Ходьба по лестнице и смена зубной щетки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Вверх по лестнице!

Всего 10 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз бодрят гораздо сильнее, чем кофе – показало исследование, проведенное учеными Университета Джорджии, сообщает Daily Mail. В эксперименте приняли две группы студенток, спавших не более 6,5 часов в сутки. Часть из них, чтобы взбодриться, принимали капсулы с кофеином, другие же медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. В результате девушки, совершавшие пешие прогулки, лучше себя чувствовали и точнее выполняли тесты на концентрацию внимания.

2Меняем зубную щетку

По статистике, россияне меняют зубные щетки реже, чем американцы и жители европейских стран, покупая в среднем 1,2 щетки в год. А ведь срок ее службы ограничивается 3 месяцами! Перенесла ангину, скарлатину, бронхит, стоматит или грибковое заболевание? Приобрети новую щетку, не дожидаясь, когда закончится положенный срок: на старой вполне могли остаться болезнетворные микроорганизмы. После ОРВИ и гриппа нужды в замене нет – вирусы на щетине не приживаются.

3После шести тоже можно

Считается, что есть после 18:00 вредно для фигуры. Действительно к концу дня физиологические процессы в организме замедляются, поэтому желудок и кишечник с трудом справляются с обильными ужинами. Однако диетологи предупреждают: если ты ложишься спать ближе к 24:00, а ужинаешь до 18:00, то вряд ли удержишься от соблазна отправиться к холодильнику ночью. Более того, слишком большой перерыв в еде (более 10 часов) организм воспринимает как наступление голода: стоит только добраться до пищи на следующий день, все съеденное будет тут же отправлено в жировые отложения, на черный день. Как быть? Ужинай за 4 часа до сна. При этом вечерний рацион должен быть по возможности максимально облегченным: порция курицы (100 г) с легким салатом из свежих овощей, овощное рагу или запеканка из нежирного творога. А чтобы притупить приступы ложного голода (обычно он появляется около 21:00), можно выпить стакан кефира или простокваши.

4Депрессия? Не спеши глотать таблетки!

Исследователи Cochrane Collaboration считают, что гимнастика, массаж, когнитивная стимуляция мозга (комплекс упражнений для улучшения памяти, внимания и мышления) и социальное взаимодействие помогают пациентам с деменцией преодолеть депрессию и чувство одиночества. Причем эти методы действуют даже эффективнее, чем некоторые лекарственные препараты. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 256 исследований, в которых было задействовано 28 тысяч добровольцев с деменцией и депрессивными симптомами.

5Ставим на овощи и фрукты

Хочешь поддерживать здоровье сердца и сосудов в отличном состоянии? Переходи на растительную диету. Животная пища, как правило, богата серосодержащими аминокислотами (метионин и цистеин), которые увеличивают вероятность хронических нарушений и уменьшают продолжительность жизни, предупреждают ученые из США. Исследователи изучили питание и проверили биомаркеры (холестерин, триглицериды, глюкозу, инсулин) 11 тыс. здоровых людей. Оказалось, что добровольцы в среднем потребляли в 2,5 раза больше серосодержащих кислот, чем требовалось организму. А чем больше в рационе человека присутствует продуктов, богатых подобными аминокислотами (прежде всего это мясо и молоко), тем хуже показатели здоровья. Но стоит добавить в меню растительные продукты (овощи, зелень, фрукты, цельное зерно), опасные уровни биомаркеров тут же снижаются. В общем, мяса и молока не должно быть слишком много. Во всем важна мера.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дело вкуса Дело вкуса

Как творчески обновить обои и при этом сэкономить

Добрые советы
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Буллинг на работе Буллинг на работе

Что делать, если ты столкнулась с травлей в коллективе

Лиза
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
В двух шагах от трона В двух шагах от трона

Герцог и герцогиня Кембриджские стремительно набирают очки в погоне за троном

Караван историй
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Андрей Соколов: «Самое дорогое, когда ты можешь быть самим собой» Андрей Соколов: «Самое дорогое, когда ты можешь быть самим собой»

Личная жизнь у меня есть. Но о женщинах самое правильное — молчать

Коллекция. Караван историй
Пиво сделало людей более привлекательными для комаров Пиво сделало людей более привлекательными для комаров

Пиво привлекает комаров, а душ и солнцезащитный крем отталкивают

N+1
Еще раз не Шерлок Холмс Еще раз не Шерлок Холмс

Вышел сериал Марка Гэтисса «Книжный»

Weekend
Вокруг Байкала Вокруг Байкала

Мы обошли наводненные туристами места, чтобы увидеть дикий Байкал

Отдых в России
От нефтеотдачи к суверенитету От нефтеотдачи к суверенитету

Как в нефтегазовой отрасли сформировать независимую производственную систему

Ведомости
Всех нужнее и дороже Всех нужнее и дороже

Почему добро может повернуться неожиданной стороной ко всем участникам действа

VOICE
Как в кино Как в кино

Как мода и кино дополняли друг друга в разные времена

Grazia
Страсти по зеленому с рыжим Страсти по зеленому с рыжим

Как зеленые машины из немодных стали желанными

Men Today
Подписка отменена Подписка отменена

Как Росина Сефиен убедилась, что «расстаться друзьями» сложнее, чем кажется

VOICE
Ищу квартиру Ищу квартиру

Как не разориться при съеме жилья и на что обратить особое внимание?

Лиза
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Евгения Глушенко: «На сцене надо не играть, надо проживать» Евгения Глушенко: «На сцене надо не играть, надо проживать»

Роль необходимо понять кишками! Надо прочувствовать ее изнутри

Коллекция. Караван историй
Игорь Никитин: Вокруг меня нет случайных людей Игорь Никитин: Вокруг меня нет случайных людей

Тренер ПХК ЦСКА Игорь Никитин — о подготовке команды к сезону и личной жизни

Ведомости
Несколько десятков страниц: 8 самых коротких книг-бестселлеров в мире Несколько десятков страниц: 8 самых коротких книг-бестселлеров в мире

Встречайте: 10 коротких, но жутко интересных и важных книг

ТехИнсайдер
Nkeeei: «Хочется в темпе событий успевать по-человечески жить» Nkeeei: «Хочется в темпе событий успевать по-человечески жить»

Музыкант nkeeei — о сольном творчестве и работе вместе с uniqe и ARTEM SHILOVETS

ЖАРА Magazine
Упрощать без последствий Упрощать без последствий

Как доказать налоговой, что дробления не было: примеры реальных судебных дел

Монокль
Инвестиционная сдержанность Инвестиционная сдержанность

Почему компании снижают объемы инвестиций

Ведомости
Открыть в приложении