Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

ЛизаЗдоровье

Экспресс-диагностика

Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

Даже железобетонные конструкции со временем проседают – усталость металла! А организм ведь не железный. Прояви к нему немного внимания, и он не подведет. Все, что от тебя требуется, – периодически устраивать ему плановые техосмотры.

1Техосмотр для сердца

Без остановок в среднем темпе попробуй подняться на 4-й этаж, затем оцени самочувствие.

  • После подъема пульс ниже 100–120 уд/мин, ты по-прежнему чувствуешь себя бодро и готова преодолеть еще пару пролетов? У тебя тренированное сердце, готовое к марафонскому долгожительству. Так держать!
  • С трудом добралась до цели, пульс зашкаливает за 130 уд/мин, мучает одышка? Все ясно: сердце не справляется с нагрузкой. Больше ходи пешком (хотя бы по полчаса в день в среднем темпе), запишись в бассейн, делай гимнастику. Вот увидишь: через месяц–другой самочувствие заметно улучшится.
  • Выдохлась, не дойдя до 4 этажа, пульс превысил 140 уд/мин? Ты совсем себя не бережешь. Пройди обследование у кардиолога и соблюдай назначенные рекомендации.

2Держи равновесие

  • Разуйся, встань на левую ногу, подняв правую и прижав руки к туловищу. Засеки время по секундной стрелке, закрой глаза и сохраняй эту позу, сколько сможешь. Повтори тест 3 раза и возьми за основу лучший результат.
  • Удалось продержаться на одной ноге 30 секунд? Отлично! Если нет – начни тренироваться. Выполняй это упражнение или ходи по узкому бордюру, стараясь удержать равновесие. Через некоторое время повтори тест.

3Давление под контролем

Измерь артериальное давление (АД) 2 раза в день – утром и вечером. Обязательно сидя, в спокойном состоянии и на обеих руках по очереди, 3 раза с интервалами 5–10 минут. Судить о величине АД можно по среднестатистическим показателям.

  • В зависимости от веса, возраста, сопутствующих заболеваний давление может колебаться в пределах 120/80–135/85 мм. рт. ст. Стрелки тонометра фиксируют 140/90 мм. рт.ст. и более? Это уже тревожный симптом. Если в течение двух недель регулярных измерений давление поднималось выше этих цифр несколько раз – возможно (но необязательно), речь идет о артериальной гипертензии. Обратись к врачу и пройди обследование.

4Давай проверим зоркость

Отодвинь эту страницу на расстояние вытянутой руки (около 60 см).

  • Буквы ясно видны? Максимальный предел четкого видения соответствует норме.
  • Чтобы и дальше зрение не подводило, не забывай про гимнастику для глаз (особенно это касается тех, кто много времени проводит за компьютером): «рисуй» глазами в воздухе восьмерку, выполняй ими круговые вращения, быстро и часто моргай, зажмуривайся несколько раз подряд и т.п. А главное – регулярно посещай офтальмолога.
  • Не удалось прочитать текст? Острота зрения снижена, а виной тому – близорукость или иное заболевание глаз, которое поможет выявить врач.

5Измерь талию

Чтобы сделать это правильно, встань прямо, брюшной пресс не втягивай, а сантиметровую ленту проводи по самой выпуклой точке живота на уровне пупка.

В норме показатель не должен превышать 80 см у женщины и 94 см у мужчин.

  • Если окружность талии у тебя больше нормы, да еще и давление пошаливает, ты вступила в зону риска диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза.

Пройди обследование у терапевта, кардиолога, эндокринолога, а также сдай необходимые анализы.

6Формула веса

Чтобы понять, есть ли у тебя избыточные килограммы, рассчитай индекс массы тела (ИМТ).

Раздели вес (в кг) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, если твой рост 1,70 м, а вес 55 кг, то 57:(1,70х1,70)=20.

  • Полученный результат колеблется в пределах 18,5–25? У тебя нормальный вес и хороший обмен веществ. Показатель ниже – это дефицит веса. Попала в промежуток от 25,1 до 29,9? Это избыточный вес – ты попала в зону риска. ИМТ выше 30? Это уже ожирение – начинай худеть и лучше под контролем специалиста.

7Покажи язык

По его состоянию можно заподозрить многие недуги. Проведи домашнюю диагностику сразу после пробуждения.

  • На нем налет? Белый может указывать на респираторные инфекции (от насморка до воспаления легких), желтый – на гастрит, холецистит, гепатит, проблемы с кишечником или селезенкой, синевато-серый – на нарушения функции печени.
  • По краю видны отпечатки зубов? Если нет признаков воспаления (боли, красноты, налета, язвочек), то, скорее всего, ты просто пересаливаешь пищу, вот язык и отекает. Другая возможная причина этого явления – дефицит йода. Большой отечный язык – один из типичных признаков, указывающих на снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). Обратись к эндокринологу!
  • Он воспалился и распух? Если на нем видны продольные и поперечные борозды, пятна белого налета и участки гладкой, без сосочков красной поверхности, это микотический глоссит – воспаление языка, вызванное грибковой инфекцией (чаще всего молочницей) из-за приема антибиотиков.
  • Ощущаешь жжение и покалывание в языке, который выглядит, как будто его отполировали? Это признак дефицита витамина В12, который участвует в образовании эритроцитов. Когда его не хватает (а такое, как правило, случается у строгих вегетарианок и тех, кто часто и подолгу сидит на диетах), развивается особая форма малокровия – мегалобластная анемия. Ее распознают по «лакированному» языку.
  • Язык болит у кончика или корня? Чувствуется пощипывание и другие неприятные ощущения? Не связанные с приемом пищи, они усиливаются ближе к вечеру? Так обычно проявляются заболевания желудка и кишечника, авитаминоз, аллергия на пломбировочный материал, зубные протезы и жевательную резинку, гинекологическая патология, неврологические и эндокринные расстройства. Необходимо комплексное обследование!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Microgen/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Звездная» проблема «Звездная» проблема

Что такое сосудистые «звездочки», эстетический дефект или первый признак болезни

Лиза
ММОМА: новый формат музея ММОМА: новый формат музея

Как музей ММОМА меняет подход к современным музеям?

Psychologies
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Как снимали эротические эпизоды третьего сезона «Бриджертонов»: секреты координатора интимных сцен Как снимали эротические эпизоды третьего сезона «Бриджертонов»: секреты координатора интимных сцен

Секс отлично продается, и это, несомненно, стало частью успеха «Бриджертонов»

VOICE
Квартира будущего Квартира будущего

Как совместить в интерьере собственный вкус и стильные интерьерные решения

Лиза
Стоматолог Блюмкин рассказал, какие гаджеты для зубов нужно приобрести каждому Стоматолог Блюмкин рассказал, какие гаджеты для зубов нужно приобрести каждому

Актуальные гаджеты для гигиены полости рта — советует стоматолог

ТехИнсайдер
Выходим на пробежку! Выходим на пробежку!

Все, что нужно знать перед тем, как начать бегать

Лиза
И на стволах растут плоды И на стволах растут плоды

Одни фрукты, висят на ветвях, а другие забрались на стволы. Интересно, зачем?

Наука и жизнь
Что такое адсорбер: из чего состоит и как проверить его работоспособность Что такое адсорбер: из чего состоит и как проверить его работоспособность

Зачем нужен современному автомобилю адсорбер и на что он влияет

РБК
Милая агрессия и боязнь счастья: 5 необычных психологических явлений Милая агрессия и боязнь счастья: 5 необычных психологических явлений

Странные и забавные научные предположения о психологии человека

ТехИнсайдер
Жизнь без слез! Что делать, если постоянно хочется плакать: 10 советов психолога Жизнь без слез! Что делать, если постоянно хочется плакать: 10 советов психолога

Разбираемся в ситуации постоянных слез без причины вместе с психологом

Лиза
Цена ошибки — сорняк: зачем в СССР сажали борщевик и что из этого получилось Цена ошибки — сорняк: зачем в СССР сажали борщевик и что из этого получилось

Почему советские селекционеры предложили распространять опасное растение

ТехИнсайдер
Кроссовер для правильного отпуска: тест-драйв Geely Atlas Кроссовер для правильного отпуска: тест-драйв Geely Atlas

Geely Atlas: кроссовер, в котором радует всё

ТехИнсайдер
Неудачный «Большой скачок»: зачем Китай закупал воробьев у Канады и СССР Неудачный «Большой скачок»: зачем Китай закупал воробьев у Канады и СССР

«Большой скачок»: зачем Китай решил истребить воробьев?

ТехИнсайдер
Как две ученые нашли месторождение алмазов, но их открытие присвоили себе другие люди Как две ученые нашли месторождение алмазов, но их открытие присвоили себе другие люди

Пример того, как тяжелый труд ученых был вознагражден подлостью

Forbes
5 захватывающих книг, которые можно успеть прочитать до конца лета 5 захватывающих книг, которые можно успеть прочитать до конца лета

Пять книг, каждая из которых открывает читателю новые грани окружающего мира

Maxim
Секретно, параллельно Секретно, параллельно

Открываем мир художника Андрея Ткаченко

Men Today
Энтузиазм и отвага Энтузиазм и отвага

Секрет петербургского ресторанного феномена — это энтузиазм его создателей

Монокль
Что обо мне подумают: как побороть зависимость от мнения окружающих и думать о себе Что обо мне подумают: как побороть зависимость от мнения окружающих и думать о себе

Как не допустить полного растворения в мнении окружающих?

Psychologies
Что будет, если молния попадет в автомобиль? Что будет, если молния попадет в автомобиль?

Чем грозит разряд электричества небесной канцелярии машине и водителю.

Maxim
Только для себя Только для себя

7 ошибок в отделке ванной комнаты, которые стоит исправить

Лиза
В диалоге с цветами В диалоге с цветами

Формы и стили, которые подчеркивают и по-новому показывают красоту цветка

Наука и жизнь
Что такое дроссельная заслонка, за что она отвечает и как работает Что такое дроссельная заслонка, за что она отвечает и как работает

Дроссельный узел – один из важнейших элементов управления двигателя

РБК
Шитьё: нaряд вне очереди Шитьё: нaряд вне очереди

Вышивка — один из верных способов сделать внешний вид более ярким, праздничным

КАНТРИ Русская азбука
Нанимать мигрантов станут по-новому: как изменится рынок труда в России Нанимать мигрантов станут по-новому: как изменится рынок труда в России

Процедура найма мигрантов может измениться в сторону ужесточения

ФедералПресс
«Главный вызов — создание нового уровня жизни» «Главный вызов — создание нового уровня жизни»

Алексей Чекунков о том, как решается кадровый дефицит на Востоке

РБК
Меренга-бой Меренга-бой

Немного времени и хороший миксер — залог успеха меренги

Bones
Йети — снежный человек Йети — снежный человек

Негласный символ Кузбасса — снежный человек

КАНТРИ Русская азбука
Танцуй, танцуй! Танцуй, танцуй!

Танцы — это не только красиво, но еще и полезно для здоровья

ЖАРА Magazine
Чувствовал себя лишним: Джинён из GOT7 едва не покинул группу на пике ее популярности Чувствовал себя лишним: Джинён из GOT7 едва не покинул группу на пике ее популярности

Пак Чинён, или Джинён, всерьез рассматривал вариант покинуть k-pop сцену

VOICE
Открыть в приложении