Почему важно знать историю тела и что это вообще такое

ЛизаСпорт

Круче биографии. Что такое история тела и почему ее важно узнать перед первой тренировкой

Каждый человек уникален. А наше тело – это сложный биодинамический, комплексный и саморегулирующийся механизм. Разбираться в том, как он работает, нам очень важно. Но вот знать его историю... кстати, а что имеется в виду?

Текст: Юлия Шепелева

Влияние прошлого на занятия спортом

Предположим, женщина подвернула ногу, получила травму голеностопа с растяжением связок. Какое-то время она ходит в иммобилизационном ортезе (если необходимо), избегает нагрузки на ногу. Далее следует процесс реабилитации до нормального функционирования травмированной области. Самое интересное, что весь этот период ее тело подстраивается под текущее состояние и компенсирует нагрузку, которую тело распределяло бы на две конечности. После восстановления женщина впервые приходит в спортзал с запросом: хочу красивые ноги и круглую попу. Тренер берется за нее по полной, они до хруста в суставах начинают приседать, с каждым занятием вес на штанге становится больше. А попа и ноги не меняются, лишь начинают болеть поясница и шея. Конечно же, женщина теряет мотивацию, шлет к чертям тренера и весь этот спорт, который, по ее мнению, не работает!

Рассмотрим другой сценарий.

  • Ты изначально упомянула про свою травму;
  • рассказала тренеру про свой образ жизни (сон, бодрствование, рабочий график);
  • уточнила имеющиеся у тебя заболевания, наследственность и прочее.

В таком случае все бы получилось, и результат от тренировок был бы заметен. Зная все эти детали, грамотный тренер подобрал бы адекватную нагрузку:

  • Начать с улучшения подвижности в суставах.
  • Улучшать рецепторику в теле. Делать легкие растирания кожи перед тренировкой, которые благоприятно отразятся на контроле движения и правильном выполнении упражнения.
  • Продолжать мобилизировать – улучшать движение в голеностопе, который был травмирован. Залог хорошего глубокого приседания кроется также в оптимальном движении голеностопного сустава.
  • Сконцентрироваться на движении крестца и таза, чтобы в приседаниях поясница не забирала на себя всю нагрузку и не ныла от боли.
  • Рекомендовать помимо тренировок заниматься еще и самостоятельно: например, каждый день делать суставную гимнастику и больше двигаться. Это конкретный пример и всего лишь одно упражнение, на эффективность которого влияют перечисленные факторы. Безусловно, у нас всех бывают схожие данные и одинаковые травмы/боли, но это не гарантирует, что инструкция по «тренировке с максимальной эффективностью» будет для всех одинакова. Более того, путь к подтянутым ягодицам, рельефному животу и стройным ногам у всех будет разным!

Запомни: любая тренировка должна работать на тебя, а не ты на нее.

Выползаешь из зала с красным лицом и бешено стучащим сердцем? Это совсем не показатель эффективной тренировки. Для достижения нужных результатов твоему телу необходимы адекватная нагрузка, сбалансированное питание, оптимальное время сна и отдыха.

Ничто не проходит бесследно...

В течение жизни мы формируем свою историю тела, которая складывается из многих факторов:

  • как мы его тренируем;
  • чем питаемся;
  • как много двигаемся;
  • какие получали травмы, какие операции перенесли.

Очень важно, чтобы ты сама и твой тренер знали все эти детали. Ошибочно думать, что после операции или при неправильном обращении тело будет вести себя предсказуемо.

5 простых упражнений, которые помогут тебе быстро привести свою фигуру в порядок

Это несложный, но эффективный комплекс, который можно выполнять самостоятельно, без тренера, поскольку нет никакого риска сделать что-то не так и навредить своему здоровью.

Не думай, что для достижения результата нужно обязательно делать сложные, энергозатратные упражнения. Это не так. Программа тренировки может состоять и из простых элементов, главное, выполнять их регулярно и качественно, делая достаточное количество подходов.

1. Полуприседы. Это более безопасный вариант для коленных суставов, чем глубокие приседания. Если ты только начинаешь заниматься спортом, лучше не браться за штанги и гантели, а работать с собственным весом. Так ты сможешь постепенно привести мышцы в тонус, дать им привыкнуть к физическим нагрузкам. Уже потом, когда тебе станет легко выполнять упражнения, можно постепенно брать утяжелители.

2. Махи. Одно из лучших упражнений. В зависимости от направления движения при выполнении махов ногами стоя, сидя или находясь в планке, работают разные группы мышц. Если ты новичок, лучше не используй дополнительный инвентарь. Если же ощущаешь, что упражнение дается слишком легко, можешь взять фитнес-резинку той упругости, которая подойдет твоей подготовке.

3. Выпады на одной ноге. Они очень полезны для работы мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Главное, следить, чтобы корпус оставался в вертикальном положении, а пресс был напряжен. И не опускайся слишком сильно – не надо оказывать лишнюю нагрузку на суставы. Можно добавить утяжелители – гантели, но не сразу, а когда твое тело будет к этому готово. Добавляй вес постепенно и понемногу.

4. Подъемы бедер лежа. Упражнение направлено на развитие пресса и укрепление ягодиц. Оно поможет улучшить осанку и скорректировать положение таза. Когда ты почувствуешь, что упражнение дается тебе легко, можешь использовать утяжелитель. Либо использовать фитнес-резинку: если наденешь ее на бедра, это будет дополнительной нагрузкой с повышенной эффективностью.

5. Отжимания. Отжимания от пола помогают исправить осанку и возвращают плечи в правильное положение. Обратные отжимания укрепляют трицепсы, предплечья и плечевой пояс.

Мария Блинова, сертифицированный фитнестренер, специалист по движению

Надежда Гуськова, двукратная чемпионка России по теннису, мастер спорта

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Икра по-крупному Икра по-крупному

Как выбрать вкусную икру?

Лиза
По прозвищу «Режиссер»: история маньяка Валерия Асратяна, который умолял о расстреле По прозвищу «Режиссер»: история маньяка Валерия Асратяна, который умолял о расстреле

Валерий Асратян представлялся девушкам режиссером, а потом убивал

VOICE
Физически сильные мира сего Физически сильные мира сего

Возможен ли баланс спорта, жизни и работы на руководящей должности?

Men Today
Вечная молодость — это реально? Разбираемся с помощью научных исследований Вечная молодость — это реально? Разбираемся с помощью научных исследований

Есть ли у идеи если не вечной, то очень долгой молодости реальные основания?

Inc.
Счастливого Нового года...А так бывает? Счастливого Нового года...А так бывает?

Казалось бы, чего плохого можно ожидать от новогодних праздников

Домашний Очаг
Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя

Как не допустить ошибку, выбирая партнера

Psychologies
Сонная прокрастинация: почему мы никак не идем спать? Сонная прокрастинация: почему мы никак не идем спать?

Почему время, отведенное на сон, мы тратим на листание ленты или сериалы?

Psychologies
Команда! Команда!

Команды наших любимых брендов — Ushatava и Autentiments

Собака.ru
Как женщины на Руси привлекали мужчин и откуда появилась поговорка про желудок: ты удивишься, когда узнаешь! Как женщины на Руси привлекали мужчин и откуда появилась поговорка про желудок: ты удивишься, когда узнаешь!

Почему путь к сердцу мужчины лежит через его желудок

VOICE
Забота не равно любовь: почему некоторые матери равнодушны к своим детям Забота не равно любовь: почему некоторые матери равнодушны к своим детям

Почему порой матери не способны на душевную поддержку своих детей?

Psychologies
Как работать продуктивно и избегать стресса: 7 советов Как работать продуктивно и избегать стресса: 7 советов

Как справиться со стрессом и нехваткой времени

Psychologies
«Математическое неравенство»: почему до сих пор так мало женщин в IT и точных науках «Математическое неравенство»: почему до сих пор так мало женщин в IT и точных науках

Как помочь следующему поколению девочек не становиться жертвами клише

Forbes
Не до прогулок. В какие настольные игры играть осенью Не до прогулок. В какие настольные игры играть осенью

7 настольных игр для домашней вечеринки

СНОБ
«Я — ветер» «Я — ветер»

Никита Кологривый снялся более чем в 40 проектах и темпы снижать не намерен

OK!
«Травматичный опыт»: как школа влияет на самооценку россиян «Травматичный опыт»: как школа влияет на самооценку россиян

Почему многие выходят из школы травмированными?

Psychologies
«Я календарь переверну»: в чем феномен хита Михаила Шуфутинского про 3 сентября «Я календарь переверну»: в чем феномен хита Михаила Шуфутинского про 3 сентября

Как песня Михаила Шуфутинского стала мемом?

Psychologies

Негатив вызывает не сама неприятная ситуация, а твоя реакция на нее

VOICE
Как найти человека в ВК, если знаешь его имя-фамилию, дату рождения и номер телефона Как найти человека в ВК, если знаешь его имя-фамилию, дату рождения и номер телефона

Как искать, чтобы найти всех тех, с кем вы хотите оказаться в контакте

CHIP
Крупнейшее восстание рабочих в США: вот какой была битва у горы Блэр Крупнейшее восстание рабочих в США: вот какой была битва у горы Блэр

Американские рабочие раньше устраивали целые сражения и где-то даже побеждали

ТехИнсайдер
Средневековье и пиво: как три друга начали производить деревянную посуду для ресторанов Средневековье и пиво: как три друга начали производить деревянную посуду для ресторанов

Как сохранять дружбу с партнерами по бизнесу и легко ли в России найти дерево?

Inc.
Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме

Как создавался киношедевр "Девчата"

VOICE
«Самое главное — это еда»: во сколько обходится содержание и образование детей «Самое главное — это еда»: во сколько обходится содержание и образование детей

Как меняется семейная система и экономика с появлением детей

Forbes
Как делают бальзамы и с чем их пить Как делают бальзамы и с чем их пить

Откуда в России появились бальзамы и как их правильно пить

СНОБ
«Это всего лишь углерод»: ученые придумали ветряки, которые можно перерабатывать в мармеладных мишек «Это всего лишь углерод»: ученые придумали ветряки, которые можно перерабатывать в мармеладных мишек

Из отработанных лопастей ветряков можно будет сделать буквально все что угодно

Вокруг света
Отличные фильмы Киану Ривза, которые ты мог забыть или не видел Отличные фильмы Киану Ривза, которые ты мог забыть или не видел

Культурная программа для вечера, посвященного Киану Ривзу

Maxim
Гид по ментальной гигиене. Как понять, что пора к психологу (или психотерапевту?) и выбрать направление терапии, которое подходит именно вам Гид по ментальной гигиене. Как понять, что пора к психологу (или психотерапевту?) и выбрать направление терапии, которое подходит именно вам

Зачем «здоровому» человеку нужна терапия?

Inc.
Наталья Гордиенко Наталья Гордиенко

Наталья Гордиенко рассказала о первой авторской песне и конкуренции в шоубизе

ЖАРА Magazine
Знала, что будет королевой: как Камилла Паркер-Боулз боролась за любовь Британии с помощью одежды Знала, что будет королевой: как Камилла Паркер-Боулз боролась за любовь Британии с помощью одежды

Камилла Паркер-Боулз давно готовилась стать королевой

VOICE
9 нестандартных способов использовать уксус дома и на даче 9 нестандартных способов использовать уксус дома и на даче

Столовый уксус может пригодиться не только в кулинарии, но и в быту

Лиза
Гид по счастью: главные открытия Запада и Востока Гид по счастью: главные открытия Запада и Востока

На что направить усилия, чтобы стать счастливее?

Psychologies
Открыть в приложении