Самая полезная информация о том, как сбросить вес

ЛизаЗдоровье

К лету готова: как похудеть за неделю (ты точно сможешь)

Времени на «с понедельника сажусь на диету» уже нет, лето наступает через пару дней! Если ты (как и мы) в поисках экспресс-метода похудения, читай нашу статью — мы собрали самую полезную информацию о том, как сбросить вес

widen_930_crop_1880_1057_0_97_553892_eca11919b8.jpeg
Источник: pexels.com

Все диетологи пугают нас, что быстрое похудение опасно. Мы согласны с врачами: даже ради стройного силуэта рисковать своим здоровьем не стоит. Кроме того, экспресс-диеты обычно приносят не долговременный результат: ты сбрасываешь вес очень быстро, а он возвращается спустя неделю (или даже через пару дней), причем в многократном объеме.

Чтобы такого с тобой не случалось, мы советуем подходить к вопросу похудения грамотно: запланируй на это достаточное количество времени и используй комплексный подход (от питания и тренировок до домашних обертываний и массажа в салоне).

Однако иногда со всеми нами случается это: важное событие (или отпуск) подкрадывается незаметно. Как быть в ситуации, когда сбросить вес нужно в максимально короткие сроки? Как можно похудеть за неделю?

Мы проанализировали все методики и собрали для тебя только лучшие советы. Да, они не избавят тебя от 12 килограммов за неделю, но гораздо важнее, что, занимаясь спортом и сбросив хоть сколько-нибудь, ты уже почувствуешь себя лучше. А это значит, что через неделю можно будет ставить новые цели.

Как быстро похудеть за неделю: главные правила

1. Завтракай. О пользе первого приема пищи не писал только ленивый, тем не менее в спешке этим правилом мы часто пренебрегаем. Забудь о завтраке в духе кофе и бутербродов с колбасой, тебе нужно съесть что-то более питательное. Идеальный вариант по соотношению белков, жиров и углеводов — это омлет с овощами. Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот, овсяная каша с орехами и фруктами, рулеты с творожным сыром и зеленью, сэндвичи с бананом и арахисовой пастой — твой завтрак может быть не только сытным и полезным, но и очень вкусным.

2. Планируй свое меню на день. Чем тщательнее ты спланируешь рацион, тем меньше вероятность того, что обедать придется бургерами. Купи продукты заранее (лучше сразу на всю неделю), а с вечера займись созданием меню на следующий день: вымой овощи и фрукты, нарежь их, приготовь горячее блюдо и разложи все по боксам. С утра тебе нужно будет только забрать все из холодильника, чтобы в течение дня питаться полезной пищей.

3. Держи в сумочке полезные снеки. Приступы голода между основными приемами пищи случаются у каждой.

Чтобы, действительно, утолить голод (а не усилить его шоколадным батончиком) и не навредить фигуры, всегда держи при себе диетические снеки. Это может быть горсть орехов, натуральный йогурт, нарезанные овощи и фрукты или хлебцы без сахара.

4. Ешь меньше соли. Нет, она не откладывается в виде жира, однако снизив ее потребление, вес тоже немного уйдет. Соль задерживает жидкость в организме и приводит к вздутию живота и образованию отеков. Замени ее на лимонный сок в салатах и помни о том, что покупные соусы, сыры и консервы содержат много соли.

5. Пей воду. О необходимости поддерживать водный баланс ты, конечно, знаешь. Это важно и для кожи, и для волос, и для твоей фигуры. Часто чувство голода возникает из-за жажды. Если ты завтракала час назад, а тебе уже хочется поживиться сладким, выпей воды и голод уйдет. Возьми за правило пить за полчаса до еды и через 45 минут после: это позволит тебе съесть меньше и ускорит метаболизм. А вот во время приема пищи от воды лучше отказаться.

pexels.com

6. Начинай с овощей. Прежде чем съесть основное блюдо, полакомись салатом или легким овощным супом (крем-супы готовят на основе сливок, поэтому они — не самый низкокалорийный вариант). Полезная клетчатка заполнит желудок, поэтому ты уже не сможешь съесть большой сет роллов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хочу, не хочу Хочу, не хочу

Что делать, если вы не подходите друг другу в сексуальной сфере

Домашний Очаг
«В балете у меня часто бывают мучения» «В балете у меня часто бывают мучения»

Композитор Илья Демуцкий о музыке со словами и без и о работе по таблицам

Weekend
«Сделать женщин счастливее» «Сделать женщин счастливее»

Любая история успеха — это большой путь. Вот каким видит свой Ирина Хайдарова

OK!
Персона Персона

Юрий Кузнецов — о любви к уральским изумрудам и стилю ар-деко

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Эта компания построит грандиозное сооружение прямо на орбите — до сих пор никто такого не делал даже близко Эта компания построит грандиозное сооружение прямо на орбите — до сих пор никто такого не делал даже близко

Space Solar построит орбитальную электростанцию с использованием роботов

Inc.
Время вторых: сколько зарабатывают победители национальных кубков в Европе Время вторых: сколько зарабатывают победители национальных кубков в Европе

Что (кроме почета) получают победители национальных кубков в топ-5 лигах Европы

Forbes
Может ли у живого существа быть 8 мозгов: кажется, у осьминогов может Может ли у живого существа быть 8 мозгов: кажется, у осьминогов может

Как работают руки-щупальцы осьминога?

ТехИнсайдер
Переосмыслить Петербург: как архитектура и фотография  помогут увидеть город по-новому Переосмыслить Петербург: как архитектура и фотография  помогут увидеть город по-новому

Архитектура может быть не только функциональной, но и трогательной

VOICE
Как выбрать кроссовки для спорта Как выбрать кроссовки для спорта

8 советов, которые помогут подобрать правильную обувь для тренировок

Лиза
Как отмыть увлажнитель воздуха от накипи и налета Как отмыть увлажнитель воздуха от накипи и налета

Как почистить увлажнитель воздуха от накипи, чтобы он радовал вас чистым паром

CHIP
Режиссер Леонид Хейфец. Откровенно о Дорониной, Миронове и Борисове Режиссер Леонид Хейфец. Откровенно о Дорониной, Миронове и Борисове

Когда Ефремов пригласил меня, МХАТ как раз «пилился»

Коллекция. Караван историй
10 ошибок в аэропорту, которые дорого вам обойдутся 10 ошибок в аэропорту, которые дорого вам обойдутся

Рассказываем о мелочах, которые могут существенно подорвать бюджет поездки

Maxim
«Джинсовая лихорадка»: как джинсы в СССР были культом, символом и объектом желания «Джинсовая лихорадка»: как джинсы в СССР были культом, символом и объектом желания

Что положило начало так называемой джинсовой лихорадке в СССР?

Правила жизни
Век живи: долгожительство станет нормой Век живи: долгожительство станет нормой

Долголетие: фантазии или ближайшее будущее?

Монокль
Новые гибкие актуаторы позволили колесному роботу трансформироваться в квадрокоптер Новые гибкие актуаторы позволили колесному роботу трансформироваться в квадрокоптер

Инженеры разработали гибкие актуаторы, которые могут плавно деформироваться

N+1
Канны-2025: Кафка в замешательстве Канны-2025: Кафка в замешательстве

Фильмы, сквозной темой которых стали неумирающие призраки прошлого

РБК
Губительный пожар, которого не было Губительный пожар, которого не было

ЧП на АПЛ К-152: диверсия врага или трагедия из-за человеческого фактора?

Наука и техника
7 неверных установок 7 неверных установок

Они накрепко засели у нас голове еще с детства – и сильно отравляют жизнь

Лиза
Дачная палитра Дачная палитра

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Лиза
Налоги между строк: почему российские законы внезапно меняются во втором чтении Налоги между строк: почему российские законы внезапно меняются во втором чтении

Из-за чего возникает «расползание» налогов по непрофильному законодательству

Forbes
ПИФы навели на цель ПИФы навели на цель

В борьбе за инвесторов компании запускают нишевые и экзотические фонды

Монокль
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
На зарядку становись: как развиваются инфраструктурные технологии для электромобилей На зарядку становись: как развиваются инфраструктурные технологии для электромобилей

Как инфраструктура для электромобилей способна изменить рынок

Forbes
Во II тысячелетии до нашей эры британское олово попало на Ближний Восток Во II тысячелетии до нашей эры британское олово попало на Ближний Восток

Во II тысячелетии до н. э олово поступало из Британии на Ближний Восток

N+1
Ледник в Антарктиде «ворует» лед у своего соседа Ледник в Антарктиде «ворует» лед у своего соседа

Ученые обнаружили, что один из ледников Антарктиды ворует лед у своего соседа

ТехИнсайдер
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Наночастицы пластика могут принести ионы тяжелых металлов в организм человека Наночастицы пластика могут принести ионы тяжелых металлов в организм человека

Пагубное воздействие частиц нанопластика еще больше усиливается

ТехИнсайдер
Медоуказчики привели людей к змеям по ошибке Медоуказчики привели людей к змеям по ошибке

Орнитологи выяснили, почему большие медоуказчики иногда направляют людей к змеям

N+1
Пальцы сморщиваются одинаково каждый раз, когда вы долго находитесь в воде Пальцы сморщиваются одинаково каждый раз, когда вы долго находитесь в воде

Как исследование показало, что морщины на коже пальцев остаются неизменными

ТехИнсайдер
Национальность может говорить о потребностях во сне Национальность может говорить о потребностях во сне

Культурные нормы определяют ваши потребности во сне. Так ли это?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении