Здоровье / Фитнес
Ходи & худей
Хочешь быть стройной? Выходи на прогулку! Даже если рядом с домом нет парка, просто пройдись по улице. Главное – совершать променад ежедневно
Привычка гулять
Считаешь, что у тебя нет времени на прогулки? Это самообман. Нужно найти всего 20 мин в день! При этом не обязательно придерживаться определенного графика. Важно развить привычку «выгуливать» себя.
Например, можно погулять положенное время в обеденный перерыв – дойти до кафе, которое находится чуть дальше от офиса, чем привычное. Утром пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.
А еще во время прогулки можно просто отпустить мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом из дома какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел.
Легкая походка
С возрастом походка меняется – появляются сутулость, шаркающий и тяжелый шаг. Но при желании можно и в зрелом возрасте ходить так же легко, как в юности. Для этого во время прогулки выполняй несколько простых упражнений:
Кода идешь, активно работай руками и высоко поднимай колени (30–60 сек).
Расположи руки на поясе и пройдись несколько метров на пятках (30–60 сек).
Согни ноги в полуприсяде и пройдись, не меняя положение ног. Руки при этом держи на поясе (30 сек).
Пройдись, выполняя перекрестный шаг (30 сек).
Повернись боком и иди на носках. Руки на голове (30 сек).
Пройди по узкой и широкой поверхности (бревно, бордюр тротуара) (30 сек).
Идем по-скандинавски
Как правильно подобрать палки для занятий одним из самых модных сейчас видов фитнеса?
1. Возьми палку в руку, поставь наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки должен иметь прямой угол.
2. Взвесь палку в руке, проверь ее упругость, постучав по ровной поверхности.
3. Проверь качество ручки. Она должна удобно сидеть в ладони. Темляк-перчатка должна плотно прилегать к руке.
4. В комплект должны входить сменные резиновые наконечники для теплого и холодного времени года.
5. Пройдись с палками. Ты должна легко делать достаточно широкий шаг, при этом, опираясь палками о поверхность, угол между плечом и кистью руки не должен превышать 45 градусов (смотри на рисунок).
В чем польза?
Нет ограничений для занятий ни по возрасту, ни по физическому состоянию человека.
Заниматься на свежем воздухе можно круглый год. Главное – подобрать правильную экипировку.
Относится к реабилитационным методикам.
Показана в период восстановления после травм, заболеваний легких, после операции на скелетно-мышечной системе и после инфаркта.
Все по правилам
Во время ходьбы (любой, не только скандинавской) спину держи прямо, плечи расслабь.
Делая шаг, опирайся на палку (так ты уменьшаешь нагрузку на позвоночник) и следи за тем, чтобы стопа полностью была задействована в движении – идти нужно с пятки и заканчивать движение, отталкиваясь носком. Руки должны двигаться параллельно корпусу. Голову держи прямо, низ живота подтяни. Плечи разверни, дыши глубоко и равномерно. Старайся заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю от 30 до 45 мин.
Во время ходьбы задерживай дыхание. Дыши по схеме вдох – задержка – выдох. Например, на три шага вдох, затем задержка на три шага и выдох тоже на три шага. Дыхание по этой схеме усиливает обмен веществ.
Реклама
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl