Есть несколько приемов, которые облегчат задачу похудения

ЛизаЗдоровье

7 советов, которые помогут похудеть

Все знают, чтобы похудеть нужно правильно питаться и больше двигаться. Как ни крути, без этих двух правил не обойтись. Но все же есть несколько приемов, которые облегчат задачу

1 Захотелось есть? Съешь сельдерей

В 100 г сельдерея – всего 13 ккал. Организм тратит на усвоение этого овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения.

Важно! Есть сельдерей можно в любом количестве без ущерба для фигуры.

2 Добавляй в пищу имбирь

Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.

Важно! Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром перце.

3 Вместо бега занимайся скандинавской ходьбой

Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц. А, во-вторых, помогает похудеть значительно эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальная. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом – 60–70% от максимальной. Это так называемая «зона жиросжигания».

Всего 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут тебе худеть в месяц на 1,5–2 кг. А еще при скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.

4 Ешь достаточно белка

Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начнет сжигать быстрее. Белок также способствует наращиванию мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывай, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки.

Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,2 г белка × массу тела.

5 Выявляй в продуктах сахар

Как это ни странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно не сладкие, но при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители. Например, скрытый сахар – это глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.

Важно! Внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь.

6 Ешь пищу в виде пюре

Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде. А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каша и белковые коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.

7 Разыгрался аппетит? Почисти зубы!

Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм «решит», что ты съела что-то вкусное и «умерит» аппетит. К тому же у тебя сработает условный рефлекс – после чистки зубов есть уже нельзя.

Сергей Агапкин, реабилитолог, специалист по традиционным системам оздоровления, автор книги «Все о женских гормонах»
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Против взлома есть приемы Против взлома есть приемы

Как защитить свой аккаунт на госуслугах

Лиза
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Нужно – и точка! Нужно – и точка!

9 продуктов, которые необходимы на любой диете

Лиза
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Иван Бунин оправдывается… Иван Бунин оправдывается…

Жизнь в эмиграции всегда не проста, часто эмигрантам приходится объединяться

Дилетант
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире

Как учение стоиков стало трендом и причем тут КПТ?

Forbes
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Почему важно вовремя менять модель управления Почему важно вовремя менять модель управления

Как уметь в нужный момент менять управленческую модель

Forbes
Город, которому нужно 20 лет Город, которому нужно 20 лет

У Саратова есть потенциал, но ему не хватает времени

Weekend
Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей

Как самки оленей учатся мигрировать у собственных матерей

N+1
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей

Каких покупателей стараются привлекать торговые центры?

Forbes
Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт! Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт!

DDoS-атаки — орудие самых злостных хакеров. Как защитить свои устройства?

ТехИнсайдер
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Открыть в приложении