Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

ЛизаЗдоровье

Чем накормить гения

В классе напряженная тишина. На столе – ручка и листок с заданием. Школьнику кажется, что он ничего не знает. Хотя нет... вот здесь можно выбрать вариант «б», здесь – «а». А может, лучше еще подумать? Уж слишком велика цена ошибки... Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

Текст: Евгения Данилова

Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаем родителям самим написать тест. Представь себя на экзамене. Тебе необходимо выбрать правильный ответ.

Какие системы организма страдают от стресса?

а) эндокринная; б) нервная; в) иммунная; г) все вышеперечисленные.

Правильный ответ: Г. Нервная, эндокринная и иммунная системы связаны между собой. У врачей даже есть понятие «нейро-эндокринно-иммунная ось организма». Когда мы переживаем очередную неприятность, неудачу, меняется состояние тимуса (вилочковая железа, расположенная за грудиной), надпочечников, слизистых оболочек, крови и других органов и тканей. Если в состоянии нервного напряжения мы находимся длительное время, начинается метаболический стресс. Уменьшить последствия стресса поможет сбалансированное меню.

Не забываем про прогулки! Исследования показывают, что это отличный способ снять стресс

Если питание сбалансированно, нужно ли дополнительно принимать витамины?

а) да, нужно; б) нет, зачем?

Правильный ответ: А. Как назло, экзамены начинаются весной, когда организму и так витаминов не хватает. Поэтому принимать витаминноминеральные комплексы все же стоит. Именно комплексы, а не аскорбинку с глюкозой.

Известно, что кофеинсодержащие напитки (кола, энергетики и т. д.) хорошо тонизируют. То есть перед экзаменом баночка волшебного напитка не помешает?

а) да; б) нет.

Правильный ответ: Б. Нет, пить их не стоит, потому что сначала они вызывают реакцию возбуждения, а потом торможения. Если ЕГЭ длится 3 часа, то примерно через полтора часа газировка с кофеином запустит реакцию торможения. И большая вероятность, что Ваня, Коля, Маша или Вероника «зависнут» над бланком.

А вот 20–30 г шоколада помогут мозгу включиться в работу. Это лакомство быстро снабжает мозг глюкозой и отлично поднимает настроение. Но злоупотреблять им тоже не стоит: плитка шоколада, съеденная сразу, также может вызвать реакцию торможения.

В рыбе содержатся фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, положительно влияющие на работу мозга. А если ребенок рыбу не любит?

а) заставлять ее есть: сейчас это нужно; б) заменить рыбу другими полезностями; в) забыть.

Правильный ответ: Б. В период стресса нежелательны перемены в питании. Еще более нежелательно давление взрослых. Не надо заставлять, уговаривать, подкупать и обманывать, толку не будет. Купи рыбий жир в капсулах. Заправляй салаты смесью нерафинированного подсолнечного и оливкового масла. Добавь в рацион школьника грецкие и кедровые орехи.

Что во время экзаменационной поры предпочтительнее пить?

а) воду; б) морсы и компоты; в) зеленый чай; г) все вышеперечисленное.

Правильный ответ: Г. Если человек выпивает мало жидкости утром и днем, это плохо сказывается на работе сердечно- сосудистой системы. На водный дефицит организм ответит головной болью и быстрой утомляемостью.

Пить надо достаточно, до 1,5–2 л в день. Преимущественно воду, но компоты, морсы и тонизирующий зеленый чай тоже приветствуются.

Нужно ли есть перед экзаменом?

а) да, а как же; б) нет, а то в сон потянет.

Правильный ответ: А. От привычки есть один раз в день страдает в первую очередь мозг. Если клетки других органов и тканей могут использовать жиры из запасов, то нейроны, клетки мозга, работают на глюкозе

И когда она заканчивается – а это, как правило, происходит через 3–4 часа после последнего приема пищи, – у мозга начинается углеводное голодание. Безусловно, есть «аварийный выход», и, когда деваться некуда, нейроны начинают кормиться кетоновыми телами – продуктом распада белка. Но для них это тяжелая пища, от нее клетки становятся «неповоротливыми». В результате мозг работает менее эффективно.

А непреодолимая сонливость одолевает тех, кто ест слишком много. Переполненный желудок начинает работать как железа и выделять опиаты – «гормоны радости». Производятся они в течение часа и отключают на это время желание работать и думать.

Сытный, но легкий обед с ног никого не свалит. Сытным, но не тяжелым должен быть и завтрак в день экзамена.

Диета в помощь. Накануне экзамена включай в рацион школьника овощи, фрукты, ягоды, орехи

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Галина Киндинова: «Старики МХАТа не воспринимали нас как конкурентов» Галина Киндинова: «Старики МХАТа не воспринимали нас как конкурентов»

О своих педагогах актриса Галина Киндинова рассказала в нашем интервью

Коллекция. Караван историй
Мария Михалкова-Кончаловская: «Каждый проходит через отречение, чтобы потом понять, насколько это ценный дар — семья» Мария Михалкова-Кончаловская: «Каждый проходит через отречение, чтобы потом понять, насколько это ценный дар — семья»

Неважно, кто твои предки. Параллели прослеживаются ведь в любой семье

Коллекция. Караван историй
Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Еще по одной: 10 мини-сериалов, которые можно посмотреть за вечер Еще по одной: 10 мини-сериалов, которые можно посмотреть за вечер

Необычные мини-сериалы, которые вы могли пропустить

Правила жизни
Просто огонь: Как устроен боевой робот «Папочка» Просто огонь: Как устроен боевой робот «Папочка»

Как надо строить роботов-гладиаторов

ТехИнсайдер
Бэби-бум Бэби-бум

Мечтаете о классическом бэбифейсе?

Собака.ru
Вы будете в шоке, когда узнаете, что раньше означало выражение «страдать херней»! Вы будете в шоке, когда узнаете, что раньше означало выражение «страдать херней»!

«Херня» — это грыжа на латинском, а те, кто ею страдал, были больными людьми

ТехИнсайдер
Белое или красное Белое или красное

Продукты и блюда, которые отлично сочетаются с разными видами вина

Лиза
Что такое «куриный налог» и как он мешает продавать пикапы в Америке? Что такое «куриный налог» и как он мешает продавать пикапы в Америке?

Почему в Америке так сложно продавать пикапы и причем тут курицы?

4x4 Club
На гравировке из Италии опознали последнего пещерного льва Европы На гравировке из Италии опознали последнего пещерного льва Европы

Археологи исследовали кусок известняка с гравировками из пещеры Романелли

N+1
Восемь простых способов улучшить сон Восемь простых способов улучшить сон

Эти несложные действия помогут справиться с бессонницей и начать высыпаться

РБК
«Претенденты»: спортивная драма с Зендеей о поединке на теннисном корте и в любви «Претенденты»: спортивная драма с Зендеей о поединке на теннисном корте и в любви

«Претенденты»: чего не хватило этой истории о любовном треугольнике на корте

Forbes
Как травма становится стимулом для роста: 7 необходимых этапов Как травма становится стимулом для роста: 7 необходимых этапов

Душевные травмы: калечат или дают стимул для внутреннего развития?

Psychologies
Эксперт рекомендует детям начинать использовать искусственный интеллект с 6 лет Эксперт рекомендует детям начинать использовать искусственный интеллект с 6 лет

Эксперты рекомендуют родителям обучать своих отпрысков ИИ уже с шести лет

ТехИнсайдер
Почему котам и собакам нравится, когда их гладят? Ведь в дикой природе этого нет Почему котам и собакам нравится, когда их гладят? Ведь в дикой природе этого нет

Почему животным нравится, когда хозяева их гладят?

ТехИнсайдер
Попытка номер пять Попытка номер пять

Имеет ли концепция сотрудничества людей и машин право на существование

РБК
«Симпатия»: как построить приют для собак на фоне политического кризиса «Симпатия»: как построить приют для собак на фоне политического кризиса

Отрывок из книги Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия»

Forbes
Укоренившаяся ассоциация: почему именно гвоздики — траурные цветы? Укоренившаяся ассоциация: почему именно гвоздики — траурные цветы?

Почему именно гвоздики получили такую мрачную ассоциацию?

ТехИнсайдер
Как летать с комфортом и без стресса: 8 советов стюардессы Как летать с комфортом и без стресса: 8 советов стюардессы

Как же сделать путь из точки А в точку B на самолете немного приятней?

Psychologies
Ложь, шум и капелька яда Ложь, шум и капелька яда

Каким цифровым «зельем» можно отравить нейросеть и к чему это приведет

РБК
Оценка проекта «Центры местного сообщества» с использованием глобального стандарта B4SI Оценка проекта «Центры местного сообщества» с использованием глобального стандарта B4SI

Магазины являются центром пересечения повседневных маршрутов самых разных людей

Позитивные изменения
Туда, где есть всё Туда, где есть всё

Греция и Хорватия — преимущества и особенности этих направлений для плаваний

Y Magazine
Как сохранить подруг, когда вы на разных этапах жизни: 7 подсказок Как сохранить подруг, когда вы на разных этапах жизни: 7 подсказок

Семь советов, которые помогут сохранить дружбу

Psychologies
Вадим Верник: «Я получил уникальную возможность пообщаться с Майей Плисецкой» Вадим Верник: «Я получил уникальную возможность пообщаться с Майей Плисецкой»

«Не просто взял интервью у легенды балета, а провел рядом с ней целых пять дней»

Караван историй
6-летняя девочка делает макияж в детский сад: как поколение альфа рискует травмировать себя 6-летняя девочка делает макияж в детский сад: как поколение альфа рискует травмировать себя

Почему поколение альфа так одержимо макияжем и чем это может им навредить?

Psychologies
Грязные дела: как правильно выбрать буксировочный трос в машину Грязные дела: как правильно выбрать буксировочный трос в машину

Плюсы и минусы разных видов буксировочных тросов

ТехИнсайдер
50 000 подносов и рязанская Венеция: кто и как возрождает народные промыслы 50 000 подносов и рязанская Венеция: кто и как возрождает народные промыслы

Кто развивает традиционные промыслы и как пытается на этом заработать

Forbes
Валентина Талызина: «Эльдар рязанов на меня постоянно кричал на съемках «Зигзага удачи» Валентина Талызина: «Эльдар рязанов на меня постоянно кричал на съемках «Зигзага удачи»

Я попала в счастливую обойму любимых рязановских актеров

Коллекция. Караван историй
«Каждый новый кризис давал нам большой пик по выручке» «Каждый новый кризис давал нам большой пик по выручке»

ГК «Ресторация» готова к гостиничному буму и росту спроса на оснащение отелей

Монокль
12 вещей, которые нельзя вытирать бумажными полотенцами: мнение профессиональных клинеров 12 вещей, которые нельзя вытирать бумажными полотенцами: мнение профессиональных клинеров

Стоят ли бумажные полотенца денег, которые мы за них платим?

VOICE
Открыть в приложении