Надеемся, с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Сохрани его!

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Этап №11

Как удержать вес

Наш проект подошел к концу. Мы надеемся, что с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Теперь главная задача – его сохранить!

Будем честными, по статистике ВОЗ, только 5% людей, которые самостоятельно худели, сохраняют своей вес через год. Похудение под контролем диетолога – тоже не 100% гарантия. Около 50% пациенток диетологов через год сходят с дистанции и снова набирают лишние килограммы. Как избежать такого поворота событий?

1. Периодически возвращайся к подсчету калорий. Этот навык легко наработать за несколько недель, а потом ты будешь определять калорийность блюда «на глазок». Периодически его нужно закреплять – хотя бы раз в 3 месяца на пару дней вооружайся дневником питания и записывай туда все съеденное с точным расчетом по калориям. Так ты не вернешься к гиперкалорийному питанию – основной причине повторного набора веса.

2. Регулярно взвешивайся. Делай это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Практика показывает, что с лишними 3–5 кг можно легко справиться. Главное – вовремя «ухватить» тот период, когда ты начнешь поправляться.

3. Обрати внимание на количество сложных углеводов в рационе. Мы часто говорим об ограничении простых углеводов. В общем-то, это совершенно правильно. Но проблема в том, что и сложные углеводы, пусть и гораздо медленнее, но все же расщепляются в организме до глюкозы. Именно их переизбыток в меню приводит к плавной, почти незаметной прибавке в весе. Ты не успеешь оглянуться, как за год поправишься килограммов на 5–6, а через пару лет на все 12… Так что не увлекайся крупами и хлебом (даже цельнозерновым).

4. Не терпи вечерний голод. Даже при очень загруженном рабочем графике можно придерживаться дробного питания. Но если вдруг у тебя не будет возможности поесть днем и под вечер ты сильно проголодаешься, ни в коем случае не терпи голод! Пропуская ужин, ты переешь за завтраком. Плюс ко всему при ночном перерыве в еде более 10 часов сбивается система контроля аппетита. Чтобы не поправляться, ужин должен быть правильным – например, нежирное мясо или рыба и салат из овощей.

5. Двигайся! Не обязательно при этом записываться в спортзал и бегать на дорожке до седьмого пота. Для удержания веса достаточно нагрузки средней интенсивности, поддерживающей тонус всего организма. Это может быть ходьба или занятия на любых кардиотренажерах. Пульс при этом не должен превышать 130 ударов в минуту. Такую нагрузку (от 30 минут и более) легко поддерживать долгое время. Для того, чтобы оставаться в форме, можно ограничиться ходьбой в среднем темпе по 20 минут дважды в день (например, перед работой и после).

Хочу поделиться результатами

Здравствуйте, редакция. Спасибо, что опубликовали мое письмо с вопросами. После получения письма от диетолога, сразу начала менять питание. Сказать честно, калории пока не считаю. Но перешла на дробное питание: теперь у меня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Часто теперь варю супы на обед. Сладкое ем каждый день в допустимых нормах. В первые дни, когда хотелось поесть на ночь, пила чай и съедала чайную ложку меда – помогало. Теперь готовлю себе полезные блюда, сократила порции. И еще занимаюсь дома фитнесом, хочу пойти в бассейн. И на данном этапе этих изменений хватило, чтобы вес начал уходить. За это время похудела почти на 6 кило. Спасибо «Лизе» за толчок и вдохновение! Даже не верится, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки. И еще спасибо моей тете, которая рассказала про этот проект. Теперь покупаю журнал каждую неделю.

Олеся Шумакова

Спасибо всем участникам проекта!

Дорогие читательницы! Благодарим вас за участие в нашем проекте. Мы старались ответить на все ваши письма. Если, несмотря на все старания, вес не уходит, пишите нам. Опытные диетологи всегда готовы помочь.

v.flora@burda.ru

Фото: Voyagerix/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Верить нельзя сомневаться Верить нельзя сомневаться

О самых частых заблуждениях о миоме матки рассказывает врач акушер-гинеколог

Лиза
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Новости Новости

Робот-кошка, здоровые привычки и исследование «стадного чувства»

Здоровье
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Битва промптов Битва промптов

Баттл «промпт-инженер против обычного человека с нейросетью»

ТехИнсайдер
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
С акцентом на бохо С акцентом на бохо

Современное пространство с элементами бохо, отражающее тенденцию к эклектике

Идеи Вашего Дома
Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания

Почему же так сложно выйти из замкнутого круга токсичных отношений?

VOICE
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вижу сердцем Вижу сердцем

Кто такой тифлокомментатор и как освоить эту профессию

Лиза
Креативность: врождённый дар или умение? Креативность: врождённый дар или умение?

Можно ли стать креативным или нужно им родиться?

Здоровье
Нижний Новгород: без лишних слов Нижний Новгород: без лишних слов

Нижний Новгород – место, где «заезженные эпитеты» имеют право на жизнь

Вокруг света
Дипфейк и верификация видео: как не стать жертвой обмана Дипфейк и верификация видео: как не стать жертвой обмана

Как обезопасить себя от дипфейков и мошеннических видео

Правила жизни
Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс» Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс»

Основатель «Ниндзя Гудс» — про ошибки, которые могли погубить его стартап

Inc.
Где есть Где есть

Где и чем вкусно кормят в Петербурге

СНОБ
Аптечка в отпуск Аптечка в отпуск

Базовая аптечка на отдых, собранная по рекомендациям врачей

Здоровье
Ад и рай Чехова Ад и рай Чехова

Дом-музей Антона Чехова — как жил и творил великий писатель?

Отдых в России
Как развить ловкость Как развить ловкость

Если ребёнок неловок и неповоротлив, это ещё не значит, что так тому и быть

Здоровье
Как основатели УГМК заработали в Верхней Пышме миллиарды долларов Как основатели УГМК заработали в Верхней Пышме миллиарды долларов

Как основатели УГМК создали бизнес-империю в Верхней Пышме

Forbes
Жизнь на колесах Жизнь на колесах

Вэнлайф в России – жизнь в поисках смысла, лета и новых впечатлений

Автопилот
Место в топе Место в топе

Самый обсуждаемый дебют BMW на Concorso d’Eleganza — концепт-кар Speedtop

Автопилот
Как правильно ехать по серпантину: ПДД для водителей Как правильно ехать по серпантину: ПДД для водителей

Как безопасно передвигаться по серпантину?

РБК
«Кто богат детьми, богат и любовью, а любовь всего светлее»: Н.М. Карамзин – отец семейства «Кто богат детьми, богат и любовью, а любовь всего светлее»: Н.М. Карамзин – отец семейства

Николай Карамзин известен как «первый наш историк и последний летописец»

Знание – сила
Жизнь за стеной Жизнь за стеной

Фильм про страну, в которой тотальный контроль стал религией

Дилетант
Открыть в приложении