Аэробика с пользой для хозяйства
Хочешь оставаться в отличной форме и не набирать лишний вес, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекай выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь привычными домашними делами.
Разница принципов
- «Образование тепла» (thermogenesis) объясняется тем, что при сжигании жира выделяется в первую очередь тепло. «Не связанная с упражнениями» – как раз та самая уборка, готовка, стирка, когда мы пусть немного, но двигаемся. Но между NEAT и собственно тренировками есть принципиальные различия. Вот они.
- Расход энергии на тренировке всегда в 2–5 раз больше, чем при домашней работе. Поэтому, если уповать только на NEAT, надо особенно тщательно следить за питанием. Скажем, пробежка, сжигающая 400–600 ккал за раз, вполне допускает лишний кусочек шашлыка или пирожное в этот день.
Мытье пола или вытирание пыли, которые заберут около 100 ккал, увы, таких вольностей не допускают. Если, конечно, не приходится посвящать NEAT полный рабочий день. - Тренировки строятся по схеме, которая направлена на сжигание жира, улучшение тонуса мышц, проработку проблемных зон. В повседневной домашней работе схема определяется тем, что надо сделать (помыть, протереть, убрать, сходить). Ты можешь лишь увеличить расход калорий на каждом этапе данной схемы, но не изменить ее.
- NEAT не сильно помогает в проработке проблемных зон. Повседневная активность хорошо нагружает мышцы ног, в том числе бедер, а также рук и плеч, а NEAT помогает сократить объемы тела в целом. Однако этот способ малоэффективен против живота и не помогает подтянуть ягодицы и грудь. Для прицельной проработки отдельных зон понадобятся дополнительные упражнения.
NEAT
По статистике, работающая женщина тратит на домашние дела от 9 до 17 часов в неделю.
Если столько времени потратить на тренировки, то можно не только похудеть, но и стать местным чемпионом по бегу или бодибилдингу. Существует термин NEAT – сокращение от английского Non-Exercise Activity Thermogenesis. Переводится как «образование тепла, вызванное активностью, не связанной с упражнениями».