Ходьба по лестнице и смена зубной щетки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Вверх по лестнице!

Всего 10 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз бодрят гораздо сильнее, чем кофе – показало исследование, проведенное учеными Университета Джорджии, сообщает Daily Mail. В эксперименте приняли две группы студенток, спавших не более 6,5 часов в сутки. Часть из них, чтобы взбодриться, принимали капсулы с кофеином, другие же медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. В результате девушки, совершавшие пешие прогулки, лучше себя чувствовали и точнее выполняли тесты на концентрацию внимания.

2Меняем зубную щетку

По статистике, россияне меняют зубные щетки реже, чем американцы и жители европейских стран, покупая в среднем 1,2 щетки в год. А ведь срок ее службы ограничивается 3 месяцами! Перенесла ангину, скарлатину, бронхит, стоматит или грибковое заболевание? Приобрети новую щетку, не дожидаясь, когда закончится положенный срок: на старой вполне могли остаться болезнетворные микроорганизмы. После ОРВИ и гриппа нужды в замене нет – вирусы на щетине не приживаются.

3После шести тоже можно

Считается, что есть после 18:00 вредно для фигуры. Действительно к концу дня физиологические процессы в организме замедляются, поэтому желудок и кишечник с трудом справляются с обильными ужинами. Однако диетологи предупреждают: если ты ложишься спать ближе к 24:00, а ужинаешь до 18:00, то вряд ли удержишься от соблазна отправиться к холодильнику ночью. Более того, слишком большой перерыв в еде (более 10 часов) организм воспринимает как наступление голода: стоит только добраться до пищи на следующий день, все съеденное будет тут же отправлено в жировые отложения, на черный день. Как быть? Ужинай за 4 часа до сна. При этом вечерний рацион должен быть по возможности максимально облегченным: порция курицы (100 г) с легким салатом из свежих овощей, овощное рагу или запеканка из нежирного творога. А чтобы притупить приступы ложного голода (обычно он появляется около 21:00), можно выпить стакан кефира или простокваши.

4Депрессия? Не спеши глотать таблетки!

Исследователи Cochrane Collaboration считают, что гимнастика, массаж, когнитивная стимуляция мозга (комплекс упражнений для улучшения памяти, внимания и мышления) и социальное взаимодействие помогают пациентам с деменцией преодолеть депрессию и чувство одиночества. Причем эти методы действуют даже эффективнее, чем некоторые лекарственные препараты. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 256 исследований, в которых было задействовано 28 тысяч добровольцев с деменцией и депрессивными симптомами.

5Ставим на овощи и фрукты

Хочешь поддерживать здоровье сердца и сосудов в отличном состоянии? Переходи на растительную диету. Животная пища, как правило, богата серосодержащими аминокислотами (метионин и цистеин), которые увеличивают вероятность хронических нарушений и уменьшают продолжительность жизни, предупреждают ученые из США. Исследователи изучили питание и проверили биомаркеры (холестерин, триглицериды, глюкозу, инсулин) 11 тыс. здоровых людей. Оказалось, что добровольцы в среднем потребляли в 2,5 раза больше серосодержащих кислот, чем требовалось организму. А чем больше в рационе человека присутствует продуктов, богатых подобными аминокислотами (прежде всего это мясо и молоко), тем хуже показатели здоровья. Но стоит добавить в меню растительные продукты (овощи, зелень, фрукты, цельное зерно), опасные уровни биомаркеров тут же снижаются. В общем, мяса и молока не должно быть слишком много. Во всем важна мера.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Здоровые перекусы. Главные правила и 9 лучших вариантов Здоровые перекусы. Главные правила и 9 лучших вариантов

Чем быстро перекусить без вреда для фигуры?

Лиза
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Ребятам о зверятах Ребятам о зверятах

Росина Сефиен вышла на дейтинг-охоту и вернулась со славными трофеями

VOICE
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
«Гипотеза белых дыр» «Гипотеза белых дыр»

Почему снаружи белая дыра не отличается от черной

N+1
Усадьбы Москвы Усадьбы Москвы

Русские имения хранят множество историй, повлиявших на судьбу страны

Вокруг света
Гуннов вновь назвали носителями енисейских языков Гуннов вновь назвали носителями енисейских языков

Хунну и гунны, возможно, говорили на одном из енисейских языков

N+1
«Кузнец – это в первую очередь инженер» «Кузнец – это в первую очередь инженер»

Как ученые исследуют магнитное поле Земли? Влияют ли на нас магнитные бури?

Знание – сила
Каменный цветок Каменный цветок

Клумба из камней: идеи для оригинального дизайна сада

Лиза
Клан Сгарсгардов: что нужно знать об одной из самых известных актерских династий Клан Сгарсгардов: что нужно знать об одной из самых известных актерских династий

С чего, а вернее, с кого началась династия Сгарсгардов

Правила жизни
Рената Джало Рената Джало

Как устроен мир выпускницы мастерской Алексея Учителя во ВГИКе Ренаты Джало

Собака.ru
Помогут ли нейросети улучшить российскую судебную систему Помогут ли нейросети улучшить российскую судебную систему

Может ли ИИ использоваться в вынесении судебных решений?

ФедералПресс
ПТСР у детей: в чем опасность и как взрослые могут помочь справиться с расстройством ПТСР у детей: в чем опасность и как взрослые могут помочь справиться с расстройством

Как ПТСР проявляется у детей и на что стоит обратить внимание

Forbes
Делянка лирохвоста Делянка лирохвоста

Большая птица-лира живет во влажных лесах восточной Австралии и Тасмании

Знание – сила
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Семейный портрет Семейный портрет

Эксклюзивные кадры и интервью Анны Хилькевич и Артура Мартиросяна — для ОK!

OK!
Погубить на корню Погубить на корню

10 привычек, которые портят твои волосы

Лиза
Древние белки указали на принадлежность «человека-дракона» к денисовцам Древние белки указали на принадлежность «человека-дракона» к денисовцам

Как палеопротеомный анализ дополнил генетические данные древних денисовцев

N+1
Он пережил и многое, и многих… Он пережил и многое, и многих…

Петр Вяземский, князь. О нем вспоминают обычно в связи с А. С. Пушкиным

Знание – сила
Красная машина Красная машина

Советский автопром глазами ЦРУ

Автопилот
Людмила Зыкина: «Обычного женского счастья у меня не получилось» Людмила Зыкина: «Обычного женского счастья у меня не получилось»

О народной любимице, певице Людмиле Зыкиной рассказывает журналист Олег Перанов

Коллекция. Караван историй
Многополярный денежный мир Многополярный денежный мир

Постепенное ослабление позиций американского доллара продолжится

Ведомости
Сплю и вижу Сплю и вижу

Зачем человеку сны и почему они иногда кажутся вещими?

Вокруг света
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Отдают недорого: почему художники и галеристы рады случайным покупкам Отдают недорого: почему художники и галеристы рады случайным покупкам

Как импульсивные покупки из любопытства меняют рынок современного искусства

Forbes
Открыть в приложении