Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных продуктов

ЛизаЗдоровье

8 продуктов для здорового пищеварения, которые нужно включить в рацион

Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных для этого продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Заболевания ЖКТ встречаются у всех групп населения и являются одними из наиболее распространенных – по сравнению с патологиями других органов. Статистические данные свидетельствуют, что около 95% людей нуждаются в консультации гастроэнтеролога, а половина из них даже не подозревают, что их это касается.

В первую очередь проблемы с пищеварительной системой появляются у людей, которые привыкли неправильно питаться, а также у тех, кто не соблюдает режим питания, злоупотребляет газированными напитками, алкоголем, сладким, холодными и горячими блюдами, употребляет мало свежих овощей и фруктов. Кроме того, проблемы с ЖКТ усугубляют такие факторы, как низкая физическая активность, инфекционные поражения организма и даже соблюдение строгих диет.

В рационе здорового человека должно быть

1. Жидкость

Необходимо 6-8 стаканов в сутки. Подходит любая, но лучше всего просто вода и без добавления сахара, тогда стул будет мягким и свободно проходить через толстую кишку.

2. Яблоко

Достаточно одного среднего в день. Это и клетчатка для нормальной работы кишечника, и дополнительный источник витаминов А, С, В1, В2, РР. Благодаря содержанию витамина Е, железа, йода, селена, кальция, цинка, магния, яблочной, салициловой и лимонной кислоты яблоки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, положительно влияют на нервную систему, кроветворение, стимулируют выработку желчи и желудочного сока для улучшения пищеварения.

3. Инжир

Его лучшего употреблять в свежем виде. Причем в день достаточно всего 2 плодов. Этот продукт – еще один дополнительный источник клетчатки. Также он содержит много витаминов, антиоксидантов, снижает риск развития онкологических заболеваний, обладает антибактериальным и противогрибковым действием. Но с ним надо быть осторожными людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает аллергией на растения семейства тутовых и природный латекс.

4. Свекла

Этот овощ богат клетчаткой, необходимой для профилактики болезней ЖКТ, а также пектином, который подавляет деятельность гнилостных кишечных бактерий и обволакивает воспаленную слизистую. Кроме того, в нем содержится фолиевая кислота, бор, марганец, магний, железо, органическая кислота, витамин С и В6 . С осторожностью свеклу стоит есть диабетикам, так как она содержит много сахара, а также ее нужно ограничить людям, страдающим заболеваниями почек и остеопорозом.

5. Листья салата

В них есть грубые пищевые волокна, которые способствуют улучшению пищеварения и нормализуют работу кишечника. Алкалоиды в их составе снижают уровень холестерина в крови. А за счет большого содержания микроэлементов и витаминов листья салата улучшают состояние кожи, память, зрение. А еще они способствуют профилактике болезни Альцгеймера. С ограничением их стоит употреблять людям с мочекаменной болезнью, подагрой, колитами.

6. Изюм

Он содержит много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов Е, К, РР, кальций, железо, цинк, магний и натрий. Благодаря этому изюм положительно влияет на работу нервной системы, здоровье зубов, ногтей и волос, очищает печень и кишечник, укрепляет иммунитет, активизирует работу мозга и выработку гемоглобина. Однако при наличии заболеваний ЖКТ этот продукт не рекомендуется.

7. Овсяная крупа

Благодаря ей нормализуется работа кишечника, желудок обволакивается защитной пленкой, которая облегчает пищеварение. Овсянка хорошо подходит людям, страдающим вздутием и неприятным ощущением в желудке после еды. Плюс в ней есть набор микроэлементов, который необходим для поддержания работы кровеносной системы и улучшения обменных процессов, состояния кожи. Также овсяная крупа является натуральным антидепрессантом. А еще она хорошо сочетается с другими продуктами.

8. Чернослив

В нем много клетчатки, пектина, минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы. Он подходит для профилактики сезонного авитаминоза и проблем с ЖКТ. Мягкие растительные волокна выступают как легкое слабительное, очищают кишечник. Витамины группы В улучшают работу мозга, укрепляют стенки сосудов, выравнивают психоэмоциональный фон. Достаточно 2–3 штук в день. Но не рекомендуется при ожирении, диабете, колитах, кормлении грудью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание и гены Питание и гены

Как анализ крови поможет похудеть

Лиза
0,06 га счастья 0,06 га счастья

Когда в России появилось такое явление, как дача

КАНТРИ Русская азбука
Под северным сиянием Под северным сиянием

Чем заняться в Мурманской области зимой

Лиза
Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять» Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять»

Директор по рискам «Точка банк» — о видах атак мошенников на малый бизнес

Ведомости
Завал на работе Завал на работе

Как все успевать и грамотно снизить нагрузку на работе

Лиза
Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать» Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать»

Прогнозист Александр Чулок — о том, чем станет ИИ для общества в будущем

РБК
Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта

Почему мысли разбегаются и как не распыляться

Лиза
Михалковы Михалковы

Династия Михалковых: от успеха в кино до признания в ресторанном бизнесе

Караван историй
Ядерный зонтик Франции никого не спасет Ядерный зонтик Франции никого не спасет

Из каких компонентов складывается французский ядерный потенциал

Монокль
Польский узел Польский узел

В 1980 году ситуация в Польше складывалась непростая...

Дилетант
Советский Дэн Сяопин? Советский Дэн Сяопин?

Именно Андропов смог нарисовать траекторию экономических реформ. Так ли это?

Дилетант
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
Письмо гонителю генетики Письмо гонителю генетики

Это письмо можно считать одним из живых документов «оттепели»

Дилетант
Петрикирхе: почему молчат колокола Петрикирхе: почему молчат колокола

Петрикирхе напоминает айсберг, немалая часть которого скрыта в катакомбах

Дилетант
Ламздорфы Ламздорфы

Род Ламздорфов по праву могут считать своим и Россия, и Германия

Дилетант
Не женское дело? Не женское дело?

Еще 20–30 лет назад женщина-режиссёр воспринималась как нечто исключительное

Дилетант
Маленькая Трота Маленькая Трота

Существовала ли героическая дама Тротула на самом деле?

Дилетант
Анекдотные коменданты Анекдотные коменданты

Генералы Башуцкий и Мартынов прославились как коллективный персонаж анекдотов

Дилетант
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
Кризис нэпа Кризис нэпа

100 лет тому назад страна жила в атмосфере «правого коммунизма»

Дилетант
Жизнь за стеной Жизнь за стеной

Фильм про страну, в которой тотальный контроль стал религией

Дилетант
Горят ли окна в министерстве обороны? Горят ли окна в министерстве обороны?

Чем так напугали Кремль «американские военные планы»?

Дилетант
Борьба за госбезопасность во всём мире Борьба за госбезопасность во всём мире

Юрий Андропов вошел в историю как реформатор, хотя и потенциальный

Дилетант
В нескольких минутах от третьей мировой В нескольких минутах от третьей мировой

Сбои в работе СПРН случались, но всегда вовремя вмешивался человеческий фактор

Дилетант
«В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это» «В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это»

Легко ли миллениалу делать кофейный бизнес в России

Монокль
Ну и дела… Ну и дела…

Считается, что нашумевшее в свое время «рыбное дело» началось с казуса...

Дилетант
Нефтяная кубышка: за и против Нефтяная кубышка: за и против

Нужен ли России стратегический запас нефти?

Монокль
Правило рецидивиста Правило рецидивиста

Норма, именуемая сегодня «Правилом Миранды», существовала далеко не всегда

Дилетант
«Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности» «Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности»

Почему одни компании видят отдачу от внедрения цифровых решений, а другие нет?

Ведомости
Иван Бунин оправдывается… Иван Бунин оправдывается…

Жизнь в эмиграции всегда не проста, часто эмигрантам приходится объединяться

Дилетант
Открыть в приложении