Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

На даче без незадачи

Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд. Не переусердствуй с ним – пусть он будет в удовольствие!

Какое восхитительное слово «агротуризм»! Он же – отдых в дачных условиях. Вот только на даче столько забот, что в гамаке с книжкой не больно-то поваляешься и на травке не особо позагораешь. Чтобы сэкономить силы и время, а главное – сберечь здоровье, делай все по науке!

Роем землю

Это только кроту легко вгрызаться в землю, а девушке вроде тебя перелопачивать огород можно не больше 2 часов в день. И то при условии, что на руках у тебя нитяные перчатки, защищающие от мозолей. И если день не слишком жаркий, лопата нетяжелая, а ее черенок доходит тебе до подмышек. Лопата с коротким черенком весит меньше, но орудовать ею тяжелее, потому что рычаг короче. Если лопата подобрана правильно, то в первые 10–15 минут работаться будет легко, никакой усталости ощущаться не должно! А дальше нужно прерваться на 5 минут, чтобы восстановить силы.

Чтобы легче управляться с лопатой, разогрей мышцы, как это делают спортсмены.

  • Воткни лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вынимая ее из грядки, повернись всем телом и воткни ее слева от себя. Повтори то же самое с поворотом вправо.
  • Опираясь о ручку лопаты, медленно поднимись на носки и опустись на стопы, а затем перекатись с носков на пятки и обратно (10–15 раз).

Полем огород

Чем выше грядки, тем легче выдергивать сорняки. Учти это на будущее! Не наклоняйся над ними – вредно для поясницы.

Лучше производить прополку, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках. Кстати, на прополку лучше выходить в солнечную погоду – тогда у сорняков подсыхают корешки. После дождя выдергивать их проще, но они тут же прирастают к тому месту, откуда их выкопали. Во время прополки делай перерывы по 5–7 минут. Используй это время с пользой, выполняя небольшую разминку для мышц плечевого пояса, которые сильно затекают, когда приходится подолгу выдергивать сорняки.

  • Встань прямо и сделай 4–5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
  • Выпрями спину и потянись вверх. Или просто походи пару минут, расслабляя плечи и встряхивая руки.

Косим газон

Делать это нужно в защитных очках и сапогах – ведь трава, разлетающаяся с большой скоростью из-под газонокосилки, может причинить вред. Косилка – вещь тяжелая и шумная, а грохот истощает нервную систему. Так что коси траву по часу-полтора раз или два в день.

  • Чтобы плечи, шея и спина не затекали, каждые 15 минут делай такое упражнение: сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе 10 секунд.

Косить, а вернее брить траву можно и триммером. Одна беда – он не только шумит, но и сильно вибрирует, а это плохо для сосудов рук. Чтобы руки не немели, делай паузы в работе, разминая одну кисть другой. Полезно катать между ладонями пару грецких орехов – это элемент китайского массажа.

Красим забор

Резкий запах краски раздражает дыхательные пути и даже может вызвать спазм бронхов, так что позаботься о респираторе. Если забор очень высокий, не тянись наверх – подставь стремянку.

  • Очень важно, чтобы все покрасочные работы производились на высоте твоего роста: у тех, кто пытается дотянуться кистью до самого верха, из-за напряжения мышц шеи и спины пережимаются сосуды и нарушается отток венозной крови от головного мозга. Головная боль и головокружение вплоть до обморока – самое меньшее, что можно испытать в подобном случае.

Переносим тяжести

Не используй позвоночник в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для него представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону. Но даже и без поворота наклоняться, чтобы поднять ведро с водой, не стоит: это может привести к жестокому приступу радикулита.

  • Вози тяжести в тачке или распределяй равномерно в обеих руках – общим весом не более 8–10 кг. Чтобы поднять ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для спины переносить 10–15 л на значительное расстояние.

Сама себе массажист

После дачных работ ноют спина и поясница? Делай самомассаж по 5 минут несколько раз в день лежа, стоя или сидя.

1. Разогрей руки: соедини ладони вместе, зажми их между коленями и энергично потри друг о друга. Приложи раскрытые ладони к пояснице и подожди, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повтори 5 раз.

2. Разогрей ладони, приложи их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотри эту область движениями вверх–вниз.

3. Промассируй поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положи пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигай их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см в сторону от позвоночного столба (левую руку –влево, правую – вправо).

Аптечка

В помощь ногам

«Венарус» помогает снять неприятные симптомы варикоза. Он укрепляет стенки вен, снимает тяжесть в ногах, отек и боль.

Опять укачало...

«Коккулин» – европейский препарат от укачивания в транспорте для детей старше 3-х лет и взрослых. Таблетки для рассасывания не нужно запивать.

Горло не болит!

Растительный препарат «Тонзилгон Н» устраняет воспаление и боль в горле, сокращает число рецидивов, повышает иммунитет.

Деликатная тeма

«Колофорт» помогает восстановить правильную работу кишечника. Снижает интенсивность боли и спазмов, уменьшает вздутие. Требуется курсовой прием.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media; «Материа Медика»; «Бионорика»; «Буарон»; РОССТ

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антиэйдж: говорит наука Антиэйдж: говорит наука

Какие из популярных теорий продления молодости действительно работают?

Домашний Очаг
Кукольных дел мастер Кукольных дел мастер

Дизайнер обуви Фабрицио Вити показал Vogue сокровища своей квартиры

Vogue
Удачи на даче! Удачи на даче!

Как подготовиться к очередному дачному сезону?

Добрые советы
Дети на стройке Дети на стройке

Борис Минц и сыновья превратили компанию в крупнейшего в стране владельца офисов

Forbes
Война и мир Федерико Урибе Война и мир Федерико Урибе

Самые известные его работы сделаны из стреляных гильз и патронов

Популярная механика
Jaguar XE – Audi A4 Jaguar XE – Audi A4

Британский и немецкий седаны. Так который из них круче?

АвтоМир
Сладкая жизнь Сладкая жизнь

Глюк'oZa о семейном счастье и силе

Cosmopolitan
Коллективный аудитор Коллективный аудитор

CrowdSystems помогает брендам изучать аудиторию с помощью покупателей

Forbes
Инвалидное кресло Рузвельта Инвалидное кресло Рузвельта

Как Франклин Делано Рузвельт, получив паралич обеих ног, преодолел предрассудки

Дилетант
Соломенная шляпка Соломенная шляпка

Тридцатилетняя Сигрид Буази в жизни хохотушка и модница

Vogue
Самая нужная экономика Самая нужная экономика

В марте Украина ввела полную торговую блокаду Донбасса

Русский репортер
«Нехорошие» инфекции «Нехорошие» инфекции

Опытный акушер-гинеколог отвечает на 4 самых важных вопроса о ЗППП

Лиза
Будущее автопрома Будущее автопрома

Последние достижения в сферах электромобилей и беспилотных авто

CHIP
Genesis G90 – Jaguar XJ Genesis G90 – Jaguar XJ

Представительскому седану не так уж обязательно быть немецким

АвтоМир
Елена Ксенофонтова: Я очень люблю дарить подарки Елена Ксенофонтова: Я очень люблю дарить подарки

Интервью с Еленой Ксенофонтовой

Лиза
Человек Памук Человек Памук

Орхан Памук отвечает на вопросы книготорговца Бориса Куприянова

Esquire
Найти свой ритм Найти свой ритм

Почему нам не хватает времени?

Psychologies
Жизнь за царя Жизнь за царя

Встречайте будущую звезду русского балета!

Vogue
Адам Драйвер Адам Драйвер

Правила жизни Адама Драйвера

Esquire
Питание чувств Питание чувств

Прийти в хорошую форму за месяц-другой вполне реально

Vogue
Гибель республики Гибель республики

Подчиняя Новгород, московские правители разрушили дух предпринимательства

Дилетант
Один из «Миллиардов»: кто вы в большом бизнесе Один из «Миллиардов»: кто вы в большом бизнесе

Сериал «Миллиарды» как пособие по выживанию в компании

Forbes
Ветрополис Ветрополис

Что происходит в единственном в России городе айтишников

РБК
Мама всегда права Мама всегда права

Интервью с актрисой Олесей Судзиловской

Добрые советы
Цифровое золото Цифровое золото

Откуда взялись деньги, которым не нужны банки и государства

Русский репортер
«Главное – уделять себе время» «Главное – уделять себе время»

Интервью с Ольгой Армасовой

Psychologies
Вадим Казаченко. Изображая жертву Вадим Казаченко. Изображая жертву

Ольга жаждала славы. И получила ее, пусть и скандальную, разыграв роль жертвы

Караван историй
Дружба крепкая? Дружба крепкая?

Есть ли выход из "френд-зоны"?

Cosmopolitan
Недороги дороги Недороги дороги

Как и чем расплачиваться в поездке, чтобы ни рубля не потерять на конвертации.

Cosmopolitan
Любовь Успенская Любовь Успенская

Любовь Успенская: «Я вообще-то не москвичка. И даже не россиянка»

Esquire
Открыть в приложении