Самая полезная информация о том, как сбросить вес

ЛизаЗдоровье

К лету готова: как похудеть за неделю (ты точно сможешь)

Времени на «с понедельника сажусь на диету» уже нет, лето наступает через пару дней! Если ты (как и мы) в поисках экспресс-метода похудения, читай нашу статью — мы собрали самую полезную информацию о том, как сбросить вес

widen_930_crop_1880_1057_0_97_553892_eca11919b8.jpeg
Источник: pexels.com

Все диетологи пугают нас, что быстрое похудение опасно. Мы согласны с врачами: даже ради стройного силуэта рисковать своим здоровьем не стоит. Кроме того, экспресс-диеты обычно приносят не долговременный результат: ты сбрасываешь вес очень быстро, а он возвращается спустя неделю (или даже через пару дней), причем в многократном объеме.

Чтобы такого с тобой не случалось, мы советуем подходить к вопросу похудения грамотно: запланируй на это достаточное количество времени и используй комплексный подход (от питания и тренировок до домашних обертываний и массажа в салоне).

Однако иногда со всеми нами случается это: важное событие (или отпуск) подкрадывается незаметно. Как быть в ситуации, когда сбросить вес нужно в максимально короткие сроки? Как можно похудеть за неделю?

Мы проанализировали все методики и собрали для тебя только лучшие советы. Да, они не избавят тебя от 12 килограммов за неделю, но гораздо важнее, что, занимаясь спортом и сбросив хоть сколько-нибудь, ты уже почувствуешь себя лучше. А это значит, что через неделю можно будет ставить новые цели.

Как быстро похудеть за неделю: главные правила

1. Завтракай. О пользе первого приема пищи не писал только ленивый, тем не менее в спешке этим правилом мы часто пренебрегаем. Забудь о завтраке в духе кофе и бутербродов с колбасой, тебе нужно съесть что-то более питательное. Идеальный вариант по соотношению белков, жиров и углеводов — это омлет с овощами. Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот, овсяная каша с орехами и фруктами, рулеты с творожным сыром и зеленью, сэндвичи с бананом и арахисовой пастой — твой завтрак может быть не только сытным и полезным, но и очень вкусным.

2. Планируй свое меню на день. Чем тщательнее ты спланируешь рацион, тем меньше вероятность того, что обедать придется бургерами. Купи продукты заранее (лучше сразу на всю неделю), а с вечера займись созданием меню на следующий день: вымой овощи и фрукты, нарежь их, приготовь горячее блюдо и разложи все по боксам. С утра тебе нужно будет только забрать все из холодильника, чтобы в течение дня питаться полезной пищей.

3. Держи в сумочке полезные снеки. Приступы голода между основными приемами пищи случаются у каждой.

Чтобы, действительно, утолить голод (а не усилить его шоколадным батончиком) и не навредить фигуры, всегда держи при себе диетические снеки. Это может быть горсть орехов, натуральный йогурт, нарезанные овощи и фрукты или хлебцы без сахара.

4. Ешь меньше соли. Нет, она не откладывается в виде жира, однако снизив ее потребление, вес тоже немного уйдет. Соль задерживает жидкость в организме и приводит к вздутию живота и образованию отеков. Замени ее на лимонный сок в салатах и помни о том, что покупные соусы, сыры и консервы содержат много соли.

5. Пей воду. О необходимости поддерживать водный баланс ты, конечно, знаешь. Это важно и для кожи, и для волос, и для твоей фигуры. Часто чувство голода возникает из-за жажды. Если ты завтракала час назад, а тебе уже хочется поживиться сладким, выпей воды и голод уйдет. Возьми за правило пить за полчаса до еды и через 45 минут после: это позволит тебе съесть меньше и ускорит метаболизм. А вот во время приема пищи от воды лучше отказаться.

pexels.com

6. Начинай с овощей. Прежде чем съесть основное блюдо, полакомись салатом или легким овощным супом (крем-супы готовят на основе сливок, поэтому они — не самый низкокалорийный вариант). Полезная клетчатка заполнит желудок, поэтому ты уже не сможешь съесть большой сет роллов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Стринги, стрепы, тонг? Лучший гид, как купить ей нижнее белье и не облажаться Стринги, стрепы, тонг? Лучший гид, как купить ей нижнее белье и не облажаться

Стринги, стрепы, тонг? Лучший гид, как купить ей нижнее белье и не облажаться

Playboy
Лестница в небо Лестница в небо

Как помочь новому поколению найти свое место в нашем безумном мире

Men Today
Венгерская хроника Венгерская хроника

Михай Зичи: хроникёр придворной жизни России XIX в акварели

Дилетант
Своей иранской тропой Своей иранской тропой

Современный Иран надеется сохранить государство и суверенитет

Монокль
Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке

Как поддерживать чистоту после своей собаки, не нанося вреда окружающей среде?

Inc.
Мы одни из них: в чем величие сериала The Last of Us Мы одни из них: в чем величие сериала The Last of Us

Что именно выделяет «Одних из нас» на фоне других сериалов на подобную тематику

Правила жизни
Изобретая наследие Изобретая наследие

Как экономика впечатлений меняет российские города

Эксперт
Самые скандальные Папы Римские: от средневековья до наших дней Самые скандальные Папы Римские: от средневековья до наших дней

Какие Папы Римские прославились вовсе не благодеяниями, а громкими скандалами

Maxim
Малая и средняя конкуренция Малая и средняя конкуренция

Субъекты малого и среднего бизнеса видят усиление конкуренции. Итоги мониторинга

Ведомости
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Настоящая леди Настоящая леди

Правила поведения в общественных местах: что ты знаешь о приличиях

Лиза
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
Дачная палитра Дачная палитра

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Лиза
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
На берегах Амура На берегах Амура

Хабаровск – город, который можно не только посетить, но и… носить в кошельке!

Лиза
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Лидеры немного замедлились Лидеры немного замедлились

Топ-25 игроков увеличили выпуск комбикормов на 2,8%

Агроинвестор
Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее

Потребление белка может помочь сохранить мышечную силу с возрастом

ТехИнсайдер
Малые города для большого потока Малые города для большого потока

Российские туристы стали больше интересоваться малыми городами страны

Ведомости
Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию

Какие KPI нужно измерять у директора по развитию, чтобы бизнес развивался

Inc.
Смена сторон Смена сторон

Почему теннисисты меняют спортивное гражданство и выступают за другие страны

Ведомости
6 главных ошибок во время весеннего расхламления: мнение экспертов 6 главных ошибок во время весеннего расхламления: мнение экспертов

Какие ошибки чаще всего совершают люди во время весеннего расхламления

VOICE
8500 лет назад охотники-собиратели ходили по морю на Мальту 8500 лет назад охотники-собиратели ходили по морю на Мальту

Охотники-собиратели пересекали от 100 км открытой воды, чтобы достичь островов

ТехИнсайдер
Мир с репарациями и контрибуциями Мир с репарациями и контрибуциями

Сейчас происходит переход от однополярной к многополярной модели мироустройства

Ведомости
Возвращение гребного колеса Возвращение гребного колеса

Первые упоминания о гребном колесе относятся еще к древнейшим временам...

Наука и техника
Войны сыновей Войны сыновей

Как потомки Вильгельма I делили его наследие

Дилетант
Полина Бондарева Полина Бондарева

Полина Бондарева о том, как прописать в квартире искусство и инсталляции

Собака.ru
Интенсивное лечение артериальной гипертензии снизило риск деменции Интенсивное лечение артериальной гипертензии снизило риск деменции

Интенсивное выявление артериальной гипертензии значительно снижает риск деменции

N+1
Открыть в приложении