Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

ЛизаЗдоровье

Чем накормить гения

В классе напряженная тишина. На столе – ручка и листок с заданием. Школьнику кажется, что он ничего не знает. Хотя нет... вот здесь можно выбрать вариант «б», здесь – «а». А может, лучше еще подумать? Уж слишком велика цена ошибки... Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

Текст: Евгения Данилова

Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаем родителям самим написать тест. Представь себя на экзамене. Тебе необходимо выбрать правильный ответ.

Какие системы организма страдают от стресса?

а) эндокринная; б) нервная; в) иммунная; г) все вышеперечисленные.

Правильный ответ: Г. Нервная, эндокринная и иммунная системы связаны между собой. У врачей даже есть понятие «нейро-эндокринно-иммунная ось организма». Когда мы переживаем очередную неприятность, неудачу, меняется состояние тимуса (вилочковая железа, расположенная за грудиной), надпочечников, слизистых оболочек, крови и других органов и тканей. Если в состоянии нервного напряжения мы находимся длительное время, начинается метаболический стресс. Уменьшить последствия стресса поможет сбалансированное меню.

Не забываем про прогулки! Исследования показывают, что это отличный способ снять стресс

Если питание сбалансированно, нужно ли дополнительно принимать витамины?

а) да, нужно; б) нет, зачем?

Правильный ответ: А. Как назло, экзамены начинаются весной, когда организму и так витаминов не хватает. Поэтому принимать витаминноминеральные комплексы все же стоит. Именно комплексы, а не аскорбинку с глюкозой.

Известно, что кофеинсодержащие напитки (кола, энергетики и т. д.) хорошо тонизируют. То есть перед экзаменом баночка волшебного напитка не помешает?

а) да; б) нет.

Правильный ответ: Б. Нет, пить их не стоит, потому что сначала они вызывают реакцию возбуждения, а потом торможения. Если ЕГЭ длится 3 часа, то примерно через полтора часа газировка с кофеином запустит реакцию торможения. И большая вероятность, что Ваня, Коля, Маша или Вероника «зависнут» над бланком.

А вот 20–30 г шоколада помогут мозгу включиться в работу. Это лакомство быстро снабжает мозг глюкозой и отлично поднимает настроение. Но злоупотреблять им тоже не стоит: плитка шоколада, съеденная сразу, также может вызвать реакцию торможения.

В рыбе содержатся фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, положительно влияющие на работу мозга. А если ребенок рыбу не любит?

а) заставлять ее есть: сейчас это нужно; б) заменить рыбу другими полезностями; в) забыть.

Правильный ответ: Б. В период стресса нежелательны перемены в питании. Еще более нежелательно давление взрослых. Не надо заставлять, уговаривать, подкупать и обманывать, толку не будет. Купи рыбий жир в капсулах. Заправляй салаты смесью нерафинированного подсолнечного и оливкового масла. Добавь в рацион школьника грецкие и кедровые орехи.

Что во время экзаменационной поры предпочтительнее пить?

а) воду; б) морсы и компоты; в) зеленый чай; г) все вышеперечисленное.

Правильный ответ: Г. Если человек выпивает мало жидкости утром и днем, это плохо сказывается на работе сердечно- сосудистой системы. На водный дефицит организм ответит головной болью и быстрой утомляемостью.

Пить надо достаточно, до 1,5–2 л в день. Преимущественно воду, но компоты, морсы и тонизирующий зеленый чай тоже приветствуются.

Нужно ли есть перед экзаменом?

а) да, а как же; б) нет, а то в сон потянет.

Правильный ответ: А. От привычки есть один раз в день страдает в первую очередь мозг. Если клетки других органов и тканей могут использовать жиры из запасов, то нейроны, клетки мозга, работают на глюкозе

И когда она заканчивается – а это, как правило, происходит через 3–4 часа после последнего приема пищи, – у мозга начинается углеводное голодание. Безусловно, есть «аварийный выход», и, когда деваться некуда, нейроны начинают кормиться кетоновыми телами – продуктом распада белка. Но для них это тяжелая пища, от нее клетки становятся «неповоротливыми». В результате мозг работает менее эффективно.

А непреодолимая сонливость одолевает тех, кто ест слишком много. Переполненный желудок начинает работать как железа и выделять опиаты – «гормоны радости». Производятся они в течение часа и отключают на это время желание работать и думать.

Сытный, но легкий обед с ног никого не свалит. Сытным, но не тяжелым должен быть и завтрак в день экзамена.

Диета в помощь. Накануне экзамена включай в рацион школьника овощи, фрукты, ягоды, орехи

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Враг на тарелке Враг на тарелке

Большое количество красного мяса в рационе может менять структуру сердца

Здоровье
Мировая дюжина. 12 часовых марок от Глазго до Сингапура, в обход Швейцарии Мировая дюжина. 12 часовых марок от Глазго до Сингапура, в обход Швейцарии

12 интересных часовых марок откуда угодно, но не из Швейцарии

СНОБ
Крик души Крик души

Истории о людях, которые чересчур эмоционально и громко выражают свои эмоции

Лиза
От выгорания к гармонии: как построить здоровые отношения с работой От выгорания к гармонии: как построить здоровые отношения с работой

Отрывок из книги «Я больше не хочу всем нравиться»

Inc.
Как выбирали наложниц для турецких гаремов: правдивая история девушки из кавказской деревни Как выбирали наложниц для турецких гаремов: правдивая история девушки из кавказской деревни

Девушка сталкивается со своей судьбой: богатый турок-осман покупает ее

VOICE
Психопатология жизни Сальвадора Дали: что скрывается за творчеством гения Психопатология жизни Сальвадора Дали: что скрывается за творчеством гения

О взбалмошном поведении, эксцентричной личности и скандальном творчестве Дали

Psychologies
«Компании снижают градус серьезности» «Компании снижают градус серьезности»

Как перекус новостями и жажда новых зрелищ меняют тренды в индустрии контента

РБК
Почти как люди: почему и как растет рынок товаров для питомцев в России и зарубежом Почти как люди: почему и как растет рынок товаров для питомцев в России и зарубежом

Чем обусловлен рост рынка зоотоваров?

Inc.
«Рынки вернулись к привычному росту» «Рынки вернулись к привычному росту»

Как экономика Рунета адаптировалась к высоким рискам

РБК
Вертолет, который смог Вертолет, который смог

Как Ingenuity собирает данные на Марсе

ТехИнсайдер
У Карлсона — нарциссизм, у Иа — депрессия: что не так с любимыми героями советских мультфильмов У Карлсона — нарциссизм, у Иа — депрессия: что не так с любимыми героями советских мультфильмов

Нет здоровых персонажей, есть недообследованные

Psychologies
Не вступать в старость без любви: почему возраст пугает и как научиться его принимать Не вступать в старость без любви: почему возраст пугает и как научиться его принимать

Глава из книги «Возраст: Инструкция по применению»

Forbes
Фильмы — огонь! Фильмы — огонь!

Один из самых интересных смотров работ начинающих режиссеров со всего мира

Men Today
Как избавиться от тревожных мыслей: 2 полезных упражнения Как избавиться от тревожных мыслей: 2 полезных упражнения

Техника медитации и практика наблюдателя для обуздания тревожных мыслей

Psychologies
Как избавиться от заевшей в голове песни: 3 простых шага Как избавиться от заевшей в голове песни: 3 простых шага

Практический способ стряхнуть наваждение от заевшей песни

Psychologies
«Наша задача — не кости с места на место перенести, а достойно похоронить в братской могиле». Как в Московской области ищут останки пропавших без вести солдат «Наша задача — не кости с места на место перенести, а достойно похоронить в братской могиле». Как в Московской области ищут останки пропавших без вести солдат

Как поиск солдат из мальчишеского увлечения превратился в серьезную миссию

СНОБ
Семь советов родителям Семь советов родителям

Как приучить ребёнка к правильному питанию, чтобы он получал всё необходимое?

Здоровье
Как сила воли влияет на наши решения Как сила воли влияет на наши решения

Как и зачем тренировать силу воли?

Psychologies
Обойдемся без искажений: как избавиться от стереотипного мышления Обойдемся без искажений: как избавиться от стереотипного мышления

Как проявляются когнитивные искажения, какими они бывают?

Forbes
«И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени «И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени

Евгений Водолазкин о его первом романе и средневековом представлении о времени

СНОБ
Как снизить пульс Как снизить пульс

Советы от кардиолога помогут привести пульс в норму

Лиза
Душа — в теле Душа — в теле

Театр Crave — заведение таинственное, притягательное и необычное

Men Today
Сомнительные пошлины Сомнительные пошлины

К чему могут привести ограничения на ввоз российской сельхозпродукции в ЕС

Агроинвестор
Проверка жениха и невесты на прочность: 7 необычных свадебных ритуалов в разных странах Проверка жениха и невесты на прочность: 7 необычных свадебных ритуалов в разных странах

Сколько в мире культур — столько и вариантов справить свадьбу

ТехИнсайдер
Не болей! Не болей!

5 признаков того, что твоя собака нездорова

Лиза
Как одевается Марк Цукерберг: футболка Brunello Cucinelli, дубленка из мема и костюм I’m sorry Как одевается Марк Цукерберг: футболка Brunello Cucinelli, дубленка из мема и костюм I’m sorry

Как менялся стиль Марка Цукерберга и почему за его гардеробом следят мировые СМИ

СНОБ
Среди старых находок с юга Испании обнаружили кость пещерного льва Среди старых находок с юга Испании обнаружили кость пещерного льва

Ученые исследовали фаунистические остатки, обнаруженные в пещере Каригуэла

N+1
Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу» Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу»

Для меня все проекты являются самыми психологически и физически затратными

Коллекция. Караван историй
Банкократия Банкократия

Как получилось, что банки растут в разы быстрее, чем вся остальная экономика

Монокль
5 секретов шоколадного загара 5 секретов шоколадного загара

Советы, которые позволят надолго сохранить цвет загара

Лиза
Открыть в приложении