закрепился в новогодних меню

КАНТРИ Русская азбука
Предатели Предатели

В истории каждого народа есть не только свои герои, но и антигерои

Дилетант
10 ошибок, которые портят антипригарное покрытие сковородок 10 ошибок, которые портят антипригарное покрытие сковородок

Чего следует избегать в уходе за сковородкой с антипригарным покрытием?

VOICE
За зеленым забором За зеленым забором

Как посадить живую изгородь на дачном участке

Лиза
Тоннель в складчину Тоннель в складчину

Можно ли привлечь угольщиков к софинансированию модернизации Восточного полигона

Монокль
История в лицах История в лицах

Михаилу Тройнику отлично удается играть как простого парня, так и аристократа

OK!
«Конверт при вскрытии порван» «Конверт при вскрытии порван»

Как старый партийный деятель пытался шутить с Ежовым о работе НКВД

Дилетант
Тельное из рыбы Тельное из рыбы

Вереница рыбных яств русской кухни продолжается, и тельное тоже в деле!

КАНТРИ Русская азбука
Ротавирус или отравление Ротавирус или отравление

Как распознать ротавирус, чем он может быть опасен?

Лиза
Казахстанский хоррор «Дастур»: почему его нужно посмотреть всем, кто увлекается психологией Казахстанский хоррор «Дастур»: почему его нужно посмотреть всем, кто увлекается психологией

Каким получился дебютный фильм Куаныша Бейсекова «Дастур»?

Psychologies
На солнечной стороне На солнечной стороне

Летний бакет-лист, чтобы не обгореть и не по(фото)стареть

Собака.ru
Помощь от природы Помощь от природы

Продукты, которые тебе нужны в жару

Лиза
Балтимор слезам не верит Балтимор слезам не верит

«Женщина в озере»: сериальный дебют Натали Портман

Weekend
Я — сноб: театральный режиссер Сергей Тонышев Я — сноб: театральный режиссер Сергей Тонышев

Режиссер Сергей Тонышев о любви, страхе быть искренним и Нижнем Новгороде

СНОБ
Как нравиться людям Как нравиться людям

12 шагов, чтобы стать приятным собеседником

Лиза
Фитнес-сладости: правда ли, что с ними можно похудеть? Фитнес-сладости: правда ли, что с ними можно похудеть?

Так ли ПП-сладости хороши для здоровья, как нам их рекламируют?

Psychologies
Искусство Искусство

Экскурсия по выставке-квесту «Памятник исчезнувшей цивилизации»

Собака.ru
Мукомолы не могут договориться с хлебопеками Мукомолы не могут договориться с хлебопеками

Подорожание пшеницы привело к росту стоимости муки в ряде регионов

Монокль
Непонятый Иуда Непонятый Иуда

Иуда — самый известный синоним слова «предатель»

Дилетант
Какие инструменты применить в бизнесе, чтобы стать лидером рынка Какие инструменты применить в бизнесе, чтобы стать лидером рынка

Какие алгоритмы медиарынка лучше всего работают?

РБК
Открыть в приложении