ЛизаПсихология

Как полюбить себя

6 советов от психолога для женщин с заниженной самооценкой

Делаешь другим подарки, а на собственных нуждах экономишь? Уровень твоей любви к себе оставляет желать лучшего! Пора менять стереотипы.

Французскому писателю Жозефу Жуберу принадлежит одна очень верная мысль: «Если мы потратим свою жизнь на любовь, у нас не останется лишнего времени на то, чтобы жаловаться или чувствовать себя несчастными». Правда, он забыл сказать, что в любви нужно начинать с себя. А это далеко не так просто, как кажется! Не веришь? Тогда попытайся честно ответить на эти вопросы.

1. Делаешь себе подарки?
2. Регулярно наносишь визиты косметологу?
3. Всегда интересуешься калорийностью того, что ешь?
4. Предпочитаешь качественные вещи, продукты, косметические средства и лекарства?
5. Занимаешься фитнесом 2–3 раза в неделю?
6. Если возникают проблемы со здоровьем, сразу же обращаешься к врачу?
7. Посещаешь гинеколога раз в полгода?
8. Не соглашаешься на сверхурочную работу?
9. У тебя хватает времени на общение с подругами и светскую жизнь?
10. Нет вредных привычек?

Подсчитай утвердительные ответы – их число отражает степень твоей любви к себе по 10-балльной шкале. Оценка не радует? Чтобы исправить ее, научись проявлять повышенное внимание к собственным потребностям: если хочешь, чтобы тебя любили окружающие, для начала полюби себя сама.

Большой респект

Все женщины прекрасны по-своему, все имеют необъятный потенциал и таланты. Но многие тратят энергию и бесчисленные возможности в пустоту. К чему нужно стремиться – рассказывает психолог Вероника Ким:

• любить и быть любимой, желанной, единственной;
• иметь деньги на свои потребности, путешествовать;
• воспитывать детей;
• заниматься делом, которое нравится;
• поддерживать прекрасные отношения с близкими;
• успевать все намеченное, при этом оставаясь энергичной и радостной;
• жить не только для людей, но и для себя.

Мечта? Нет, этого достойна каждая! Идеальных женщин, как известно, не бывает. Но если есть цель, определены конкретные задачи и план, то успех неизбежен. Вот главные шаги для этого.

1. Не ставить себя в жесткие рамки

Когда ты приводишь тело в порядок, важно оставаться в безусловном самопринятии. У некоторых женщин есть такая установка: «Я поправилась, у меня появились бока. Я не буду себя любить, пока не похудею». Варианты и ситуации могут быть разными, но диктовать условия не стоит. Учись формировать позитивное самовосприятие без манипуляций и шантажа!

2. Помнить, что не обязательно нравиться всем

Если у тебя есть потребность быть хорошей для всех, это говорит о зависимости от мнения других людей. Самоограничения и негатив к себе – твоя личная тюрьма.

3. Строить отношения с собой

Взращивай любовь к тому, что делаешь и создаешь, к тому, что есть вокруг тебя. Когда это чувство наполнит сердце, ты сможешь поделиться им с миром. Но учти: в обратную сторону данное правило, к сожалению, не работает.

4. Научиться говорить «нет»

Если ты не умеешь отказывать в неудобных просьбах, этим начинают пользоваться все вокруг. Домочадцы, друзья, коллеги будут нарушать твои личные границы, заставлять делать то, что не хочется. Поэтому учись отстаивать свои интересы – только тогда окружающие начнут их уважать и ценить. А все самое дорогое, любимое и необходимое обязательно останется при тебе.

5. Выйти из позиции «ребенка»

Среди людей разного возраста немало тех, кто с годами так и не повзрослел. Многие закрывают травмы далекого прошлого через кого-то другого, лечатся за чужой счет, не понимая, что причиняют боль близким. В данном случае важно начать работу со специалистом, постараться изменить ситуацию с помощью терапии. Тогда жизнь обретет гармонию, а ты и твои любимые – счастье.

6. Слышать себя

Большинство людей не умеют прислушиваться к внутреннему голосу, не понимают, как и зачем это делать. Все просто – важно четко определить в моменте свои желания. Например, тебя пригласили на встречу, но ты точно знаешь, что не хочешь идти. Это и есть правильное «чувствование». Однако многие соглашаются, уговаривая и убеждая себя поступить наперекор собственному «я». Такие мысли загоняют в ловушку. Необходимо анализировать эмоции и подсказки тела, стараться понять свое состояние.

Повышай самооценку

Без этого тоже сложно полюбить себя. Вот примерный план, выполнив который, ты повысишь уровень уважения и оценишь себя по достоинству. И не важно, есть у тебя недостатки или нет.

Хвали себя минимум 10 раз за день. Думаешь, для этого нет поводов? Ничего подобного. Позвонила родителям? «Я очень заботливая дочь». Помогла ребенку выучить песенку? «Я прекрасная мама». Встала пораньше, чтобы приготовить всем омлет? «Я замечательная хозяйка». Еще и макияж успела сделать? «Суперженщина!». Быть довольной собой, позитивно себя оценивать – это наполовину успех.

Получи 10 комплиментов в день от окружающих. «Никто меня не ценит, никто не уважает. Даже спасибо не скажут,» – характерные обиды для человека с низким самоуважением. Но люди относятся к нам так, как мы им позволяем – это закон социальной психологии. Расскажи им о своих «подвигах», напросись на комплимент пусть в ироничной форме («Я так старалась, буквально ночей не спала, скажите, какая я умница»). Всем своим видом покажи, что похвалы тебе нравятся. И у людей вскоре выработается привычка говорить тебе добрые слова. Чувство самоценности укрепится еще больше.

Введи в лексикон волшебные слова. Вот они: «Я хочу», «Мне это очень нужно», «Для меня это важно». Повторяй их при каждом удобном случае, но не реже 1 раза в час. Ты говоришь на языке самоуважения!

Сделай что-нибудь «плохое». Это будет способствовать тому, чтобы в сознании окружающих произошел перелом. Пусть поймут: ты отныне – другой человек. Какой? Ценящий себя и требующий уважения к своей персоне. «Забудь» приготовить ужин, откажи коллеге ее подменить, потрать на себя ощутимую сумму денег – в общем, сделай такое, о чем раньше и подумать не могли. А если тебя после этого будет мучить совесть, вернись на шаг назад: ты сделала это, чтобы тебя наконец-то стали замечать.

Проведи ревизию. Лучше письменно. Напиши все, что тебе не нравится в твоей жизни, что бы ты хотела изменить – от мелочей, вроде шампуня до значимых ценностей, например, отношений в семье. Также зафиксируй все, что ты оцениваешь позитивно. А дальше – наметь планы на будущее, скажи себе, чего желаешь, и действуй!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl