Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

ЛизаЗдоровье

Чем накормить гения

В классе напряженная тишина. На столе – ручка и листок с заданием. Школьнику кажется, что он ничего не знает. Хотя нет... вот здесь можно выбрать вариант «б», здесь – «а». А может, лучше еще подумать? Уж слишком велика цена ошибки... Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

Текст: Евгения Данилова

Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаем родителям самим написать тест. Представь себя на экзамене. Тебе необходимо выбрать правильный ответ.

Какие системы организма страдают от стресса?

а) эндокринная; б) нервная; в) иммунная; г) все вышеперечисленные.

Правильный ответ: Г. Нервная, эндокринная и иммунная системы связаны между собой. У врачей даже есть понятие «нейро-эндокринно-иммунная ось организма». Когда мы переживаем очередную неприятность, неудачу, меняется состояние тимуса (вилочковая железа, расположенная за грудиной), надпочечников, слизистых оболочек, крови и других органов и тканей. Если в состоянии нервного напряжения мы находимся длительное время, начинается метаболический стресс. Уменьшить последствия стресса поможет сбалансированное меню.

Не забываем про прогулки! Исследования показывают, что это отличный способ снять стресс

Если питание сбалансированно, нужно ли дополнительно принимать витамины?

а) да, нужно; б) нет, зачем?

Правильный ответ: А. Как назло, экзамены начинаются весной, когда организму и так витаминов не хватает. Поэтому принимать витаминноминеральные комплексы все же стоит. Именно комплексы, а не аскорбинку с глюкозой.

Известно, что кофеинсодержащие напитки (кола, энергетики и т. д.) хорошо тонизируют. То есть перед экзаменом баночка волшебного напитка не помешает?

а) да; б) нет.

Правильный ответ: Б. Нет, пить их не стоит, потому что сначала они вызывают реакцию возбуждения, а потом торможения. Если ЕГЭ длится 3 часа, то примерно через полтора часа газировка с кофеином запустит реакцию торможения. И большая вероятность, что Ваня, Коля, Маша или Вероника «зависнут» над бланком.

А вот 20–30 г шоколада помогут мозгу включиться в работу. Это лакомство быстро снабжает мозг глюкозой и отлично поднимает настроение. Но злоупотреблять им тоже не стоит: плитка шоколада, съеденная сразу, также может вызвать реакцию торможения.

В рыбе содержатся фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, положительно влияющие на работу мозга. А если ребенок рыбу не любит?

а) заставлять ее есть: сейчас это нужно; б) заменить рыбу другими полезностями; в) забыть.

Правильный ответ: Б. В период стресса нежелательны перемены в питании. Еще более нежелательно давление взрослых. Не надо заставлять, уговаривать, подкупать и обманывать, толку не будет. Купи рыбий жир в капсулах. Заправляй салаты смесью нерафинированного подсолнечного и оливкового масла. Добавь в рацион школьника грецкие и кедровые орехи.

Что во время экзаменационной поры предпочтительнее пить?

а) воду; б) морсы и компоты; в) зеленый чай; г) все вышеперечисленное.

Правильный ответ: Г. Если человек выпивает мало жидкости утром и днем, это плохо сказывается на работе сердечно- сосудистой системы. На водный дефицит организм ответит головной болью и быстрой утомляемостью.

Пить надо достаточно, до 1,5–2 л в день. Преимущественно воду, но компоты, морсы и тонизирующий зеленый чай тоже приветствуются.

Нужно ли есть перед экзаменом?

а) да, а как же; б) нет, а то в сон потянет.

Правильный ответ: А. От привычки есть один раз в день страдает в первую очередь мозг. Если клетки других органов и тканей могут использовать жиры из запасов, то нейроны, клетки мозга, работают на глюкозе

И когда она заканчивается – а это, как правило, происходит через 3–4 часа после последнего приема пищи, – у мозга начинается углеводное голодание. Безусловно, есть «аварийный выход», и, когда деваться некуда, нейроны начинают кормиться кетоновыми телами – продуктом распада белка. Но для них это тяжелая пища, от нее клетки становятся «неповоротливыми». В результате мозг работает менее эффективно.

А непреодолимая сонливость одолевает тех, кто ест слишком много. Переполненный желудок начинает работать как железа и выделять опиаты – «гормоны радости». Производятся они в течение часа и отключают на это время желание работать и думать.

Сытный, но легкий обед с ног никого не свалит. Сытным, но не тяжелым должен быть и завтрак в день экзамена.

Диета в помощь. Накануне экзамена включай в рацион школьника овощи, фрукты, ягоды, орехи

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Страх, любовь и адреналин Страх, любовь и адреналин

Как на нас влияет страх, любовь и адреналин?

Лиза
Во имя отца, сына и святого лука: все о непростых отношениях моды и христианства Во имя отца, сына и святого лука: все о непростых отношениях моды и христианства

Вспоминаем самые яркие союзы моды и церкви, заключенные на небесах

Правила жизни
Анна Вырубова. Последняя фрейлина императрицы Анна Вырубова. Последняя фрейлина императрицы

Анна Вырубова — крестьянка, привезенная в Петербург для восхваления Распутина

Караван историй
Поразительная польза чая матча: ученые утверждают, что полоскание рта этим напитком защищает от заболеваний десен Поразительная польза чая матча: ученые утверждают, что полоскание рта этим напитком защищает от заболеваний десен

Какой эффект можно получить от полоскания рта чаем матча?

ТехИнсайдер
«От дам-патронесс до женотделовок: История женского движения России» «От дам-патронесс до женотделовок: История женского движения России»

Как появилось высшее женское медицинское образование

N+1
Невеста на вырост: как в Китае похищают девочек, чтобы выдавать их замуж Невеста на вырост: как в Китае похищают девочек, чтобы выдавать их замуж

Что происходит с продажей женщин в Китае и как женщины борются за свободу?

Forbes
Общее число зверя Общее число зверя

Как народ разом теряет человеческий облик

Weekend
Как снизить пульс Как снизить пульс

Советы от кардиолога помогут привести пульс в норму

Лиза
Как вернуть мотивацию к бегу: примените эти 10 способов и вам захочется надеть кроссовки Как вернуть мотивацию к бегу: примените эти 10 способов и вам захочется надеть кроссовки

Как вернуть радость от пробежек и мотивацию к бегу

ТехИнсайдер
Скоро потеплеет: 10-минутный лайфхак, как почистить вентилятор и подготовить его к работе Скоро потеплеет: 10-минутный лайфхак, как почистить вентилятор и подготовить его к работе

Как быстро и качественно почистить внтилятор, не разбирая его

ТехИнсайдер
Можно ли подружить кошку с собакой? Рассказываем, как правильно это сделать Можно ли подружить кошку с собакой? Рассказываем, как правильно это сделать

Неужели правда, что кот и пес — это заведомо враги?

ТехИнсайдер
Запах старости: почему пожилые люди странно пахнут Запах старости: почему пожилые люди странно пахнут

«Запах старости»: что его вызывает? Это связано с гигиеной или болезнями?

ТехИнсайдер
Между Оруэллом и Хаксли: 10 отличных сериалов-антиутопий Между Оруэллом и Хаксли: 10 отличных сериалов-антиутопий

Сериалы-антиутопии: от инкубаторов для детей до религиозных конфликтов

Правила жизни
Вдова и самозванка: как две королевы соперничали за английский престол Вдова и самозванка: как две королевы соперничали за английский престол

Глава из книги «Без права на престол» — как расцвели и погибли пять династий

Forbes
Станет ли ваш мужчина хорошим отцом? Ответьте на 6 вопросов, чтобы понять Станет ли ваш мужчина хорошим отцом? Ответьте на 6 вопросов, чтобы понять

Признаки, по которым можно определить потенциально хорошего папу

Psychologies
Краса всей зелени известной Краса всей зелени известной

Спаржа лекарственная ведёт своё происхождение с берегов Средиземного моря

Наука и жизнь
3 женские ошибки, которые могут разрушить отношения 3 женские ошибки, которые могут разрушить отношения

Почему сохранить отношения удается далеко не всем женщинам?

Psychologies
Досадная ошибка в душе: как правильно мыться, чтобы не лишить себя оргазма Досадная ошибка в душе: как правильно мыться, чтобы не лишить себя оргазма

Неправильный прием душа может привести к «срастанию» интимных частей тела

Psychologies
Как взять в отпуск всё, что надо, но обойтись небольшой сумкой: 8 советов опытных путешественников Как взять в отпуск всё, что надо, но обойтись небольшой сумкой: 8 советов опытных путешественников

Отпуск был бы прекрасен, если бы не предшествующие ему сборы

VOICE
Гидроэлектростанции и азартные игры: как Лас-Вегас стал столицей казино Гидроэлектростанции и азартные игры: как Лас-Вегас стал столицей казино

Как связаны плотина Гувера и Лас-Вегас?

ТехИнсайдер
Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться

Как не попасть в нездоровые любовные отношения и что делать, если в них угодили?

Psychologies
«Умоляющие» глаза собак появились не для нас. Они есть у диких пород «Умоляющие» глаза собак появились не для нас. Они есть у диких пород

Собаки пользуются мимикой не только с человеком, но и для общения друг с другом

ТехИнсайдер
Почему нельзя спать с мокрой головой: эти последствия могут вас напугать Почему нельзя спать с мокрой головой: эти последствия могут вас напугать

Почему перед сном обязательно нужно сушить волосы?

ТехИнсайдер
Своим путём Своим путём

Разработка российского Стандарта отчетности об устойчивом развитии

Позитивные изменения
Жизнь нулей и единиц. Анимационный детектив в жанре научной фантастики «Марс Экспресс» Жизнь нулей и единиц. Анимационный детектив в жанре научной фантастики «Марс Экспресс»

Как «Марс Экспресс» отражает современные страхи человечества о революции ИИ

СНОБ
Как придать обивке мебели восхитительный свежий аромат: 5 лайфхаков профессиональных клинеров Как придать обивке мебели восхитительный свежий аромат: 5 лайфхаков профессиональных клинеров

Как сделать так, чтобы в гостиной всегда восхитительно пахло?

VOICE
Посол Советского Союза Посол Советского Союза

В истории были женщины, которые волею судьбы играли роль посла

Знание – сила
Стриптизерша в Нью-Йорке, протесты в Иране и устрашающая Деми Мур: лучшие фильмы Каннского фестиваля — 2024 Стриптизерша в Нью-Йорке, протесты в Иране и устрашающая Деми Мур: лучшие фильмы Каннского фестиваля — 2024

Фильмы Каннского фестиваля 2024, которые нужно посмотреть

Правила жизни
Вы похудели и вес встал на одном месте? Вот почему это происходит: интересный факт! Вы похудели и вес встал на одном месте? Вот почему это происходит: интересный факт!

Почему у людей прекращается успешная потеря веса и вес выходит на плато

ТехИнсайдер
Без вины виноватые: почему учителя становятся объектами травли со стороны подростков Без вины виноватые: почему учителя становятся объектами травли со стороны подростков

С чем связана агрессия у подростков и как правильнее на нее реагировать учителю?

Psychologies
Открыть в приложении