Уже известно, что иммунитет во многом зависит от здорового кишечника

Худеем правильноЗдоровье

Рацион для кишечника

Уже известно, что иммунитет во многом зависит от здорового кишечника. Как же правильно составить рацион, чтобы не только похудеть, но и поддержать защитные силы организма?

Когда ЖКТ решает

В нашем кишечнике живёт примерно 100 триллионов бактерий тысяч видов. Они участвуют во всех процессах метаболизма, в синтезе витаминов, формировании иммунитета. Микробиоту можно сравнить с коммунальной квартирой: при нормальном биоценозе все «комнаты» заняты и «соседи» ладят между собой. А если вследствие агрессивного воздействия, например, неправильного питания или приёма антибиотиков, освобождается «комната», её занимают другие, и это могут оказаться нежелательные соседи, которые мешают нормально жить всей «квартире». Возникает так называемый дисбиоз. Нет ни одного соматического заболевания, которое бы не было связано с состоянием микробиоты человека. О том, что баланс бактерий нарушен, человек, следящий за здоровьем, понимает сразу: начинаются проблемы с ЖКТ – понос, запор, метеоризм.

Лишний вес и микробиота

Есть много данных о том, что микробиота связана с ожирением. Учёные выяснили, что у людей с ожирением она лучше усваивает углеводы, в результате чего они, в отличие от худых, получают из пищи больше энергии. Исследование с участием близнецов также показало, что менее разнообразный микробиом связан с набором лишнего веса и, наоборот, разнообразный состав бактерий снижает вероятность ожирения.

  • Состав бактерий и их распределение происходит сразу после рождения. Затем на протяжении всей жизни их оптимальное соотношение поддерживает правильное питание.
  • Нарушения в рационе могут значительно изменять состав микробиоты, в результате чего полезные бактерии вытесняются вредными.
  • Если человек употребляет много насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов, в кишечнике увеличивается доля плохих бактерий класса Firmicutes. Именно Firmicutes вызывают набор веса, увеличивая получение калорий из пищи.
  • Продукты с насыщенными и трансжирами увеличивают количество вредных бактерий. В результате снижается концентрация полезных короткоцепочечных жирных кислот и подавляется моторика кишечника.
  • Замедление кишечного транзита помогает микрофлоре класса Firmicutes извлекать больше калорий из питательных веществ и запасать её.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия магния Магия магния

Достаточно ли в организме магния?

Здоровье
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Эффект магния Эффект магния

Не получается похудеть? Возможно, причина в нехватке магния

Худеем правильно
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
«Меняйтесь не ради цифр на весах, а ради внутренней гармонии и здоровья» «Меняйтесь не ради цифр на весах, а ради внутренней гармонии и здоровья»

История похудения со 115 кг до 65 кг

Худеем правильно
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
По кусочку По кусочку

Есть ли какое-то объяснение привычки кусочничества?

Худеем правильно
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Как выбрать хороший кагор и почему его пьют на Пасху? Как выбрать хороший кагор и почему его пьют на Пасху?

Что такое кагор и почему его любит старшее поколение?

Maxim
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Обновление и восстановление Обновление и восстановление

Ощущение усталости и апатии – не всегда показатель осенней хандры

Здоровье
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Метод антижир Метод антижир

Как построить питание, чтобы наедаться, но не перебирать калорий?

Худеем правильно
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке

Пауки все еще плетут паутину в условиях микрогравитации?

Inc.
Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть

Какой нейронный переключатель контролирует реакцию животных на угрозу?

ТехИнсайдер
Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории

История Агаты Кристи — одной из самых издаваемых и переводимых писательниц

Forbes
Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком

Микро- и нанопоастик переходит из пластикосодержащей упаковки в еду и напитки

N+1
Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости

Какие свойства у открытого межзвездного объекта — кометы 3I/ATLAS

N+1
Как заниматься блогингом без проблем с законом Как заниматься блогингом без проблем с законом

Каких правил нужно придерживаться, если вы зарабатываете на блоге

Inc.
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях

У пользователей TikTok и Reels возрастает склонность к импульсивным решениям

Inc.
Как молния выбирает цель Как молния выбирает цель

Как молния находит молниеотвод среди множества других привлекательных целей?

Наука и жизнь
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи

Инженер из Германии разработал четвероногого оригами-робота Fold Walker

N+1
Настроение «каникулы»: как почувствовать себя в отпуске, если до него далеко Настроение «каникулы»: как почувствовать себя в отпуске, если до него далеко

Как создать себе приятную иллюзию отпуска, если до заветных дат еще работать

Правила жизни
Любовь победит Любовь победит

Регина Тодоренко и Влад Топалов — о работе над проектом «Ставка на любовь»

OK!
Здоровые привычки для сердца имеют огромный эффект для всего тела Здоровые привычки для сердца имеют огромный эффект для всего тела

Как хорошее здоровье сердца поддерживает работу практически всех систем органов

ТехИнсайдер
Открыть в приложении