Экспресс-диагностика

Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

Даже железобетонные конструкции со временем проседают – усталость металла! А организм ведь не железный. Прояви к нему немного внимания, и он не подведет. Все, что от тебя требуется, – периодически устраивать ему плановые техосмотры.

1Техосмотр для сердца

Без остановок в среднем темпе попробуй подняться на 4-й этаж, затем оцени самочувствие.

После подъема пульс ниже 100–120 уд/мин, ты по-прежнему чувствуешь себя бодро и готова преодолеть еще пару пролетов? У тебя тренированное сердце, готовое к марафонскому долгожительству. Так держать!
С трудом добралась до цели, пульс зашкаливает за 130 уд/мин, мучает одышка? Все ясно: сердце не справляется с нагрузкой. Больше ходи пешком (хотя бы по полчаса в день в среднем темпе), запишись в бассейн, делай гимнастику. Вот увидишь: через месяц–другой самочувствие заметно улучшится.
Выдохлась, не дойдя до 4 этажа, пульс превысил 140 уд/мин? Ты совсем себя не бережешь. Пройди обследование у кардиолога и соблюдай назначенные рекомендации.

2Держи равновесие

Разуйся, встань на левую ногу, подняв правую и прижав руки к туловищу. Засеки время по секундной стрелке, закрой глаза и сохраняй эту позу, сколько сможешь. Повтори тест 3 раза и возьми за основу лучший результат.
Удалось продержаться на одной ноге 30 секунд? Отлично! Если нет – начни тренироваться. Выполняй это упражнение или ходи по узкому бордюру, стараясь удержать равновесие. Через некоторое время повтори тест.

3Давление под контролем

Измерь артериальное давление (АД) 2 раза в день – утром и вечером. Обязательно сидя, в спокойном состоянии и на обеих руках по очереди, 3 раза с интервалами 5–10 минут. Судить о величине АД можно по среднестатистическим показателям.

В зависимости от веса, возраста, сопутствующих заболеваний давление может колебаться в пределах 120/80–135/85 мм. рт. ст. Стрелки тонометра фиксируют 140/90 мм. рт.ст. и более? Это уже тревожный симптом. Если в течение двух недель регулярных измерений давление поднималось выше этих цифр несколько раз – возможно (но необязательно), речь идет о артериальной гипертензии. Обратись к врачу и пройди обследование.

4Давай проверим зоркость

Отодвинь эту страницу на расстояние вытянутой руки (около 60 см).

Буквы ясно видны? Максимальный предел четкого видения соответствует норме.
Чтобы и дальше зрение не подводило, не забывай про гимнастику для глаз (особенно это касается тех, кто много времени проводит за компьютером): «рисуй» глазами в воздухе восьмерку, выполняй ими круговые вращения, быстро и часто моргай, зажмуривайся несколько раз подряд и т.п. А главное – регулярно посещай офтальмолога.
Не удалось прочитать текст? Острота зрения снижена, а виной тому – близорукость или иное заболевание глаз, которое поможет выявить врач.

5Измерь талию

Чтобы сделать это правильно, встань прямо, брюшной пресс не втягивай, а сантиметровую ленту проводи по самой выпуклой точке живота на уровне пупка.

В норме показатель не должен превышать 80 см у женщины и 94 см у мужчин.

Если окружность талии у тебя больше нормы, да еще и давление пошаливает, ты вступила в зону риска диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза.

Пройди обследование у терапевта, кардиолога, эндокринолога, а также сдай необходимые анализы.

6Формула веса

Чтобы понять, есть ли у тебя избыточные килограммы, рассчитай индекс массы тела (ИМТ).

Раздели вес (в кг) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, если твой рост 1,70 м, а вес 55 кг, то 57:(1,70х1,70)=20.

Полученный результат колеблется в пределах 18,5–25? У тебя нормальный вес и хороший обмен веществ. Показатель ниже – это дефицит веса. Попала в промежуток от 25,1 до 29,9? Это избыточный вес – ты попала в зону риска. ИМТ выше 30? Это уже ожирение – начинай худеть и лучше под контролем специалиста.

7Покажи язык

По его состоянию можно заподозрить многие недуги. Проведи домашнюю диагностику сразу после пробуждения.

На нем налет? Белый может указывать на респираторные инфекции (от насморка до воспаления легких), желтый – на гастрит, холецистит, гепатит, проблемы с кишечником или селезенкой, синевато-серый – на нарушения функции печени.
По краю видны отпечатки зубов? Если нет признаков воспаления (боли, красноты, налета, язвочек), то, скорее всего, ты просто пересаливаешь пищу, вот язык и отекает. Другая возможная причина этого явления – дефицит йода. Большой отечный язык – один из типичных признаков, указывающих на снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). Обратись к эндокринологу!
Он воспалился и распух? Если на нем видны продольные и поперечные борозды, пятна белого налета и участки гладкой, без сосочков красной поверхности, это микотический глоссит – воспаление языка, вызванное грибковой инфекцией (чаще всего молочницей) из-за приема антибиотиков.
Ощущаешь жжение и покалывание в языке, который выглядит, как будто его отполировали? Это признак дефицита витамина В12, который участвует в образовании эритроцитов. Когда его не хватает (а такое, как правило, случается у строгих вегетарианок и тех, кто часто и подолгу сидит на диетах), развивается особая форма малокровия – мегалобластная анемия. Ее распознают по «лакированному» языку.
Язык болит у кончика или корня? Чувствуется пощипывание и другие неприятные ощущения? Не связанные с приемом пищи, они усиливаются ближе к вечеру? Так обычно проявляются заболевания желудка и кишечника, авитаминоз, аллергия на пломбировочный материал, зубные протезы и жевательную резинку, гинекологическая патология, неврологические и эндокринные расстройства. Необходимо комплексное обследование!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Microgen/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl