Худеем вместе с «Лизой»
Идет 8 неделя диеты. Вроде все хорошо и на весах уже минус 8–10 кг! Но ты заскучала, и тебе все чаще...
Хочется сладенького!
Этап №8
Ты с ностальгией вспоминаешь те счастливые времена, когда могла улечься на диван с пирожными или чипсами. И под любимый сериал насладиться любимыми лакомствами. А теперь что? Неужели придется забыть о них навсегда? Ну уж нет! Более того, когда из рациона полностью убирается любимое блюдо, пусть и не слишком диетическое, ничего кроме невроза можно не ждать. Рано или поздно обязательно сорвешься и устроишь себе настоящую «загрузку» пельменями, сладостями или пиццей. Поэтому никаких жестких ограничений! Единственное, на любимые, но калорийные блюда должно приходиться не более 120-150 ккал в день. И есть их нужно на сытый желудок и желательно в первой половине дня – до 16–17 часов. Ближе к вечеру активность поджелудочной железы падает, скорость углеводного обмена снижается, и все съеденные калории отложатся про запас.
Альтернатива – есть!
Еще важно учесть качество любимого продукта или блюда. Одно дело – купить пирожное в ближайшем супермаркете, которое будет напичкано трансжирами и содержать гигантское количество сахара. И совсем другое – испечь его самой (из качественных продуктов) или купить в хорошей кондитерской. Даже пицца может быть вполне диетической, если приготовить ее из цельнозерновой муки, начинки из нежирного мяса и овощей. Ищи здоровые альтернативные рецепты любимым блюдам! А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от всех продуктов с трансжирами (маргарин, спред), химическими красителями и консервантами. Ничего кроме серьезной нагрузки на печень и лишнего жира, который отложится про запас, эти продукты тебе не дадут.
Какое количество «запретных» блюд соответствует 120–150 ккал
- 80 г сливочного мороженого
- 100 г нежирной ветчины
- 50 г варенья
- 30-40 г бисквитного пирожного со сливочным кремом
- 20-25 г темного шоколада
- 50-70 г пиццы с мясной начинкой на тесте из белой муки
- 50 г гамбургера на булке из белой муки с соусами из майонеза и кетчупа
- 60 г картофеля фри
В 37 номере: что делать, если ты «сорвалась»? Пиши нам: v.flora@burda.ru
Хочу похудеть и больше не поправляться!
Я с детства была пухляшкой. Пыталась похудеть, но ничего не вышло. К концу школы весила уже около 120 кг. Потом перепробовала много разных диет – лимонную, гречневую... Но эффект всегда был временным. При этом я ем мало вредных продуктов и двигаюсь прилично. А вот не худею. Правда, от сладкого не могу совсем отказаться. Плюс днем ем немного, а вечером прихожу с работы и плотно ужинаю...
Ответ эксперта: по вашему письму я понял, что вы не занимаетесь подсчетом калорийности. А это делать важно! Ваша калорийность – 1100-1200 ккал в сутки. На каждый прием пищи в среднем должно приходиться около 300 ккал. Больше никаких жестких диет (лимонных, кефирных и т.д.) с калорийностью ниже 800 ккал! Они угнетают деятельность щитовидной железы и снижают скорость обменных процессов. И еще: вы едите очень редко! Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть 4–5 раз в сутки. Это позволит поддерживать баланс гормонов, и жиры будут расщепляться с нормальной скоростью. А вот совсем отказываться от сладкого и не нужно. В умеренных количествах они фигуре не повредят.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl