Надеемся, с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Сохрани его!

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Этап №11

Как удержать вес

Наш проект подошел к концу. Мы надеемся, что с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Теперь главная задача – его сохранить!

Будем честными, по статистике ВОЗ, только 5% людей, которые самостоятельно худели, сохраняют своей вес через год. Похудение под контролем диетолога – тоже не 100% гарантия. Около 50% пациенток диетологов через год сходят с дистанции и снова набирают лишние килограммы. Как избежать такого поворота событий?

1. Периодически возвращайся к подсчету калорий. Этот навык легко наработать за несколько недель, а потом ты будешь определять калорийность блюда «на глазок». Периодически его нужно закреплять – хотя бы раз в 3 месяца на пару дней вооружайся дневником питания и записывай туда все съеденное с точным расчетом по калориям. Так ты не вернешься к гиперкалорийному питанию – основной причине повторного набора веса.

2. Регулярно взвешивайся. Делай это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Практика показывает, что с лишними 3–5 кг можно легко справиться. Главное – вовремя «ухватить» тот период, когда ты начнешь поправляться.

3. Обрати внимание на количество сложных углеводов в рационе. Мы часто говорим об ограничении простых углеводов. В общем-то, это совершенно правильно. Но проблема в том, что и сложные углеводы, пусть и гораздо медленнее, но все же расщепляются в организме до глюкозы. Именно их переизбыток в меню приводит к плавной, почти незаметной прибавке в весе. Ты не успеешь оглянуться, как за год поправишься килограммов на 5–6, а через пару лет на все 12… Так что не увлекайся крупами и хлебом (даже цельнозерновым).

4. Не терпи вечерний голод. Даже при очень загруженном рабочем графике можно придерживаться дробного питания. Но если вдруг у тебя не будет возможности поесть днем и под вечер ты сильно проголодаешься, ни в коем случае не терпи голод! Пропуская ужин, ты переешь за завтраком. Плюс ко всему при ночном перерыве в еде более 10 часов сбивается система контроля аппетита. Чтобы не поправляться, ужин должен быть правильным – например, нежирное мясо или рыба и салат из овощей.

5. Двигайся! Не обязательно при этом записываться в спортзал и бегать на дорожке до седьмого пота. Для удержания веса достаточно нагрузки средней интенсивности, поддерживающей тонус всего организма. Это может быть ходьба или занятия на любых кардиотренажерах. Пульс при этом не должен превышать 130 ударов в минуту. Такую нагрузку (от 30 минут и более) легко поддерживать долгое время. Для того, чтобы оставаться в форме, можно ограничиться ходьбой в среднем темпе по 20 минут дважды в день (например, перед работой и после).

Хочу поделиться результатами

Здравствуйте, редакция. Спасибо, что опубликовали мое письмо с вопросами. После получения письма от диетолога, сразу начала менять питание. Сказать честно, калории пока не считаю. Но перешла на дробное питание: теперь у меня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Часто теперь варю супы на обед. Сладкое ем каждый день в допустимых нормах. В первые дни, когда хотелось поесть на ночь, пила чай и съедала чайную ложку меда – помогало. Теперь готовлю себе полезные блюда, сократила порции. И еще занимаюсь дома фитнесом, хочу пойти в бассейн. И на данном этапе этих изменений хватило, чтобы вес начал уходить. За это время похудела почти на 6 кило. Спасибо «Лизе» за толчок и вдохновение! Даже не верится, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки. И еще спасибо моей тете, которая рассказала про этот проект. Теперь покупаю журнал каждую неделю.

Олеся Шумакова

Спасибо всем участникам проекта!

Дорогие читательницы! Благодарим вас за участие в нашем проекте. Мы старались ответить на все ваши письма. Если, несмотря на все старания, вес не уходит, пишите нам. Опытные диетологи всегда готовы помочь.

v.flora@burda.ru

Фото: Voyagerix/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Долой чужое мнение Долой чужое мнение

Как перестать зависеть от чужого мнения и начать жизнь по-своему?

Лиза
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
Новости медицины Новости медицины

Почему нужно общаться с животными и чем полезна морковка?

Лиза
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Семь чудес одной страны Семь чудес одной страны

Где найти в России самые инопланетные пейзажи?

Вокруг света
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен? Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен?

Откуда взялся яркий, насыщенный синий цвет в Древнем Египте

Inc.
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Борьба за госбезопасность во всём мире Борьба за госбезопасность во всём мире

Юрий Андропов вошел в историю как реформатор, хотя и потенциальный

Дилетант
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как в СССР подчинили фантастику пропаганде социалистических достижений

Наука и жизнь
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
Как Пеппи Длинныйчулок стала символом свободы и изменила жизни миллионов девочек Как Пеппи Длинныйчулок стала символом свободы и изменила жизни миллионов девочек

Как Астрид Линдгрен стала борцом за права детей и причем тут Пеппи Длинныйчулок?

Forbes
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет 6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет

Некоторые из этих вещей вы совершаете ежедневно, а они влияют на запах в доме

ТехИнсайдер
Петрикирхе: почему молчат колокола Петрикирхе: почему молчат колокола

Петрикирхе напоминает айсберг, немалая часть которого скрыта в катакомбах

Дилетант
Брелок за $5 тыс.: чему бизнес может научиться у Лабубу Брелок за $5 тыс.: чему бизнес может научиться у Лабубу

Лабубу-тренд: эффект сюрприза или ностальгия?

Inc.
В нескольких минутах от третьей мировой В нескольких минутах от третьей мировой

Сбои в работе СПРН случались, но всегда вовремя вмешивался человеческий фактор

Дилетант
Ад и рай Чехова Ад и рай Чехова

Дом-музей Антона Чехова — как жил и творил великий писатель?

Отдых в России
Больше чем репост: как бизнесу делать кросс-промо, которое работает Больше чем репост: как бизнесу делать кросс-промо, которое работает

Кросс-промо: как найти хорошего партнера и построить успешную коллаборацию

Inc.
Хирургия без шрамов: как появилась лапароскопия Хирургия без шрамов: как появилась лапароскопия

Как и когда хирургия стала щадящей?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении