Сколько опасностей таит в себе, на первый взгляд, безобидная бессонница?

ЛизаЗдоровье

Сон в летнюю ночь. Сколько надо спать и как всегда высыпаться

Сегодня от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек, то есть каждый пятый житель нашей страны. Большинство из них не догадывается, сколько опасностей таит в себе такой, на первый взгляд, безобидный диагноз как бессонница

Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и ранее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. Ведь до сих пор не определены нормативы сна: сколько нужно спать, насколько долгим может быть процесс засыпания или пробуждения? Долгое время считалось, что спать надо 8 часов в день. Но сегодня этот норматив подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые – меньше. И дело не только в возрастных особенностях. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то надо не менее получаса (а может, и больше) для перехода ко сну. Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другому надо не меньше 10. Официальная медицина сегодня признает: важно не количество и условия сна, а его качество. Главное, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя выспавшимся и отдохнувшим.

Если же он встает вялым, сонным, раздражительным, жалуется на то, что ночью несколько раз просыпался («вздрагивал от каждого шороха»), то можно говорить о нарушении сна.

Это важно! Достоверно говорить о диагнозе «бессонница» врач может только в том случае, когда проблемы со сном отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца. Хронической называют бессонницу, длящуюся более 6 месяцев.

На ночь глядя

Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Если с каждым днем уснуть становится все сложнее и сложнее, может появиться «боязнь постели» или страх «не наступления сна». На втором этапе к проблемам засыпания добавляются частые пробуждения ночью. То сон плохой приснился, то сосед этажом выше чихнул, то звук проезжающей за окном машины помешал. И хотя раньше такой чувствительности ты за собой не замечала, теперь же просыпаешься от малейшего раздражителя. Ведь после того, как проснулась, уснуть снова очень тяжело. И наконец, последний этап – проблема тяжелого утреннего подъема. Что в будни, что в выходные, ты просыпаешься с ощущением, что всю ночь вагоны разгружала. К слову, выглядишь так же.

Последовательность трех этапов может варьироваться. Какие-то из них могут быть более выражены, какие-то проходить в смазанной форме. Но неизменным останется одно – уже через неделю после начала проблем со сном появляется снижение работоспособности, замедление реакций, проблемы с вниманием и памятью, повышение раздражительности и тревожности.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс в центральной нервной системе, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Кстати! Исследования ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

Почему не спим

Ученым из Калифорнийского технологического института удалось выявить ген бессонницы.

Правда, эксперименты проводились на животных, но есть предположение, что и у некоторых людей возможна наследственная предрасположенность к проблемам со сном. Пока же современные врачи говорят о 7 наиболее частых причинах развития бессонницы.

Эти причины условно делятся на внутренние и внешние. К внутренним относят различные заболевания. Астма, отдышка, даже банальная простуда могут спровоцировать нарушения сна. Для женщин бессонница может стать лакмусом, сигнализирующим о неполадках в работе гормональной системы. По статистике более 40% женщин климактерического возраста жалуются на проблемы со сном. В группе риска также беременные, и те, кто остро переносит проявления предменструального синдрома.

Кроме того, опытные терапевты знают: так называемый дробный или прерывистый сон – симптом скрытых заболеваний щитовидной железы.

Запутанная история

Внешние причины очень разнообразны: от неудобной подушки, до недостаточно плотных штор в спальне. Но все же самой распространенной считают стресс и нервное перенапряжение. Хотя и тут история запутанная. Для регуляции процессов и сна, и настроения мозг использует одни и те же гормоны. Поэтому трудно сказать, что первично: стресс вызывает бессонницу или бессонница вызывает стресс.

Точно одно: бессонница и стресс всегда идут в одной связке. Если верить статистике, чаще всего бессонницу провоцируют стрессы: семейные проблемы, финансовые трудности и даже плохие новости.

Что делать?

Если ты уверена, что бессонница не вызвана внутренними причинами и врач подтверждает, что у тебя нет заболеваний, которые могли бы стать причиной нарушений сна, имеет смысл попробовать эти методы.

  • ПЕРЕСМОТРИ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении. Если знаешь о плохой шумоизоляции комнаты, используй беруши.
  • СОСТАВЬ РАСПИСАНИЕ СНА. Обозначь промежуток времени и постарайся ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйся не общими рекомендациями (например, что ложиться надо строго в 22.00), а собственными биоритмами. Если комфортно поздно ложиться и есть возможность поздно вставать, не ломай свой график, этим ты только усугубишь стресс.
  • ПЕРЕСМОТРИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Не злоупотребляй кофеином. Чашка этого напитка, которую ты выпила в рабочий полдень, вечером может помешать уснуть – кофеин остается в организме в течение 12–20 ч.
  • ОПТИМИЗИРУЙ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Аэробные и силовые тренировки после 20.00 стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку мелатонина (гормона сна).
  • НЕ СЧИТАЙ ОВЕЦ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Постарайся избавиться от неприятных и беспокойных мыслей, которые не дают уснуть. Не драматизируй ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
ТОП-3 растительных масел для готовки ТОП-3 растительных масел для готовки

Лучшие полезные растительные масла, которые сделают ваши блюда вкусными

ТехИнсайдер
LPG LPG

LPG-массаж – процедура уникальная и простая, но и здесь есть свои «против»

Здоровье
Горячий привет Горячий привет

Почему чай так популярен и как правильно выбрать заварку

Лиза
6 психических расстройств, о которых нужно знать 6 психических расстройств, о которых нужно знать

В последние годы мы все чаще слышим о психических расстройствах

Домашний Очаг
Запивать или смешать в одном бокале? Как правильно сочетать пиво и виски Запивать или смешать в одном бокале? Как правильно сочетать пиво и виски

Кто придумал смешивать виски с пивом и как это правильно делать

СНОБ
«Злобные маленькие письма»: как брань приводит женщин к внутренней свободе «Злобные маленькие письма»: как брань приводит женщин к внутренней свободе

Почему фильм «Злобные маленькие письма» только притворяется детективом

Forbes
«Нaполеон» «Нaполеон»

Еще один псевдопарижанин, павший в бою наших представлений о европейской кухне

КАНТРИ Русская азбука
Уха Уха

Уха! Этот прозрачный отвар – апофеоз рыбьего предназначения

КАНТРИ Русская азбука
«Кажется, это что-то серьезное»: как бороться с мнительностью и ипохондрией «Кажется, это что-то серьезное»: как бороться с мнительностью и ипохондрией

Как же избавиться от страха и ипохондрии и перестать болеть?

Psychologies
«Не делайте больших перерывов в умственной работе» «Не делайте больших перерывов в умственной работе»

Самые яркие цитаты легендарной исследовательницы мозга Натальи Бехтеревой

Наука
ИИ решил математические задачи Международной олимпиады школьников ИИ решил математические задачи Международной олимпиады школьников

ИИ от DeepMind почти взял золотую медаль на Международной олимпиаде школьников

ТехИнсайдер
Почему Toyota Crown Signia считается лучшим универсальным автомобилем? Почему Toyota Crown Signia считается лучшим универсальным автомобилем?

Toyota выпустила «мастера на все руки», не имеющего конкретной специализации

4x4 Club
Ольга Забненкова: «Главный тренд в эстетической косметологии сместился с лозунга Ольга Забненкова: «Главный тренд в эстетической косметологии сместился с лозунга

Врач-дерматолог об аппаратных процедурах и правильном уходе за кожей

Здоровье
«Зачем жить?»: как же найти ответ на этот главный вопрос «Зачем жить?»: как же найти ответ на этот главный вопрос

В чем смысл моей жизни? Существует ли ответ на этот вопрос?

Psychologies
Журнал Time опубликовал рейтинг «100 величайших мест мира — 2024»: что вошло в список Журнал Time опубликовал рейтинг «100 величайших мест мира — 2024»: что вошло в список

Журнал Time составил список из 100 самых лучших мест на Земле

Maxim
Правила хранения джина, виски и водки Правила хранения джина, виски и водки

Почему водка иногда теряет свой вкус и откуда в виски появляются ноты резины?

СНОБ
Эчпочмак Эчпочмак

Иногда визитная карточка может быть и треугольной!

КАНТРИ Русская азбука
Мой прадед, участник Великой войны Мой прадед, участник Великой войны

История генерал-майора Владимир Астафьев, типичного русского офицера

Знание – сила
Зло с закрытыми глазами: как и почему люди становятся убийцами Зло с закрытыми глазами: как и почему люди становятся убийцами

Отрывок из книги Харальда Вельцера «Обыкновенные убийцы»

Inc.
Из нефти в «нефть» по-менделеевски Из нефти в «нефть» по-менделеевски

Можно ли найти более экологичный и выгодный способ утилизации пластика?

Наука и жизнь
Наперегонки с аппетитом Наперегонки с аппетитом

Что такое индекс насыщаемости продуктов и почему он важен для похудения

Лиза
Виола Ардона: «Олива Денаро» — роман о смелости, стремлении к справедливости и равноправию Виола Ардона: «Олива Денаро» — роман о смелости, стремлении к справедливости и равноправию

Отрывок из романа о женщинах 1960-х, которым было тесно в рамках общества

СНОБ
На лето к бабушке На лето к бабушке

Отправлять детей к бабушке на лето: потенциальные «за» и «против»

Новый очаг
Рaки донские Рaки донские

Самых вкусных раков ищите в казацких станицах под Ростовом-на-Дону

КАНТРИ Русская азбука
Самые неприхотливые и выносливые кроссоверы дешевле ₽1,5 млн Самые неприхотливые и выносливые кроссоверы дешевле ₽1,5 млн

Предложения кроссоверов на вторичном рынке дешевле 1,5 млн руб.

РБК
Казахстанский хоррор «Дастур»: почему его нужно посмотреть всем, кто увлекается психологией Казахстанский хоррор «Дастур»: почему его нужно посмотреть всем, кто увлекается психологией

Каким получился дебютный фильм Куаныша Бейсекова «Дастур»?

Psychologies
Гурьевская каша Гурьевская каша

Одна каша занимает особое место в гастрономической летописи страны

КАНТРИ Русская азбука
Нобелевские премии по физике в контексте истории Нобелевские премии по физике в контексте истории

Почему Нобелевскую премию Эйнштейну дали так поздно?

Наука и жизнь
Небо в дерьмовых алмазах Небо в дерьмовых алмазах

Как Кристоф Бюхель издевается над художественными институциями

Weekend
Открыть в приложении