Сколько опасностей таит в себе, на первый взгляд, безобидная бессонница?

ЛизаЗдоровье

Сон в летнюю ночь. Сколько надо спать и как всегда высыпаться

Сегодня от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек, то есть каждый пятый житель нашей страны. Большинство из них не догадывается, сколько опасностей таит в себе такой, на первый взгляд, безобидный диагноз как бессонница

Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и ранее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. Ведь до сих пор не определены нормативы сна: сколько нужно спать, насколько долгим может быть процесс засыпания или пробуждения? Долгое время считалось, что спать надо 8 часов в день. Но сегодня этот норматив подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые – меньше. И дело не только в возрастных особенностях. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то надо не менее получаса (а может, и больше) для перехода ко сну. Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другому надо не меньше 10. Официальная медицина сегодня признает: важно не количество и условия сна, а его качество. Главное, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя выспавшимся и отдохнувшим.

Если же он встает вялым, сонным, раздражительным, жалуется на то, что ночью несколько раз просыпался («вздрагивал от каждого шороха»), то можно говорить о нарушении сна.

Это важно! Достоверно говорить о диагнозе «бессонница» врач может только в том случае, когда проблемы со сном отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца. Хронической называют бессонницу, длящуюся более 6 месяцев.

На ночь глядя

Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Если с каждым днем уснуть становится все сложнее и сложнее, может появиться «боязнь постели» или страх «не наступления сна». На втором этапе к проблемам засыпания добавляются частые пробуждения ночью. То сон плохой приснился, то сосед этажом выше чихнул, то звук проезжающей за окном машины помешал. И хотя раньше такой чувствительности ты за собой не замечала, теперь же просыпаешься от малейшего раздражителя. Ведь после того, как проснулась, уснуть снова очень тяжело. И наконец, последний этап – проблема тяжелого утреннего подъема. Что в будни, что в выходные, ты просыпаешься с ощущением, что всю ночь вагоны разгружала. К слову, выглядишь так же.

Последовательность трех этапов может варьироваться. Какие-то из них могут быть более выражены, какие-то проходить в смазанной форме. Но неизменным останется одно – уже через неделю после начала проблем со сном появляется снижение работоспособности, замедление реакций, проблемы с вниманием и памятью, повышение раздражительности и тревожности.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс в центральной нервной системе, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Кстати! Исследования ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

Почему не спим

Ученым из Калифорнийского технологического института удалось выявить ген бессонницы.

Правда, эксперименты проводились на животных, но есть предположение, что и у некоторых людей возможна наследственная предрасположенность к проблемам со сном. Пока же современные врачи говорят о 7 наиболее частых причинах развития бессонницы.

Эти причины условно делятся на внутренние и внешние. К внутренним относят различные заболевания. Астма, отдышка, даже банальная простуда могут спровоцировать нарушения сна. Для женщин бессонница может стать лакмусом, сигнализирующим о неполадках в работе гормональной системы. По статистике более 40% женщин климактерического возраста жалуются на проблемы со сном. В группе риска также беременные, и те, кто остро переносит проявления предменструального синдрома.

Кроме того, опытные терапевты знают: так называемый дробный или прерывистый сон – симптом скрытых заболеваний щитовидной железы.

Запутанная история

Внешние причины очень разнообразны: от неудобной подушки, до недостаточно плотных штор в спальне. Но все же самой распространенной считают стресс и нервное перенапряжение. Хотя и тут история запутанная. Для регуляции процессов и сна, и настроения мозг использует одни и те же гормоны. Поэтому трудно сказать, что первично: стресс вызывает бессонницу или бессонница вызывает стресс.

Точно одно: бессонница и стресс всегда идут в одной связке. Если верить статистике, чаще всего бессонницу провоцируют стрессы: семейные проблемы, финансовые трудности и даже плохие новости.

Что делать?

Если ты уверена, что бессонница не вызвана внутренними причинами и врач подтверждает, что у тебя нет заболеваний, которые могли бы стать причиной нарушений сна, имеет смысл попробовать эти методы.

  • ПЕРЕСМОТРИ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении. Если знаешь о плохой шумоизоляции комнаты, используй беруши.
  • СОСТАВЬ РАСПИСАНИЕ СНА. Обозначь промежуток времени и постарайся ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйся не общими рекомендациями (например, что ложиться надо строго в 22.00), а собственными биоритмами. Если комфортно поздно ложиться и есть возможность поздно вставать, не ломай свой график, этим ты только усугубишь стресс.
  • ПЕРЕСМОТРИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Не злоупотребляй кофеином. Чашка этого напитка, которую ты выпила в рабочий полдень, вечером может помешать уснуть – кофеин остается в организме в течение 12–20 ч.
  • ОПТИМИЗИРУЙ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Аэробные и силовые тренировки после 20.00 стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку мелатонина (гормона сна).
  • НЕ СЧИТАЙ ОВЕЦ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Постарайся избавиться от неприятных и беспокойных мыслей, которые не дают уснуть. Не драматизируй ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Простые советы, чтобы исправить сколиоз! Вот какие упражнения назвал эксперт Простые советы, чтобы исправить сколиоз! Вот какие упражнения назвал эксперт

Упражнения для людей со сколиозом, которые помогут с ним справиться

ТехИнсайдер
На гравировке из Италии опознали последнего пещерного льва Европы На гравировке из Италии опознали последнего пещерного льва Европы

Археологи исследовали кусок известняка с гравировками из пещеры Романелли

N+1
Ксения Трейстер: «Я знала, что за меня никто не попросит, поэтому однажды попросила за себя сама» Ксения Трейстер: «Я знала, что за меня никто не попросит, поэтому однажды попросила за себя сама»

Римас Владимирович, посмотрите меня! Наташа Ростова — это я!

Караван историй
6 психических расстройств, о которых нужно знать 6 психических расстройств, о которых нужно знать

В последние годы мы все чаще слышим о психических расстройствах

Домашний Очаг
Треугольник Карпмана в психологии: роли, примеры и пути выхода из деструктивных отношений Треугольник Карпмана в психологии: роли, примеры и пути выхода из деструктивных отношений

Как работает треугольник Карпмана в отношениях и как из него выйти?

Psychologies
Лыжи. Разрез. Девушка Лыжи. Разрез. Девушка

Кузбасс приятно открывать с близкой – интимной – дистанции

2Xplore
Вычислить в толпе Вычислить в толпе

Какие мотивы движут преступником и можно ли распознать его в пассажиропотоке?

P.I.C. Partner In Crime
В поисках культурного кода В поисках культурного кода

Как у регионов страны сформировался ощутимый запрос на собственный стиль?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи

В каких испанских винах стоит искать ноты белых фруктов?

СНОБ
Обмен любезностями Обмен любезностями

Противостояние Сталина и Троцкого в их в выступлениях и публицистических работах

Дилетант
ТОП-7 самых крутых машин купе современности и их характеристики ТОП-7 самых крутых машин купе современности и их характеристики

7 самых ярких моделей двухместных машин

РБК
Еда и напитки в самолете: что заказать, а от чего воздержаться Еда и напитки в самолете: что заказать, а от чего воздержаться

Стоит ли пить и есть в самолете: советы экспертов

РБК
Йох Йох

Весьма необычное национальное блюдо из кукурузной муки и курдючного сала

КАНТРИ Русская азбука
Грамотный подход Грамотный подход

Об особенностях яхтенного детейлинга в беседе с Александром Трощинко

Y Magazine
Беспилотник научили обнимать деревья крыльями Беспилотник научили обнимать деревья крыльями

PercHug способен садиться на столбы и деревья, обхватывая их крыльями

N+1
Мукомолы не могут договориться с хлебопеками Мукомолы не могут договориться с хлебопеками

Подорожание пшеницы привело к росту стоимости муки в ряде регионов

Монокль
Солнце близко, но не греет: почему на вершинах гор часто лежит снег? Солнце близко, но не греет: почему на вершинах гор часто лежит снег?

Почему в горах всегда холоднее, чем внизу?

ТехИнсайдер
Красная, черная, белая Красная, черная, белая

Вино, варенье и еще 8 заготовок из смородины

Лиза
«Дуглас отменяется»: как сериал от создателя «Шерлока» исследует культуру отмены «Дуглас отменяется»: как сериал от создателя «Шерлока» исследует культуру отмены

Каким получился сериал «Дуглас отменяется», высмеивающий культуру отмены?

Forbes
Более молодой возраст повысил риск ампутации при реваскуляризации нижних конечностей Более молодой возраст повысил риск ампутации при реваскуляризации нижних конечностей

У кого повышенный риск ампутации при реваскуляризации нижних конечностей?

N+1
Фанни Фаталь Фанни Фаталь

«Когда кто-то на вас по-настоящему смотрит, вы забываете о камере»

Караван историй
Delta IV: конец истории Delta IV: конец истории

Последний пуск ракеты-носителя семейства Delta IV

Наука и техника
Рaки донские Рaки донские

Самых вкусных раков ищите в казацких станицах под Ростовом-на-Дону

КАНТРИ Русская азбука
Бoрщ Бoрщ

Наваристый, ароматный, любимый суп, который готовили еще в XIV веке

КАНТРИ Русская азбука
Первые дивиденды и растущие операционные затраты: что нужно знать об отчете «Яндекса» Первые дивиденды и растущие операционные затраты: что нужно знать об отчете «Яндекса»

Что нужно знать инвестору о «Яндексе» и его финансовых результатах?

Forbes
История в лицах История в лицах

Михаилу Тройнику отлично удается играть как простого парня, так и аристократа

OK!
Запивать или смешать в одном бокале? Как правильно сочетать пиво и виски Запивать или смешать в одном бокале? Как правильно сочетать пиво и виски

Кто придумал смешивать виски с пивом и как это правильно делать

СНОБ
Портретные режимы Harcourt в Honor 200 и 200 Pro: как они работают? Портретные режимы Harcourt в Honor 200 и 200 Pro: как они работают?

В чем особенности портретных режимов Harcourt?

CHIP
Избегаем неприятных инцидентов: что можно, а что нельзя есть перед анальным сексом Избегаем неприятных инцидентов: что можно, а что нельзя есть перед анальным сексом

Каких правил питания стоит придерживаться перед анальным сексом?

VOICE
Открыть в приложении