Как отдыхать летом с пользой для своей кожи

ЛизаЗдоровье

На солнечной стороне

Летний отдых подарит нам хорошее настроение и заряд бодрости, а жаркое солнце – красивый загар. При одном условии: что мы не будем злоупотреблять ультрафиолетом

Какое лето без загара! Однако многие люди сегодня понимают связанные с ним риски (повреждение кожи, фотостарение) и стараются избегать солнечных лучей. Значит ли это, что надо совсем оградить себя от воздействия ультрафиолета?

Даешь витамины

Не секрет, что солнце в определенных дозах полезно для здоровья, и витамин D, который синтезируется в организме под действием УФ-лучей, способен защитить нас от многих проблем. Он участвует в процессе усвоения кальция, ответственного за формирование и обновление костной ткани, а также успокаивает нервы и улучшает настроение, помогая разделаться с депрессией. Кроме того, витамин D регулирует углеводный обмен и тем самым борется с лишним весом. Да-да, представь себе: этот витамин является гормоном, схожим по строению с тестостероном, который отвечает за сгорание жировой ткани. Но и это еще не все!

Витамин D ограничивает рост злокачественных клеток, предотвращая образование сосудов, питающих опухоль кровью, и активизирует иммунитет, который играет большую роль в защите от онкологических заболеваний. Ученые Калифорнийского университета доказали: у женщин с нехваткой витамина D риск столкнуться с раком молочной железы в 2 раза выше, чем у тех, кто не испытывает недостатка в «солнечном витамине». Рекомендуемая стандартная дозировка витамина D – 400-600 МЕ в зависимости от возраста.

Небольшое количество ценного витамина поступает в организм с пищей. Он содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), печени трески, сливочном масле, сыре, яичных желтках, грибах (лисички, шампиньоны). Но, к сожалению, даже при сбалансированном питании человек может получить лишь малую долю от требуемой нормы. А многие ли могут похвастаться абсолютно здоровым рационом? Так что питание хоть и важно, однако самым лучшим и естественным источником этого витамина остается солнце. Когда мы нежимся в его лучах, в организме запускается сложная реакция: под воздействием ультрафиолета химическое вещество в коже – 7-дегидрохолестерол – превращается в витамин D. Сначала провитамин попадает в печень и активизируется в кальцидиол, а далее почки «переделывают» его в активную форму витамина – кальцитриол, который и приносит нам так много пользы.

Лучше раз проверить

В то же время ультрафиолетовые лучи могут запустить и другую, очень опасную реакцию – спровоцировать развитие меланомы, самой распространенной и коварной опухоли кожи (среди всех видов злокачественных кожных образований она составляет 75%). Меланома развивается из меланоцитов – пигментных клеток, скопления которых образуют родинки (невусы). За агрессивный характер и неблагоприятный прогноз в случае поздней диагностики меланому называют «королевой опухолей». За последние десятилетия во всем мире наблюдается рост заболеваемости меланомой. Этому есть множество причин: ухудшение экологии и увеличение проницаемости атмосферы для УФ-лучей, повальная мода на загар, популярность соляриев. Чтобы обезопасить кожу от неприятностей, стоит регулярно посещать дерматолога и проверять родинки, а также осматривать их самостоятельно у себя и близких. Тебя должно насторожить: изменение цвета и формы родинок, увеличение их размера, появление новых. И, конечно, надо помнить о простых правилах поведения на солнце.

Включаем защиту

Отправляясь в отпуск, обязательно захвати с собой солнцезащитные средства. Лучше отдавать предпочтение лосьонам, кремам и спреям, которые оберегают кожу от широкого спектра ультрафиолетовых лучей (А и В). Фактор защиты (SPF) должен соответствовать твоему фототипу: низкий фактор – для смуглых, высокий – для белокожих. Для детей также рекомендуется максимальный фактор защиты, поскольку 80% солнечных ожогов кожи происходит до 18 лет. Пользуйся этими средствами и в пасмурную погоду, ведь облака пропускают до 95% УФ-излучения. Кстати, защищаться от солнца нужно не только в отпуске на южных курортах, как привыкли многие. В средней полосе жарким летом солнце не менее активно. И даже в офисе можно пострадать от его лучей. Исследования показали: сотрудники, у которых рабочие столы расположены рядом с окнами, выглядят на 5–7 лет старше коллег-ровесников. Все из-за ультрафиолета, который проникает через стекло и вызывает эффект фотостарения.

Следи за временем. учти: чтобы пополнить запасы витамина D в организме, достаточно находиться на солнце без защитного крема примерно 15 минут в день (конкретную продолжительность определяет тип кожи). В остальное время пользуйся солнцезащитными средствами и старайся принимать солнечные ванны в промежутках между 9–10 и 17–18 часами – в это время солнце не такое агрессивное, как в середине дня. Полуденный загар делает кожу грубой, сухой, способствует появлению мелких морщинок и пигментных пятен. К тому же избыток ультрафиолета подавляет синтез коллагена и эластина – структурных белков, делающих тело упругим и гладким, а также усиливает выработку свободных радикалов, разрушающих липидный барьер кожи и клеточные мембраны. Последствия неосторожного загара могут накапливаться, проявляясь через несколько лет.

Вышла из моря – промокни тело полотенцем. Капли воды, словно линзы, притягивают солнечные лучи и могут вызвать ожог. Кстати, после каждого купания желательно вновь наносить на тело защитный крем. Решила прогуляться вдоль набережной? Не забудь про шляпку, тунику с длинными рукавами, зонтик – эти летние аксессуары также спасают нас от солнца.

Побалуй себя шоколадом. Речь, правда, идет о темных плитках, в которых содержится не менее 70% какао. Такое лакомство богато флаванолами – суперполезными веществами-антиоксидантами, оберегающими кожу от УФ-излучения. Добровольцы в течение 3 месяцев съедали по 20 г темного или молочного шоколада, а затем отправлялись принимать солнечные ванны на определенное время. Оказалось, что у тех, кто лакомился темными плитками, кожа от солнца практически не краснела – в отличие от тех, кто съедал низкофлаваноловый молочный шоколад (в белых плитках этих веществ нет). Кстати, темный шоколад помогает укротить аппетит. Вот только все должно быть в меру!

Включай в меню фрукты и овощи желто-оранжевого и красного цвета – вишню, черешню, абрикосы, помидоры, морковь. Вещества, которые в них содержатся, «притягивают» загар, а также помогают быстрее восстановиться после солнечных ожогов.

Дело в шляпе

Какие аксессуары для защиты от солнца популярны в разных странах? В Австралии, Греции И Финляндии делают выбор в пользу головных уборов – шляпы или кепки. Французы и греки предпочитают солнцезащитные очки. Мексиканцы и чилийцы носят рубашки с длинным рукавом

Немного статистики…

  • Половина людей, защищающих кожу от солнца, делает это только на отдыхе.
  • Женщины пользуются защитным кремом чаще, чем мужчины.
  • Больше всех не любят прятаться от солнца подростки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Солнечная сторона Солнечная сторона

6 вопросов об уходе за собой в отпуске

Лиза
Технопарад Технопарад

Линзы с AR, новая ракета Nasa Space Launch System и запись звуков на Марсе

ТехИнсайдер
Яснотка пугающая и беззащитная Яснотка пугающая и беззащитная

Яснотка — красивая и опасная

Наука и жизнь
Гороскоп нового времени: как предсказать свое будущее с помощью ДНК-тестов Гороскоп нового времени: как предсказать свое будущее с помощью ДНК-тестов

Люди запрашивают множество разных тестов, но ситуация с ними весьма запутанна

Вокруг света
Время для счастья Время для счастья

Эти женщины доказывают, что можно оставаться привлекательными в любом возрасте

Добрые советы
Над волнами – на электричестве Над волнами – на электричестве

RaceBird специально разработан для скоростных гонок

ТехИнсайдер
Передний привод: что это и чем отличается от заднего Передний привод: что это и чем отличается от заднего

Ни один тип привода не идеален, каков баланс основных показателей у переднего?

РБК
Ашельским ручным рубилам из Англии оказалось более 560 тысяч лет Ашельским ручным рубилам из Англии оказалось более 560 тысяч лет

Гоминины изготовили древнейшие из этих орудий около 620–560 тысяч лет назад

N+1
Физики подтвердили спин-зарядовое разделение в одномерной квантовой жидкости Физики подтвердили спин-зарядовое разделение в одномерной квантовой жидкости

Физики измерили свойства зарядовых и спиновых волн в одномерной ферми-жидкости

N+1
Дело не в еде: как я похудела на 47 кг Дело не в еде: как я похудела на 47 кг

Моя личная история – это не только история снижения веса

Новый очаг
Ботаники описали первое хищное растение с подземными ловчими кувшинчиками Ботаники описали первое хищное растение с подземными ловчими кувшинчиками

Непентес стыдливый — первое известное хищное растение с подземными кувшинчиками

N+1
Функциональная МРТ помогла нейросети отличить либерала от консерватора Функциональная МРТ помогла нейросети отличить либерала от консерватора

По снимкам фМРТ ученые смогли предсказать политические взгляды человека

N+1
Археологи нашли в Англии рядом с домом железного века более 8000 костей лягушек и жаб Археологи нашли в Англии рядом с домом железного века более 8000 костей лягушек и жаб

Археологи раскопали канаву, в которой обнаружили более 700 кг. костей животных

N+1
Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

Лишь немногие способны спокойно собраться с утра и при этом все успеть

Psychologies
Сюзанна: «Я решила, что популярность останется со мной навсегда. Но ошибалась» Сюзанна: «Я решила, что популярность останется со мной навсегда. Но ошибалась»

Очень честно и по-философски — так мы охарактеризовали это интервью с Сюзанной

ЖАРА Magazine
Физики увидели поперечную природу бозонного пика в аморфных телах Физики увидели поперечную природу бозонного пика в аморфных телах

Физики смоделировали поведение двумерных двухкомпонентных аморфных тел

N+1
Как живет сегодня девочка из скандального клипа певицы Sia, которую считали жертвой из-за полуголых танцев Шайи Лабефа Как живет сегодня девочка из скандального клипа певицы Sia, которую считали жертвой из-за полуголых танцев Шайи Лабефа

Как Мэдди Зиглер оценивает свой опыт съемок для видео Elastic Heart

VOICE
Счастливые молодожены: опубликованы первые свадебные фото Бритни Спирс и Сэма Асгари Счастливые молодожены: опубликованы первые свадебные фото Бритни Спирс и Сэма Асгари

Сэм Асгари и Бритни Спирс стали мужем и женой

VOICE
В Норвегии вытаяла из-подо льда 3100-летняя кожаная туфля В Норвегии вытаяла из-подо льда 3100-летняя кожаная туфля

По данным ученых, это древнейшая обувь, найденная в Норвегии

N+1
«Божественная босоножка»: жизнь и трагедия Айседоры Дункан «Божественная босоножка»: жизнь и трагедия Айседоры Дункан

Ее жизнь — как будто сценарий бразильского сериала

Вокруг света
Городские корни Городские корни

По соседству с москвичами и гостями столицы проживают миллионы растений

ТехИнсайдер
Физики уточнили изотопический сдвиг g-фактора водородоподобного неона Физики уточнили изотопический сдвиг g-фактора водородоподобного неона

Сверхточное измерение изотопического сдвига g-фактора водородоподобного неона

N+1
Археологи обнаружили на турецком побережье четыре местонахождения с орудиями нижнего палеолита Археологи обнаружили на турецком побережье четыре местонахождения с орудиями нижнего палеолита

Артефакты могут указать на маршрут расселения древних людей

N+1
Какой была бы современная Россия, если бы Петра I не существовало Какой была бы современная Россия, если бы Петра I не существовало

Чего мы бы лишились без пресловутого окна в Европу

Maxim
Полезен ли сельдерей: правда и мифы о его влиянии Полезен ли сельдерей: правда и мифы о его влиянии

Сельдерей — растение, которое используют в кулинарии целиком, от семян до корня

РБК
«Дом — это не только деревяшки, но еще и память». Как житель Петербурга восстанавливает деревню и пытается спасти древний народ от вымирания «Дом — это не только деревяшки, но еще и память». Как житель Петербурга восстанавливает деревню и пытается спасти древний народ от вымирания

Как путешественники спасают древний народ от вымирания

СНОБ
Мемуары творческих людей как источник вдохновения Мемуары творческих людей как источник вдохновения

Подборка книг, написанных известными людьми творческих профессий

СНОБ
«Улыбайтесь и машите руками»: Кейт Миддлтон тренирует детей перед выходом в свет «Улыбайтесь и машите руками»: Кейт Миддлтон тренирует детей перед выходом в свет

Наследники герцогов Кембриджских очаровали поданных

VOICE
Взгляд изнутри Взгляд изнутри

Эндоскопические исследования стали золотым стандартом в диагностике заболеваний

Здоровье
6 диагнозов, при которых пиво смертельно опасно 6 диагнозов, при которых пиво смертельно опасно

Употребление пива в количествах даже 1-2 бутылочки в день очень опасно

Maxim
Открыть в приложении