Фигурное катание – вид спорта, который под силу не только олимпийским чемпионам, но и тем, кто предпочитает следить за рекордами по телевидению.

Лиза

Держи ритм! 

Коньки и санки

Фигурное катание – вид спорта, который под силу не только олимпийским чемпионам, но и тем, кто предпочитает следить за рекордами по телевидению. В твоем городе уже открылись катки? Выбирай свободный вечер или целый выходной, бери семью или друзей – и бегом, веселиться, оздоравливать организм и сжигать калории.

В чем польза

Катание на коньках укрепляет иммунитет, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делает тело более подвижным и исправляет осанку. Кроме того, укрепляются суставы – людям с болезнями суставов посещение катков просто настоятельно рекомендовано. Катание повышает выносливость, развивает внимательность (еще бы – объезжать упавших и уворачиваться от тех, кто потерял управление!), развивает уверенность в себе. Даже психологи рекомендуют отправляться на каток при стрессах и нарушениях сна – отличное настроение и бодрость гарантированы! Приятный бонус – час катания сжигает в среднем 400 ккал. Почти как интенсивный бег, только без нагрузки на коленные суставы.

Осторожно!

Есть целый ряд противопоказаний, при которых от этого вида отдыха лучше воздержаться. Не рекомендуется идти на каток тем, кто не долечил простуду. Отсидись дома с горячим чаем – впереди еще целая зима, успеешь накататься! Не стоит выходить на лед и тем, кто страдает сильными скачками давления, головокружениями, общей слабостью, тем, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом, и людям с болезнями коленных суставов и позвоночника.

Снижаем травматизм

Если ты намерена активно кататься, а не стоять у бортика, падения и столкновения неизбежны. Чтобы поход на каток запомнился тебе хорошим настроением, а не ушибами, удели хотя бы 5 минут перед «заездом» разминке. Для начала разомни кисти – на них приходится основная нагрузка при падении. Потом корпус – вращениями и наклонами. И наконец – не меньше 20 приседаний и подъемы на носках. Не пренебрегай налокотниками и наколенниками. Одежду выбирай удобную, чтобы не сковывала движения, руки защищай перчатками, голову – шапкой, шею – шарфом. А если падение неизбежно, делай это правильно: боковой поверхностью тела, бедром и ягодицей, опираясь на напряженную, согнутую в локте руку.

С ветерком!

  • Катание на санках – одно из самых ярких и любимых воспоминаний из детства у многих людей. Ведешь ребенка покататься с горки? Составь ему компанию!
  • Взрослые часто стесняются прокатиться хоть раз, но поверь, такая мысль посещает почти каждого!
  • Выбор горки во многом зависит от того, на чем с нее кататься – так, ледянки не рассчитаны на любые препятствия и трамплины, так как при любом подскоке можно сильно удариться копчиком. А надувные «ватрушки» сильно пружинят и молниеносно разгоняются, что делает их опасными на крутых спусках.

  • Самым безопасным видом «транспорта» считаются обычные «советские» санки – легко рулить, тормозить и заваливаться на бок, чтобы избежать столкновения.
  • Если горка вызывает опасения, сначала прокатись с нее сама, без ребенка – испытай спуск.

Нагрузка на мышцы

1. Мышцы рук. Работают для поддержания равновесия и сохранения темпа, а также при падении
2. Мышцы ног. Икры в основном работают при вертикальной позиции. При наклонной работают мышцы бедра.
3. Пресс и мышцы спины. Работают для поддержания корпуса в нужном положении. Косые мышцы задействованы в раскачивающих движениях.

Фото: drubig-photo, pressmaster, radmila85/Fotolia.com, PR

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чудо-молекулы Чудо-молекулы

Зачем нашей коже нужны ниацинамид и эктоин

Лиза
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Ошибка отца Фёдора Ошибка отца Фёдора

Знаменитый роман «12 стульев» приближается к своему вековому юбилею

Дилетант
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Тот актер из «Большого куша»: как Стивен Грэм придумал сериал «Переходный возраст» Тот актер из «Большого куша»: как Стивен Грэм придумал сериал «Переходный возраст»

Как «бандит с экрана» смог снять сложную и злободневную картину?

Forbes
Запутавшееся в кредите образование Запутавшееся в кредите образование

Почему кредит на образование недостаточно популярен среди студентов?

Ведомости
Модный этикет Модный этикет

О том, какие сегодня существуют правила дресс-кода и надо ли их соблюдать

Grazia
Что такое «перезагрузка» и зачем она нужна Что такое «перезагрузка» и зачем она нужна

Как компьютерный термин проник в велнес-индустрию и в чем его нюансы

РБК
Разбираем типичные проблемы российских предпринимателей Разбираем типичные проблемы российских предпринимателей

Список из важнейших ошибок российских предпринимателей

Inc.
Социальные круги: почему мы не можем дружить со всеми Социальные круги: почему мы не можем дружить со всеми

Отрывок из книги «Homo Amicus. Деловой человек в поисках друга»

Forbes
Фактор стройности Фактор стройности

Как извлечь из клетчатки максимум пользы для организма?

Лиза
Сколько лет на самом деле было героям всем известных книг Сколько лет на самом деле было героям всем известных книг

В каком возрасте герои ощутили на себе все трудности жизни

Maxim
Фотосинтез — «игра с огнём» для растения Фотосинтез — «игра с огнём» для растения

Каким образом свет «питает» растение и как вызывает химические реакции?

Наука и жизнь
Заглянули под капот: ученые выяснили, как ИИ принимает решения на разных этапах Заглянули под капот: ученые выяснили, как ИИ принимает решения на разных этапах

Что такое метод SAE Match и как он поможет заглянуть в «душу» ИИ?

Forbes
Автопалатка — это полная свобода Автопалатка — это полная свобода

Everest Touring выводит на рынок автопалатки с авиатехнологиями

Монокль
Олег Майами: «Я привык по жизни биться сам за себя» Олег Майами: «Я привык по жизни биться сам за себя»

Запросто поговорили с певцом Олегом Майами о красоте и ЗОЖе

VOICE
Открыть в приложении