Ответы на самые популярные вопросы по питанию, которые волнуют будущих мамочек

ЛизаЗдоровье

Мамина диета

Какова связь между питанием во время беременности и здоровьем малыша? Мы собрали ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют будущих мамочек

Текст: Виктория Вовк.

1Больше калорий?

Надо ли во время беременности увеличивать количество потребляемых килокалорий?

Заблуждение думать, что будущие мамы во время беременности нуждаются в «удвоенном пайке». Специалисты рекомендуют им только 300 дополнительных ккал в сутки. Эта цифра увеличивается до 500 ккал в день, если у будущей мамочки имеется недостаток массы тела или она моложе 18 лет.

2Это полезно

Стоит ли отказываться от продуктов, богатых жирами?

Для развития малыша в утробе важную роль играют показатели жирности продуктов в мамином меню. При дефиците жиров ребенок может недобрать в весе, а в плазме его крови не будет хватать компонентов, необходимых для нормального развития.

Поэтому во время беременности следует обогатить рацион молочными продуктами, богатыми линоленовой и линолевой кислотами.

А также не стоит отказываться от жирных сортов рыбы, растительного масла, орехов.

3Хочется сладкого

Неужели от сладкого надо отказаться?

Ни в коем случае! Нехватка углеводов, особенно в третьем триместре беременности, провоцирует понижение уровня сахара в крови у ребенка, что негативно сказывается на развитии плода. Просто замени привычные сладости в виде конфет, пирожных и тортиков на полезные – орехи, сухо фрукты, в составе которых так называемые правильные, «медленные» углеводы. Их также много в кашах, хлебе из муки грубого помола, ягодах, макаронах из цельных пшеничных зерен, овощах и некоторых фруктах.

4Больше железа

Как избежать анемии во время беременности и чем она опасна для малыша?

Ребенок в утробе не испытывает недостатка в ионах железа, так как оно активно транспортируется через плаценту. Однако при тяжелом дефиците железа у мамы, особенно в последние 2 месяца беременности, новорожденные склонны к ранним детским анемиям, инфекциям пищеварительной системы и дыхательных путей. В твоем рационе должны быть красное мясо, гречка, шпинат, капуста.

5Стремиться к разнообразию

Врачи говорят о разнообразном питании. Что это значит?

Чтобы получить весь комплект необходимых питательных компонентов, в твоем рационе обязательно должны присутствовать 9 порций продуктов цельнозерновой группы; 2–3 порции продуктов, богатых белком (мясо, курица, рыба, бобовые, яйца); 4 порции овощей; 3 порции фруктов; 3 порции молочных продуктов.

6С двойной пользой

Говорят, что надо есть пищу, приносящую двойную пользу. Что к ней относится?

Скорее всего, речь идет о насыщенных питательными веществами продуктах, например йогурте, арахисовом масле, курице, говядине, яйцах и молочных продуктах. Все они богаты белками, кальцием и железом, то есть компонентами, которые крайне необходимы малышу, чтобы нормально расти и развиваться.

Кстати, постная свинина, как и говядина, содержит белок, а также витамины группы В, железо и цинк. Двойной пользой обладает и апельсиновый сок. В нем есть фолиевая кислота (витамин В9, способствующий предотвращению дефекта нервной трубки) плюс витамин С, который помогает абсорбировать железо из богатых клетчаткой черных бобов и шпината.

7Питьевой режим

Говорят, что во время беременности многие женщины отекают. А как же быть с водой?

Действительно, после 20-й недели у многих женщин появляются отеки – жидкость уходит из крови, не поступает к ребенку, а вся остается в тканях, отсюда и отеки. Поэтому начиная с 20 недели необходимо немного подкорректировать диету. И главное тут не ограничить жидкость, а по возможности исключить из рациона соль и продукты, богатые ею.

Пей воду, мятный, имбирный, белый чай и настои из шиповника. Они очень полезны: мята успокаивает, снимает тошноту, имбирь обладает антибактериальными свойствами, шиповник богат витаминами С, В, РР и железом, а белый чай не содержит кофеина.

Праздник живота

Еда для счастья…

Кто не устраивает небольшие послабления и не разрешает себе хоть иногда съедать небольшую порцию картошки фри, мороженое или шоколад, становится от этого только несчастнее и раздражительнее. Главное – знать меру. Чтобы себя проще было контролировать, составь план потребления сладостей (или других запретных блюд) на один день или на неделю.

Что такое порция

Молочные продукты: 1 стакан молока, 40 г сыра.

Белки: 60–90 г постного мяса или рыбы, 2 яйца.

Фрукты: 1 среднее яблоко или банан, 1/2 стакана фруктового салата, 3/4 стакана сока.

Овощи: 1/2 стакана готовых или сырых зеленых овощей, 3/4 стакана сока.

Зерновые: 1 кусок хлеба; 1/2 стакана каши, макарон или коричневого риса.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Как я разденусь?»: 8 неочевидных причин, которые мешают достичь оргазма «Как я разденусь?»: 8 неочевидных причин, которые мешают достичь оргазма

Что мешает вам получать удовольствие от близости с любимым человеком?

Psychologies
Только для себя Только для себя

7 ошибок в отделке ванной комнаты, которые стоит исправить

Лиза
Она — легенда: как Сьюзен Войджицки стала ролевой моделью для многих женщин в бизнесе Она — легенда: как Сьюзен Войджицки стала ролевой моделью для многих женщин в бизнесе

Почему Войджицки была не просто легендой в технологической индустрии

Forbes
6 ловушек, которые мешают нам проживать свою жизнь счастливо 6 ловушек, которые мешают нам проживать свою жизнь счастливо

Почему мы позволяем стереотипам мешать нам жить?

Psychologies
Как выбрать аккумуляторную цепную пилу для дачи: практичные советы Как выбрать аккумуляторную цепную пилу для дачи: практичные советы

Что учитывать, выбирая цепную пилу?

CHIP
Зеленая скульптура Зеленая скульптура

Учимся создавать топиари с помощью фигурной стрижки растений

Лиза
Чем запить лекарство? Чем запить лекарство?

Какие последствия могут быть от неправильного сочетания лекарств с едой

Лиза
Правда ли, что волосы на самом деле мертвые: 11 любопытных фактов о нашей шевелюре Правда ли, что волосы на самом деле мертвые: 11 любопытных фактов о нашей шевелюре

Мы стараемся тщательно ухаживать за волосами, но так мало о них знаем

ТехИнсайдер
Благородный винтаж и вещи «первой руки»: почему все охотятся за антикварной мебелью Благородный винтаж и вещи «первой руки»: почему все охотятся за антикварной мебелью

Галеристы фиксируют: на рынке антикварной мебели уже третий год идет оживление

Forbes
5 отличных романов, где море — главный герой 5 отличных романов, где море — главный герой

Произведения, в которых море — не просто красивый фон, а важный элемент истории

СНОБ
«Все побежали, и я побежал» «Все побежали, и я побежал»

Что такое конформность в психологии

Лиза
История Набатеи: расцвет и упадок История Набатеи: расцвет и упадок

Мало кто знает историю древнего народа Набатеи

Зеркало Мира
Делай как я: создательница кафе Eggsellent о первых деньгах и покупке «куска пустыни» Делай как я: создательница кафе Eggsellent о первых деньгах и покупке «куска пустыни»

Полина Юрова о том, к чему ее привела мотивация с детства «зарабатывать денежку»

Forbes
«Насилие, алкоголь и порно не делают вас мужчиной»: что на самом деле значит «быть мужественным» «Насилие, алкоголь и порно не делают вас мужчиной»: что на самом деле значит «быть мужественным»

Что заставляет мужчин развиваться и добиваться успеха?

Psychologies
Суздаль — город крепкий: мэр города Алиса Бирюкова Суздаль — город крепкий: мэр города Алиса Бирюкова

Суздаль: о программе к юбилею, постоянном благоустройстве, местных жителях

СНОБ
Он терял кожу от любого удара, а теперь жмет от груди 150 кг! История редкой болезни «детей-бабочек» Он терял кожу от любого удара, а теперь жмет от груди 150 кг! История редкой болезни «детей-бабочек»

Дин Клиффорд бросил вызов смерти и ведет активный образ жизни!

ТехИнсайдер
Расплескалась седина Расплескалась седина

Началась новая волна массового обесцвечивания кораллов в Мировом океане

2Xplore
С того цвета С того цвета

«Правила жизни» разбираются в истории цвета

Правила жизни
Астрономы напрямую рассмотрели фотосферу Полярной звезды Астрономы напрямую рассмотрели фотосферу Полярной звезды

Астрономы переопределили массу Полярной звезды

N+1
10 вредных советов, которые помогут не дожить до старости 10 вредных советов, которые помогут не дожить до старости

Халатное отношение к собственному здоровью способно сильно укоротить вашу жизнь

Psychologies
Вперед и вверх: как начать заниматься скалолазанием и куда пойти Вперед и вверх: как начать заниматься скалолазанием и куда пойти

Быстрый гид по скалолазанию для начинающих

Правила жизни
Вот где ответ Вот где ответ

Вероника Сидорова: как меняются отношения родителей и детей в современном мире

Grazia
«Один шаг, и ты стал частью какой-то мутной схемы»: рассказ читателя о знакомстве с даркнетом «Один шаг, и ты стал частью какой-то мутной схемы»: рассказ читателя о знакомстве с даркнетом

DarkNet: как люди в него попадают и почему застревают там?

Psychologies
Ивановичи Ивановичи

Обоим сыновьям Ивана Калиты совсем не повезло с местом в истории

Дилетант
«Железный купол» для флота «Железный купол» для флота

История создания израильской противоракетной системы ближнего рубежа

Обозрение армии и флота
Вопрос века Вопрос века

Как правильно ухаживать за кожей вокруг глаз, чтобы не было «вековых» проблем?

Лиза
Какое вино пить летом: 10 идеальных вариантов Какое вино пить летом: 10 идеальных вариантов

Какими винами можно наслаждаться еще весь август?

Maxim
Равноправие, инклюзия, справедливость: словарь гендерного равенства Равноправие, инклюзия, справедливость: словарь гендерного равенства

Чем разнообразие отличается от инклюзии, а равноправие — от равенства?

Forbes
Два «кукурузника»: у нашего родного биплана По-2 нашелся американский брат-близнец Два «кукурузника»: у нашего родного биплана По-2 нашелся американский брат-близнец

Зачем Boeing разрабатывала «кукурузники»?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении